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骨盤枕のおすすめ人気ランキング【2025年】

寝ながら骨盤をサポートする骨盤枕。仕事や育児で忙しい現代人にとって、姿勢の補正や骨盤のサポートに役立つアイテムです。しかし、骨盤枕の形状やサイズ、素材などは製品によってさまざまなので、どれが自分に合っているのか判断に悩んでしまうこともあるのではないでしょうか。


そこで今回は、骨盤枕の選び方を解説。さらに、おすすめの骨盤枕をAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングの売れ筋から人気ランキング形式でご紹介します。日常生活を少しでも快適にするために、ぜひ役立ててくださいね。

2025年09月28日更新
加藤勇貴
監修者
テニスコーチ/整体師
加藤勇貴

青山学院大学経済学部卒業後、役者の専門学校に通いながらテニスのインストラクターと塾講師を始める。「本音」で人付き合いができるテニスに魅了され、海外(アメリカ、スペイン、オーストラリア、イタリア)に短期留学しテニスを学ぶ。現在はテニススクール2店舗の運営と共に指導にもあたる。いじめられっ子と落ちこぼれの少年時代を乗り越えた経験から、自己肯定感を高めるためのノウハウを指導でも取り入れながら活動中。他、テニスYouTuber「てにしんぐTV」としても活動。整体師、心理カウンセラーの資格を持つ。

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掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。

目次

骨盤枕とは?「寝ながらケア」が注目されている理由

骨盤枕とは?「寝ながらケア」が注目されている理由

現代ではデスクワークやスマートフォンの操作など、前傾姿勢が長時間続く場面が多くあり、骨盤のゆがみに悩まされている人も多いでしょう。姿勢の乱れは骨盤のゆがみを引き起こしやすく、結果として腰痛や下腹のぽっこり感など、悪影響を及ぼす原因にもなりかねません。


そこで役立つのが、仰向けに寝転がった状態で骨盤の下にあてがうことで、骨盤や姿勢をサポートする骨盤枕。現代人の生活習慣に潜む姿勢の崩れを、寝ながら無理なく継続的にケアできるひとつの手段になります。健康習慣が三日坊主になりがちな人にとっても、現実的かつ再現性の高いセルフケア手段といえるでしょう。

骨盤枕の選び方

骨盤枕を選ぶ際に必ずチェックしておきたい「4つのポイント」をご紹介します。

1

使用目的に合わせた形状を選ぼう

骨盤枕には就寝時間も腰をサポートできるものと、ストレッチに使うことで姿勢の改善を促すものがあります。それぞれの特徴を知り、自分の使い方に合った形状を選びましょう。

就寝中に使いたい人には、枕型やS字型がおすすめ

就寝中に使いたい人には、枕型やS字型がおすすめ

就寝中に骨盤ケアを行いたい人は、枕型やS字型の骨盤枕を選びましょう。眠っている間に腰をサポートすることができます。意識的なトレーニングの時間を取る必要がないため、日中にケアの時間が取れない人にもおすすめです。


一般的な枕に近い形状の枕型は、ベッドや布団の上でも違和感なく使用できます。寝返り時のストレスが少ないため、自然に取り入れやすい点がメリット。仰向けに寝た状態で腰の下に置くだけのシンプルな使い方なので、初めて骨盤枕を試す人にも適しています。


一方、S字型は腰椎から骨盤にかけての自然なカーブに沿ってフィットし、腰から背中にかけて広範囲をサポートするのが特徴です。骨盤の傾きや腰の反りが気になる人でも仰向けで寝た際の姿勢が安定しやすいでしょう。

寝ながらストレッチしたい人には、円柱型やくびれ型がぴったり

寝ながらストレッチしたい人には、円柱型やくびれ型がぴったり

短時間のストレッチで骨盤まわりや姿勢を整えたい人は、円柱型やくびれ型の骨盤枕を選びましょう。短時間で行う骨盤のストレッチに特化しており、毎日のケアを無理なく習慣化したい人に適しています。


円柱型の骨盤枕は、腰の下に差し込むことで骨盤が自然と開くような姿勢になり、無理なく骨盤周辺の筋肉を伸ばせる構造が特徴です。デスクワークやスマホの使用などで凝りやすい骨盤まわりの筋肉や関節に対し、シンプルながらも効果的なストレッチが期待できます。


一方で、くびれ型は中央部分が細く、骨盤をやさしく包み込むような形状です。骨盤が枕の上でズレにくく、ポジションが安定しやすいという利点も。包み込まれるような感覚があることで安心感も得られ、無理のない姿勢でじっくりとストレッチができます。

2

骨盤枕の高さは、骨盤とマットレスの隙間を埋められるものが理想的

骨盤枕の高さは、骨盤とマットレスの隙間を埋められるものが理想的

骨盤枕の高さは、骨盤へのサポート力やストレッチ効果を大きく左右する重要な要素です。仰向けに寝たときに腰とマットレスの間に生じる隙間を自然に埋め、骨盤を無理なく支えるためには、適切な高さがあることが大切。高さが合っていないと、腰や背中に余計な負担をかけてしまうことがあるので注意が必要です。


たとえば身長150cm前後の小柄な人の場合は、5cm程度の低めの枕を選ぶとよいでしょう。一方、骨盤と床の間に空間が生じやすい身長160cm以上の標準〜高身長の人は、7〜10cmが目安です。効果的な骨盤ケアを行うためには、身長や体格に合わせて高さを選び、フィット感を重視しましょう。


また骨盤枕を初めて使用する人など、自分の体に合うかどうかが不安な場合は、高さ調整が可能なモデルを選ぶと安心です。中材を出し入れして高さを調節できるタイプや、必要に応じて重ねて使える2層構造の製品などがあります。実際に使いながら自分の体に合ったバランスを見つけ、無理なく骨盤をケアしましょう。

3

初心者は柔らかめが無難。骨盤をしっかりサポートしたいなら硬めをチョイス

初心者は柔らかめが無難。骨盤をしっかりサポートしたいなら硬めをチョイス

骨盤枕の硬さは、骨盤のサポート力に直結します。自分にとって無理なく使い続けられ、かつ効果が実感しやすい硬さを見極めることが、骨盤ケアを継続するうえでは重要なポイントです。


とくに骨盤枕を初めて使う人には、体の凹凸に沿ってやさしく沈み込み、腰や骨盤への圧力を分散する低反発ウレタンなどの柔らかめの素材が適しています。ただし、柔らかすぎると骨盤をしっかり持ち上げる力が不足しやすいため注意してください。


一方で、骨盤を整えることを明確な目的として使用したい人には、高反発ウレタンなどの硬めの素材がおすすめです。骨盤をしっかりと下から支えて、姿勢補正に対する効果も感じやすい傾向があります。とくに骨盤が後ろに倒れがちな人や、猫背・反り腰など姿勢の崩れが気になる人に適しているでしょう。

4

カバーの素材にも注目!蒸れにくいのはメッシュ、肌触りがよいのはコットン

カバーの素材にも注目!蒸れにくいのはメッシュ、肌触りがよいのはコットン

骨盤枕のカバーの素材も、快適に使用するためには欠かせない判断基準のひとつです。とくに就寝中や長時間使用する場合には、通気性や肌触りといった要素が快適さに直結します。骨盤ケアをストレスなく続けるためには、自分の重視したいポイントに合ったカバーの素材を選ぶとよいでしょう。


寝汗が気になる人は、通気性に優れたメッシュ素材のカバーがおすすめです。空気の通り道が確保されたメッシュ素材は熱がこもりにくく、汗をかいても蒸れにくい点が特徴。就寝中でも背中や腰まわりが熱くなりづらく、長時間使用してもさらりとした感触が続くので、暑い季節にはとくに重宝します。


一方で、やさしい触り心地を好む人にはコットン素材のカバーがぴったりです。ふんわりとした柔らかさがあり、デリケートな肌でも使いやすい点が魅力。汗をしっかり吸収するため冬場でも冷たさを感じにくく、季節を問わず重宝します。


また購入時には、カバーが取り外せるかどうか、洗濯機で洗えるかどうかも必ずチェックしておきましょう。なかには本体ごと丸洗いできるタイプもあり、メンテナンスが簡単で衛生面でも安心です。ただし乾燥機が使えないケースもあるため、洗濯表示のタグもあわせて確認してください。

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骨盤枕全19商品
おすすめ人気ランキング

人気の骨盤枕をランキング形式で紹介します。なおランキングは、各ECサイトの売れ筋をもとにしてマイベスト独自に順位付けをしました。(2025年09月27日更新)
人気順
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商品

画像

最安価格

ポイント

詳細情報

形状

側生地素材

中材

奥行

高さ

重量

洗濯機対応

抗菌加工

1

TraEn230

腰痛 クッションTK-181D

TraEn230 腰痛 クッション 1

寝る時の骨盤矯正におすすめの腰痛対策クッション

クッション型

不明

不明

35cm

10cm

10cm

430g

不明

不明

2

SYD

腰枕kosi-01

SYD 腰枕 1

洗濯機で洗える整体師推薦の多用途腰枕クッション

枕型

不明

メモリーフォーム

54.5cm

24cm

11cm

不明

3

ドリーム

骨盤シェイプ枕999-112066

ドリーム 骨盤シェイプ枕 1

整体師理論で開発された揺れてほぐす骨盤枕

クッション型

ポリエステル

ウレタンフォーム

42cm

38.5cm

14cm

1150g

4

ロウダン

BlueBlood動くお尻枕105-0004

ロウダン 動くお尻枕 1

エアバッグが動いて骨盤を寝ながら立体ストレッチ

枕型

ポリエステル

ポリエステル

76cm

31cm

2.5cm

2600g

5

SYD

腰痛クッションkosi-6

SYD 腰痛クッション 1

整体師推薦の低反発設計で腰にぴったりフィット

クッション型

ポリウレタン

メモリーフォーム

54.5cm

24cm

11cm

不明

6

エール

マインドフルネスdays骨盤スリムストレッチクッション

エール 骨盤スリムストレッチクッション 1

硬めの日本製パイプで狙った部位に効果的な腰枕

クッション型

綿

ポリプロピレン ソフトパイプ

40cm

11cm

11cm

不明

7

背骨コンディショニング協会

仙骨枕

背骨コンディショニング協会 仙骨枕 1

仙骨から首までの筋肉をほぐす独自設計クッション

クッション型

ポリウレタン

不明

7cm

15cm

4cm

90g

不明

8

アメイズプラス

RAKUNA整体ヒップパッド RAKUNA

アメイズプラス 整体ヒップパッド RAKUNA 1

整体師が開発。緩ませストレッチ&押圧でヒップをほぐす

枕型

ポリウレタン

ポリウレタン

37.5cm

29.5cm

10.5cm

1400g

不明

9

ドクターイルチコスメティックス・ジャパン

ぴたふわ腰まくら

ドクターイルチコスメティックス・ジャパン ぴたふわ腰まくら 1

腰とマットレスの3cmの隙間を埋めて朝すっきり

クッション型

綿

不明

60cm

21cm

3cm

不明

(カバーのみ)

10

Meikaso

腰枕MK-70

Meikaso 腰枕 1

天然ラテックスと低反発で腰に優しく快適サポート

クッション型

不明

不明

30cm

60cm

10cm

不明

不明

お探しの商品がない場合は、商品の掲載をリクエストできます。
1位

TraEn230
腰痛 クッションTK-181D

腰痛 クッション 1
この商品を見る
出典:amazon.co.jp
最安価格
Amazonで売れています!
3,280円
在庫わずか
最安価格
Amazonで売れています!
3,280円
在庫わずか
形状クッション型
側生地素材不明
中材不明
洗濯機対応不明
35cm
奥行
10cm
高さ
10cm
重量
430g
抗菌加工
不明

寝る時の骨盤矯正におすすめの腰痛対策クッション

腰痛や反り腰の改善をサポートする骨盤矯正クッションです。腰痛持ちの人、首こりがある人に向いているほか、ストレートネックによる体のたるみや老化を防ぐ効果が期待できるのもポイント。自宅やオフィス、ベッドでの使用に適しており、体のメンテナンスを手軽に行えます。

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2位

SYD
腰枕kosi-01

最安価格
2,580円
やや低価格
形状枕型
側生地素材不明
中材メモリーフォーム
洗濯機対応
54.5cm
奥行
24cm
高さ
11cm
重量
不明
抗菌加工

洗濯機で洗える整体師推薦の多用途腰枕クッション

整体師が推薦する人間工学設計の多用途クッションです。高密度低反発素材が腰椎をしっかり支え、腰痛の緩和や快適な睡眠をサポート。洗濯機で洗える通気性の良いカバーと、車やオフィスなど様々なシーンで使える汎用性が特徴です。

3位

ドリーム
骨盤シェイプ枕999-112066

最安価格
7,980円
やや高価格
形状クッション型
側生地素材ポリエステル
中材ウレタンフォーム
洗濯機対応
42cm
奥行
38.5cm
高さ
14cm
重量
1150g
抗菌加工

整体師理論で開発された揺れてほぐす骨盤枕

整体師の施術理論をもとに開発されており、腰まわりのケアを自宅で手軽に行える健康サポートアイテム。底面のラウンド形状と14個の突起により、寝ながら揺れるだけで筋肉を伸ばし、ほぐし、血行を促進します。1回約3分の使用で、骨盤まわりの筋肉をやわらかくし、正しい姿勢へ導きます。

4位

ロウダン
BlueBlood動くお尻枕105-0004

最安価格
Amazonで売れています!
17,800円
在庫わずか
形状枕型
側生地素材ポリエステル
中材ポリエステル
洗濯機対応
76cm
奥行
31cm
高さ
2.5cm
重量
2600g
抗菌加工

エアバッグが動いて骨盤を寝ながら立体ストレッチ

寝ながら骨盤まわりをストレッチできる次世代の動的寝具です。内蔵エアバッグが3つのモードでお尻を押し上げ、骨盤を左右に動かしてケア。さらに温熱機能付きで、冷えやすいお尻を温めながらリラックスした入眠をサポートします。

5位

SYD
腰痛クッションkosi-6

最安価格
2,888円
中価格
形状クッション型
側生地素材ポリウレタン
中材メモリーフォーム
洗濯機対応
54.5cm
奥行
24cm
高さ
11cm
重量
不明
抗菌加工

整体師推薦の低反発設計で腰にぴったりフィット

物理的に痛みを緩和できるよう人間工学に基づいて設計された腰椎サポート枕です。高密度の低反発素材が腰の痛みを物理的に緩和し、快適な休息をサポート。さらに、通気性に優れたカバーと洗濯機対応の仕様で、清潔に保ちながら長く使用できます。

6位

エール
マインドフルネスdays骨盤スリムストレッチクッション

最安価格
Amazonで売れています!
2,970円
在庫わずか
形状クッション型
側生地素材綿
中材ポリプロピレン ソフトパイプ
洗濯機対応
40cm
奥行
11cm
高さ
11cm
重量
不明
抗菌加工

硬めの日本製パイプで狙った部位に効果的な腰枕

骨盤まわりのストレッチとリラクゼーションをサポートする日本製の腰枕。独自の機械締め製法で詰めた硬めのパイプが、気になる部位にピンポイントでアプローチし、ツボ押し効果も期待できます。高さ調整が可能で、肩甲骨や腰のストレッチ、まくら体操など多用途に使用でき、日々の緊張を和らげます。

7位

背骨コンディショニング協会
仙骨枕

最安価格
3,038円
中価格
形状クッション型
側生地素材ポリウレタン
中材不明
洗濯機対応不明
7cm
奥行
15cm
高さ
4cm
重量
90g
抗菌加工

仙骨から首までの筋肉をほぐす独自設計クッション

仙骨を中心とした背骨周辺のセルフケアを目的としたエクササイズ用クッション。部位に応じて使い分けられる独自の形状と硬さで、仙骨から首までの筋肉を効果的にほぐします。トップアスリートにも愛用されており、日常的なコンディショニングに役立ちます。

8位

アメイズプラス
RAKUNA整体ヒップパッド RAKUNA

最安価格
Amazonで売れています!
10,780円
在庫わずか
形状枕型
側生地素材ポリウレタン
中材ポリウレタン
洗濯機対応不明
37.5cm
奥行
29.5cm
高さ
10.5cm
重量
1400g
抗菌加工

整体師が開発。緩ませストレッチ&押圧でヒップをほぐす

辛い腰痛に悩む人のために整体師が開発した整体ヒップパッドです。指のような感触と配置にこだわった突起がヒップ・腰の筋肉に効果的にアプローチ。なめらかなカーブ形状で骨盤の周辺のお尻の筋肉を緩やかに揺らし、無理をかけずにほぐします。

9位

ドクターイルチコスメティックス・ジャパン
ぴたふわ腰まくら

最安価格
2,980円
中価格
形状クッション型
側生地素材綿
中材不明
洗濯機対応(カバーのみ)
60cm
奥行
21cm
高さ
3cm
重量
不明
抗菌加工

腰とマットレスの3cmの隙間を埋めて朝すっきり

睡眠中に腰を正しく休ませることを目的とした就寝用サポート枕です。マットレスと腰の間にできる3cmの隙間を埋めることで、腰の筋肉の緊張を和らげ、深い眠りをサポート。低反発素材と体圧分散設計により、寝返りしやすく快適な寝姿勢を朝までキープできます。

10位

Meikaso
腰枕MK-70

最安価格
2,886円
中価格
形状クッション型
側生地素材不明
中材不明
洗濯機対応不明
30cm
奥行
60cm
高さ
10cm
重量
不明
抗菌加工

天然ラテックスと低反発で腰に優しく快適サポート

Meikaso スリープ用腰枕 MK-70は、就寝時の腰をやさしく支えるために設計された低反発クッションです。人間工学に基づいた形状で腰椎の自然なカーブを保ち、筋肉の緊張や倦怠感を軽減します。天然ラテックスとハニカム構造により通気性に優れ、蒸れにくく快適な睡眠環境を提供します。
11位

A-ノルワイヅ
ウエストピローzk-25ss-5-1

最安価格
2,680円
やや低価格
形状クッション型
側生地素材ポリエステル
中材メモリーフォーム
洗濯機対応不明
40cm
奥行
30cm
高さ
10cm
重量
不明
抗菌加工

腰の形に沿ってフィットする携帯型低反発ピロー

腰のサポートと姿勢の改善を目的とした人間工学設計のクッションです。柔らかい低反発素材が腰の形にしっかりフィットし、就寝時や長時間の座位でも快適に使用することが可能。軽量で持ち運びやすく、オフィスや車内など様々なシーンで活用できるのが特徴です。

12位

アイケイスター
腰枕YD-05-01-JP

最安価格
2,980円
中価格
形状クッション型
側生地素材ポリエステル
中材ウレタンフォーム、ジェル
洗濯機対応(カバーのみ)
60cm
奥行
23cm
高さ
2~5cm
重量
不明
抗菌加工

体圧を均一に分散するゲル素材で腰をやさしく支える

腰の自然なカーブを支えて快適な睡眠姿勢をサポートするヘルスケア用の腰枕です。高弾性ゲル素材が体圧を均等に分散し、背中や腰の筋肉への負担を軽減。さらに、季節に応じた温度調整機能により、年間を通して快適に使用できます。

13位

Beech
王様シリーズ王様の腰枕104-000066-10

最安価格
Amazonで売れています!
3,850円
在庫わずか
形状クッション型
側生地素材ポリエステル、ポリウレタン、綿
中材ポリエステル
洗濯機対応
64cm
奥行
29cm
高さ
2~3cm
重量
290g
抗菌加工

反り腰や平背に対応する薄型設計で腰をやさしく支える

就寝時に腰をやさしく支えて負担を軽減するための専用枕です。極小ビーズと綿の混合素材により、体の動きに合わせて形が変化し、自然な寝姿勢をサポート。中央部は適度な硬さで腰をしっかり支え、反り腰や平背の人にも対応しています。

14位

チャンネル8
腰枕z2y4f8a2n01

最安価格
2,680円
やや低価格
形状クッション型
側生地素材綿
中材メモリーフォーム
洗濯機対応(カバーのみ)
60cm
奥行
21cm
高さ
3cm
重量
不明
抗菌加工

整体師監修の4凸構造で腰を安定サポートし快眠へ導く

就寝時の腰の負担を軽減し、理想的な寝姿勢をサポートするために設計されています。形状記憶の低反発素材と4つの凸起が腰椎を安定させ、腰痛の改善をサポート。幅60cmの横向きデザインにより、寝返りをしてもズレにくく、一晩中安定したサポートを提供します。

15位

J&M
腰まくらKM1

最安価格
2,490円
やや低価格
形状クッション型
側生地素材ポリエステル
中材ウレタンフォーム
洗濯機対応(カバー)
60cm
奥行
24cm
高さ
4cm
重量
不明
抗菌加工

腰とマットレスの隙間を埋める幅60cmの低反発設計

腰とマットレスの隙間を埋めて自然な寝姿勢をサポートするクッション。幅60cmのワイド設計で寝返りがしやすく、柔らかい低反発ウレタンが体型に合わせて沈み込みます。緩やかなアーチ形状が腰にしっかりフィットし、快適な睡眠環境を提供します。

16位

メイダイ
m.D.P. 腰枕

最安価格
Amazonで売れています!
6,380円
在庫わずか
形状クッション型
側生地素材ポリエステル
中材ポリエチレン樹脂
洗濯機対応
70cm
奥行
26cm
高さ
3cm
重量
320g
抗菌加工

専門家監修の低反発設計で腰のS字を自然にキープ

整形外科医と睡眠の専門家が共同監修した腰の負担を軽減するためのサポート枕です。自然なS字カーブを保つ設計で、就寝中の腰への圧力を和らげるのが特徴。通気性に優れたソフトパイプ素材と吸水速乾性のある生地を使用し、快適な寝心地を実現します。

17位

青鳩屋
腰枕

最安価格
1,947円
低価格
形状クッション型
側生地素材不明
中材不明
洗濯機対応(カバー)
48cm
奥行
34cm
高さ
11cm
重量
不明
抗菌加工

妊娠中や産後の腰を支える体圧分散設計の腰枕

腰への負担を軽減し快適な睡眠をサポートします。人体工学に基づいた設計で背中から腰への圧力を分散し、姿勢や骨盤のゆがみを整えるのが特徴。さらに、洗濯可能な高品質カバーと劣化防止インナーカバーを採用しており、衛生的に長く使用できます。

18位

エムール
すき間を埋める腰まくらcy-tokyobs-lbp

最安価格
3,590円
中価格
形状クッション型
側生地素材ポリエステル、ポリウレタン
中材ウレタンフォーム
洗濯機対応(カバーのみ)
25cm
奥行
80cm
高さ
4cm
重量
430g
抗菌加工

腰のすき間にフィットする独自構造で寝姿勢をサポート

就寝時の腰のすき間を埋めて自然な寝姿勢をサポートする腰専用のまくらです。中央と両サイドで異なる素材を使用した独自構造により、仰向け・横向きどちらの寝姿勢にもフィットし、腰への負担を軽減。さらに、高さ調節が可能で、体格や寝具に合わせて快適な寝心地にカスタマイズできます。

19位

ロマンス小杉
ストレッチエコーまくら4505-1010-1900

最安価格
8,650円
やや高価格
形状枕型
側生地素材ポリエステル
中材ウレタンフォーム
洗濯機対応不明
56cm
奥行
15cm
高さ
8cm
重量
不明
抗菌加工

背骨や腰を伸ばして整えるストレッチ専用まくら

自宅で手軽に全身のストレッチができるサポートまくら。腰や肩、首など様々な部位に使用でき、硬めの敷き布団と併用することで効果的に体を伸ばせます。背骨の間を心地よく伸ばす感覚が得られ、リラックスしたストレッチが可能です。

骨盤枕は妊娠中に使ってもいい?

妊娠中に骨盤枕を使うことは、条件付きで有効なケースもありますが、基本的には医師と相談したうえで慎重に判断することが重要です。とくに安定期以降、腰への負担が増してきたと感じる人は、やわらかめの骨盤枕で骨盤まわりを軽く支えることで、一時的な緩和が得られる場合もあります。


一方で、お腹が大きくなる妊娠中期〜後期には、仰向けになることで血流が滞る「仰臥位低血圧症候群(ぎょうがいていけつあつしょうこうぐん)」のリスクがあるため注意しましょう。少しでも息苦しさや圧迫感を感じた場合は、ただちに使用を中止してください。自分の体の状態に合わせて取り入れることが前提です。

おすすめの骨盤枕ランキングTOP5

1位: TraEn230腰痛 クッションTK-181D

2位: SYD腰枕kosi-01

3位: ドリーム骨盤シェイプ枕999-112066

4位: ロウダンBlueBlood動くお尻枕105-0004

5位: SYD腰痛クッションkosi-6

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