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マインドフルネス本のおすすめ人気ランキング10選【瞑想・呼吸法の解説本も!】

メンタルヘルスや自己啓発の話の中で、よく聞かれるようになった「マインドフルネス」。実践することで気持ちが楽になったり、生産性が向上するなど、さまざまな効果があるとして高い注目を集めています。しかし、「座禅や瞑想と何が違うのか」「科学や宗教とも関係があるのか」など、よくわからないことも多いですよね。

そこで今回は、マインドフルネスの意味と関連書籍の選び方を徹底解説!さらに、読む価値のある人気の書籍をランキング形式で10選ご紹介します。この概念を広めた科学者ジョン・カバットジン、仏教僧のティク・ナット・ハン、瞑想家の宝彩有菜などの書籍がランクイン。早速気になる書籍をチェックして、マインドフルネスを実践していきましょう!
  • 最終更新日:2020年05月13日
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目次

マインドフルネスとは?

マインドフルネスとは?
マインドフルネス本を選んでいく前に、まずはその意味を正確に理解しておきましょう。よく心理学関連の研究で引用される、マサチューセッツ大学のジョン・カバットジン教授の定義が有名です。「マインドフルネスとは、特定の方法で注意を向けることを指す。つまり意図的に、この現在という瞬間に対して、判断することを避けて(集中すること)」というもの。一般に「気づき」とも訳されます。

仏教の禅やヨーガに影響を受けたカバットジン氏が提唱した、ストレス低減法が広まってから、マインドフルネスという言葉が知られるようになりました。そして退役軍人・精神疾患の患者への支援としても活用され、心の健康を維持・向上する方法としても、多くの人に支持されています。心理学・精神医学などの科学的な立場から再解釈し、宗教性を抑えているので、誰でも受け入れやすいのが特徴です。

マインドフルネスは、方法ではなく「心の在り方」を指すもの。方法も目的も決められていないため、粗雑なマインドフルネス本を読むと、混乱して終わってしまうでしょう。座禅や瞑想との境目はどこにあるのか、どんな目的でどんなやり方をするのか、丁寧に書かれた本を選んでいきたいですね。

マインドフルネス本の選び方

それではここからは、マインドフルネス本の選び方をご紹介していきます。どのような観点から書かれているのかや、内容の傾向をつかむことで、希望通りの本を見つけられるようにしていきたいですね。

科学的な立場から説明してくれると受け入れやすい

科学的な立場から説明してくれると受け入れやすい
現代人は科学に信頼を寄せているため、科学的な観点からマインドフルネスを解説してくれているものだと、安心して読み進めることができるでしょう。

冒頭でご紹介したジョン・カバットジンなど、多くの西洋人がマインドフルネス本を執筆していますが、海外の著者なら、東洋的な思想を合理的な考え方に置き換えて説明してくれています。明晰に理解したい方には科学的なマインドフルネスがおすすめです。

宗教性を許容できるなら仏教や禅の本もおすすめ

宗教性を許容できるなら仏教や禅の本もおすすめ
宗教的な記述を抵抗なく受け入れられるなら、仏教や禅の本もおすすめです。現在のマインドフルネス流行も、インド思想・原始仏教・禅などが源流になっています。

念(サティ)・禅定(ジャーナ)など、マインドフルネスを得るために理解しておきたい概念や、思想的背景・伝統的方法なども学べるでしょう。日本人は科学に遠回りしなくても、理解しやすい場合が多いのでおすすめですよ。

実践的な立場から書かれた瞑想・ヨーガの本も◎

実践的な立場から書かれた瞑想・ヨーガの本も◎
実は「マインドフルネス」という語がタイトルや本文中で使われていなくても、価値あるマインドフルネス本はたくさん。たとえば瞑想やヨーガで著名な本では、具体的な方法や目的を提案しながらも、マインドフルネスが自然に織り込まれていて、読みやすくなっていることもあります。

マインドフルネスとは心の在り方を指す言葉。それ自体には目的も手段もないため、著者によって中身が大きく変わってしまうこともあります。結局何のためにやっているのか、どうするのが正しいのかなど気になって集中できないと本末転倒です。

そういう方には、マインドフルネスという言葉が使われていなくても、ヨーガや瞑想について書かれた本のほうがかえってわかりやすいかもしれません。過度な科学性・宗教性を取り除きつつ、実践的な内容に絞って書いてくれている本も、チェックしたいですね。

実践 or 解説?内容のバランスも確認しておこう

実践 or 解説?内容のバランスも確認しておこう
自分が求めている本が実践的なhowto本なのか、理解を深めてくれる解説本なのかをチェックしておきましょう。マインドフルネスを掲げる本の場合、「実践」と銘打っていても、科学性に肩入れしすぎてしまい、冗長な解説ばかりの本もあるので注意が必要です。実践と解説のバランスが良い本を手にしたいですね。

マインドフルネス本のおすすめ人気ランキング10選

人気のマインドフルネス本をランキング形式でご紹介します。ご自身にマッチした内容の1冊を、ぜひ見つけてくださいね。


なおランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋ランキング(2020年5月7日時点)をもとにして編集部独自で順位付けしています。

10位
マインドフルネス 本 長谷川洋介/貝谷明日香 知識ゼロからのマインドフルネス 心のトレーニング 1枚目
出典:amazon.co.jp

長谷川洋介/貝谷明日香知識ゼロからのマインドフルネス 心のトレーニング

1,144円 (税込)

ジャンル瞑想
内容解説・実践
9位
マインドフルネス 本 L.ローゼンバーグ 〈目覚め〉への3つのステップ マインドフルネスを生活に生かす実践 1枚目
出典:amazon.co.jp

L.ローゼンバーグ〈目覚め〉への3つのステップ マインドフルネスを生活に生かす実践

2,530円 (税込)

ジャンル瞑想
内容解説・実践
8位
マインドフルネス 本 ラス・ハリス 幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない -マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門 1枚目
出典:amazon.co.jp

ラス・ハリス幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない -マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門

1,428円 (税込)

ジャンル心理療法
内容解説・実践
7位
マインドフルネス 本 手塚郁恵/NPO法人マイセラ・ジャパン 自分を信じるレッスン マインドフルネス・セラピー入門 1枚目
出典:amazon.co.jp

手塚郁恵/NPO法人マイセラ・ジャパン自分を信じるレッスン マインドフルネス・セラピー入門

1,666円 (税込)

ジャンルセラピー
内容解説
6位
マインドフルネス 本 キラ・ウィリー 心が落ち着き、集中力がグングン高まる! 子どものためのマインドフルネス 1枚目
出典:amazon.co.jp

キラ・ウィリー心が落ち着き、集中力がグングン高まる! 子どものためのマインドフルネス

1,618円 (税込)

ジャンルトレーニング
内容実践
5位
ジャンル瞑想・トレーニングなど
内容解説・実践
4位
マインドフルネス 本 エド・ハリウェル マインドフルネス 心を浄化する瞑想入門 1枚目
出典:amazon.co.jp

エド・ハリウェルマインドフルネス 心を浄化する瞑想入門

1,210円 (税込)

ジャンル瞑想・科学
内容解説・実践
3位
ジャンル瞑想・仏教・化学
内容解説・実践
2位
マインドフルネス 本 J.カバットジン(著)/春木 豊(訳) マインドフルネスストレス低減法 1枚目
出典:amazon.co.jp

J.カバットジン(著)/春木 豊(訳)マインドフルネスストレス低減法

2,420円 (税込)

ジャンル瞑想・科学・仏教など
内容解説・実践
1位
ジャンル瞑想・科学・トレーニングなど
内容解説・実践

人気マインドフルネス本の比較一覧表

商品画像
1
マインドフルネス 本 熊野宏昭 実践!マインドフルネス DVD 1枚目

熊野宏昭

2
マインドフルネス 本 J.カバットジン(著)/春木 豊(訳) マインドフルネスストレス低減法 1枚目

J.カバットジン(著)/春木 豊(訳)

3
マインドフルネス 本 吉田昌生 マインドフルネス瞑想入門 1枚目

吉田昌生

4
マインドフルネス 本 エド・ハリウェル マインドフルネス 心を浄化する瞑想入門 1枚目

エド・ハリウェル

5
マインドフルネス 本 藤井英雄 マインドフルネスの教科書 1枚目

藤井英雄

6
マインドフルネス 本 キラ・ウィリー 心が落ち着き、集中力がグングン高まる! 子どものためのマインドフルネス 1枚目

キラ・ウィリー

7
マインドフルネス 本 手塚郁恵/NPO法人マイセラ・ジャパン 自分を信じるレッスン マインドフルネス・セラピー入門 1枚目

手塚郁恵/NPO法人マイセラ・ジャパン

8
マインドフルネス 本 ラス・ハリス 幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない -マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門 1枚目

ラス・ハリス

9
マインドフルネス 本 L.ローゼンバーグ 〈目覚め〉への3つのステップ マインドフルネスを生活に生かす実践 1枚目

L.ローゼンバーグ

10
マインドフルネス 本 長谷川洋介/貝谷明日香 知識ゼロからのマインドフルネス 心のトレーニング 1枚目

長谷川洋介/貝谷明日香

商品名

実践!マインドフルネス DVD

マインドフルネスストレス低減法

マインドフルネス瞑想入門

マインドフルネス 心を浄化する瞑想入門

マインドフルネスの教科書

心が落ち着き、集中力がグングン高まる! 子どものためのマインドフルネス

自分を信じるレッスン マインドフルネス・セラピー入門

幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない -マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門

〈目覚め〉への3つのステップ マインドフルネスを生活に生かす実践

知識ゼロからのマインドフルネス 心のトレーニング

特徴実践DVD付きで初心者にもおすすめ一度は読んでおきたい、マインドフルネスの手引書忙しくてもOK!スキマ時間でできる瞑想入門9週間トレーニングで学ぶ知識と実践14種類の実践で瞑想と気づきの理解を深める動物たちと楽しく身につけるマインドフルネスネガティブな感情を受け入れて新たな自分と出会う最新の心理療法で幸せの罠から抜け出そう気づきへの理解と感覚を深める3つのステップゼロからでもOK!初心者向けの入門書
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ヨガとマインドフルネスで心を落ち着かせよう!

マインドフルネス同様、心を落ち着かせリラックスできると人気の「ヨガ」。毎日の生活の中に少しずつ取り入れることで、さまざまな効果を実感できるかもしれません。手軽なアプリを活用すれば、忙しい方でもスキマ時間に実践することができますよ。ぜひ、以下の記事も参考にしてみてくださいね。

まとめ

いかがだったでしょうか。内容の軽くて読みやすいものから、心動かされるもの、実践的で緻密なものなど本によって内容もさまざま。マインドフルネスへの理解度や関心の角度に応じて、自分に合ったものを選んでみてくださいね。

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