うまみや食感が魅力の納豆。シンプルな納豆ご飯や納豆巻きだけでなく、卵かけご飯にトッピングしたりキムチを混ぜてみたりと、アレンジも楽しめます。1パックで約80kcalと、低カロリーでヘルシーな昔ながらの発酵食品です。しかし驚くほど種類が豊富で、商品選びに迷う人も少なくないでしょう。
そこで今回は、納豆のおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介します。タンパク質など含まれる栄養も解説していますよ。コンテンツ後半では、納豆を使ったアレンジレシピなどおいしい食べ方も提案していますので、献立に迷ったときはぜひ参考にしてみてください。
ワインエキスパート・利き酒師の資格を持つお酒の専門家。コラム執筆、カルチャースクール講師も務める。 同時に、野菜ソムリエプロとして、ファミリー向けレシピの考案・連載を始め、ラジオなどへのメディア出演など幅広く活動中。青森野菜専門マルシェの店長を務めるほか、第二回野菜ソムリエアワードの特別賞も受賞している。 他にも、調味料ソムリエ、ベジフルビューティーアドバイザー、ジュニア食育マイスター、フードコーチ、IFAオリーブスペシャリスト、江戸東京野菜コンシェルジュの資格も保有し、Twitterのフォロワーは9000人を越える。
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掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
納豆は、現代人に不足しがちな栄養素がたっぷり含まれた日本古来のヘルシーな発酵食。発酵食品は善玉菌を増やし、活性力の維持や肌の健康をサポートする効果が期待できます。さらに納豆菌から作られるナットウキナーゼは、血圧やコレステロールが気になる人にもうれしい成分です。
また、三大栄養素であるタンパク質やビタミンKも豊富。消化吸収率もよいので、効率的に栄養を摂取できます。健康が気になる人はもちろん、ダイエット中の人にもぴったりな発酵食品です。
なお、痛風の人などが気になるプリン体は少なめ。とはいえ、どんなに健康によいとされる食品でも、食べすぎると栄養バランスが乱れてしまいます。腸内環境を整えたいなら、納豆に限らずさまざまな食品をとることも大切なポイントですよ。
納豆を選ぶ際に必ずチェックしておきたい「6つのポイント」をご紹介します。
納豆は製法の違いで、風味・粘り・食べやすさ・賞味期限などが異なります。たとえば納豆のにおいやネバネバが苦手な人は風味が少ないもの、非常食にしたいなら賞味期限が長いものなど、それぞれの特徴をふまえて選ぶのがおすすめです。
普通の納豆は糸引き納豆とも呼ばれ、納豆本来の栄養やおいしさを楽しみたい人におすすめです。納豆特有の香りや粘りが強いので、シンプルに納豆ご飯として食べたいときにもぴったり。粘りが強いものはタレが絡みやすいので、味わいもほかのタイプよりしっかりと感じられます。
賞味期限はほかのタイプと比べると短めながら、長期保存したい場合は冷凍も可能。冷蔵での賞味期限は7〜10日程度ですが、冷凍すれば約1か月もちます。冷蔵庫に一晩おいておけば解凍できますが、急ぎの場合は500Wの電子レンジで40〜50秒加熱してもほどよく解凍できて便利ですよ。
ドライタイプの干し納豆は、納豆のにおいやネバネバが苦手な人にうってつけ。乾燥させていることで納豆のネバネバやにおいがほとんどなくなり、外出先でも気軽におやつとして食べやすいのが魅力です。
なかでもできるだけ納豆の栄養をとりたいなら、天日干しの商品をチョイス。天日干し以外の乾燥方法では、製造工程のなかで加熱する場合がありますが、納豆菌はあつあつのご飯にのせただけでも死滅してしまいます。少しでも納豆の栄養をとりたいなら、加熱されていない天日干しがおすすめです。
長期保存できるうえに納豆の風味も感じられるものがほしいなら、フリーズドライも選択肢のひとつ。急速冷凍して真空状態で気圧を下げ、水分を昇華させて乾燥させているため、普通の納豆の香りや味がそのまま楽しめるのが特徴です。納豆が好きな人も納得の味がいつでも堪能できます。
常時ストックしておけば、おやつや非常食として食べたいときにも便利。干し納豆と同じく気軽に持ち運べるためおやつとして食べやすく、栄養価も変わりません。なお賞味期限は、常温保存で約半年~1年程度。パスタやサラダにトッピングするなど、さまざまなスタイルで楽しみましょう。
納豆をいろいろな料理にトッピングしたいなら、粉末タイプの商品がぴったり。粘りがなくサラサラしていて、料理にさっとふりかけて使えるのがメリットです。使う量を調整しやすく、パスタ・味噌汁・サラダなど、さまざまな料理に手軽に納豆の風味をプラスできます。
また、ほどよくとろみがついて飲み込みやすいので、離乳食や介護食に使えるのもうれしいポイント。お粥や雑炊に少量トッピングするだけで、とろっとした食感と食欲をそそる香りが堪能できますよ。
納豆の粒の大きさは、食感の好みだけでなく、栄養価の違いや料理との相性に注目して選ぶのもおすすめです。それぞれの魅力をチェックして、自分好みの粒の大きさを見つけてくださいね。
大豆の食感やうまみをしっかり感じたい人には、大粒の納豆がおすすめ。粒が大きいと、大豆のふっくらとした食感や大豆そのものの味わいを感じやすいので、食べごたえもたっぷりです。噛む回数も増えるため、満足感もアップします。
さらに大粒は皮の面積が広く、皮の部分には食物繊維が豊富に含まれているため、自然と食物繊維が摂取できるのも魅力。発酵食品としての効果だけでなく、食物繊維の効果がたっぷり得られるのもうれしいポイントですね。
食べやすさを重視するなら、小粒・極小粒タイプはいかがでしょう。ご飯粒の大きさに近いものもあり、子どもや高齢の人でも食べやすいサイズ感が特徴。小さい分絡みやすいので、納豆ご飯や納豆パスタのように主食として食べるメニューに使うのもおすすめです。
また粒が小さくかき混ぜやすいので、納豆の粘りをしっかり出したい場合にもぴったり。粘りが強いほど納豆にタレや調味料が絡むため、納豆そばや納豆餅のように、納豆の味で楽しむ料理にもうってつけですよ。
栄養価と食べやすさの両方を重視したい人は、ひきわり納豆を選びましょう。発酵面積が普通の納豆よりも大きいため、栄養やうまみがより豊富なのが魅力です。ひきわり納豆は、大豆を細かくしたうえで皮を除去し、納豆菌をつけて発酵させています。
また、皮を取り除いている分やわらかく食べやすいため、離乳食や介護食にもぴったり。定番の納豆巻きはもちろん、酢とめんつゆで味をつけて酢納豆にしたり、酢納豆にオリーブオイルを混ぜてドレッシングを作ったりとさまざまなアレンジが楽しめます。
納豆に使われている大豆は、黄大豆・青大豆・黒豆と大きく3種類にわけられます。一般的な納豆に使われているのは黄大豆ですが、青大豆や黒豆にもそれぞれ魅力があるので、知らなかった人はぜひ一度試してみてくださいね。
クセがなく食べやすいものがよいなら、定番の黄大豆を選んでください。一般的な納豆に使われている大豆で、なじみのある味わいが特徴。納豆だけでなく、豆腐や味噌などのあらゆる大豆製品に幅広く使われています。とくに豆にこだわりがない場合は、黄大豆を選ぶとよいでしょう。
甘めの納豆が好きな人におすすめなのが、青大豆で作られた商品。大豆の味がしっかりと感じられ、甘みもうまみも凝縮されているのが魅力です。青大豆とは緑色の大豆で、稀少なので商品数は少なめ。とはいえ納豆が好きなら、一度味わってみてはいかがでしょうか。
納豆のにおいやネバネバが苦手なら、黒豆納豆はいかがでしょう。黒豆納豆は、糸引きやにおいが少ないため、納豆が苦手な人にぴったりです。ホクホクと食べごたえのある食感も魅力。ポリフェノールの1種であるアントシアニンも摂取できるので、よりヘルシーに楽しみたい人にもおすすめですよ。
納豆はメーカーや商品によって、付属のタレの味が違います。また、変わり種商品も続々登場しているので、ぜひいろいろなものを試してみてください。
頻繫に納豆を食べるならタレの味に注目。かつおや昆布だしといった定番のほか、卵かけご飯にもあうたまご醤油・しそ味やあおさのりが入ったタレなど、バリエーション豊富です。異なる味なら、毎日でも飽きずに取り入れられるでしょう。地域限定のタレもあるので、気になる人は探してみてください。
食べごたえ重視なら、おかず系の納豆もおすすめです。おかず系の納豆には納豆以外の具材も入っているため、満足感を得やすいのが魅力。切り干し大根入りのそぼろ納豆が有名ですが、ほかにもそばの実入り・もち麦入り・カレーパウダー入りなど、さまざまなタイプが選べますよ。
おいしさにこだわって選ぶなら、納豆の名産地のものを探してみましょう。昔ながらの伝統の味を楽しみたいなら、茨城産の水戸納豆をチョイス。納豆メーカーが多く、商品もバラエティ豊かです。茨城以外では、秋田・新潟・福島・宮城など、おもに東北地方で多く生産されています。
東北地方以外なら、素材や水にこだわって作られている北海道産のくま納豆もおすすめ。くさみが少なくやさしい風味なので、納豆が苦手な人も食べやすいのが特徴です。そのほか、地域ごとの特産品を加えたその地ならではのアレンジ商品もあるので、好みの味わいを見つけてみましょう。
納豆の容器には、よくあるパックの発泡スチロール以外にも、藁や経木があります。藁納豆や経木納豆は包んでいる素材の香りが納豆に移るので、独特の風味も一緒に味わえておいしいですよ。
日常的によく納豆を食べるなら、発泡スチロールのパックに入ったタイプが便利です。スーパーなどで手軽に購入できるうえに、リーズナブルなのがうれしいポイント。冷蔵庫に保存しやすい形状なので、まとめ買いしたい場合にもおすすめです。
また容器内で納豆を混ぜることもできるので、使い勝手重視の人にもうってつけ。発泡スチロールの容器なら適度な深さがあるため、タレを直接入れてもこぼれにくく、しっかり混ぜてそのままご飯にかけられます。
昔ながらの納豆が食べたいなら、藁納豆にチャレンジしてみましょう。藁の香りが納豆に移ることで、パックの納豆では味わえない素朴な風味を楽しめるのが醍醐味。まさに日本の伝統食そのものなので、納豆好きでまだ食べたことがない人は、ぜひ一度試してみてください。
より本格的な藁納豆を味わいたいなら、藁についている納豆菌で発酵させたものをチョイス。同じ藁納豆でも、パックの納豆と同じ作り方で容器だけ藁にしているものもあります。藁は余分な水分を吸収するので、藁で発酵させた納豆はうまみが濃厚でおいしいですよ。
木の香りを感じたいなら、経木納豆(きょうぎなっとう)がうってつけです。松の木を薄く削った経木に包まれている納豆で、開けると心地よい木の香りを楽しめるのが特徴。藁納豆とはまた違う風味が楽しめるので、木の自然な香りが好きな人は、試してみる価値ありです。
また、経木には高い通気性と保湿性があるため、納豆のおいしさをキープしたい人にもぴったり。保存の際に、納豆のしっとり感や味わいをしっかり保ちます。天然の抗菌作用もあるため、発泡スチロールのパック納豆より賞味期限も5日程度長めですよ。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
一部の商品データはAIで自動入力しており、現在のデータ正解率は平均約90%です。ご購入の際は必ず事前に各商品の公式サイトで内容をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | ||||
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内容量 | 粒の大きさ | 100gあたりのカロリー | タレ・薬味付き | |||||
1 | 道南平塚食品 くま納豆|くま納豆カップ ひきわり | ![]() | 発酵中の空間にこだわった、北海道産ひきわり納豆 | 40g | ひきわり | 不明 | ||
2 | 道南平塚食品 くま納豆|カップ 極小粒 | ![]() | 冷凍で3か月保存できる、使いやすいカップ納豆 | 45g(納豆40g×1、タレ5g×1)×30個入 | 極小粒 | 84kcal(1食分45gあたり) | ||
3 | 道南平塚食品 くま納豆|カップ | ![]() | 北海道産大豆トヨマサリを使用したカップ入り納豆 | 納豆:40g×30個/たれ:5g×30個 | 大粒 | 不明 | ||
3 | 道南平塚食品 くま納豆|くま納豆 大粒&ひきわりセット | ![]() | 業務用や毎日の食卓で便利な複数個入り | 大粒:40g×15個/ひきわり:40g×15個/タレ:5g×30個 | 大粒、ひきわり | 不明 | ||
5 | 加豆フーズ サラサラ菌活NATTO POWDER | ![]() | におい控えめで食べやすいNATTO POWDER | 45g | 粉末 | 189kcal(1袋45gあたり) | ||
6 | 道南平塚食品 くま納豆|くま納豆(カップ) | ![]() | マイルドで旨味が引き立つカップの極小粒納豆 | 納豆:6000g(40g×150個)/タレ:750g(5g×150個) | 極小粒 | 不明 | ||
7 | 道南平塚食品 くま納豆|北海道のわら納豆 | ![]() | 昔なつかしい風味と芳醇な香りが楽しめるわら納豆 | (納豆80g×1・たれ5g×2)×6本(大粒・小粒各3本) | 大粒、小粒 | 不明 | ||
8 | 道南平塚食品 北海道のわら納豆 大粒 | ![]() | わら包みの素朴な風味に、北海道産大粒の力強い味わい | 納豆:80g×1/タレ:5g×2 (12本セット、1本につき) | 大粒 | 不明 | ||
9 | すずや穀物 納豆作りセット | ![]() | 4種の豆と、粉末化した納豆菌つきセット | 803g(納豆菌3g、スズマル200g、とよまさり大豆200g、あおばた豆200g、いわいくろ黒豆200g) | 小粒など | 不明 | ||
10 | カネニ花田商店 おひさま干し納豆 | ![]() | 国産大豆と納豆菌のみで作った無添加の干し納豆 | 200g×2袋 | 小粒 | 354kcal |
上質な素材で、製法にこだわって作られた高級納豆です。北海道のわら納豆(小粒・大粒)・鹿角納豆・小粒納豆・めかぶ納豆・鰹節納豆・道産黒豆納豆の、7種類が試せます。北海道の素材や土地、音楽を流すなど発酵する際の空間にも気を使い、やさしい味わいが楽しめますよ。
内容量 | 720g(鹿角納豆:100g(タレ:10g)、小粒納豆:100g(タレ:10g)、北海道のわら納豆(大粒):80g(タレ:10g)、北海道のわら納豆(小粒):80g(タレ:10g)、めかぶ納豆:110g、鰹節納豆:70g(味付鮭節:40g)、道産黒豆納豆:90g(タレ:10g)) |
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粒の大きさ | 小粒、大粒、極小粒など |
100gあたりのカロリー | 不明 |
タレ・薬味付き |
上質な素材で、製法にこだわって作られた高級納豆のセットです。北海道のわら納豆・鹿角納豆・黒豆納豆・めかぶ納豆・鰹節納豆の5種類が楽しめます。豆の風味豊かで、苦味の少ないやさしい味わいをぜひ食べ比べてみてください。
内容量 | 1020g(北海道のわら納豆:320g(タレ:40g)、鹿角納豆:100g(タレ:10g)、黒豆納豆:100g(タレ:10g)、めかぶ納豆:220g、鰹節納豆:140g(味付鮭節:80g)) |
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粒の大きさ | 小粒、極小粒など |
100gあたりのカロリー | 不明 |
タレ・薬味付き |
健康目的で納豆を食べるなら、まず注意すべきポイントは加熱しない・熱いご飯にのせないこと。ナットウキナーゼは50℃以上ではたらきが急激に低下してしまうので、炊き立てのご飯にのせたり、焼いたりしないようにしましょう。
また食べる量の目安としては、1日1パックがおすすめ。発酵食品をたくさんとるために納豆を食べたいなら、納豆は1日1パックにして、キムチ・味噌・ザワークラウトのようなほかの食品をプラスしましょう。
納豆はさまざまな食材にあわせやすく、レシピも数えきれないほどたくさんあります。ここでは、納豆キムチチャーハンや納豆のカリカリチーズ焼きなどの作り方をご紹介しているので、ぜひ参考にしておいしい食べ方を見つけてください。
メイン料理に納豆を使うなら、手軽に作れる納豆キムチチャーハン・納豆オムレツ・卵焼きはいかがでしょう。納豆キムチチャーハンは、納豆1パック・キムチ・卵・ごはん・長ねぎに、付属のタレ・塩胡椒・だしの素で味つけして炒めるだけでおいしく作れます。
納豆オムレツは、納豆1パック・付属のタレ・塩胡椒・牛乳少々・紅生姜・卵3個をよく混ぜあわせ、弱火で熱したフライパンで半月状に焼けば完成。卵焼きは、いつもの卵焼きに付属のタレを混ぜた納豆を入れて焼くだけと手軽に作れますよ。
また、納豆をのせるだけで作れる納豆ラーメン・納豆うどん・納豆そば・納豆のぶっかけそうめんなどもおすすめ。ラーメンは意外な組み合わせと思われがちですが、ラーメン専門店でも販売されているので、ぜひ試してみてください。
食事の副菜やおつまみを作るなら、納豆餅の巾着包みやカリカリチーズ焼きなどもおすすめ。納豆餅の巾着包みは半分に切った油揚げの口を開き、切り餅・付属の納豆のタレを混ぜあわせた納豆を入れ、つまようじで口を閉じてフライパンで焼けば完成です。七味唐辛子をかけるのもよいでしょう。
納豆のカリカリチーズ焼きは、納豆1パック・長ねぎ・ピザ用チーズ・薄力粉大さじ1・水大さじ半を混ぜ、フライパンでカリカリになるまで焼くだけ。ほかにも納豆・付属のタレ・きゅうり・塩昆布を混ぜるだけでもおいしい副菜が完成。茹でたキャベツに絡めるだけでも、小鉢にあう一品になりますよ。
ナットウキナーゼを摂取したいけれど忙しくてなかなか難しいという人は、サプリを活用してみましょう。以下のコンテンツでは、ナットウキナーゼサプリを解説していますので、あわせてチェックしてくださいね。
ご飯によくあうおかずを探しているなら、こちらもチェックしましょう。以下のコンテンツでは、キムチ・はちみつ梅干し・明太子のおすすめ商品をご紹介していますので、商品選びの参考にしてみてくださいね。
1位: 道南平塚食品|くま納豆|くま納豆カップ ひきわり
2位: 道南平塚食品|くま納豆|カップ 極小粒
3位: 道南平塚食品|くま納豆|カップ
3位: 道南平塚食品|くま納豆|くま納豆 大粒&ひきわりセット
5位: 加豆フーズ|サラサラ菌活NATTO POWDER
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