• 小魚のおすすめ人気ランキング10選【栄養満点!子どものおやつにも】のアイキャッチ画像1枚目
  • 小魚のおすすめ人気ランキング10選【栄養満点!子どものおやつにも】のアイキャッチ画像2枚目
  • 小魚のおすすめ人気ランキング10選【栄養満点!子どものおやつにも】のアイキャッチ画像3枚目
  • 小魚のおすすめ人気ランキング10選【栄養満点!子どものおやつにも】のアイキャッチ画像4枚目
  • 小魚のおすすめ人気ランキング10選【栄養満点!子どものおやつにも】のアイキャッチ画像5枚目

小魚のおすすめ人気ランキング10選【栄養満点!子どものおやつにも】

ちょっと口さみしいとき、気軽に食べられて栄養満点なのが小魚を使ったおやつ。カロリーが低く、不足しがちなカルシウムが補えるので、お子さん用に常備している方も多いですね。でも食べる煮干し・いりこから、アーモンドフィッシュまでいろいろな商品があり、どれを買うべきか迷ってしまいます。


そこで今回は、小魚のおやつを選ぶポイントと、おすすめの人気商品10選をランキング形式でご紹介!無添加タイプや塩分をカットした商品もありますので、ヘルシー志向の方はぜひチェックしてくさい。

  • 最終更新日:2019年05月21日
  • 857  views
目次

小魚がおやつに最適な理由とは?

小魚がおやつに最適な理由とは?

小魚がおやつに最適な理由は、その栄養価にあります。どうせ間食するなら、胃袋を満たすだけでなく、体に良いものを食べたいですよね。


特筆すべきは、やはりそのカルシウム量です。おやつ用小魚によく使われるカタクチイワシは、100gあたりおよそ2200mgものカルシウムを含有しています。成人は1日に、約650~800mgのカルシウムを摂取することが推奨されていますので、いかに豊富かがおわかりいただけるでしょう。


他にも小魚は、鉄分やビタミンE、またDHA・EPAといった不飽和脂肪酸も豊富に含んでいます。これらの栄養素は、普段の食事ではなかなか補いきれないもの。特にカルシウムは日本人の場合、不足しがちであることが指摘されていますので、小魚のおやつで補えたら最高ですよね!


小魚おやつにはもう一つ、見逃せないメリットがあります。それは、よく噛まないと食べられないこと。噛むことで満腹中枢が刺激されるので、少量でも満足感が得られます。もともとカロリーが低い上、食べ過ぎが抑えられるので、ダイエット中の方にもぴったりです。

おやつにぴったりな小魚の選び方

それでは、おやつに最適な小魚の選び方をおさえておきましょう。

小魚の種類やサイズ、生産地に注目して選ぶ

まずは主役である「小魚」に注目してみましょう。小魚にはいろいろな種類やサイズがあります。生産地にも注目して選ぶと、さらに気に入ったものが見つかりますよ。

定番はカタクチイワシ!アジやキビナゴなどもおいしい

定番はカタクチイワシ!アジやキビナゴなどもおいしい

「いりこ」「煮干し」と呼ばれるものは、一般的にカタクチイワシが使われています。おやつ用に作られた商品も、カタクチイワシを使ったタイプが主流。味がよく栄養たっぷりで、カタクチイワシは日本で最も水揚げ量の多い魚であるため、お手頃価格で手に入るのも魅力ですね。


おやつとして食べるなら、ちょっと変わった種類の小魚で変化をつけるのもいいですね。例えばアジやキビナゴを原料とした煮干しやいりこは食味が良好で、もちろん栄養もたっぷり含まれています。また干しエビが入ったおやつ用小魚も、うま味が存分に味わえておすすめです。

一匹のサイズが食べやすいものを

一匹のサイズが食べやすいものを

煮干しなどとして加工される小魚は、サイズによって、8cm以上の大羽・6~8cm程度の中羽・4~6cm程度の小羽・3~4cm程度のカエリに分類されます。おやつ用商品は、小羽やカエリなどを使った小ぶりのものが多いですが、中には中羽や大羽といった、食べごたえのある小魚を贅沢に使用したものも。


どれを選ぶかはお好み次第。例えば「内蔵の苦さが嫌い」「魚感がきついのは苦手」「骨が固いと食べづらい」という方は、カエリや小羽などの小さなタイプがおすすめです。


逆に「魚大好き!しっかり魚を味わいたい」「魚の内蔵のほろ苦さがたまらない!」という方は、大き目の中羽や大羽を選ぶと、満足感が得られることでしょう。

国産なら安心・安全!長崎・千葉・香川が名産地

国産なら安心・安全!長崎・千葉・香川が名産地

食通の方や安全にこだわる方は、産地にもこだわって選んでみましょう。しっかり管理された国内メーカーものだと安心。さらに質の良いものを求めるなら、長崎・千葉・香川で作られたものがおすすめです。


生産量1位を誇る長崎県は、小さな加工場がほとんど。長崎で作られる小魚おやつは、とても丁寧に仕上げられていることが多いです。長崎県漁連は非常に安全意識が高いことで知られ、1980年代には発がん性のあるBHAを、国に先がけて独自の基準で規制していたという経緯を持ちます。


千葉県産の煮干しは、九十九里浜の広々とした干場で衛生的に作られ、酸化が少ないことで評判です。原料には、黒潮育ちの質の良い小魚を使用。また瀬戸内の恵まれた漁場を持つ香川は、「伊吹いりこ」が有名です。漁獲から加工まで一貫管理され、ブランドと呼ばれるにふさわしい美味しさです。

小魚+他の食材で美味しく栄養チャージ

小魚+他の食材で美味しく栄養チャージ

小魚に他の食材をプラスして、美味しさをアップさせた商品も人気があります。選ぶ食材によっては、栄養までプラスできるので見逃せません。


例えば、小魚にアーモンドをプラスした「アーモンドフィッシュ」は、学校給食でも提供されるほどバランスのいい組み合わせ。アーモンドには健康の維持に役立つ、ビタミンEやミネラル類が豊富に含まれています。


ただしアーモンドには油脂類も豊富に含まれているため、小魚だけの商品に比べるとやや高カロリー。ダイエット中の方は、食べ過ぎに注意しましょう。


他にも抗酸化作用の高いごまや、酸味が食欲をそそる梅干しをプラスしたもの、イソフラボンを豊富に含む大豆と合わせた、女性に嬉しい小魚おやつなどもおすすめです。多彩な組み合わせの商品が出ていますので、小魚だけの味に飽きてしまったら、ぜひ探してみてください。

塩分や糖分の添加量に注目して選ぶ

塩分や糖分の添加量に注目して選ぶ

おやつ用小魚の中には、食味を良くするために、調味料などが添加されたものも多く見かけます。でも健康のことを考えるなら、できるだけ塩分・糖分・脂質が添加されていない、自然そのままの味を生かしたおやつ用小魚を選びましょう。


日本人が平均的に摂取している塩分量は、だいたい10gほどだそうです。これは「日本人の食事摂取基準」における1日の食塩摂取量の目標値、男性8g・女性7g未満を大きく超えるもの。日本高血圧学会が定める6gという目標からは、さらに大きく外れてしまいます。


食塩摂取量が多くなると、高血圧をはじめ、さまざまな疾病を引き起こすリスクが懸念されます。また小魚の調味料として糖分や脂質が添加されていると、当然カロリーもアップ。健康やダイエットを意識している方は、添加物を使っていない、自然な製法で作られた商品を選んでください。

小分けにパックされている商品が便利!

小分けにパックされている商品が便利!

美味しくてついつい食べすぎてしまうおやつ用小魚ですが、1日にどのくらい食べるのか、適量を決めておくといいでしょう。小分けパックされている商品や、食べかけのものを取っておける、ジッパー付きのパッケージが便利ですよ。


ちなみにカルシウム量に着目してみると、成人の場合、必要量に100mgほど足りていないと言われています。つまりカルシウム不足を補うだけなら、小魚は5~10g程度食べれば充分ということに。


選ぶ商品によっては、塩分・糖分なども過剰摂取となる可能性がありますので、食べ過ぎにはくれぐれも注意したいもの。小分けパックなら食べた量がわかりやすく、また、いつも開封したての新鮮な小魚を味わうことができるというメリットもありますよ。

おやつ用小魚のおすすめ人気ランキング10選

それではここからは、おやつ用小魚のおすすめ人気ランキング10選をご紹介します。なお掲載商品は、上記で記載した効果効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果効能をご確認ください。

10位

だし屋ジャパン九州産 そのまま食べる にぼし 120g×4袋

1,600円 (税込)

魚の種類(産地)カタクチイワシ(熊本産)
魚のサイズ5~7cm
他の食材無し
添加物無し
パッケージ120g×4袋
9位

千成商会小袋 アーモンドフィッシュ 100袋 お徳用パック

2,590円 (税込)

魚の種類(産地)カタクチイワシ(国産)
魚のサイズ
他の食材アーモンド(アメリカ産)・ごま
添加物砂糖・マルトース
パッケージ6g×100袋
8位
小魚 ヤマキ サクサクたべる小魚 30g×4個 1枚目
出典:amazon.co.jp

ヤマキサクサクたべる小魚 30g×4個

1,080円 (税込)

魚の種類(産地)いわし煮干(瀬戸内産)
魚のサイズ
他の食材無し
添加物ポリグルタミン酸
パッケージ30g×4袋・ジッパーつき
7位
魚の種類(産地)いわし・あじ・えび・きびなご
魚のサイズ大き目
他の食材ごま・あおさ
添加物澱粉分解物・砂糖・しょうゆ・食塩・みりん・調味料(アミノ酸等)・香辛料抽出物
パッケージ300g×1袋・ジッパーつき
6位
小魚 土佐屋 たべるヘルシー小魚 50g×10 1枚目
出典:amazon.co.jp
魚の種類(産地)カタクチイワシ(国産)
魚のサイズ
他の食材無し
添加物無し
パッケージ50g×10袋・ジッパーつき
5位

アジルりんご酢で仕上げた無添加やわらか小魚 42g×10袋

2,430円 (税込)

魚の種類(産地)カタクチイワシ(国産)
魚のサイズ
他の食材リンゴ酢
添加物砂糖・かつお節エキス・蜂蜜・みりん
パッケージ42×10袋・ジッパーつき
4位

ヤミー・フードラボ食べる煮干し 200g

939円 (税込)

魚の種類(産地)カタクチイワシ(瀬戸内産)
魚のサイズ-(魚質は柔らかい)
他の食材無し
添加物食塩(100g中のナトリウム量1700mg)
パッケージ200g×1袋・ジッパーつき
3位
小魚 サカモト 塩無添加健康たべる小魚 50g×4袋 1枚目
出典:amazon.co.jp

サカモト塩無添加健康たべる小魚 50g×4袋

925円 (税込)

魚の種類(産地)カタクチイワシ(国産)
魚のサイズ
他の食材無し
添加物無し
パッケージ50g×4袋・ジッパーつき
2位

九南サービスOH!オサカーナ100g いりこ&アーモンド

480円 (税込)

魚の種類(産地)カタクチイワシ(日本産)
魚のサイズ
他の食材アーモンド(カリフォルニア産)・白ごま
添加物砂糖・麦芽糖・しょうゆ・香辛料
パッケージ100g×1袋・ジッパーつき(3層構造袋)
1位
小魚 ヤマキ 塩無添加食べる小魚 40g×4個 1枚目
出典:amazon.co.jp

ヤマキ塩無添加食べる小魚 40g×4個

1,032円 (税込)

魚の種類(産地)カタクチイワシ(瀬戸内産)
魚のサイズ-(魚質は柔らかい)
他の食材無し
添加物無し
パッケージ40g×4袋・ジッパーつき

人気おやつ小魚の比較一覧表

商品画像
1
小魚 ヤマキ 塩無添加食べる小魚 40g×4個 1枚目

ヤマキ

2
小魚 九南サービス OH!オサカーナ100g いりこ&アーモンド 1枚目

九南サービス

3
小魚 サカモト 塩無添加健康たべる小魚 50g×4袋 1枚目

サカモト

4
小魚 ヤミー・フードラボ 食べる煮干し 200g 1枚目

ヤミー・フードラボ

5
小魚 アジル りんご酢で仕上げた無添加やわらか小魚 42g×10袋 1枚目

アジル

6
小魚 土佐屋 たべるヘルシー小魚 50g×10 1枚目

土佐屋

7
小魚 越前宝や 小魚ミックス 5種 300g  1枚目

越前宝や

8
小魚 ヤマキ サクサクたべる小魚 30g×4個 1枚目

ヤマキ

9
小魚 千成商会 小袋 アーモンドフィッシュ 100袋 お徳用パック 1枚目

千成商会

10
小魚 だし屋ジャパン 九州産 そのまま食べる にぼし 120g×4袋 1枚目

だし屋ジャパン

商品名

塩無添加食べる小魚 40g×4個

OH!オサカーナ100g いりこ&アーモンド

塩無添加健康たべる小魚 50g×4袋

食べる煮干し 200g

りんご酢で仕上げた無添加やわらか小魚 42g×10袋

たべるヘルシー小魚 50g×10

小魚ミックス 5種 300g

サクサクたべる小魚 30g×4個

小袋 アーモンドフィッシュ 100袋 お徳用パック

九州産 そのまま食べる にぼし 120g×4袋

特徴瀬戸内産!塩分無添加の安心安全な小魚いろんな味を試したくなる!累計13,000袋突破の大ヒ...創業50年以上の老舗によるこだわりの煮干し家族全員でおやつに食べるという方におすすめリンゴ酢のほのかな酸味と甘味がクセになる!添加物一切使用無し!塩も使っていないのでヘルシー4種の小魚+いわしせんべいという変わり種!大人気商品「食べる小魚」より塩分30%カット!給食にも使用されているアーモンドフィッシュ5~7cm程度の熊本産いりこを厳選!
価格1,032円(税込)480円(税込)925円(税込)939円(税込)2,430円(税込)2,834円(税込)1,200円(税込)1,080円(税込)2,590円(税込)1,600円(税込)
魚の種類(産地)カタクチイワシ(瀬戸内産)カタクチイワシ(日本産)カタクチイワシ(国産)カタクチイワシ(瀬戸内産)カタクチイワシ(国産)カタクチイワシ(国産)いわし・あじ・えび・きびなごいわし煮干(瀬戸内産)カタクチイワシ(国産)カタクチイワシ(熊本産)
魚のサイズ-(魚質は柔らかい)-(魚質は柔らかい)大き目5~7cm
他の食材無しアーモンド(カリフォルニア産)・白ごま無し無しリンゴ酢無しごま・あおさ無しアーモンド(アメリカ産)・ごま無し
添加物無し砂糖・麦芽糖・しょうゆ・香辛料無し食塩(100g中のナトリウム量1700mg)砂糖・かつお節エキス・蜂蜜・みりん無し澱粉分解物・砂糖・しょうゆ・食塩・みりん・調味料(アミノ酸等)・香辛料抽出物ポリグルタミン酸砂糖・マルトース無し
パッケージ40g×4袋・ジッパーつき100g×1袋・ジッパーつき(3層構造袋)50g×4袋・ジッパーつき200g×1袋・ジッパーつき42×10袋・ジッパーつき50g×10袋・ジッパーつき300g×1袋・ジッパーつき30g×4袋・ジッパーつき6g×100袋120g×4袋
商品リンク

おやつ用小魚の簡単アレンジ術

おやつ用小魚の簡単アレンジ術

味付けされていない小魚は、自分なりにアレンジして食べるという楽しみもあります。例えば煮干しは、酢につけて半日ほど置いておくだけでマリネ風になりますよ。骨まで柔らかく食べやすい一品料理の完成です。酢によってカルシウムの吸収もアップするので、栄養的にも〇。


また小魚の魚臭さが気になるという方には、フライパンで小魚を2~3分ほど煎って香ばしさをプラスする方法がおすすめ。別に購入したアーモンドなどのナッツ類と一緒に煎れば、お手製のアーモンドフィッシュの出来上がりです。


もちろん、砂糖や醤油、みりんなどで味付けして佃煮風にしても美味しいですよ。小魚はアレンジしやすい食材。いろいろと試してみましょう!

他にも健康に良いおやつがたくさん!

今回は、おすすめのおやつとして小魚をご紹介しましたが、他にも健康に良いおやつはたくさんあります。ぜひ以下のリンクからチェックしてみてくださいね。

まとめ

今回は、おやつにおすすめの小魚をご紹介しました。おやつ用の小魚には、日本人に不足しがちなカルシウムがたっぷりと含まれています。お子さんや大人、おじいちゃん・おばあちゃんまで、家族みんなで味わえますので、健康のためにもぜひ常備しておきたいですね。

関連記事

人気の記事

人気のアイテムリスト

カテゴリから探す