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マインドフルネス本のおすすめ人気ランキング10選【瞑想・呼吸法の解説本も!】

メンタルヘルスや自己啓発の話の中で、よく聞かれるようになった「マインドフルネス」。実践することで気持ちが楽になったり、生産性が向上するなど、さまざまな効果があるとして高い注目を集めています。しかし、「座禅や瞑想と何が違うのか」「科学や宗教とも関係があるのか」など、よくわからないことも多いですよね。

そこで今回は、マインドフルネスの意味と関連書籍の選び方を徹底解説!さらに、読む価値のある人気の書籍をランキング形式で10選ご紹介します。この概念を広めた科学者ジョン・カバットジン、仏教僧のティク・ナット・ハン、瞑想家の宝彩有菜などの書籍がランクイン。早速気になる書籍をチェックして、マインドフルネスを実践していきましょう!
  • 最終更新日:2019年12月02日
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目次

マインドフルネスとは?

マインドフルネスとは?
マインドフルネス本を選んでいく前に、まずはその意味を正確に理解しておきましょう。よく心理学関連の研究で引用される、マサチューセッツ大学のジョン・カバットジン教授の定義が有名です。「マインドフルネスとは、特定の方法で注意を向けることを指す。つまり意図的に、この現在という瞬間に対して、判断することを避けて(集中すること)」というもの。一般に「気づき」とも訳されます。

仏教の禅やヨーガに影響を受けたカバットジン氏が提唱した、ストレス低減法が広まってから、マインドフルネスという言葉が知られるようになりました。そして退役軍人・精神疾患の患者への支援としても活用され、心の健康を維持・向上する方法としても、多くの人に支持されています。心理学・精神医学などの科学的な立場から再解釈し、宗教性を抑えているので、誰でも受け入れやすいのが特徴です。

マインドフルネスは、方法ではなく「心の在り方」を指すもの。方法も目的も決められていないため、粗雑なマインドフルネス本を読むと、混乱して終わってしまうでしょう。座禅や瞑想との境目はどこにあるのか、どんな目的でどんなやり方をするのか、丁寧に書かれた本を選んでいきたいですね。

マインドフルネス本の選び方

それではここからは、マインドフルネス本の選び方をご紹介していきます。どのような観点から書かれているのかや、内容の傾向をつかむことで、希望通りの本を見つけられるようにしていきたいですね。

科学的な立場から説明してくれると受け入れやすい

科学的な立場から説明してくれると受け入れやすい

出典:amazon.co.jp

現代人は科学に信頼を寄せているため、科学的な観点からマインドフルネスを解説してくれているものだと、安心して読み進めることができるでしょう。

冒頭でご紹介したジョン・カバットジンなど、多くの西洋人がマインドフルネス本を執筆していますが、海外の著者なら、東洋的な思想を合理的な考え方に置き換えて説明してくれています。明晰に理解したい方には科学的なマインドフルネスがおすすめです。

宗教性を許容できるなら仏教や禅の本もおすすめ

宗教性を許容できるなら仏教や禅の本もおすすめ

出典:amazon.co.jp

宗教的な記述を抵抗なく受け入れられるなら、仏教や禅の本もおすすめです。現在のマインドフルネス流行も、インド思想・原始仏教・禅などが源流になっています。

念(サティ)・禅定(ジャーナ)など、マインドフルネスを得るために理解しておきたい概念や、思想的背景・伝統的方法なども学べるでしょう。日本人は科学に遠回りしなくても、理解しやすい場合が多いのでおすすめですよ。

実践的な立場から書かれた瞑想・ヨーガの本も◎

実践的な立場から書かれた瞑想・ヨーガの本も◎

出典:amazon.co.jp

実は「マインドフルネス」という語がタイトルや本文中で使われていなくても、価値あるマインドフルネス本はたくさん。たとえば瞑想やヨーガで著名な本では、具体的な方法や目的を提案しながらも、マインドフルネスが自然に織り込まれていて、読みやすくなっていることもあります。

マインドフルネスとは心の在り方を指す言葉。それ自体には目的も手段もないため、著者によって中身が大きく変わってしまうこともあります。結局何のためにやっているのか、どうするのが正しいのかなど気になって集中できないと本末転倒です。

そういう方には、マインドフルネスという言葉が使われていなくても、ヨーガや瞑想について書かれた本のほうがかえってわかりやすいかもしれません。過度な科学性・宗教性を取り除きつつ、実践的な内容に絞って書いてくれている本も、チェックしたいですね。

実践 or 解説?内容のバランスも確認しておこう

実践 or 解説?内容のバランスも確認しておこう

出典:amazon.co.jp

自分が求めている本が実践的なhowto本なのか、理解を深めてくれる解説本なのかをチェックしておきましょう。マインドフルネスを掲げる本の場合、「実践」と銘打っていても、科学性に肩入れしすぎてしまい、冗長な解説ばかりの本もあるので注意が必要です。実践と解説のバランスが良い本を手にしたいですね。

マインドフルネス本の人気ランキング10選

それではここからは、マインドフルネス本の人気書籍をランキング形式で10選ご紹介していきます。科学も宗教も、実践本も解説書も、さまざまな内容のものがランクイン。自分に必要な本をしっかり見極めていきましょう。
10位
マインドフルネス
本 サンガ 実践!マインドフルネス 今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン
出典:amazon.co.jp

サンガ実践!マインドフルネス 今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン

1,540円 (税込)

著者熊野宏昭
科学的or宗教的科学的・宗教的
実践重視or解説重視実践重視
9位
マインドフルネス
本 WAVE出版 1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門
出典:amazon.co.jp

WAVE出版1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門

1,728円 (税込)

著者吉田昌生
科学的or宗教的
実践重視or解説重視実践重視
8位
マインドフルネス
本 新星出版社 Yogaではじめる瞑想入門
出典:amazon.co.jp

新星出版社Yogaではじめる瞑想入門

1,870円 (税込)

著者綿本彰
科学的or宗教的やや宗教的
実践重視or解説重視実践重視
7位
マインドフルネス
本 英治出版 サーチ・インサイド・ユアセルフ 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法
出典:amazon.co.jp

英治出版サーチ・インサイド・ユアセルフ 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法

2,090円 (税込)

著者チャディー・メン・タン
科学的or宗教的科学的
実践重視or解説重視やや解説重視
6位
マインドフルネス
本 サンガ 親と子どものためのマインドフルネス——1日3分!「くらべない子育て」でクリエイティブな脳とこころを育てる
出典:amazon.co.jp

サンガ親と子どものためのマインドフルネス——1日3分!「くらべない子育て」でクリエイティブな脳とこころを育てる

1,980円 (税込)

著者エリーン・スネル
科学的or宗教的
実践重視or解説重視実践重視
5位
マインドフルネス
本 講談社 スタンフォード大学 マインドフルネス教室
出典:amazon.co.jp

講談社スタンフォード大学 マインドフルネス教室

1,540円 (税込)

著者スティーヴン・マーフィ重松
科学的or宗教的科学的
実践重視or解説重視解説重視
4位
マインドフルネス
本 光文社 始めよう。瞑想 15分でできるココロとアタマのストレッチ
出典:amazon.co.jp

光文社始めよう。瞑想 15分でできるココロとアタマのストレッチ

550円 (税込)

著者宝彩有菜
科学的or宗教的
実践重視or解説重視実践重視
3位
マインドフルネス
本 アスペクト あなたに平和が訪れる禅的生活のすすめ 心が安らかになる「気づき」の呼吸法・歩行法・瞑想法
出典:amazon.co.jp

アスペクトあなたに平和が訪れる禅的生活のすすめ 心が安らかになる「気づき」の呼吸法・歩行法・瞑想法

522円 (税込)

著者ティク・ナット・ハン
科学的or宗教的宗教的
実践重視or解説重視解説重視
2位
マインドフルネス
本 星和書店 うつのためのマインドフルネス実践 慢性的な不幸感からの解放
出典:amazon.co.jp

星和書店うつのためのマインドフルネス実践 慢性的な不幸感からの解放

4,070円 (税込)

著者マーク・ウィリアムズ、ジョン・カバットジンら
科学的or宗教的科学的
実践重視or解説重視実践重視
1位
マインドフルネス
本 北大路書房 マインドフルネスストレス低減法
出典:amazon.co.jp

北大路書房マインドフルネスストレス低減法

2,420円 (税込)

著者ジョン・カバットジン
科学的or宗教的科学的
実践重視or解説重視実践重視

人気マインドフルネス本の比較一覧表

商品画像
1
マインドフルネス
本 北大路書房 マインドフルネスストレス低減法

北大路書房

2
マインドフルネス
本 星和書店 うつのためのマインドフルネス実践 慢性的な不幸感からの解放

星和書店

3
マインドフルネス
本 アスペクト あなたに平和が訪れる禅的生活のすすめ 心が安らかになる「気づき」の呼吸法・歩行法・瞑想法

アスペクト

4
マインドフルネス
本 光文社 始めよう。瞑想 15分でできるココロとアタマのストレッチ

光文社

5
マインドフルネス
本 講談社 スタンフォード大学 マインドフルネス教室

講談社

6
マインドフルネス
本 サンガ 親と子どものためのマインドフルネス——1日3分!「くらべない子育て」でクリエイティブな脳とこころを育てる

サンガ

7
マインドフルネス
本 英治出版 サーチ・インサイド・ユアセルフ 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法

英治出版

8
マインドフルネス
本 新星出版社 Yogaではじめる瞑想入門

新星出版社

9
マインドフルネス
本 WAVE出版 1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門

WAVE出版

10
マインドフルネス
本 サンガ 実践!マインドフルネス 今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン

サンガ

商品名

マインドフルネスストレス低減法

うつのためのマインドフルネス実践 慢性的な不幸感からの解放

あなたに平和が訪れる禅的生活のすすめ 心が安らかになる「気づき」の呼吸法・歩行法・瞑想法

始めよう。瞑想 15分でできるココロとアタマのストレッチ

スタンフォード大学 マインドフルネス教室

親と子どものためのマインドフルネス——1日3分!「くらべない子育て」でクリエイティブな脳とこころを育てる

サーチ・インサイド・ユアセルフ 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法

Yogaではじめる瞑想入門

1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門

実践!マインドフルネス 今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン

特徴カバットジン氏による代表的著書うつに悩む方、本格的にマインドフルネスをやりたい方に行動する仏教僧、ティク・ナット・ハンによる名著実践的な瞑想の中で浄化と集中を体験マインドフルネスな人生観を知りたい方に子どもにもわかりやすい!親子で実践するマインドフルネスgoogleの「中の人」によるマインドフルネス・プログラムヨガで知られる綿本彰氏によるチャクラ瞑想本ヨガ講師・瞑想指導者による簡単なマインドフルネステキスト仏教と心理学、それぞれの観点をふまえた良書
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著者ジョン・カバットジンマーク・ウィリアムズ、ジョン・カバットジンらティク・ナット・ハン宝彩有菜スティーヴン・マーフィ重松エリーン・スネルチャディー・メン・タン綿本彰吉田昌生熊野宏昭
科学的or宗教的科学的科学的宗教的科学的科学的やや宗教的科学的・宗教的
実践重視or解説重視実践重視実践重視解説重視実践重視解説重視実践重視やや解説重視実践重視実践重視実践重視
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ヨガとマインドフルネスで心を落ち着かせよう!

マインドフルネス同様、心を落ち着かせリラックスできると人気の「ヨガ」。毎日の生活の中に少しずつ取り入れることで、さまざまな効果を実感できるかもしれません。手軽なアプリを活用すれば、忙しい方でもスキマ時間に実践することができますよ。ぜひ、以下の記事も参考にしてみてくださいね。

まとめ

いかがだったでしょうか。内容の軽くて読みやすいものから、心動かされるもの、実践的で緻密なものなど本によって内容もさまざま。マインドフルネスへの理解度や関心の角度に応じて、自分に合ったものを選んでみてくださいね。

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