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くるみのおすすめ人気ランキング10選【栄養たっぷり!おやつやお菓子作りに】

香ばしくて口当たりも軽い「くるみ」は、美味しいだけでなく栄養豊富。少量でも満腹感を得られるため、ダイエット中のおやつにもピッタリです。しかし、ローストされたもの・生のもの、無塩・ノンオイルの違いなどがあり、どれを購入すればよいか迷っているという方も多いのではないでしょうか。


そこで今回は、くるみの選び方と、Amazonや楽天などで購入できるおすすめの人気商品をランキング形式でご紹介します。くるみの効能についてもご紹介していますので、必見ですよ!

  • 最終更新日:2020年05月12日
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目次

美味しいだけじゃない!?くるみの栄養とは?

美味しいだけじゃない!?くるみの栄養とは?

くるみで注目していただきたいのが、栄養素がバランス良く含まれている点です。不飽和脂肪酸・植物性たんぱく質を始め、ビタミンE・ビタミンBなどのビタミンやマグネシウム・亜鉛などのミネラルも豊富で食物繊維もたっぷり。


中でもオメガ-3には悪玉コレステロール値を下げたり、骨や歯を強く健康に保つ効果があります。また、睡眠のリズムを整え、アンチエイジング効果を持つメラトニンという成分も豊富。生活のリズムが乱れがちな方にとっては嬉しいですね。


このようにくるみは美味しいだけでなく、不足しがちな栄養素を補える嬉しい食べ物です。1日28g、1つかみ程度を目安に、毎日くるみを食べましょう!

くるみの選び方

まずはくるみの選び方についてのご紹介です。一見同じように見えるくるみでも、焙煎の有無や食塩・油が使われているかによって、大きく異なります。選び方を参考に、自分にピッタリなくるみを見つけましょう。

ロースト?生?殻付き?くるみの状態で選ぶ

市販されているくるみは状態によって、ロースト・生のまま・殻付きの3種類に分けられます。栄養価や酸化しやすさが異なるので、購入前にご確認ください。

「ロースト」ならカリカリの香ばしさを楽しめる

「ロースト」ならカリカリの香ばしさを楽しめる

カリカリとした食感と香ばしさを楽しみたい方には、ローストタイプのくるみがおすすめ。素焼きされたくるみは軽い食感で食べやすいといった特徴があり、ワインやウイスキーなどのお酒のおつまみに最適です。


くるみはロースト具合により色が変わり、ローストが深くなるほど色が濃くなります。ローストが強くなると苦みが増すため、苦味があまり好きでない方はローストの浅い、薄い色のくるみをチョイスしてください。

本来の味を楽しみたいなら「生」のままが〇

本来の味を楽しみたいなら「生」のままが〇

くるみそのままの味を楽しみたい方には、生タイプのくるみがおすすめ。くるみは加熱せずとも食べることができます。ローストタイプの香ばしい食感に比べると、柔らかな口当たりとくるみ本来のオイリーな味わいが魅力


殻をむいただけの状態なので、加熱で栄養素が酸化して減ってしまうことがないのも特徴です。くるみ特有の味が苦手という方は、フライパンなどを使って加熱することで、好みのロースト具合にすることもできますよ。

鮮度重視なら「殻付き」がおすすめ!

鮮度重視なら「殻付き」がおすすめ!

くるみは空気に触れることで酸化がすすみ、味が落ちてしまいます。なるべく鮮度を落とさず、栄養価が高いまま食べたいという方は、殻付きのくるみをチョイスしましょう。余計な加工がされておらず、添加物などが気になる方にもおすすめ。


中身を取り出さずにいれば、長い期間、新鮮な状態のまま保存できるのもポイント。しかし、殻を砕く道具や手間が必要になり、面倒に感じてしまうことも。くるみを食べる頻度が高い方は、避けた方がいいでしょう。

粒が崩れていないかも要チェック!

粒が崩れていないかも要チェック!

くるみが綺麗な形をしているかも、重要なポイントです。形が崩れていると見た目が悪いだけでなく、割れた部分から酸化しやすくなるといったデメリットがあるからです。


見た目・味・栄養の3拍子が揃った、質のいいくるみをお求めなら、崩れの少ない粒を厳選して袋詰めした商品を選んでくださいね。


ただし、くるみの形が整っている商品は、高価であるものがほとんどです。毎日くるみを食べたり、料理に使う頻度が高いなど、新鮮なうちに食べ切れる自信のある方は、コスパ重視で選んでもいいでしょう。

健康重視なら「無塩・オイルなし」を選ぼう

健康重視なら「無塩・オイルなし」を選ぼう

健康のためにくるみを毎日食べる方は、味付けされていない無塩・ノンオイルのくるみがおすすめです。くるみには味付けされているものや、油で揚げてあるものもあります。


おつまみやおやつで少量食べる分には構いませんが、毎日食べるとなると塩分やカロリーの取り過ぎが気になるところ。余計な塩分・油分を避けるために、食品添加物の含まれていないくるみを選びましょう。

味付きくるみはおやつにピッタリ!

味付きくるみはおやつにピッタリ!

おやつやおつまみとしてくるみを食べたい方は、フレーバーにも注目してみましょう。くるみには、黒糖・はちみつ・メープルシロップ・きな粉などで味付けされているものも多く、中にはキャラメリゼされている商品も。


添加物が入っているものを避けるなら、できるだけシンプルな味付けのものがおすすめです。カロリーオーバーになってしまうので、食べ過ぎには注意してくださいね。くるみの独特な味わいが苦手という方は、このようなフレーバーのくるみを活用してみてはいかがでしょう?

くるみのおすすめ人気ランキング10選

それではここからは、人気のくるみをランキング形式でご紹介していきましょう。なおランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋ランキング(2020年4月30日時点)をもとにして順位付けしています。

また掲載商品は、上記の選び方で記載した効果効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果効能をご確認ください。

10位
くるみの状態
不使用
オイル不使用
9位
くるみの状態
不使用
オイル不使用
8位
くるみの状態
不使用
オイル不使用
7位
くるみの状態
不使用
オイル不使用
6位
くるみの状態
不使用
オイル不使用
5位

オーストリッチファクトリー世界美食探究 アメリカ産 クルミLHP

1,780円 (税込)

くるみの状態
不使用
オイル不使用
4位
くるみの状態ロースト
不使用
オイル不使用
3位
くるみの状態
不使用
オイル不使用
2位
くるみの状態
不使用
オイル不使用
1位
くるみの状態
不使用
オイル-

人気くるみの比較一覧表

商品画像
1
くるみ 栗鷹物産 無添加 無塩 非加熱 生クルミハーフ 1枚目

栗鷹物産

2
くるみ 九南サービス 自然派クルミ 1枚目

九南サービス

3
くるみ こわけや カリフォルニア生クルミ 1枚目

こわけや

4
くるみ アイブリッジ くるみ(ロースト・無塩) 1枚目

アイブリッジ

5
くるみ オーストリッチファクトリー 世界美食探究 アメリカ産 クルミLHP 1枚目

オーストリッチファクトリー

6
くるみ 本気モード 生くるみ 1枚目

本気モード

7
くるみ ヤミー・フードラボ 旅する生クルミ 1枚目

ヤミー・フードラボ

8
くるみ 東亜物産 生クルミLHP 1枚目

東亜物産

9
くるみ ソニック たっぷり生くるみ 1枚目

ソニック

10
くるみ 未来グローバルインク 高品質生くるみ 1枚目

未来グローバルインク

商品名

無添加 無塩 非加熱 生クルミハーフ

自然派クルミ

カリフォルニア生クルミ

くるみ(ロースト・無塩)

世界美食探究 アメリカ産 クルミLHP

生くるみ

旅する生クルミ

生クルミLHP

たっぷり生くるみ

高品質生くるみ

特徴マイルドな甘みでお菓子づくりや料理にもぴったり!高品質なオメガ3脂肪酸がたっぷり!ハワード種のくるみを使用サイズが異なるくるみをブレンドしたライトハーフピースタイプ!添加物・保存料は不使用!ロースト済だから食べやすい丁寧に収穫・選別したアメリカ産のくるみを使用!500g×2パックの小分けタイプ!お菓子・パン作りに便利ヨーグルトのトッピングや製菓に!くるみを毎日の健康習慣にたっぷり1kg。保管に便利なジッパー袋入り苦みが少ないから食べやすい!品質管理も高水準無農薬で育てられたカリフォルニア産のくるみを使用!
最安値
1,094
送料要確認
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1,980
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1,950
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1,944
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1,780
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1,499
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1,590
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1,480
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1,600
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1,000
送料要確認
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くるみの状態ロースト
不使用不使用不使用不使用不使用不使用不使用不使用不使用不使用
オイル-不使用不使用不使用不使用不使用不使用不使用不使用不使用
商品リンク

ナッツが好きならこちらもおすすめ!

今回はくるみをご紹介しましたが、ナッツは他にもたくさんの種類があります。以下の記事ではおすすめのナッツ類をご紹介していますので、合わせてチェックしてくださいね。

くるみの売れ筋ランキングもチェック!

くるみのAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングの売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。

まとめ

くるみについてご紹介してきましたが、いかがでしたか?栄養豊富で腹持ちの良いくるみは、お子さまやダイエット中の方のおやつにピッタリ。ヨーグルトに混ぜたり、サラダに乗せたりと料理にも手軽に取り入れることができるので、ぜひ活用してください。

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