ハンドグリップのおすすめ人気ランキング【2026年11月】

握力強化には、負荷を細かく変えられる負荷調整式のハンドグリップがおすすめ。自分の握力に合った負荷に調節できるため、効果的に筋肉を鍛えられるのが魅力です。負荷調整式は、握力や筋肉の強化を目指す人だけでなく、スポーツのパフォーマンスを向上させたい人にもうってつけ。ダイヤルを回すだけで簡単に負荷を調節できる商品がほとんどなので、家族間で共用できるメリットもあります。

これからトレーニングを始めるなら、負荷の範囲が5〜60kgほどの商品を選ぶとよいでしょう。筋トレに適した負荷は自分の握力の3分の1が目安ですが、自分の握力がわからない人も多いはず。そのため、まずは5㎏から挑戦して徐々に負荷を上げていける商品が向いています。一方、握力に自信がある人は、最大負荷が大きい商品に注目。なかには、最大負荷が150kg以上の商品もありますよ。

力が入れやすいよう、握りやすく滑りにくいグリップの商品を選びましょう。具体的には、凹凸があって指の形に添うもの、さらに表面がラバー素材で加工されているものがおすすめ。滑りにくいものなら安定して力を込めることができ、しっかりとトレーニング効果を得られます。このタイプはグリップが硬めなのもポイントです。

反対に、避けるべきなのは、表面がつるつるしたグリップや、スポンジ・PVC・PUカバーなどの柔らかなグリップ。滑ったり指が沈み込んだりしやすいため、力が分散して十分な筋トレ効果が得られないことがあります。特に、スポンジのグリップは手汗をかくと滑りやすく、手汗が気になる人は避けたほうがよいでしょう。

気軽に試してみたい人や、テレビを見ながらなどの「ながらトレーニング」をする人は、スタンダードな八の字式を選ぶのもあり。100均などでも販売されているので、低コストで導入できます。いちいち負荷を変えるのが面倒と感じる人も、八の字式なら気軽にトレーニングできるでしょう。

ただし、負荷を変えられないため、筋トレ効果は限定的。握力が少し上がれば十分という人に向いています。

負荷については、ひとまず女性は10kgを目安に購入するとよいでしょう。ソフトボールやテニスといった手を使うスポーツの経験がある女性なら15～20kg、男性の場合は20～25kgから試すのがおすすめです。

男性の平均握力は40kg前後といわれているため、30kgだと相当重く感じるはず。トレーニング効果を得るためには10回は握る必要があるので、自分にとってマックスの握力よりも低い負荷のものを選ぶのがポイントです。