こんにゃくゼリーのおすすめ人気ランキング10選【ダイエットにぴったり！糖質オフタイプも】

美味しくて低カロリーなのに、満腹感が得られるこんにゃくゼリー。食物繊維が豊富なので、便秘改善のために毎日食べている方も多いですね。

間食の理想的なカロリーは、200kcal前後と言われていますが、スリムな体型を目指す方にとっては、それよりもっと少なく抑えたいところ。こんにゃくゼリーは、スタンドパウチタイプ1個で０～50kcalほどとカロリー控えめながら、ゆっくり消化されるため腹持ち抜群なのが魅力です。

またこんにゃくゼリーに含まれる食物繊維、グルコマンナンは、腸内で善玉菌のエサとなって便を柔らかくし、排便を促す働きがあります。他にもコレステロールや血糖値が減少するなど、さまざまな効果が。体にいい食物線維をたっぷり摂取できるのが、こんにゃくゼリーいちばんの魅力です。

それではここから、こんにゃくゼリーの選び方について考えていきましょう。

こんにゃくゼリーには、大きく3種類の容器タイプがあります。ガッツリ食べたいのか、それとも少量を食べたいのかによって、好みの容器タイプ・容量を選びましょう。

1個あたり20～25g程度のカップに入ったタイプや、ゼリーを押し出して食べる小さなパウチタイプは、ちょっと口さみしいときのおやつぴったり。みんなでシェアして味わうときも、個包装タイプは便利ですね。

一方、小腹が空いたときや置き換えダイエットなど、ある程度まとまった量をガッツリと食べたいという方には、130～150gほどの量が入っているスタンディングパウチが〇。スプーンを使わずに食べられるので、忙しい方でも手軽に楽しめますね。

こんにゃくゼリーは商品によってカロリーが大きく違います。ダイエット中の空腹感を和らげるために、こんにゃくゼリーを食べるなら、1回分でどのぐらいのカロリーを摂取するのかに注目しましょう。

中には「0キロカロリー」という商品もありますので、ぜひチェックしてみてください。味の好みなどもありますが、ダイエットという観点で考えるなら、できるだけカロリーが低い商品を選ぶようにしましょう。

日常の食生活で糖質オフを心がけている方、また糖尿病のリスクが懸念される方などは、カロリーだけでなく糖質がどのぐらい含まれているのかも確認しましょう。

こんにゃくゼリーは純粋なこんにゃくではありません。ゲル化させるための成分として、こんにゃくに含まれるグルコマンナンを使っているというもので、果汁や果糖、砂糖などの糖質が含まれていることが普通です。

含まれる糖質の量は商品によって差が大きく、個包装タイプでは1個につき6g以上というものもあれば、1g程度の糖質しか含まないものもあります。こんにゃくゼリーでロカボ生活を目指すなら、できるだけ低糖質なタイプを選ぶといいでしょう。

商品によっては糖質の表示がなく、「炭水化物」として、糖質と食物繊維を合わせた数値を載せたものも。この場合は、炭水化物量から食物繊維量を引けば、糖質の数値が出ますので、目安にしてくださいね。

こんにゃくゼリーの魅力の一つであるのが豊富な食物繊維。お通じが気になる方は、1回分のこんにゃくゼリーにどのぐらいの量の食物繊維が含まれるかもチェックしてみてください。

1日に摂取すべき食物繊維の量は、成人男性で20g・女性で18gとされています。こんにゃくゼリーの中には、パウチ1つに6.7gもの食物繊維を含む商品もあります。これなら、必要量の1/3をカバーすることができますね。

小さい個包装タイプも、1個あたり1.5g以上食物繊維が含まれたものを選べば、5個で総摂取量は7.5gに。1日に何回か分けておやつとして美味しく食べるだけで、これだけの食物繊維を補えるのは嬉しいですね。

こんにゃくゼリーは、味のバリエーションがあるのも嬉しいポイント。毎日続けたいなら飽きがこないよう、いろいろな味に挑戦してみましょう。こんにゃくゼリーの定番ともいえる、ブドウ・柑橘系・モモ・リンゴなら、安定の美味しさが味わえます。

他にも、ライチ・キウイ・パイナップル・マンゴー・ゆず・バナナ・イチゴなど、各メーカーからいろんなフレーバーのものが販売されています。果汁の割合が高いこんにゃくゼリーを選べば、よりフルーティさな味わいが楽しめますよ。

果物系以外では、コーヒーやソーダ、抹茶、ようかん、プリンなどの変わり種も人気。さらにヘルシーなものを求める方には、スーパーフードとしておなじみのチアシードや、アロエが入ったものがおすすめです。

それではここからは、こんにゃくゼリーのおすすめ人気ランキング10選をご紹介します。なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果効能をご確認ください。

硬さがあり弾力性が高いこんにゃくゼリーは、口の中で自然に崩れないため、よく噛んで食べることが大切。基本的につぶす・噛むがまだうまくできない乳幼児には、与えないほうが無難です。3歳以降のお子さんや高齢者がこんにゃくゼリーを食べる際は、必ず誰かが側について見守るようにしましょう。

国民生活センターによると、9～10歳でも窒息事故の例があるので、小学生だからといって目を離すのは禁物です。これは「ソフトタイプ」と書かれている商品でも同様です。

また夏になると、凍らせて食べるという方も多いようですが、これも危険な食べ方。こんにゃくゼリーは凍らせるとより硬くなってしまうため、常温よりも窒息の危険性がアップしてしまいます。美味しくてヘルシーなこんにゃくゼリー。少しずつ噛み砕きながら、安全に味わってくださいね。

今回はこんにゃくゼリーをご紹介しましたが、他にも低カロリーで健康に良いおやつはたくさんあります。ぜひ以下のリンクからチェックしてみてくださいね。

今回は、こんにゃくゼリーのおすすめ人気ランキング10選をご紹介しました。こんにゃくゼリーは、カロリーが少ない上に腹持ちがよく、また食物繊維も豊富なので健康をサポートしてくれるおやつです。

ダイエットしたい方やお通じが気になる方は、ぜひこんにゃくゼリーを間食に取り入れてみてくださいね。