プロテインがニキビの原因になる？対処方法を知って正しくタンパク質を摂ろう

ニキビが気になるなら、植物性プロテインを選んでみましょう。大豆やえんどう豆などを原料とする植物性プロテインには、ホエイプロテインに含まれるIGF-1を刺激する成分が含まれていません。

代表的な植物性のプロテインは、大豆を主原料としたソイプロテイン、えんどう豆を主原料としたピープロテインです。とくにソイプロテインは女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンが含まれているため、内側から美しくなりたい人におすすめですよ。

ただし、植物性プロテインはホエイプロテインと比べて風味が少し劣ると感じる人もいます。体内への吸収が比較的ゆっくりなため、トレーニング直後など吸収を急ぎたい場合にもホエイプロテインのほうが適しているといえるでしょう。それぞれの特性を理解して、目的に合ったプロテインを選んでくださいね。

プロテインは、過剰に摂取すると体に負担がかかります。皮脂が過剰に分泌されてニキビの原因になったり、腸内環境が乱れて悪化したりする場合もあるので、適切な量を飲むようにしましょう。

1日に推奨されているタンパク質摂取量は、男性は15～64歳までが65g、65歳以上が60gです。女性は18歳以上で50g摂ることを推奨されています（参照：厚生労働省 日本人の食事摂取基準値（2025年版））。

筋力トレーニングをする人は、体重1kgあたり1.2～2.0gが目安です（参照：アメリカスポーツ医学会）。たとえば、体重が60kgで筋力トレーニングをしている人なら、1日に72～120gのタンパク質が必要になります。この量をプロテインだけで補うのではなく、普段の食事からもバランスよく摂取することが大切です。

ニキビが気になる場合、プロテインを牛乳で溶かすのは避けたほうがよいでしょう。牛乳にもプロテインパウダーと同じくIGF-1の分泌を促す成分が含まれているため、一緒に摂ると皮脂の分泌が増えすぎてしまう可能性があります。

代わりに、水・豆乳・アーモンドミルク・ライスミルクなどで溶かすようにしてみてください。ニキビが気になる人は、ホルモンバランスを整える働きに期待できるイソフラボンが含まれた、豆乳で溶かすのがよいでしょう。

ただし、飲みすぎには注意してくださいね。

ニキビが気になる場合は、天然甘味料を使用したプロテインを選ぶのがおすすめです。人工甘味料を過剰摂取すると腸内環境を乱し、肌荒れやニキビにつながる可能性があります。

人工甘味料が入った食品で必ずしもニキビができるとは限りませんが、できる限り原因となりうるものを避けるほうがよいでしょう。