ハンドグリップのおすすめ人気ランキング【2026年8月】
握力強化や前腕のトレーニングに欠かせない、ハンドグリップ。ハンドグリッパーとも呼ばれ、前腕の筋肥大や、握力が必要なスポーツのパフォーマンス向上に効果的なアイテムです。握り方や負荷の大きさはもちろん、毎日のトレーニング回数などで効果が変わります。しかし、商品によって負荷が5〜100kg以上と幅広いうえ、「グリップが滑りやすい」「使い方がわからない」などの口コミもあり、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。
そこで今回は、失敗しないハンドグリップの選び方を解説。さらに、おすすめのハンドグリップをAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングの売れ筋から人気ランキング形式でご紹介します。機能や価格を比較してみて、ぜひ購入の際の参考にしてください！
ビューティ系の編集・ライターとして編集プロダクションで7年間従事。マイベスト入社後は薬事法管理者の資格を活かし、医薬品や介護用品をはじめレディースインナーや寝具にいたるまで、1000商品以上に及ぶヘルスケア系の商材の検証に携わっている。
専門家は選び方について監修しています。ランキングに掲載している商品は専門家が選定したものではなく、mybestが独自に集計・ランキング付けしたものです。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
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ハンドグリップとは？握力アップや前腕強化に効果はあるの？
ハンドグリップとは、ハンドグリッパーとも呼ばれる、握力を鍛えるためのトレーニング器具のこと。特に「握りつぶす力」である「クラッシュ力」を鍛えるのに役立ちます。前腕を太く強化するほか、野球・テニス・バドミントンなど握力が必要なスポーツのパフォーマンスを向上するのに効果的です。また、手を刺激できるため、傷病後や高齢者のリハビリテーションにも活用されています。
握力をアップするためには前腕を鍛える必要がありますが、ハンドグリップを使えば、手首からヒジの間にある前腕の筋肉にアプローチしたトレーニングが可能。手を開いて閉じるという可動域のあるトレーニングをすることで、筋肥大に効果が出やすいのがメリットです。
握力を鍛えたい人は、パワーボールにも注目しましょう。パワーボールとは、中の球体が遠心力で回ることで負荷がかかり、手首や前腕の筋肉群を効果的に鍛えられるトレーニングアイテム。ハンドグリップと同じく前腕を鍛えるのに効果的ですが、効かせる筋肉の部位と効果が異なります。スポーツのパフォーマンス向上が目的なら、どちらも取り入れるのがおすすめです。
なお、ハンドグリップが胸筋に効くと思っている人もいますが、胸筋の筋肥大にはほぼ効果がないので注意してください。パンプアップ程度ならできますが、胸筋を鍛えるなら、腕立て伏せをするほうがよいでしょう。
ハンドグリップの効果的なトレーニング方法とは？
効果的なトレーニングの頻度は、毎日もしくは2日に1回程度。前腕の筋肉は疲労が早いけれど回復も早い筋肉なので、頻度を高くして継続することが効果的です。
一方、スポーツのパフォーマンス向上が目的の場合は、筋持久力が重要になります。やや負荷を下げて1セットにつき20～30回程度を目安に、1日2～3セットのトレーニングを行いましょう。
さらに効果を高めるなら、「ネガティブトレーニング」や「オーバークラッシュ」を取り入れよう
ネガティブトレーニングとは、筋肉が伸びていくときに力を発揮することを利用する方法。ハンドグリップでは、負荷が強めのグリップを無理やり閉じたあと、開こうとする力に耐える動作を指します。ゆっくりと動かして筋肉に負荷をかけることで、トレーニング効果がさらにアップ。ただし、負荷の大きいネガティブ動作では、ケガに注意が必要です。基本的には週に1回、メインセットに2～3セットくらいを取り入れましょう。
さまざまなトレーニングを取り入れることで、前腕の筋肉を効果的に鍛え上げられます。上級者は小指から握ってみたり、ひねる動作を加えてみたりと、握り方の工夫をしてみるのもおすすめです。刺激や負荷が変わり、違う筋肉に効かせることができます。
ハンドグリップの選び方
ハンドグリップを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「4つのポイント」をご紹介します。
握力と筋力強化には負荷調整式一択！
握力強化には、負荷を細かく変えられる負荷調整式のハンドグリップがおすすめ。自分の握力に合った負荷に調節できるため、効果的に筋肉を鍛えられるのが魅力です。負荷調整式は、握力や筋肉の強化を目指す人だけでなく、スポーツのパフォーマンスを向上させたい人にもうってつけ。ダイヤルを回すだけで簡単に負荷を調節できる商品がほとんどなので、家族間で共用できるメリットもあります。
これからトレーニングを始めるなら、負荷の範囲が5〜60kgほどの商品を選ぶとよいでしょう。筋トレに適した負荷は自分の握力の3分の1が目安ですが、自分の握力がわからない人も多いはず。そのため、まずは5㎏から挑戦して徐々に負荷を上げていける商品が向いています。一方、握力に自信がある人は、最大負荷が大きい商品に注目。なかには、最大負荷が150kg以上の商品もありますよ。
毎日トレーニングをしていると、疲労が蓄積されて同じ重量でもいつもの回数を実施できないことも。そのときどきで負荷を調整できる商品がおすすめです。
また、高い負荷から始めて徐々に弱くしていくトレーニング方法もあります。その意味でも、できるだけ弱い負荷も選べる商品のほうがよいでしょう。
握りやすいグリップの商品を選ぼう！おすすめは凹凸つきのラバーグリップ
力が入れやすいよう、握りやすく滑りにくいグリップの商品を選びましょう。具体的には、凹凸があって指の形に添うもの、さらに表面がラバー素材で加工されているものがおすすめ。滑りにくいものなら安定して力を込めることができ、しっかりとトレーニング効果を得られます。このタイプはグリップが硬めなのもポイントです。
反対に、避けるべきなのは、表面がつるつるしたグリップや、スポンジ・PVC・PUカバーなどの柔らかなグリップ。滑ったり指が沈み込んだりしやすいため、力が分散して十分な筋トレ効果が得られないことがあります。特に、スポンジのグリップは手汗をかくと滑りやすく、手汗が気になる人は避けたほうがよいでしょう。
気軽に試すなら低コストな八の字式もあり
気軽に試してみたい人や、テレビを見ながらなどの「ながらトレーニング」をする人は、スタンダードな八の字式を選ぶのもあり。100均などでも販売されているので、低コストで導入できます。いちいち負荷を変えるのが面倒と感じる人も、八の字式なら気軽にトレーニングできるでしょう。
ただし、負荷を変えられないため、筋トレ効果は限定的。握力が少し上がれば十分という人に向いています。
負荷については、ひとまず女性は10kgを目安に購入するとよいでしょう。ソフトボールやテニスといった手を使うスポーツの経験がある女性なら15～20kg、男性の場合は20～25kgから試すのがおすすめです。
男性の平均握力は40kg前後といわれているため、30kgだと相当重く感じるはず。トレーニング効果を得るためには10回は握る必要があるので、自分にとってマックスの握力よりも低い負荷のものを選ぶのがポイントです。
面倒だと感じると、筋トレがおっくうになってやめてしまう人も少なくないのが実情です。そういった人には手間のかからない八の字式がうってつけ。しっかりとトレーニング効果を得たくなったら、段階的に負荷が高いものに買い替えるとよいでしょう。
手のリハビリには柔らかなボールタイプが効果的！突起や指をかけるリングがあるとなおよい
また、トゲトゲした突起は手のひらに刺激を与えて脳を活性化させるので、より高いリハビリ効果を見込めるのが利点。さらにリングつきなら、手に力が入りにくい人や指をひっかけないとつぶせない人も落としにくく使用しやすいでしょう。
同じ柔らかいタイプでも、指穴つきのドーナツタイプはイマイチ。一方向の負荷しかかけられないので、リハビリ効果としては限定的です。
なお、ハンドグリップ運動は、アメリカ心臓学会においても血圧の低下に効果的であることが認められています。血圧が気になるけれどなかなか運動習慣が持てない、という人にもぴったりです。
リハビリでは手のひらや指先にさまざまな刺激を与えたいので、上記のタイプが向いています。一方、高齢者の弱くなった握力を取り戻すのが目的なら、5kgからの負荷調整式ハンドグリップがおすすめです。
専門家は選び方について監修しています。ランキングに掲載している商品は専門家が選定したものではなく、mybestが独自に集計・ランキング付けしたものです。
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ハンドグリップ全93商品
おすすめ人気ランキング
一部の商品情報はAIが自動で入力しており、誤りを含む可能性があります。ご購入の際は必ず事前に各商品の公式サイト等で最新の情報をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | 詳細情報 | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
最小負荷 | 最大負荷 | タイプ | グリップの素材 | ||||
1 | YOKELLMUX ハンドグリップ |  | 5kg | 60kg | 負荷調節 | PP、TPR、ラバー | |
2 | Catsobat ハンドグリップ |  | 5kg | 100kg | 負荷調整式 | ラバー | |
3 | Catsobat ハンドグリップ |  | 不明 | 113.3kg | 八の字式 | 金属 | |
4 | Catsobat ハンドグリップ |  | 5kg | 100kg | 負荷調整式 | ラバー | |
5 | アイアンマインド キャプテンズ・オブ・クラッシュ ハンドグリッパー |  | 不明 | 140lb（約63kg） | オーソドックスタイプ | アルミニウム | |
6 | GD IRON GRIP ｜EXT80 |  | 25kg | 80kg | 負荷調整タイプ | 不明 | |
7 | GD ハンドグリップ |  | 20kg | 70kg | 負荷調節 | 金属 | |
8 | GD ハンドグリップ｜Pro-70 |  | 25kg | 70kg | 負荷調節 | プラスチック | |
9 | Catsobat Catsobat｜ハンドグリップ |  | 約113.4kg（250ポンド） | 約113.4kg（250ポンド） | 八の字式 | 金属 | |
10 | Catsobat Catsobat｜ハンドグリップ |  | 約45.4kg（100ポンド） | 約45.4kg（100ポンド） | 八の字式 | 金属 | |
| 最小負荷 | 5kg |
|---|---|
| 最大負荷 | 60kg |
| タイプ | 負荷調節 |
| グリップの素材 | PP、TPR、ラバー |
握力トレーニングを効率的に行える、近未来デザインのトレーニング器具。デジタルカウンターと電池内蔵により、回数管理が簡単に行えます。さらに、ステンレスバネの調整で負荷の強さを自由に調整することができ、5～100kgまでの幅広い負荷調整が可能です。
| 最小負荷 | 5kg |
|---|---|
| 最大負荷 | 100kg |
| タイプ | 負荷調整式 |
| グリップの素材 | ラバー |
握力と前腕筋を効率的に鍛えるためのトレーニング器具です。人間工学に基づいた滑りにくい設計で、快適な握り心地と安定したトレーニングが可能。高品質なスチール製スプリングとアルミハンドルを採用し、耐久性に優れています。
| 最小負荷 | 不明 |
|---|---|
| 最大負荷 | 113.3kg |
| タイプ | 八の字式 |
| グリップの素材 | 金属 |
近未来的なデザインと高機能を兼ね備えたトレーニング器具です。負荷調整は5kgから100kgまで対応し、握力や前腕の筋力強化を目指せます。最大99999回まで記録可能なデジタルカウンターと滑りにくい強化ラバーにより、快適かつ継続的なトレーニングが可能です。
| 最小負荷 | 5kg |
|---|---|
| 最大負荷 | 100kg |
| タイプ | 負荷調整式 |
| グリップの素材 | ラバー |
握力強化を図る上でアイアンマインド社のハンドグリップ、キャプテンズオブクラッシュはその独自性と高いコストパフォーマンスで世界No.1ブランドです。全11段階の多段階強度の展開で、リハビリを行う方から世界チャンピオンまで多くのアスリート、プロスポーツ選手が愛用しています。航空機にも使用されるプレミアム素材で形成され、精緻な加工（ローレット加工）を施しています。
| 最小負荷 | 不明 |
|---|---|
| 最大負荷 | 140lb（約63kg） |
| タイプ | オーソドックスタイプ |
| グリップの素材 | アルミニウム |
約25〜80kgまで+11kgずつ6段階で強度調整ができるため、自分に合ったレベルで体型的なトレーニングができます。レバーを上げると3段階でグリップ幅の調整ができ、手の大きさに合わせて使用可能です。フルメタルボディ製で、強い圧縮スプリングと高品質なアルミグリップを採用しています。
| 最小負荷 | 25kg |
|---|---|
| 最大負荷 | 80kg |
| タイプ | 負荷調整タイプ |
| グリップの素材 | 不明 |
6段階で抵抗を調整できるハンドグリップです。 グリップ幅を3段階で変えられ、閉じる際の可動域を変更することも可能。静音に優れているので、手・手首・前腕のワークアウトを、場所を気にせず好きなところで行えますよ。
| 最小負荷 | 20kg |
|---|---|
| 最大負荷 | 70kg |
| タイプ | 負荷調節 |
| グリップの素材 | 金属 |
弱から強まで自在に強度調整が可能なので、ウォーミングアップとネガティブトレーニングの同時進行が可能。高張力圧縮スプリングを使用しているため、しなったり折れたりしにくい仕様です。持ち運びやすいサイズ感なので、どこでもトレーニングできますよ。
| 最小負荷 | 25kg |
|---|---|
| 最大負荷 | 70kg |
| タイプ | 負荷調節 |
| グリップの素材 | プラスチック |
| 最小負荷 | 約113.4kg（250ポンド） |
|---|---|
| 最大負荷 | 約113.4kg（250ポンド） |
| タイプ | 八の字式 |
| グリップの素材 | 金属 |
| 最小負荷 | 約45.4kg（100ポンド） |
|---|---|
| 最大負荷 | 約45.4kg（100ポンド） |
| タイプ | 八の字式 |
| グリップの素材 | 金属 |
握力や前腕の筋力強化を目的としたトレーニング器具です。約30キロの高負荷設計と5ミリ厚のスプリングにより、本格的な筋力トレーニングが可能。さらに、軽量かつコンパクトなため、日常の隙間時間にも手軽に使用できます。
| 最小負荷 | 不明 |
|---|---|
| 最大負荷 | 30kg |
| タイプ | 不明 |
| グリップの素材 | ポリプロピレン、ポリ塩化ビニル |
| 最小負荷 | 約68kg（150ポンド） |
|---|---|
| 最大負荷 | 約68kg（150ポンド） |
| タイプ | 八の字式 |
| グリップの素材 | 金属 |
| 最小負荷 | 約68kg（150ポンド） |
|---|---|
| 最大負荷 | 約68kg（150ポンド） |
| タイプ | 八の字式 |
| グリップの素材 | 金属 |
| 最小負荷 | 約45.4kg（100ポンド） |
|---|---|
| 最大負荷 | 約45.4kg（100ポンド） |
| タイプ | 八の字式 |
| グリップの素材 | 金属 |
| 最小負荷 | 約22.7kg（50ポンド） |
|---|---|
| 最大負荷 | 約22.7kg（50ポンド） |
| タイプ | 八の字式 |
| グリップの素材 | 金属 |
| 最小負荷 | 約22.7kg（50ポンド） |
|---|---|
| 最大負荷 | 約22.7kg（50ポンド） |
| タイプ | 八の字式 |
| グリップの素材 | 金属 |
| 最小負荷 | 約68kg（150ポンド） |
|---|---|
| 最大負荷 | 約68kg（150ポンド） |
| タイプ | 八の字式 |
| グリップの素材 | 金属 |
ジョイナスLa-VIE ｜ La-VIE ハンドグリップ ｜ 3B-4175
波型のグリップが採用されており、指にフィットして滑りにくいデザイン。負荷レベルは男性向けの50kg。長さは約20センチとコンパクトなサイズ感です。
| 最小負荷 | 不明 |
|---|---|
| 最大負荷 | 50kg |
| タイプ | オーソドックスタイプ |
| グリップの素材 | 不明 |
| 最小負荷 | 約45.4kg（100ポンド） |
|---|---|
| 最大負荷 | 約45.4kg（100ポンド） |
| タイプ | 八の字式 |
| グリップの素材 | 金属 |
| 最小負荷 | 約45.4kg（100ポンド） |
|---|---|
| 最大負荷 | 約45.4kg（100ポンド） |
| タイプ | 八の字式 |
| グリップの素材 | 金属 |
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