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小魚のおすすめ人気ランキング10選【栄養満点!子どものおやつにも】

ちょっと口さみしいとき、気軽に食べられて栄養満点なのが小魚を使ったおやつ。カロリーが低く、不足しがちなカルシウムが補えるので、お子さん用に常備している方も多いですね。でも食べる煮干し・いりこから、アーモンドフィッシュまでいろいろな商品があり、どれを買うべきか迷ってしまいます。


そこで今回は、小魚のおやつを選ぶポイントと、おすすめの人気商品10選をランキング形式でご紹介!無添加タイプや塩分をカットした商品もありますので、ヘルシー志向の方はぜひチェックしてくさい。

  • 最終更新日:2020年08月13日
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目次

小魚がおやつに最適な理由とは?

小魚がおやつに最適な理由とは?

小魚がおやつに最適な理由は、その栄養価にあります。どうせ間食するなら、胃袋を満たすだけでなく、体に良いものを食べたいですよね。


特筆すべきは、やはりそのカルシウム量です。おやつ用小魚によく使われるカタクチイワシは、100gあたりおよそ2200mgものカルシウムを含有しています。成人は1日に、約650~800mgのカルシウムを摂取することが推奨されていますので、いかに豊富かがおわかりいただけるでしょう。


他にも小魚は、鉄分やDHA・EPAといった不飽和脂肪酸も豊富に含んでいます。これらの栄養素は、普段の食事ではなかなか補いきれないもの。特にカルシウムは日本人の場合、不足しがちであることが指摘されていますので、小魚のおやつで補えたら最高ですよね!


小魚おやつにはもう一つ、見逃せないメリットがあります。それは、よく噛まないと食べられないこと。噛むことで満腹中枢が刺激されるので、少量でも満足感が得られます。もともとカロリーが低い上、食べ過ぎが抑えられるので、ダイエット中の方にもぴったりです。

おやつにぴったりな小魚の選び方

それでは、おやつに最適な小魚の選び方をおさえておきましょう。

小魚の種類やサイズに注目して選ぶ

まずは主役である小魚に注目してみましょう。小魚にはいろいろな種類やサイズがあります。きっと気に入ったものが見つかりますよ。

カタクチイワシは栄養たっぷり!アジやキビナゴなどもおいしい

カタクチイワシは栄養たっぷり!アジやキビナゴなどもおいしい

いりこ・煮干しと呼ばれるものには、カタクチイワシが使われているものがあります。おやつ用に作られた商品も、カタクチイワシを使ったタイプが主流。味がよく栄養たっぷりなのも魅力ですね。


おやつとして食べるなら、ちょっと変わった種類の小魚で変化をつけるのもいいですね。例えばアジやキビナゴを原料とした煮干しやいりこは食味が良好で、もちろん栄養もたっぷり含まれています。また干しエビが入ったおやつ用小魚も、うま味が存分に味わえておすすめです。

一匹のサイズが食べやすいものを

一匹のサイズが食べやすいものを

煮干しなどとして加工される小魚はそのサイズによって、小羽(4〜5cm)、小中羽(5〜6cm)、中小羽(6〜7cm)、中羽(7〜9cm)、中荒(9〜10cm)、大羽(10cm以上)に分類されることがあります。おやつ用商品は小ぶりのものが多いですが、中には中羽や大羽といった、食べごたえのある小魚を贅沢に使用したものも。


どれを選ぶかはお好み次第。例えば内蔵の苦さが嫌い・魚感がきついのは苦手・骨が固いと食べづらいという方は小さなタイプがおすすめです。


逆に魚大好き!しっかり魚を味わいたい・魚の内蔵のほろ苦さがたまらない!という方は大きめを選ぶと、満足感が得られることでしょう。

小魚+他の食材でおいしく栄養チャージ

小魚+他の食材でおいしく栄養チャージ

小魚に他の食材をプラスして、おいしさをアップさせた商品も人気があります。選ぶ食材によっては、栄養までプラスできるので見逃せません。


例えば、小魚にアーモンドをプラスしたアーモンドフィッシュは、学校給食でも提供されるほどバランスのいい組み合わせ。アーモンドには健康の維持に役立つ、ビタミンEやミネラル類が豊富に含まれています。


ただしアーモンドには油脂類も豊富に含まれているため、小魚だけの商品に比べるとやや高カロリー。ダイエット中の方は、食べ過ぎに注意しましょう。


他にも酸味が食欲をそそる梅干しをプラスしたもの、イソフラボンを豊富に含む大豆と合わせた、女性に嬉しい小魚おやつなどもおすすめです。多彩な組み合わせの商品が出ていますので、小魚だけの味に飽きてしまったら、ぜひ探してみてください。

塩分や糖分の添加量に注目して選ぶ

塩分や糖分の添加量に注目して選ぶ

おやつ用小魚の中には、食味を良くするために、調味料などが添加されたものも多く見かけます。でも健康のことを考えるなら、できるだけ塩分・糖分・脂質が添加されていない、自然そのままの味を生かしたおやつ用小魚を選びましょう。


日本人が平均的に摂取している塩分量は、だいたい10gほどだそうです。これは日本人の食事摂取基準における1日の食塩摂取量の目標値、男性7g・女性6.5g未満を超えるもの。日本高血圧学会が定める6gという目標からも外れてしまいます。


食塩摂取量が多くなると、高血圧をはじめ、さまざまな疾病を引き起こすリスクが懸念されます。また小魚の調味料として糖分や脂質が添加されていると、当然カロリーもアップ。健康を意識している方は、添加物を使っていない、自然な製法で作られた商品を選んでください。

小分けにパックされている商品が便利!

小分けにパックされている商品が便利!

おいしくてついつい食べすぎてしまうおやつ用小魚ですが、1日にどのくらい食べるのか、適量を決めておくといいでしょう。小分けパックされている商品や、食べかけのものを取っておける、ジッパー付きのパッケージが便利ですよ。


ちなみにカルシウム量に着目してみると、成人の場合、必要量に100mgほど足りていないと言われています。つまりカルシウム不足を補うだけなら、小魚は5~10g程度食べれば充分ということに。


選ぶ商品によっては、塩分・糖分なども過剰摂取となる可能性がありますので、食べ過ぎにはくれぐれも注意したいもの。小分けパックなら食べた量がわかりやすく、また、いつも開封したての新鮮な小魚を味わうことができるというメリットもありますよ。

おやつ用小魚のおすすめ人気ランキング10選

それではここからは、おやつ用小魚のおすすめ人気ランキング10選をご紹介します。ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋ランキング(2020年5月22日時点)をもとにして順位付けしています。


なお掲載商品は、上記で記載した効果効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている商品説明をご確認ください。

10位
魚の種類(産地)カタクチイワシ(瀬戸内の伊吹島近海産)
魚のサイズ約4cm
他の食材
添加物
ジッパー
9位
魚の種類(産地)カタクチイワシ(国内産)
魚のサイズ-
他の食材
添加物食塩
ジッパー
8位
魚の種類(産地)カタクチイワシ(長崎県産)
魚のサイズ約3cm
他の食材
添加物-
ジッパー
7位
魚の種類(産地)カタクチイワシ(国内産)
魚のサイズ-
他の食材
添加物食塩
ジッパー
6位
魚の種類(産地)カタクチイワシ(国産)
魚のサイズ少し大きめ
他の食材アーモンド
添加物砂糖・ごま・しょうゆ・澱粉分解物・食塩・調味料(アミノ酸等)
ジッパー
5位
魚の種類(産地)-(国産)
魚のサイズ-
他の食材
添加物砂糖・ごま・香辛料
ジッパー
4位
魚の種類(産地)カタクチイワシ(国内産)
魚のサイズ-
他の食材
添加物
ジッパー
3位
魚の種類(産地)-
魚のサイズ-
他の食材
添加物
ジッパー
2位
魚の種類(産地)カタクチイワシ(瀬戸内産)
魚のサイズ-
他の食材
添加物
ジッパー
1位
魚の種類(産地)カタクチイワシ(瀬戸内産)
魚のサイズ-(魚質は柔らかい)
他の食材
添加物
ジッパー

人気おやつ小魚の比較一覧表

商品画像
1
小魚 ヤマキ 塩無添加食べる小魚 40g×4個 1枚目

ヤマキ

2
小魚 ヤミー・フードラボ 食べる煮干し 200g 1枚目

ヤミー・フードラボ

3
小魚 サカモト 塩無添加健康たべる小魚 50g×4袋 1枚目

サカモト

4
小魚 藤沢商事 塩無添加 たべるにぼし 1枚目

藤沢商事

5
小魚 マルトモ 飴炒りおつまみ煮干 1枚目

マルトモ

6
小魚 越前宝や アーモンド小魚 330g 1枚目

越前宝や

7
小魚 マルトモ 食べるにぼし 1枚目

マルトモ

8
小魚 岡商店 小さめの食べる煮干し 1枚目

岡商店

9
小魚 馬油STORE 国内産煮干魚類食べる小魚 1枚目

馬油STORE

10
小魚 図子商店 伊吹島近海産たべるいりこ 1枚目

図子商店

商品名

塩無添加食べる小魚 40g×4個

食べる煮干し 200g

塩無添加健康たべる小魚 50g×4袋

塩無添加 たべるにぼし

飴炒りおつまみ煮干

アーモンド小魚 330g

食べるにぼし

小さめの食べる煮干し

国内産煮干魚類食べる小魚

伊吹島近海産たべるいりこ

特徴塩分不使用で健康的!瀬戸内産のやわらか小魚大容量でコスパ◎。家族全員で食べたい方におすすめ創業50年以上の老舗メーカーによるこだわりの煮干し塩が無添加!煮干し本来の味を楽しみたい方にごまの風味が香る甘い味付け!塩無添加では物足りない方に330gの大容量!大きめの小魚で食べ応えありちょっぴり塩気のある煮干し。食べ残しも保管しやすいジッ...小さめで食べやすい!子供の入門編におすすめ塩だけを使った素材の味が楽しめる一品。大人のおつまみに旨みたっぷりの瀬戸伊吹島近海産!海水で茹でた贅沢な一品
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魚の種類(産地)カタクチイワシ(瀬戸内産)カタクチイワシ(瀬戸内産)-カタクチイワシ(国内産)-(国産)カタクチイワシ(国産)カタクチイワシ(国内産)カタクチイワシ(長崎県産)カタクチイワシ(国内産)カタクチイワシ(瀬戸内の伊吹島近海産)
魚のサイズ-(魚質は柔らかい)----少し大きめ-約3cm-約4cm
他の食材アーモンド
添加物砂糖・ごま・香辛料砂糖・ごま・しょうゆ・澱粉分解物・食塩・調味料(アミノ酸等)食塩-食塩
ジッパー
商品リンク

おやつ用小魚の簡単アレンジ術

おやつ用小魚の簡単アレンジ術

味付けされていない小魚は、自分なりにアレンジして食べるという楽しみもあります。例えば煮干しは、酢につけて半日ほど置いておくだけでマリネ風になりますよ。骨まで柔らかく食べやすい一品料理の完成です。酢によってカルシウムの吸収もアップするので、栄養的にも〇。


また小魚の魚臭さが気になるという方には、フライパンで小魚を2~3分ほど煎って香ばしさをプラスする方法がおすすめ。別に購入したアーモンドなどのナッツ類と一緒に煎れば、お手製のアーモンドフィッシュの出来上がりです。


もちろん、砂糖や醤油、みりんなどで味付けして佃煮風にしてもおいしいですよ。小魚はアレンジしやすい食材。いろいろと試してみましょう!

他にも健康に良いおやつがたくさん!

今回は、おすすめのおやつとして小魚をご紹介しましたが、他にも健康に良いおやつはたくさんあります。ぜひ以下のリンクからチェックしてみてくださいね。

まとめ

今回は、おやつにおすすめの小魚をご紹介しました。おやつ用の小魚には、日本人に不足しがちなカルシウムがたっぷりと含まれています。お子さんや大人、おじいちゃん・おばあちゃんまで、家族みんなで味わえますので、健康のためにもぜひ常備しておきたいですね。

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