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パンプキンシードのおすすめ人気ランキング【2026年10月】

そのまま食べてもお菓子に使ってもおいしいかぼちゃの種、パンプキンシード。スーパーでも通販でも手軽に購入できる栄養たっぷりの食材です。とはいえ、生・ロースト、有塩・無塩など、商品のタイプはさまざま。どれを購入すればよいのか迷ってしまうほど種類も豊富です。


そこで今回は、パンプキンシードのおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介。記事後半では、おすすめの食べ方や使い方のアイデアもお伝えします。まだ味わったことがないなら、ぜひ試してみてくださいね。

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吉田めぐみ
監修者
ワインエキスパート/野菜ソムリエプロ/調味料ソムリエ
吉田めぐみ

ワインエキスパート・利き酒師の資格を持つお酒の専門家。コラム執筆、カルチャースクール講師も務める。 同時に、野菜ソムリエプロとして、ファミリー向けレシピの考案・連載を始め、ラジオなどへのメディア出演など幅広く活動中。青森野菜専門マルシェの店長を務めるほか、第二回野菜ソムリエアワードの特別賞も受賞している。 他にも、調味料ソムリエ、ベジフルビューティーアドバイザー、ジュニア食育マイスター、フードコーチ、IFAオリーブスペシャリスト、江戸東京野菜コンシェルジュの資格も保有し、Twitterのフォロワーは9000人を越える。

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監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
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パンプキンシードとは?期待できる効果・効能は?

パンプキンシードとは?期待できる効果・効能は?
パンプキンシードとは、栄養素を豊富に含むかぼちゃの種子のこと。欧米では身近な食材として、日本でも製菓食材や健康食品として使用されています。かぼちゃにはいくつか種類がありますが、パンプキンシードとして販売されているのは、外殻がなく加工や調理しやすいペポカボチャの種が主流です。

細胞の健康維持をサポートするビタミンE、骨・歯の形成や血液循環を助けるマグネシウム、LDLコレステロールの軽減に役立つリノール酸などの栄養素が含まれている優秀な食材。また、女性のホルモンバランスを整える作用を持つポリフェノールの一種、リグナンが含まれているのも特徴です。

ローストすると香ばしい風味やカリッとした食感が楽しめるパンプキンシード。そのまま食べても十分おいしいですが、お菓子や料理の食材としても幅広く使えるうえ、パウダーやオイルに加工されたものも注目されています。お気に入りの商品を見つけて、毎日の食生活にプラスしてみませんか?

パンプキンシードの選び方

パンプキンシードを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「5つのポイント」をご紹介します。

1

食べ方に合わせて商品タイプを選ぼう

ひとくちにパンプキンシードといっても、生・ローストの違いや塩の有無など、商品のタイプはさまざまです。まずは食べ方に合った商品選びのポイントからお伝えします。

ローフードとして楽しむなら、生タイプをチョイス

ローフードとして楽しむなら、生タイプをチョイス

そのままローフード(生の食べ物)として、あるいは自分好みにローストして楽しみたい人には、生タイプがおすすめです。浸水やローストする手間はかかりますが、パンプキンシード本来の味わいを楽しめるうえ、栄養素をまるごと摂取できるのは魅力的。生だからこそのしっとりやわらかい食感を楽しんでみましょう。

お菓子・料理用には、手軽に使える無塩ローストタイプが便利

お菓子・料理用には、手軽に使える無塩ローストタイプが便利
出典:amazon.co.jp

お菓子・料理に使う予定なら、無塩ローストタイプを選びましょう。そのまま使うのはもちろん、余計な塩分がなく好みの味付けに仕上げられるのがポイント。ケーキにトッピングしたりサラダやシリアルに入れたりして、手軽に香ばしい風味と食感が楽しめます。

おつまみ・おやつに食べるなら、そのままでおいしい有塩ローストを

おつまみ・おやつに食べるなら、そのままでおいしい有塩ローストを

おつまみやおやつとして食べるなら、有塩ローストはいかがでしょう。食欲をそそるほのかな塩味がついているため、そのまま味わうのにぴったり。これだけでつまむのもありですが、ナッツやドライフルーツと合わせて色鮮やかなおつまみにし、おもてなしの1皿にするのもありですよ。

2

トッピングにする場合は、ミックスシードもおすすめ

トッピングにする場合は、ミックスシードもおすすめ

手軽なトッピング用として購入する場合には、ミックスシードという選択肢もありです。ミックスタイプのほうが栄養素も豊富に摂取できて食感もアップ。彩りも美しくなるため、食欲をそそるでしょう。


ひまわりの種・クコの実・松の実・カシューナッツ・アーモンド・ドライデーツなど、組み合わせはさまざま。忙しい朝の朝食時など、ヨーグルトやシリアルにミックスシードをプラスして、栄養たっぷりの1皿をいただきましょう。

3

輸入品?国産?産地や加工地もチェックしてみよう

輸入品?国産?産地や加工地もチェックしてみよう
素材にこだわって選びたいなら、産地をチェックしてみてください。市販されているパンプキンシードの産地は、オーストラリア・オーストリア・中国・モンゴルなどさまざま。国産を探しているなら、価格は少し高めながら北海道で作られた商品もあります。

また輸入品のなかには、厳しい品質管理基準をクリアしたHACCPやBRC認証施設で加工しているものなども。国内加工している商品も多いため、気になる人は加工地を調べてみるのもおすすめです。
4

ナチュラル志向の人は、オーガニックタイプに注目してみよう

ナチュラル志向の人は、オーガニックタイプに注目してみよう
自然派にこだわりたい人におすすめなのは、オーガニックのパンプキンシード。農薬や化学肥料を使用せず、有機農法で育てられたかぼちゃの種も販売されています。価格もそれほど違いはないため、購入しやすいのもうれしいポイントです。

オーガニック製品は、有機かぼちゃの種が原料であることが表示されています。パッケージにある有機JAS認証マーク、海外のUSDAオーガニックマークなども目安に探してみてくださいね。

5

栄養だけを摂取したいなら、粉末タイプやオイルも選択肢に

栄養だけを摂取したいなら、粉末タイプやオイルも選択肢に
豊富な栄養素だけを摂取したいなら、粉末タイプやオイルも選択肢のひとつです。ヨーグルト・ジュース・スムージーなどに混ぜ入れ、手軽に摂取できるのがパンプキンシードパウダー。寒い季節なら、スープに溶かしていただくのもおすすめです。

また食用油としても使えるパンプキンシードオイルは、サラダ・パスタ・スイーツ作りに使うなど、活用できる幅が広いのが魅力。フレッシュなオイルは、そのままアイスクリームにかけてもおいしくいただけますよ。

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掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。

パンプキンシード全16商品
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形状
容器
加工タイプ
グルテンフリー
ヴィーガン対応
ギフト対応
1

一週間分のロカボナッツ シード入り

デルタインターナショナル

デルタインターナショナル 一週間分のロカボナッツ シード入り 1
1位
粒大袋・小分け袋素焼き(Amazon、ヤフー)
2

味楽堂 かぼちゃの種

リテラボ

リテラボ 味楽堂 かぼちゃの種 1
2位
粒チャックつき袋生不明不明不明
3

亜鉛食ミックス

自然健康社

自然健康社 亜鉛食ミックス 1
3位
粒チャック付き袋生不明
4

ナッツ&シード亜鉛ミックス

オーガランド

オーガランド ナッツ&シード亜鉛ミックス 1
4位
粒チャックつき袋素焼き不明
5

ひまわりの種&かぼちゃの種

元気のたねKFV

元気のたねKFV ひまわりの種&かぼちゃの種 1
5位
粒小分け袋素焼き
6

無塩ロースト ひまわり&かぼちゃ種

新鮮市場 藤本商店

新鮮市場 藤本商店 無塩ロースト ひまわり&かぼちゃ種 1
6位
粒チャックつき袋ロースト不明不明
7

7種の北海道ミックスナッツ

HAPSEED

HAPSEED 7種の北海道ミックスナッツ 1
7位
粒チャックつき袋素焼き
8

無塩 4種の元気のタネ

元気のたねKFV

元気のたねKFV 無塩 4種の元気のタネ 1
8位
粒大袋素焼き
9

ナッツスナッキング|ナッツスナッキング BM 黒糖&クルミ

MDホールディングス

MDホールディングス ナッツスナッキング BM 黒糖&クルミ 1
9位
粒小分け袋コーティング不明不明不明
10

うす塩味 4種の元気のタネ

‎新鮮市場 藤本商店

‎新鮮市場 藤本商店 うす塩味 4種の元気のタネ 1
10位
粒小分け袋素焼き不明不明
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1
人気1位

デルタインターナショナル一週間分のロカボナッツ シード入り

一週間分のロカボナッツ シード入り 1
最安価格
883円
中価格
5.04円 / 1g
商品概要

素焼きのロカボナッツに、ピスタチオ・クコの実・かぼちゃの種をミックスして色鮮やかに仕上げました。1週間で食べきるのにちょうどいい、7袋入りです。

形状粒
容器大袋・小分け袋
加工タイプ素焼き
グルテンフリー
ヴィーガン対応
ギフト対応(Amazon、ヤフー)
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ランキングは参考になりましたか?
2
人気2位

リテラボ味楽堂 かぼちゃの種

味楽堂 かぼちゃの種 1
この商品を見る
出典:amazon.co.jp
最安価格
1,380円
やや低価格
2.76円 / 1g
商品概要

焙煎を施していない「生」ならではの風味としっとりした食感を楽しめるパンプキンシードです。食塩や油を使用せず、100gあたりたんぱく質を29.0g含んでいるため、素材本来の旨みと豊富な栄養を摂取できます。保存に便利なチャック付き袋を採用しているのもうれしいポイントです。

形状粒
容器チャックつき袋
加工タイプ生
グルテンフリー不明
ヴィーガン対応不明
ギフト対応不明
全部見る
3
人気3位

自然健康社亜鉛食ミックス

最安価格
Amazonで売れています!
1,015円
在庫わずか
8.45円 / 1g
商品概要
松の実・パンプキンシード・ひまわりの種といった、亜鉛を多く含んでいるナッツのみを集めた亜鉛食ミックスです。健康に配慮していて、着色料・保存料は不使用。保存に便利なチャック付き袋に入っているため保存もしやすいですよ。
形状粒
容器チャック付き袋
加工タイプ生
グルテンフリー
ヴィーガン対応
ギフト対応不明
全部見る
4
人気4位

オーガランドナッツ&シード亜鉛ミックス

最安価格
1,980円
やや高価格
9.9円 / 1g
商品概要

食事で不足しがちな栄養素を補いたい人のために開発された、ナッツとシードの亜鉛食ミックスです。100g当たり5.0mgの亜鉛を含有しており、松の実やひまわりの実など5種類の素材をバランス良く配合。砂糖や食塩を使用せずに仕上げているため、素材本来の香ばしさを存分に味わえるのが特徴です。

形状粒
容器チャックつき袋
加工タイプ素焼き
グルテンフリー
ヴィーガン対応
ギフト対応不明
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5
人気5位

元気のたねKFVひまわりの種&かぼちゃの種

最安価格
2,100円
中価格
7.0円 / 1g
商品概要

ひまわりとかぼちゃの種を使用した、300g入りの素焼きミックスシードです。有機認証農園から直輸入した原料を使用し、無塩・無添加で仕上げています。100gあたりたんぱく質25.5gを含み、毎日の食生活にシードの栄養を取り入れたい人や、おやつやおつまみにシンプルな素材のシードを選びたい人におすすめです。

形状粒
容器小分け袋
加工タイプ素焼き
グルテンフリー
ヴィーガン対応
ギフト対応
全部見る
6
人気6位

新鮮市場 藤本商店無塩ロースト ひまわり&かぼちゃ種

最安価格
1,980円
やや低価格
3.96円 / 1g
商品概要

アメリカ産のひまわりの種と、モンゴル産のかぼちゃの種のミックスです。かぼちゃの種はコレステロールがゼロなうえ、リノレン酸や必須ミネラルが豊富であり、ひまわりの種は、カルシウム・鉄分・ビタミン・リノール酸・亜鉛などが含まれています。プチッとサクサクした食感で、サラダやシリアルのトッピングにおすすめですよ。

形状粒
容器チャックつき袋
加工タイプロースト
グルテンフリー不明
ヴィーガン対応不明
ギフト対応
全部見る
7
人気7位

HAPSEED7種の北海道ミックスナッツ

最安価格
1,280円
中価格
5.56円 / 1g
商品概要

北海道産の素材と世界各国のナッツをバランス良く配合し、素材本来の味わいを追求するためのミックスナッツです。北海道産の黒大豆や白大豆、ペポカボチャの種を含む計7種の素材を、食塩やオイルを一切使用せずに素焼きで提供。オメガ3脂肪酸などの栄養を豊富に含み、健康や美容を意識する人に最適です。

形状粒
容器チャックつき袋
加工タイプ素焼き
グルテンフリー
ヴィーガン対応
ギフト対応
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8
人気8位

元気のたねKFV無塩 4種の元気のタネ

最安価格
2,980円
中価格
5.96円 / 1g
商品概要

ひまわりの種にかぼちゃの種・クコの実・松の実をミックスしています。ビタミン・ミネラルなど栄養の宝庫である種を4種類一度に摂れるのがうれしいですね。お徳用の500g入りで、 毎日の健康維持に取り入れやすいでしょう。

形状粒
容器大袋
加工タイプ素焼き
グルテンフリー
ヴィーガン対応
ギフト対応
全部見る
9
人気9位

MDホールディングスナッツスナッキング | ナッツスナッキング BM 黒糖&クルミ

最安価格
Amazonでタイムセール中!
2,777円
20%OFF
在庫わずか
参考価格:
3,480円
32.29円 / 1g
商品概要

ナッツとドライフルーツに黒糖の甘みを合わせた、素材本来の美味しさを楽しめるヘルシーなスナックです。風味豊かなクルミを主役に、沖縄県産加工黒糖やデーツ、バナナ、かぼちゃの種を贅沢にブレンド。1袋あたり食物繊維が4.5g含まれているほか、持ち運びに便利な個包装タイプを採用しています。

形状粒
容器小分け袋
加工タイプコーティング
グルテンフリー不明
ヴィーガン対応不明
ギフト対応不明
全部見る
10
人気10位

‎新鮮市場 藤本商店うす塩味 4種の元気のタネ

最安価格
1,980円
中価格
6.6円 / 1g
商品概要

ひまわりの種・かぼちゃの種・クコの実・松の実の4種類が入った種のミックスです。ビタミンやミネラルを豊富に含んでおり、健康が気になる人や、体質改善を考えている人におすすめ。おやつやおつまみ代わりとして、手に取ってみてはいかがでしょうか。

形状粒
容器小分け袋
加工タイプ素焼き
グルテンフリー不明
ヴィーガン対応不明
ギフト対応
全部見る
11
人気11位

MDホールディングス久助シリーズ | 久助ナッツ&フルーツ

最安価格
3,780円
やや低価格
3.78円 / 1g
商品概要

香ばしいナッツと甘酸っぱい果実の調和を個包装で手軽に楽しめる、環境にも配慮したお徳用ミックスです。アーモンドやバナナチップなど厳選された6種類の素材を、計量不足などの理由で規格外となった久助品として1kgの大容量で提供。全体の重量はしっかり調整されているため、日常の間食に最適です。

形状粒
容器小分け袋
加工タイプロースト
グルテンフリー
ヴィーガン対応
ギフト対応
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12
人気12位

前田家3種類の贅沢 ミックスシード

最安価格
1,880円
やや低価格
3.13円 / 1g
商品概要
かぼちゃの種・ひまわりの種・クコの実がブレンドされた、3種のミックスシードです。鮮やかな見た目で美しく、ヨーグルトなどにトッピングするだけでワンランク上のデザートに。使い勝手がよいので、おいしく楽しく食べられますよ。
形状粒
容器チャック付き袋
加工タイプ不明
グルテンフリー
ヴィーガン対応
ギフト対応不明
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13
人気13位

MDホールディングスナッツスナッキング 黒糖ミックス | アソート徳用BOX

最安価格
4,380円
中価格
6.16円 / 1g
商品概要
沖縄県産加工黒糖で味付けしたナッツやデーツなど5種の素材
アーモンドとカシューナッツとクルミの3種類計60袋入り
1袋あたり約50kcal前後の個包装
形状粒
容器大袋・小分け袋
加工タイプ素焼き
グルテンフリー
ヴィーガン対応
ギフト対応
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13
人気13位

MDホールディングスナッツスナッキング 小魚ミックス | アソート徳用BOX

最安価格
4,380円
中価格
7.3円 / 1g
商品概要
小魚、ナッツ、ドライフルーツなどを用いた3種のアソート
1箱60袋入りの個包装タイプ
素焼きのナッツやシード類を中心とした原材料
形状粒
容器大袋・小分け袋
加工タイプ素焼き
グルテンフリー
ヴィーガン対応
ギフト対応
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15
人気15位

Eight shop6種ミックスナッツ

最安価格
1,780円
やや低価格
2.22円 / 1g
商品概要
アーモンドやパンプキンシードなど6種類のナッツと種子
食塩とこしょうと植物油脂による味付け
内容量800g、製造日から約8ヶ月の保存期間
形状粒
容器チャックつき袋
加工タイプロースト
グルテンフリー不明
ヴィーガン対応不明
ギフト対応
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16
人気16位

ユウキ食品 カリカリ 4種のナッツ

最安価格
Amazonでタイムセール中!
1,991円
18%OFF
参考価格:
2,415円
2.84円 / 1g
商品概要

ピーナッツ・アーモンド・くるみ・パンプキンシードの4種のナッツに加え、フライドオニオンが入ったトッピング用調味料です。エネルギーは616kcalで、たん白質20.8gを含有。内容量700g・賞味期間は12ヶ月となっています。

形状粒
容器チャックつき袋
加工タイプロースト
グルテンフリー
ヴィーガン対応不明
ギフト対応不明
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一手間加えればもっとおいしく!パンプキンシードの食べ方は?

お気に入りの商品が見つかったら、いろいろな食べ方で楽しみましょう。お菓子にトッピングすること以外に、知っていると役立つパンプキンシードの食べ方や使い方をご紹介します。

好みの味でパンプキンシードを堪能しよう

好みの味でパンプキンシードを堪能しよう

パンプキンシードのみを食べるなら、塩味だけでなくいろんな味で楽しむのがおすすめ。お菓子感覚で楽しみたいなら、ローストタイプを黒糖や麦芽糖でキャラメリゼしたりココアパウダー・砂糖を絡めたりすれば、おいしくいただけます。


おつまみにするなら、塩だけでなく青のりをプラスしたりニンニクや唐辛子でペペロンチーノ風にしたりと、食欲をそそる味付けがぴったり。またローストせずに素揚げすれば、さらに香ばしく食感もアップするのでぜひ試してみてください。

いつものメニューにプラス・代用してみよう

いつものメニューにプラス・代用してみよう

手軽にいただくなら、いつもの料理にプラスして使う方法もあります。たとえば、ローストタイプをポテトサラダに入れれば香ばしく楽しい食感に。生タイプをリゾットの具材にして一緒に煮込むのもありです。


また松の実やひまわりの種の代用として、ソースやドレッシングに使うのもおすすめ。ジェノベーゼソースを作ったり、食べるラー油に砕いて入れたりと、一味違った仕上がりが堪能できますよ。

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