ハンドグリップのおすすめ人気ランキング10選【シリコン素材・負荷を調整できるタイプも！】

ハンドグリップで握力を強化して得られるメリットは多岐に渡っており、スポーツはもちろん、日常生活でもその効果を実感することができます。

スポーツの分野なら、握力がポイントとなるボルダリングはもちろん、球技でもボールやラケット・バットなどをより強い力で掴めるようになることでぶれにくくなり、大変有利になります。格闘技においても相手を掴む力や、パンチ力の増大を期待できるでしょう。

また、ハンドグリップによる握力強化は、日常生活でも役立つシーンがたくさんあります。硬い瓶のふたを開けられるようになるのは想像がつくところですが、買い物などの重い荷物運びでも疲れにくくなります。意外なところでは手の血流が上がるため、指先の冷え性解消にも役立ちますよ。

言うまでもなく、半そでシャツが似合う、たくましい前腕の筋肉を付けるトレーニングにもハンドグリップは大変効果的！手軽に取り入れられ、さまざまなシーンで効果が期待できるアイテムですから、ひとつあると何かと役立ってくれるはず。

それでは早速、ハンドグリップを選ぶ際にチェックしておきたいポイントを詳しく見ていきましょう。

ハンドグリップ選びでもっとも大切なのは、現在の握力に見合う負荷のものを選ぶこと。このときトレーニングの目的も考慮すれば、より効果を感じられるハンドグリップを選べるでしょう。

一般的な握力強化を目的としたトレーニングの目安としては、自分の最大握力の70～80％の負荷強度があるハンドグリップがおすすめです。最大握力が分からない場合は、男性なら40㎏、女性なら20㎏のハンドグリップをまずは試してみましょう。がんばって10～20回開閉できればOK。物足りなければ負荷を上げ、キツイようなら少し下げて選べば、自分に合った強度のものが見つかるはずです。

他にも、より逞しい前腕を目指すために浅指屈筋を鍛えたいなら、負荷を65％～85％にしてグリップを繰り返すトレーニングが有効です。また握力の持久力を高めたいなら、負荷65％以下のグリップを使うのが効果的ですよ。

ハンドグリップの種類は、大きく分けて金属製のバネを使ったタイプと、全体がシリコンでできたタイプの2つ。トレーニングの内容に合わせたタイプを選べば、より効果的に・楽しく運動が続けられますよ。

ハンドグリップと言えば、まず思い浮かぶのが金属バネを用いたこちらのタイプでしょう。種類豊富なこちらは価格もリーズナブルで、お求めやすいのも特徴的。手を開閉する運動や、何秒か握り続けて鍛えるといった、一般的な握力トレーニングに向いています。

負荷別にシリーズで販売されている商品が多く、負荷を変えて複数揃えればトレーニングのバリエーションも広がります。また、同じ負荷のハンドグリップを2つ買って、両手で同時にトレーニングするのも時短になっておすすめですよ。

長期に渡って使う場合、また、握力レベルの仲間数人で使うトレーニンググッズとして選ぶなら、バネで負荷を調整できるタイプがおすすめ。こちらは負荷や持ち方を変えて、トレーニングにバリエーションを持たせることができるのもメリットです。

最初は弱い負荷からトレーニングを始めて、徐々に負荷を上げていけば、効果も実感できてより楽しくワークアウトできますよ。

運動不足・ストレス解消や、健康維持にもおすすめなのが、シリコンタイプのハンドグリップです。こちらは柔らかい触感で、気持ちよくトレーニングが行えます。

負荷はそれほど強くないので、リラックスした状態で使えるのもポイント。テレビを見ながらニギニギして、握力強化を目指しましょう。初心者の方にも安全で、使いやすいのも特徴です。

金属バネを用いたタイプには、グリップの形状や材質も様々なものがあります。グリップの握りやすさも選ぶ上で見逃せないポイントですよ。

グリップ部分がラバーで覆われているタイプは、手触りもソフトで手に食い込みにくく持ちやすいですよ。汗をかいても滑りにくくて安心です。ただし、人によっては臭いが気になる方もいるかもしれませんので、この点にはご注意ください。

グリップ部分がシリコンカバーで覆われているタイプは、持ち手の感触が柔らかいのが特徴的。カラフルでかわいらしいデザインも多く、女性にも取り入れやすいでしょう。しかし、シリコンカバーは円形のものが多く、ラバーやプラスチックのグリップと比べて太くなりがちのため、持ちにくいと感じる方もいるようです。

ABS樹脂などのプラスチック製のグリップは、手のフォルムに沿った形のものが多く固いので、よりダイレクトなフィーリングを得られます。とは言え、あまりにも負荷の高いハンドグリップを選んでしまうと手の平や指に食い込んで痛みを感じてしまう場合も。手を傷めないためにも、適切な負荷のグリップを選ぶよう心がけましょう。

何回ワークアウトしたのか一目で分かるカウンター付きなら、さらにモチベーションアップにつながりますね。TVを見ながら、また勉強をしながらのトレーニングなど、数のカウントが面倒なシーンでの利用にもぴったりですよ。

ハンドグリップでトレーニングするときには、手の力だけでトレーニングすることを心がけましょう。腕を曲げたり上半身に力を入れてしまっては、無駄に疲れる上に効果も半減です。

また、呼吸法を意識することも大切です。ハンドグリップを握る時に息を吐き、開くときに息を吸うようにすることもポイント。筋肉が伸びる時に体に酸素を取り込むことで、筋肉トレの効果をより一層高められます。

もう一つ、ハンドグリップトレーニングは10回ぐらいまでのワークアウトを、インターバルを取ってこまめに繰り返すことが効果的です。TVを見たり、家族との会話を楽しみながら空き時間に気軽に取り入れれば、効率的にトレーニングできますよ。

今回ご紹介したハンドグリップはいかがでしたでしょうか？ぜひ、日々のトレーニングに取り入れて、握力アップはもちろん健康維持やシェイプアップなどに役立っててくださいね。

握力トレーニングには今回ご紹介したハンドグリップの他にも、ボール型のスナップボールやリストボールと呼ばれるアイテムや、指一本一本を鍛えられるフィンガートレーナーなど、多くのトレーニングギアがありますよ。ご興味のある方は、そちらもぜひチェックしてみてくださいね。