くるみのおすすめ人気ランキング10選【栄養たっぷり！おやつやお菓子作りに】

くるみで注目していただきたいのが、栄養素がバランス良く含まれている点です。不飽和脂肪酸・植物性たんぱく質を始め、ビタミンE・ビタミンBなどのビタミンやマグネシウム・亜鉛などのミネラルも豊富で食物繊維もたっぷり。

中でもオメガ-3には悪玉コレステロール値を下げたり、骨や歯を強く健康に保つ効果があります。また、睡眠のリズムを整え、アンチエイジング効果を持つメラトニンという成分も豊富。生活のリズムが乱れがちな方にとっては嬉しいですね。

このようにくるみは美味しいだけでなく、不足しがちな栄養素を補える嬉しい食べ物です。1日28g、1つかみ程度を目安に、毎日くるみを食べましょう！

まずはくるみの選び方についてのご紹介です。一見同じように見えるくるみでも、焙煎の有無や食塩・油が使われているかによって、大きく異なります。選び方を参考に、自分にピッタリなくるみを見つけましょう。

市販されているくるみは状態によって、ロースト・生のまま・殻付きの3種類に分けられます。栄養価や酸化しやすさが異なるので、購入前にご確認ください。

カリカリとした食感と香ばしさを楽しみたい方には、ローストタイプのくるみがおすすめ。素焼きされたくるみは軽い食感で食べやすいといった特徴があり、ワインやウイスキーなどのお酒のおつまみに最適です。

くるみはロースト具合により色が変わり、ローストが深くなるほど色が濃くなります。ローストが強くなると苦みが増すため、苦味があまり好きでない方はローストの浅い、薄い色のくるみをチョイスしてください。

くるみそのままの味を楽しみたい方には、生タイプのくるみがおすすめ。くるみは加熱せずとも食べることができます。ローストタイプの香ばしい食感に比べると、柔らかな口当たりとくるみ本来のオイリーな味わいが魅力。

殻をむいただけの状態なので、加熱で栄養素が酸化して減ってしまうことがないのも特徴です。くるみ特有の味が苦手という方は、フライパンなどを使って加熱することで、好みのロースト具合にすることもできますよ。

くるみは空気に触れることで酸化がすすみ、味が落ちてしまいます。なるべく鮮度を落とさず、栄養価が高いまま食べたいという方は、殻付きのくるみをチョイスしましょう。余計な加工がされておらず、添加物などが気になる方にもおすすめ。

中身を取り出さずにいれば、長い期間、新鮮な状態のまま保存できるのもポイント。しかし、殻を砕く道具や手間が必要になり、面倒に感じてしまうことも。くるみを食べる頻度が高い方は、避けた方がいいでしょう。

くるみが綺麗な形をしているかも、重要なポイントです。形が崩れていると見た目が悪いだけでなく、割れた部分から酸化しやすくなるといったデメリットがあるからです。

見た目・味・栄養の3拍子が揃った、質のいいくるみをお求めなら、崩れの少ない粒を厳選して袋詰めした商品を選んでくださいね。

ただし、くるみの形が整っている商品は、高価であるものがほとんどです。毎日くるみを食べたり、料理に使う頻度が高いなど、新鮮なうちに食べ切れる自信のある方は、コスパ重視で選んでもいいでしょう。

健康のためにくるみを毎日食べる方は、味付けされていない無塩・ノンオイルのくるみがおすすめです。くるみには味付けされているものや、油で揚げてあるものもあります。

おつまみやおやつで少量食べる分には構いませんが、毎日食べるとなると塩分やカロリーの取り過ぎが気になるところ。余計な塩分・油分を避けるために、食品添加物の含まれていないくるみを選びましょう。

おやつやおつまみとしてくるみを食べたい方は、フレーバーにも注目してみましょう。くるみには、黒糖・はちみつ・メープルシロップ・きな粉などで味付けされているものも多く、中にはキャラメリゼされている商品も。

添加物が入っているものを避けるなら、できるだけシンプルな味付けのものがおすすめです。カロリーオーバーになってしまうので、食べ過ぎには注意してくださいね。くるみの独特な味わいが苦手という方は、このようなフレーバーのくるみを活用してみてはいかがでしょう？

それでは、くるみのおすすめ人気商品をご紹介します。なお掲載商品は、上記で記載した効果効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果効能をご確認ください。

今回はくるみをご紹介しましたが、ナッツは他にもたくさんの種類があります。以下の記事ではおすすめのナッツ類をご紹介していますので、合わせてチェックしてくださいね。

なおご参考までに、くるみの楽天・Yahooショッピングの売れ筋ランキングは、以下のリンクから確認して下さい。

くるみについてご紹介してきましたが、いかがでしたか？栄養豊富で腹持ちの良いくるみは、お子さまやダイエット中の方のおやつにピッタリ。ヨーグルトに混ぜたり、サラダに乗せたりと料理にも手軽に取り入れることができるので、ぜひ活用してください。