コンポジット FIELDOOR インクライン＆デクラインベンチを検証レビュー！インクラインベンチの選び方も紹介

しっかりシートが固定されないとケガのリスクが高まるので、まずはシートのガタつきにくさに着目しましょう。

インクラインベンチのシートの固定方法は、ネジタイプと爪にひっかけるタイプの2種類あります。今回の検証では、筋トレ好きの男女5名のモニターがインクラインダンベルローイングやワンハンドローイングなどを実施し、ガタつきにくさをチェック。その結果、ネジタイプであれば、しっかり体重をかけてもほとんどガタつかないことがわかりました。

一方で、爪にひっかけるタイプは、インクラインダンベルローイングの際にシートが左右にガタついたうえ、ワンハンドローイングでうっかり前に体重をかけすぎた際に爪からシートが外れたのが難点。

シートがガタつくとフォームが崩れ、集中力が切れてしまいます。必ずシートの固定方法を確認してくださいね。

ギリギリまで追い込んだあとは重心が崩れやすいので、土台の安定性も重要です。

インクラインベンチのシートの形状には、一般的な形状である長方形タイプのほか楕円タイプ・中央がくびれているタイプなどさまざまなものがあり、タイプは商品によって異なります。また、なかには腰パッドが付属している商品も。

トレーニングには、インクラインダンベルプレスなどのシートに背中をつけて行う種目だけでなく、うつ伏せになったり横向きになったりして行う種目もあり、トレーニング中の姿勢は種目によって変える必要があります。長方形タイプで腰パッドがないシンプルな形状のシートであれば、どんな種目でもベストポジションをとりやすいですよ。

シンプルな形状以外の商品だと、横向きに寝て行う種目で肘の位置が安定しなかったり、うつ伏せで行う種目でかえってフィットせず正しいフォームを取りづらくなったりする可能性が。

シートの形状が工夫されているものに惹かれがちだと思いますが、シンプルな形状が最も扱いやすいということに留意しておきましょう。

プレス種目で姿勢を安定させるためには、背骨全体をシートに預ける必要があります。また、頭は丸みがあるため、頭全体がシートに収まるとかえって頭の位置が安定せず、首に余計な力が入ってしまうリスクが。

今回検証した商品のシートの長さは、70〜85.5cmと商品によって差がありました。自分の坐骨から背骨の一番上までの長さを確認し、その長さに近いシートの商品を選べば、歯を食いしばるほど限界まで追い込んでも頭の位置を安定させられるでしょう。

骨盤の位置を安定させるために、座面の高さを変えられる商品を選びましょう。

インクラインダンベルプレスやアームカールなど、上半身を後ろに傾ける種目を行う際は、シートを倒したぶん座面も上げないと骨盤の位置が不安定に。骨盤が安定しないと腰が反りやすくなり、ケガのリスクが高まります。

自分でコントロールしようとしても、限界まで追い込むときに骨盤の位置まで意識するのは至難の業。座面の高さを変えられるものを選んで、最後の1回まで正しいフォームでトレーニングを行いましょう！

胸の筋肉を鍛えるインクラインダンベルプレスは45〜60度、二の腕の筋肉を鍛えるインクラインアームカールは30〜45度と、トレーニングを行う際のシートの設定角度には目安があります。

今回検証した商品はすべて上記の種目に適した設定が可能。加えて、インクライン調節段階数が多いほどコンディションに合わせられて便利です。

ややコンディションが悪い日は、普段よりシートの角度をつけて筋肉への刺激を減らすことも、トレーニングを続けるための大切なポイントですよ。