エキスパンダーのおすすめ人気ランキング【2026年9月】
引っ張って伸ばすことで効率よく筋肉を鍛えたい人におすすめの「エキスパンダー」。自宅でも手軽にトレーニングできて便利です。しかし、バネ式とゴム式があり、テンションの強さやグリップの形状もさまざま。そのうえ、商品数も販売メーカーも非常に多く、どれを選べばよいか悩んでしまいませんか？
そこで今回は、エキスパンダーのおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介します。初心者にぴったりのアイテムや、本格的なトレーニングに使えるものも登場します。ぜひ、エキスパンダーを活用して、理想のボディを目指しましょう。
ジムインストラクターの姉に救われ、自身のうつ病、摂食障害を克服。姉と同じように健康の大切さを広めたいと思い、ジムインストラクターとなる。妊娠できないと言われていた体質を運動や食事で改善し30歳のときに出産。子育ての合間に自宅でトレーニングを行い産後ダイエットにも成功。現在はインストラクターとしての指南だけでなく雑誌記事、アプリ監修、セミナー活動、テレビ出演・テレビ朝日「スポテイナーJAPAN」を始め、約13万人フォロワーのInstagramで運動習慣、生活習慣病の予防を伝える動画を配信中。DVD「今日も今日とて」、著書として「気持ちがアガる！あげ筋トレ」(KADOKAWA)。
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監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
追加 以下の商品をランキングに追加しました。- COP・COON｜ハンドグリップ
COP・COONのアジャスタブルハンドグリップは、握力を鍛えるための負荷調整可能なトレーニング器具です。30kgから60kgまで細かく負荷を調整できるため、自分の筋力に合わせたトレーニングが可能です。軽量かつコンパクトな設計で、自宅やオフィスなど場… - MNWMNW｜ハンドエクササイズリング
MNWMNW ハンドエクササイズリングは、手軽に握力を鍛えられるリング型のトレーニング器具です。13kg・18kg・22kgの3種類の強度がセットになっており、目的やレベルに応じて使い分けが可能です。コンパクトサイズで約50gと軽量なため、外出先で…
- COP・COON｜ハンドグリップ
エキスパンダーは理想のボディ作りにおすすめ
ジムや家庭で使い始める人が増えている「エキスパンダー」。昔ながらのトレーニング用具として知られていますが、筋肉を鍛える以外にもたくさんのメリットがあるのはご存知ですか？
実は、筋トレや運動不足の改善のためだけでなく、ヨガやダイエット、バストケアや部分引き締めにも効果的。使い方が簡単なので、初心者や運動嫌いの人でも無理なくエクササイズすることができます。
さらに、エキスパンダーは他のトレーニング用具よりリーズナブル。保管・携帯がしやすく、場所を選ばずに使えるのもポイントです。自分の目的にあわせてエキスパンダーを上手に生活に取り入れれば、健康的なカラダ作りに役立つことでしょう。
エキスパンダーの選び方
エキスパンダーを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「4つのポイント」をご紹介します。
使用目的に合わせて選ぼう
エキスパンダーは伸ばす部分の素材や構造によって、次の2つのタイプに分けることができます。使い方を考えて、自分にあったタイプを選びましょう。
バネ式は筋肉を鍛えたい人におすすめ
その反面、硬さがあるため、腕力・体力ともに自信がない方には向かないかもしれません。バネに皮膚を挟んでケガをするリスクがあるので、保護カバー付きなど、安全性に配慮されたものを選びましょう。
ゴム式はストレッチ・ダイエット向き
ゴムやシリコンなどを使った「ゴム式」は、比較的テンションが弱め。本格的なトレーニングには物足りないかもしれませんが、腕力が弱い女性や高齢者には無理なくストレッチ運動や筋トレができてよいです。
身体を動かさずゴムを伸ばすことで、体幹を鍛えることにも繋がります。繰り返し使うとインナーマッスルが鍛えられて基礎代謝も向上するので、ダイエットにもおすすめ。素材の強度によって「ハード・ソフト」と分かれた商品が多いので、自分の腕力にあった強さを選びましょう。
テンションの調整ができるものがおすすめ
エキスパンダーのテンションは、自分の腕力にあったものが理想的です。実際に商品を試してから購入できればよいですが、通販で購入する場合など使用感が分からない場合は、バネやゴムチューブを取り外して数を変えるか、長さを変えてテンション調整ができるタイプを選んでおけば、失敗しにくいでしょう。
調整できるタイプは、家族みんなで使いたいときや、徐々にレベルを上げたい方にもおすすめです。筋肉トレーニングに慣れていない方でも始めやすく、長く飽きずにエキスパンダーを活用できるでしょう。
持ちやすく使いやすいグリップを選ぼう
エキスパンダーは引っ張って使いますから、手に持つ部分は大事ですね。持ちやすく使いやすいグリップを選びましょう。
指型・すべり止め付きならしっかり握れる
エキスパンダーを引っ張るとき、指にはかなりの負担がかかります。グリップが悪いと危ないだけでなく、手指を傷めますので、しっかりグリップできるものを選びましょう。握り込める指型の形状や、滑り止め付きの商品なら心強いですね。しっかり握ることができれば疲れにくく、効果的にトレーニングすることができるでしょう。
足で固定できると下半身強化もできてよい
さまざまな部位の筋肉を鍛えたい人は、グリップの片方がバーやフックなどになっていて、足で固定ができるグリップを選びましょう。胸筋や肩といった上半身だけでなく、太ももなどの下半身も鍛えられますよ。他のトレーニング用具と併用するなど、幅広いトレーニングをしたい方におすすめです。
安全基準をクリアしたSGマーク付きの商品も
エキスパンダーは自宅で使うことも多いので、安全性も大事ですね。これから始めるトレーニングに不安がある方はとくに、安全性の認証を受けた「SGマーク」付きの商品がおすすめです。
SGマーク付きなら、スポーツ用品としての安全性に関する厳しい基準をクリアしているということになります。ただし、必要以上に使用すると体を痛めてしまう可能性もあるので、トレーニングの際は使用方法をしっかり守ってくださいね。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
エキスパンダー全87商品
おすすめ人気ランキング
一部の商品情報はAIが自動で入力しており、誤りを含む可能性があります。ご購入の際は必ず事前に各商品の公式サイト等で最新の情報をご確認ください。
| 商品 | 画像 | 最安価格 | 人気順 | 詳細情報 | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
幅 | 厚さ | 長さ | 重量 | |||||
1 | ハンドグリップ Catsobat |  | 1位 | 11mm | 0.1mm | 17mm | 180g | |
2 | Catsobat ハンドグリップ More Thanx |  | 2位 | 110.0mm | 25.0mm | 170.0mm | 180.0g | |
3 | Catsobat｜ハンドグリップ Catsobat |  | 3位 | 110.0mm | 25.0mm | 170.0mm | 180.0g | |
4 | ハンドグリップ GD |  | 4位 | 99.1mm | 2.5mm | 170.2mm | 540g | |
5 | Catsobat ハンドグリップ More Thanx |  | 5位 | 50.0mm | 20.0mm | 130.0mm | 180.0g | |
6 | キャプテンズ・オブ・クラッシュ｜ハンドグリッパー IRONMIND |  | 6位 | 不明 | 不明 | 不明 | 217.72g | |
7 | ハンドグリップ Catsobat |  | 7位 | 25.0mm | 20mm | 130mm | 180g | |
8 | キャプテンズ・オブ・クラッシュ｜ハンドグリッパー IRONMIND |  | 8位 | 139mm | 不明 | 214mm | 218g | |
9 | Catsobat｜シャインハンドグリップ Catsobat |  | 9位 | 50mm | 不明 | 130mm | 180g | |
10 | ハンドグリップ Catsobat |  | 10位 | 25mm | 25.0mm | 160mm | 155g | |
近未来的なデザインと高機能を兼ね備えたトレーニング器具です。負荷調整は5kgから100kgまで対応し、握力や前腕の筋力強化を目指せます。最大99999回まで記録可能なデジタルカウンターと滑りにくい強化ラバーにより、快適かつ継続的なトレーニングが可能です。
| 幅 | 11mm |
|---|---|
| 厚さ | 0.1mm |
| 長さ | 17mm |
| 重量 | 180g |
| 幅 | 110.0mm |
|---|---|
| 厚さ | 25.0mm |
| 長さ | 170.0mm |
| 重量 | 180.0g |
| 幅 | 110.0mm |
|---|---|
| 厚さ | 25.0mm |
| 長さ | 170.0mm |
| 重量 | 180.0g |
| 幅 | 99.1mm |
|---|---|
| 厚さ | 2.5mm |
| 長さ | 170.2mm |
| 重量 | 540g |
| 幅 | 50.0mm |
|---|---|
| 厚さ | 20.0mm |
| 長さ | 130.0mm |
| 重量 | 180.0g |
| 幅 | 不明 |
|---|---|
| 厚さ | 不明 |
| 長さ | 不明 |
| 重量 | 217.72g |
| 幅 | 25.0mm |
|---|---|
| 厚さ | 20mm |
| 長さ | 130mm |
| 重量 | 180g |
IRONMINDキャプテンズ・オブ・クラッシュ ｜ ハンドグリッパー
| 幅 | 139mm |
|---|---|
| 厚さ | 不明 |
| 長さ | 214mm |
| 重量 | 218g |
| 幅 | 50mm |
|---|---|
| 厚さ | 不明 |
| 長さ | 130mm |
| 重量 | 180g |
| 幅 | 25mm |
|---|---|
| 厚さ | 25.0mm |
| 長さ | 160mm |
| 重量 | 155g |
| 幅 | 100mm |
|---|---|
| 厚さ | 20mm |
| 長さ | 170mm |
| 重量 | 不明 |
| 幅 | 100mm |
|---|---|
| 厚さ | 1mm |
| 長さ | 200mm |
| 重量 | 50g |
| 幅 | 105.0mm |
|---|---|
| 厚さ | 25.0mm |
| 長さ | 160.0mm |
| 重量 | 155.0g |
| 幅 | 100.0mm |
|---|---|
| 厚さ | 20.0mm |
| 長さ | 160.0mm |
| 重量 | 262.0g |
| 幅 | 100mm |
|---|---|
| 厚さ | 40mm |
| 長さ | 860mm |
| 重量 | 1350g |
| 幅 | 104.0mm |
|---|---|
| 厚さ | 不明 |
| 長さ | 200.0mm |
| 重量 | 743.0g |
| 幅 | 110.0mm |
|---|---|
| 厚さ | 不明 |
| 長さ | 165.0mm |
| 重量 | 150.0g |
| 幅 | 139.0mm |
|---|---|
| 厚さ | 不明 |
| 長さ | 214.0mm |
| 重量 | 217.72g |
| 幅 | 42.0mm |
|---|---|
| 厚さ | 60.0mm |
| 長さ | 80.0mm |
| 重量 | 100g |
| 幅 | 58.0mm |
|---|---|
| 厚さ | 58.0mm |
| 長さ | 58.0mm |
| 重量 | 250g |
正しくトレーニングして理想のボディを手に入れよう
初めての方でも長く続けていくコツは、いきなり高負荷をかけないこと。軽いストレッチからはじめて、身体がほどよく温まったところで使い始めることがポイントです。
エキスパンダーは使い始めは軽くても、徐々に負荷がかかってくる仕組み。「あともうちょっと」とムキになるのは厳禁です。程よい疲れを感じたところで切り上げ、シメは軽いストレッチでクールダウンするのが基本。正しくトレーニングすることで長く続けることができ、身体の変化を実感することができるでしょう。
鍛えたい部位別にグッズを使い分ければ効果アップ
今回は上半身ののトレーニングに役立つエキスパンダーを紹介しましたが、下半身や腕周りなどのトレーニングに適したグッズもたくさんあります。鍛えたい部位に合わせて上手に使い分ければ、バランスのよいボディを作り上げることができるでしょう。ぜひ以下の記事も参考にしてみてくださいね。
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