バーベルのおすすめ人気ランキング【2026年3月】

オーソドックスなバーベルを求めるなら、ストレートが向いています。名前のとおりバーがまっすぐで握りやすく、簡単に持てる点がメリット。背中を中心に様々な部位のトレーニングができるので、まだどんな使い方をするか決めていない初心者にも向いています。

強度に優れており、高重量に耐えられることも強み。50kgを超えるものも多くあります。ただし、手首を痛めやすい点がデメリット。ハードなトレーニングを行うなら、リストラップで手首を保護するとよいでしょう。

手首の負担を減らしたければ、握る部分にW状の角度をつけたEZバーがよいでしょう。角度がついていると、バーに合わせて手首を外側に傾けなくても自然な状態で握れるので手首の負担が軽減し、ケガの防止にもつながります。

上腕の筋肉のうち、力こぶができる部分の上腕二頭筋を鍛えたい人にうってつけ。手のひらを上に向けて肘を曲げるバーベルカールやプリチャーカールのほか、地面に対して垂直にまっすぐ上げ下げするドラッグカールといったトレーニングをしたい人におすすめです。

上腕の筋肉のうち、裏側にある上腕三頭筋を効率的に鍛えたいなら、トライセプスバーがおすすめです。トライセプスとは上腕三頭筋のこと。トライセプスバーは網目のような形状をしており、両手が向き合うように握ってトレーニングします。

EZバーと同様に安定して力を入れやすいため、手首へ大きな負担をかけずにトレーニングしたい人にうってつけ。寝た状態でバーベルを持ち上げるトライセプスエクステンションや、フレンチプレスといったトレーニングで使いたい人に向いています。

初心者には28mmのスタンダードシャフトがぴったり。長さ200cmで約10kg以内と、軽量で扱いやすい点が魅力です。細くて持ちやすいため、手の小さな人にも適しています。ダンベルの太さも28mmが主流。ダンベルと同じような握り心地で、バーベルへの移行もスムーズです。

耐久性はオリンピックシャフトに劣るものの、初心者がトレーニングするには必要十分。価格もスタンダードシャフトのほうが安くすみます。変換アダプターを使えばオリンピックシャフト用のプレートを取りつけられますが、安定性・安全性を考慮して一時的な使用に留めましょう。

バーベルの扱いに慣れている上級者には、50mmのオリンピックシャフトが狙い目です。シャフト自体が220cmで15～20kg程度の商品が多く、ハードなトレーニングにもマッチ。耐久性が優れているので、重たいプレートをつけられる点も魅力です。

収納スペースが気になる人は、120cm程度の短いバーベルを選ぶのもひとつの手。短めのものでもプレートを積んで重くすれば、高負荷でのトレーニングが可能です。トレーニングする場所と保管場所を考慮して検討しましょう。

バーベルの重量は、自分の体重を基準に決めましょう。初心者なら0.5〜0.7倍程度、力に自信のない人は約0.4倍が合っています。少し慣れたらおよそ0.7〜1.2倍、中級者なら1.2〜1.5倍、上級者なら1.5〜1.8倍が目安。なかには100kgを超える重量もあるので、要チェックです。

なお、ベンチプレスやバーベルスクワットの回数は、10回を3セットがおすすめ。筋肉の疲労回復のため、合間に5分インターバルを設けてください。トレーニングは毎日せず、週に2〜3回がうってつけです。筋肉痛のときは、無理はせずトレーニングは控えましょう。

セット内容に注目してバーベルを購入しましょう。バーベルセットは1本のシャフトと、重さの異なるプレート複数枚の組み合わせが基本。しかし、プレートやシャフトだけの単品もあるので、画像だけを見て決めずにセット内容をしっかり確認してください。

バーのみでも10〜20kg程度あるので、はじめての筋トレならシャフトのみの購入もありでしょう。プレートはあとからでも買い足せます。どの重さにするか迷ったら、重量を変えられる可変式も候補に入れて検討するとよいでしょう。