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マッサージボールのおすすめ人気ランキング20選【筋膜リリースに効果的!】

筋膜リリースや、コリをほぐすマッサージで注目されているマッサージボール。素材やサイズをはじめ、形もさまざま、電動タイプなど種類もたくさんありすぎて、どんなマッサージボールを使えば効果的なのか、イマイチ分かりにくいと感じている方も多いはず。


そこで今回は人気商品をランキング形式でお伝えするだけでなく、マッサージボールの選び方についてもご紹介していきます。マッサージボールで健康的なボディを手に入れるため、ぜひご一読くださいね。

  • 最終更新日:2019年03月30日
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目次

マッサージボールってどんな効果があるの?

マッサージボールってどんな効果があるの?

マッサージボールは手が届かない肩や背中でも、効果的なマッサージが行えるアイテム。特に、筋肉の繊維をほぐす筋膜リリースを効果的に行うことができることから注目を集めています。


運動の際にマッサージボールを使った筋膜リリースを行えば、筋肉の可動域が広がるため、ケガのリスクを軽減したり、疲労の蓄積も防いでくれますよ


さらに、習慣的にマッサージボールで肩や足裏の筋肉をほぐせば、肩こりやむくみの解消にも繋がります体全体をメンテナンスできる健康グッズなので、一つあると健康な身体づくりに役立ちそうですね。

マッサージボールの選び方

それでは、マッサージボールを選ぶポイントを、詳しくチェックしていきましょう。

始めは直径6cmぐらいのサイズがベスト

始めは直径6cmぐらいのサイズがベスト
まず、初めてマッサージボールを使ってみるなら、サイズは一般的な直径6cm前後がおすすめです。6cm前後のマッサージボールは仕事中などに背中と背もたれの間に入れて使用しても目立ちにくく、使いやすい大きさです。

自宅で寝転びながら使用する場合には、直径10cm以上の大きめサイズも良いでしょう。より広い範囲を刺激したい場合などにも最適です。マッサージボールの使用に慣れてきたら、欲しい刺激に合った大きさのマッサージボールも揃えると良いでしょう。

初めてなら柔らかめの素材がおすすめ

初めてなら柔らかめの素材がおすすめ
初めてマッサージボールを選ぶなら、硬すぎないシリコン製や塩化ビニール製のマッサージボールがおすすめです。肌へ適度に吸い付きフィットするため、転がしたときに好みの位置に調整しやすくなります。

また、シリコン製のボールは変形しにくいため、体重をかけて使用したい方に最適です。空洞がなく中までシリコンが詰まっているため、耐久性にも優れています。


硬さを調節したいなら、中が空洞で空気を入れるタイプのボールがぴったり。中の空気圧を上げたり下げたりすることで、簡単に硬さを調節できます。ただし、繰り返し使うと中の空気が漏れてしまうため、定期的に空気を入れることが必要です。

形状は使う部位や使い方に合わせて選ぼう

マッサージボールにはスタンダードなボールタイプや、トゲや突起が付いているタイプ、2つのボールを連結させたタイプがあります。マッサージしたい部位や使い方に合った形状を選びましょう。

スタンダードなボール型は初心者にもぴったり

スタンダードなボール型は初心者にもぴったり

シンプルなボールタイプは、マッサージ全般に使いたい場合におすすめ突起物がないため刺激の調節がしやすく、ふくらはぎや腰周辺、太ももなど、比較的平らな部位には特に使いやすくなっているのも特徴的です。


ベーシックな形状で、初めてマッサージボールを使用した筋膜リリースに挑戦する場合に適しているのもこのタイプ。1個単体の商品のほか、2個セットのマッサージボールも豊富です。セットになっていれば組み合わせて、2か所同時にマッサージができ、用途も広がりますよ。

より強い刺激が欲しいならトゲや突起付きタイプを

より強い刺激が欲しいならトゲや突起付きタイプを

トゲや突起が付いているタイプは、しっかりと筋膜リリースを行いたいときや、より奥深くまで・ピンポイントに刺激したい場合に最適です。


こちらは肩甲骨回りや首回りの隙間になってしまう部位まで、しっかりと刺激することが可能です。ただし、刺激が強いため痛みを感じる場合もあります。その際には、力を抜くなど圧のかけ方を調整してマッサージを行いましょう。

首・背中・腰のマッサージに便利な連結タイプ

首・背中・腰のマッサージに便利な連結タイプ

出典:amazon.co.jp

ボールを2つつなげた形の連結タイプは、首や背中、腰のマッサージや筋膜リリースでの使用を考えているな場合におすすめです。一度に左右対称2か所を刺激できるため、効果的。また、マッサージの時短にもつながります。


使い方次第では縦方向にも使用でき、広い面積のコリをほぐしたり、手で持ってツボを押したり、手のひらマッサージも可能。


また、縦方向にしか転がらないので、椅子などに座ってマッサージを行う際にも落としにくく、安定して使えるのも魅力です。

手で持ってローラーのようにも使える台座付タイプ

手で持ってローラーのようにも使える台座付タイプ

出典:amazon.co.jp

台座が付いているタイプは、ボールをしっかり手に持ってマッサージを行いたい方に最適です。マッサージしたい部位に直接当て、手にもってコロコロ転がしてマッサージできますよ。手に持って行うため、マッサージの強さを調整しやすいのもメリットです。


また、床に置いて使用するのにも便利。ボールが転がらないため、マッサージボールの上に寝転んでも位置がずれにくく、ピンポイントの刺激が可能です。

より効果を求めるなら振動で血行を促進する電動タイプも

より効果を求めるなら振動で血行を促進する電動タイプも

出典:amazon.co.jp

さらに効果を感じたい方は電動タイプを選ぶとよいでしょう。マッサージボール自体が振動するため、手で行なったときよりも、マッサージ効果を早く実感できます。


振動するボールに体を乗せて転がせば、手が届かないような場所まで、しっかりと刺激してくれるのもいいところ。また、振動との相乗効果により、短時間で筋肉やコリをほぐしてくれますよ。

マッサージボールのおすすめ人気ランキング20選

ここからは、人気のマッサージボールをランキング形式でご紹介していきます。さまざまなタイプがランクインしていますので、ぜひ商品選びの参考にしてくださいね。

20位

DOMINATEアスリートマッサージボール

3,900円 (税込)

サイズ13cm(5インチ)
素材TPR+PC
特徴人間工学に基いたドイツのデザイン技術・1個
19位
サイズ14×7×7cm
素材塩化ビニル樹脂
特徴連結タイプ
18位
サイズ6.5cm
素材ポリウレタン樹脂・シリコン
特徴台座
17位
マッサージボール TRIGGERPOINT マッサージボール MB-X 1枚目
出典:amazon.co.jp

TRIGGERPOINTマッサージボール MB-X

04421

2,580円 (税込)

サイズ直径6.5cm
素材EVA
特徴スタンダードなボール型・硬質タイプ
16位

ONNSERR深い筋肉のリラクゼーションマッサージボール

1,250円 (税込)

サイズ直径6.2mm
素材シリコンゴム
特徴スタンダードなボール型・2個セット
15位
マッサージボール TRIGGERPOINT マッサージボール MB2 1枚目
出典:amazon.co.jp

TRIGGERPOINTマッサージボール MB2

03314

3,362円 (税込)

サイズ6.5×12.7~16.5cm
素材EVA
特徴ボールの感覚を段階で調節できる連結タイプ
14位
サイズ直径6.2cm
素材シリコンゴム
特徴スタンダードなボール型・2個セット・収納袋付き
13位
サイズ直径6.35cm
素材ナチュラルラバー
特徴スタンダードなボール型・硬質・1個
12位

ドクターエア3Dコンディショニングボール

CB-01

18,580円 (税込)

サイズ直径12.2cm
素材外殻 : シリコン樹脂/本体 : ABS樹脂
特徴毎分4000回振動可能な電動タイプ
11位
サイズ14.4×7.5×7.5cm
素材塩化ビニル樹脂
特徴248個の突起付きの連結タイプ
10位
サイズ6.35×6.35×12.7
素材天然ゴム
特徴連結タイプ
9位
サイズ14×6.5×6.5mm
素材PVC
特徴連結タイプ
8位
サイズ直径9cm
素材シリコン・ABS樹脂
特徴電動タイプ
7位
サイズ直径6.2cm
素材天然ゴム
特徴スタンダードなボール型・オレンジとブラック2個セット
6位
サイズ直径5cm
素材EVA
特徴細かな突起付き
5位
サイズ5.5×6.5cm
素材ABS樹脂
特徴台座付き
4位
マッサージボール セルフボディケア・ジャパン ビースティ・ボール 1枚目
出典:amazon.co.jp

セルフボディケア・ジャパンビースティ・ボール

3,780円 (税込)

サイズ直径7.5cm
素材PVC
特徴突起付き・固定用土台付
3位

GronGツインボール ストレッチボール ピーナッツ型

サイズ12.7cm×6.4×6.4cm
素材シリコン
特徴連結タイプ
2位

TRIGGERPOINTマッサージボール MB1

04420

2,244円 (税込)

サイズ直径6.5cm
素材EVA
特徴スタンダードなボール型
1位
サイズ直径6.2cm
素材シリコンゴム
特徴スタンダードなボール型・2個セット

人気マッサージボール比較一覧表

商品画像
1
マッサージボール MARNUR マッサージボール 1枚目

MARNUR

2
マッサージボール TRIGGERPOINT マッサージボール MB1 1枚目

TRIGGERPOINT

3
マッサージボール GronG ツインボール ストレッチボール ピーナッツ型 1枚目

GronG

4
マッサージボール セルフボディケア・ジャパン ビースティ・ボール 1枚目

セルフボディケア・ジャパン

5
マッサージボール GronG ストレッチボール コロガス 1枚目

GronG

6
マッサージボール TRIGGERPOINT モビポイント 1枚目

TRIGGERPOINT

7
マッサージボール 5BILLION FITNESS マッサージボール 1枚目

5BILLION FITNESS

8
マッサージボール stʌn 電動ストレッチボール 1枚目

stʌn

9
マッサージボール La・VIE ストレッチ ボール やわこ 1枚目

La・VIE

10
マッサージボール 5BILLION FITNESS マッサージボール ピーナッツ 1枚目

5BILLION FITNESS

11
マッサージボール アルファックス 激ツボール 1枚目

アルファックス

12
マッサージボール ドクターエア 3Dコンディショニングボール 1枚目

ドクターエア

13
マッサージボール ACTIVE WINNER マッサージボール 1枚目

ACTIVE WINNER

14
マッサージボール Salerno リラックスボール 1枚目

Salerno

15
マッサージボール TRIGGERPOINT マッサージボール MB2 1枚目

TRIGGERPOINT

16
マッサージボール ONNSERR 深い筋肉のリラクゼーションマッサージボール 1枚目

ONNSERR

17
マッサージボール TRIGGERPOINT マッサージボール MB-X 1枚目

TRIGGERPOINT

18
マッサージボール WEINAS マッサージボール 1枚目

WEINAS

19
マッサージボール アルファックス TSUBALL 1枚目

アルファックス

20
マッサージボール DOMINATE アスリートマッサージボール 1枚目

DOMINATE

商品名

マッサージボール

マッサージボール MB1

ツインボール ストレッチボール ピーナッツ型

ビースティ・ボール

ストレッチボール コロガス

モビポイント

マッサージボール

電動ストレッチボール

ストレッチ ボール やわこ

マッサージボール ピーナッツ

激ツボール

3Dコンディショニングボール

マッサージボール

リラックスボール

マッサージボール MB2

深い筋肉のリラクゼーションマッサージボール

マッサージボール MB-X

マッサージボール

TSUBALL

アスリートマッサージボール

特徴初めてでも違和感なく使いやすい耐久性とデザイン性がバツグン全身のコリをほぐして気持ちも体もリフレッシュ!筋膜やトリガーポイントのリリース&ストレッチにコロコロ転がして疲れた筋肉をリフレッシュ突起の刺激で血流改善!テニスボールよりも丈夫な天然ゴム製パーソナルトレーナーの指導経験を元に作られた機能性ツボにはまってクセになる気持ちよさ効果的な使い方が分かるワークアウトガイド付き使い方いろいろ!248個の突起で全身をリフレッシュセルフストレッチを加速する振動とピンポイントアプローチ筋肉の深層部までしっかり刺激できる硬さ使い方レシピ付きで初心者にも安心!部位に合わせてボールの間隔を調節できる!筋膜リリースやコアトレーニングなど使い方自由自在手が届きにくい奥のコリまでしっかりほぐすコロコロ転がしてコリをリフレッシュ!首から腰までピンポイントに指圧できる!プロアスリートも納得の高いマッサージ効果!
価格1,480円(税込)2,244円(税込)(税込)3,780円(税込)899円(税込)1,220円(税込)1,499円(税込)5,980円(税込)(税込)(税込)910円(税込)18,580円(税込)990円(税込)980円(税込)3,362円(税込)1,250円(税込)2,580円(税込)1,080円(税込)1,296円(税込)3,900円(税込)
サイズ直径6.2cm直径6.5cm12.7cm×6.4×6.4cm直径7.5cm5.5×6.5cm直径5cm直径6.2cm直径9cm14×6.5×6.5mm6.35×6.35×12.714.4×7.5×7.5cm直径12.2cm直径6.35cm直径6.2cm6.5×12.7~16.5cm直径6.2mm直径6.5cm6.5cm14×7×7cm13cm(5インチ)
素材シリコンゴムEVAシリコンPVCABS樹脂EVA天然ゴムシリコン・ABS樹脂PVC天然ゴム塩化ビニル樹脂外殻 : シリコン樹脂/本体 : ABS樹脂ナチュラルラバーシリコンゴムEVAシリコンゴムEVAポリウレタン樹脂・シリコン塩化ビニル樹脂TPR+PC
特徴スタンダードなボール型・2個セットスタンダードなボール型連結タイプ突起付き・固定用土台付台座付き細かな突起付きスタンダードなボール型・オレンジとブラック2個セット電動タイプ連結タイプ連結タイプ248個の突起付きの連結タイプ毎分4000回振動可能な電動タイプスタンダードなボール型・硬質・1個スタンダードなボール型・2個セット・収納袋付きボールの感覚を段階で調節できる連結タイプスタンダードなボール型・2個セットスタンダードなボール型・硬質タイプ台座連結タイプ人間工学に基いたドイツのデザイン技術・1個
商品リンク

マッサージボールを効果的に使うには?

マッサージボールを効果的に使うには?

まず、首や肩のコリや、腰痛に悩んでいるなら、マッサージボールを転がして、その上に寝転ぶのがおすすめ。ほぐしたい部分にボールが当たるように動き、体重を調整しながら、コリのポイントをしっかりと刺激していきます。


コリのポイントを探るために腰を浮かせたり、ボールに体重をかけるために頭や腰を高くして、調整していきましょう。ただし、慣れないうちは滑ってしまうこともあるので注意してくださいね。


また、お尻周りは血行促進や疲労回復、冷え性の改善にはふくらはぎのマッサージが効果的です。自分のコンディションや効果に合わせて、全身にマッサージボールを活用していけば、より健康なボディになりますよ。

マッサージボールを使うときはココに注意!

マッサージボールを使うときはココに注意!

あまりに長く刺激を与え続けると筋肉が傷ついてしまうため、マッサージボールは1か所につき、1分程度の使用にとどめておくことが重要です。また、揉み返しが起こる場合もあるので、強すぎる刺激も控えましょう


また、腰痛の場合は筋肉以外の要因もあるため、使用方法によっては悪化する恐れもあります。ゆっくりソフトな使うことを心がけ、症状が悪化していないかこまめに確認することも大切です。

他にも人気のマッサージグッズがたくさん!

全身をもみほぐせる大型のマッサージチェアから、ピンポイントでツボを刺激できるツボ押しまで、コリをほぐしたり、気になる部分をマッサージできるグッズは豊富です。コリの具合に合わせて、マッサージボールと使い分けてみてもいいですね。ぜひ、こちらもチェックしてみてください。

まとめ

今回は、注目のヘルスケアグッズであるマッサージボールに焦点を当て、商品をご紹介しました。マッサージボールのメリットはなんといっても、どこでも手軽に本格的なマッサージを行える点です。また、比較的安価な商品も多いため、コストもかからないのが魅力。手軽に取り入れて、疲れを残さない健やかな毎日を過ごしてくださいね。

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