年収400万円の家賃相場は？手取り額や、世帯人数別の月々の生活費をシミュレーションして紹介！

引越しや家計の見直しの際は、適正家賃を把握することが重要ですが、年収400万円の場合の目安がわからない人も多いのではないでしょうか。家賃は家計に占める割合が大きく、年収に対して高すぎると生活費を大きく削らなければならないため、住み始める前に適正金額を確認することが大切です。

今回は、年収400万円の手取り額・家賃の目安を詳しく解説します。年収400万円の適正家賃で生活した場合のシミュレーション・借りられる部屋の広さ・家賃の節約方法も紹介するので参考にしてくださいね。

元携帯電話販売員、小売電気アドバイザー／マイベスト通信・電力・サービス担当: 高山健次

大手家電量販店出身で、7,000人以上に携帯電話の販売や通信サービスの契約を担当。主要な通信会社の料金プランや販売機種をすべて把握し、その豊富な知識で店舗販売ランキングにおいて個人表彰もされている。その後マイベストに入社、携帯電話や光ファイバー回線キャリア・インターネットプロバイダーなどの通信会社を専門に担当しており、格安SIMやホームルーターを実際に回線契約し各社の料金プランや通信速度の比較を行うとともに、モバイルだけでなく10社以上の戸建て・マンション向けの光回線の通信速度・速度制限も調査している。また通信サービスだけでなく、ファイナンシャルプランナーの視点含めて電気代など固定費支出見直しのガイドもしている。

高山健次のプロフィール

年収400万円の手取りは？家賃はどのくらいが目安？

額面から税金や社会保険料を差し引いた額が手取りとなりますが、一般的に手取りは額面のおよそ75～85%といわれる（参照：doda）ため、年収400万円の手取り額は年間約300〜340万円です。ここから算出する毎月の手取り額は約25〜28.3万円となります。毎月の手取り額に幅が出るのは、扶養家族の有無や居住地域による税金・社会保険料負担に差があるため。なお、入居審査は年収で判断されますが、実際は手取り額で家計をやりくりするため、家賃は額面ではなく手取り額をベースに考えましょう。

【手取り額に基づいた家賃の目安】

手取り額の20%：約5～5.7万円：貯金や趣味にお金を使いたい層に適した水準
手取り額の25%：約6.3〜7.1万円：生活の質と貯金のバランスが取りやすい水準
手取り額の30%：約7.5～8.5万円：住居にこだわりたい場合の限界値。ほかの支出を抑える工夫が不可欠

生活を安定させるためには、手取りの25%程度にあたる6.5万円前後を家賃の目安にしましょう。30%を超えると貯金の余裕がなくなったり、家計が赤字になるリスクが高まったりします。また、世帯人数によっては生活費がかさみ、上記の家賃を捻出できないケースも。その場合は生活費の節約が不可欠なので、以下の世帯人数別シミュレーションでどれくらいの節約が必要か把握しておきましょう。

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年収400万円の生活費は？家賃に対する貯金額や部屋の広さを世帯人数別にシミュレーション！

年収400万円の手取り額から家賃以外の生活費を引いて、家賃や貯金に回せる金額がいくら残るか、どれくらいの節約が必要か世帯人数別にシミュレーションしました。同じ家賃を払った場合、東京で住める部屋の広さ・生活水準の目安もあわせて紹介します。

一人暮らしの場合

【生活費シミュレーション】

月々の手取り額：250,000〜283,333円程度
月々の支出額（家賃除く）：163,301円程度

食費：48,461円
水道・光熱費：12,353円
家具・家事用品：6,815円
衣料費：6,042円
保健・医療費：11,295円
交通・通信費：22,028円
教育費：337円
教養・娯楽費：23,327円
そのほか支出：32,643円

家賃と貯金に回せる残額（手取り額 - 支出額）：約8.7〜12万円

家計調査（2025年）第5表：年間収入階級別（参照：総務省統計局）を参照しています。

家賃を手取りの20〜30%に設定した場合の貯金可能額・住まいの広さ・生活感の目安をまとめました。なお、部屋の広さや条件は東京都の家賃相場をもとにしています。

【家賃別の貯金・部屋の広さ・生活水準の目安】

家賃5.5万円（手取り額の約20%）の場合

貯金可能額：約3.2〜6.5万円
部屋の広さ：15〜20平米程度
生活水準：将来へ備えつつ、趣味も楽しめる金銭的なゆとりがある。一方、部屋は狭く、必要最小限の家具での生活。3点ユニットバスなどで妥協する必要もある。

家賃6.5万円（手取りの約25%）の場合

貯金可能額：約2.2〜5.5万円
部屋の広さ：20平米程度
生活水準：一人暮らしに必要な居住空間を確保しやすい。生活費にゆとりがあり、家計と住環境のバランスを取りやすい。

家賃8万円（手取りの約30%）の場合

貯金可能額：約0.7〜4万円
部屋の広さ：30平米程度
生活水準：一人暮らしとして標準的な広さであり、家具を配置しても動線を確保しやすい。生活費の余裕は少なく、不意の出費に対応できなくなる可能性がある。

二人暮らしの場合

【生活費シミュレーション】

月々の手取り額：250,000〜283,333円程度
月々の支出額（家賃除く）：225,082円程度

食費：72,611円
水道・光熱費：23,421円
家具・家事用品：10,207円
衣料費：4,435円
保健・医療費：15,716円
交通・通信費：30,121円
教育費：104円
教養・娯楽費：23,890円
そのほか支出：44,577円

家賃と貯金に回せる残額（手取り額 - 支出額）：約2.5〜5.8万円

家計調査（2025年）第4表：2人世帯の費目別支出額をベースに、同調査の第2-3表：年収帯別支出データから算出した按分比率をかけて、年収×2人世帯の場合の生活費をシミュレーションしました（参照：総務省統計局）。

世帯主1人の年収が400万円の想定です。共働きの場合は世帯収入が増えるため、家計の余裕は変わります。

上記シミュレーションによると、家賃の捻出が難しいため節約が必要です。例えば、食費72,611円は外食を週1〜2回・中食を週2〜3回程度する場合の金額に相当するので、外食・中食を週1回ずつ減らすだけでも2人合わせて月1〜1.5万円ほど節約できます。後の「家賃を抑えるための節約ポイント」「固定費の見直し」パートでは、そのほかの節約方法も紹介しているので参考にしてくださいね。

また、節約を前提として、手取り20〜30%の家賃を支払う場合の住まいの広さ・生活感の目安は以下にまとめたので参考にしてください。築年数・住む地域といった条件を見直して家賃を手取りの20〜25%以内に抑えると、手取り30%の場合と比べて月々約1.5〜2.5万円の節約につながりますよ。なお、部屋の広さの目安は東京都における家賃相場をもとに紹介しています。

【家賃別の部屋の広さ・生活水準の目安】

家賃5.5万円（手取り額の約20%）の場合

部屋の広さ：15〜20平米程度
生活水準：都内では単身向けの物件が主流であり、2人で住むには非常に狭い。家具を最小限に絞るなど工夫が必要。生活費の節約も求められる。

家賃6.5万円（手取りの約25%）の場合

部屋の広さ：20平米程度
生活水準：二人暮らしには依然として狭い。郊外・駅から離れたエリアに目を向けると広めの物件も見つかりやすい。家賃の捻出には生活費の節約が必須。

家賃8万円（手取りの約30%）の場合

部屋の広さ：30平米程度
生活水準：二人暮らしに最低限必要な生活空間を確保しやすい。しかし、都心でこの広さを求めると家賃の捻出が困難なので、郊外までエリアを広げる。

子あり世帯の場合

【生活費シミュレーション】

月々の手取り額：250,000〜283,333円程度
月々の支出額（家賃除く）：247,850円程度

食費：82,142円
水道・光熱費：25,334円
家具・家事用品：11,359円
衣料費：5,929円
保健・医療費：15,238円
交通・通信費：34,729円
教育費：2,982円
教養・娯楽費：25,895円
そのほか支出：44,242円

家賃と貯金に回せる残額（手取り額 - 支出額）：約0.2〜3.5万円

家計調査（2025年）第2-3表：年間収入階級別（参照：総務省統計局）を参照しています。

世帯主1人の年収が400万円の想定です。共働きの場合は世帯収入が増えるため、家計の余裕は変わります。

一般的な消費支出をもとにシミュレーションすると家賃の捻出が厳しいため、生活費を抑える工夫が必要です。例えば、食費の82,142円は外食を週1〜2回・中食を週2〜3回程度する場合に相当するため、自炊中心の生活にすることで3人合わせて月1〜2万円程度の節約が見込めます。通信費・家賃などを抑える方法は、後の「家賃を抑えるための節約ポイント」「固定費の見直し」で紹介しているのでチェックしてくださいね。

節約を条件として、手取り20〜30%の家賃の部屋に住む場合の広さ・生活感の目安は以下にまとめたので参考にしてください。家賃を手取りの20〜25%以内に抑えると、手取り30%の場合と比べて月々約1.5〜2.5万円の節約が可能です。住むエリアや築年数といった条件を見直し、家賃をできる限り抑えると生活に余裕が生まれやすいでしょう。なお、物件の広さは東京都の家賃相場を基準にしています。

【家賃別の部屋の広さ・生活水準の目安】

家賃5.5万円（手取り額の約20%）の場合

部屋の広さ：15〜20平米程度
生活水準：食費や光熱費を抑える工夫が必要。3人以上で暮らすにはかなり狭いため、居住スペースの狭さを許容する必要がある。

家賃6.5万円（手取りの約25%）の場合

部屋の広さ：20平米程度
生活水準：生活費の節約は必須。3人暮らしには狭いため、広さを確保したい場合は郊外の物件も候補に入れる。

家賃8万円（手取りの約30%）の場合

部屋の広さ：30平米程度
生活水準：最低限必要な広さを確保しやすいが、生活費をかなり切り詰める必要がある。住環境と家計を両立させるなら、郊外や家賃の安い地域の検討が必要。

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家賃を抑えるための節約ポイント

広さやエリアなど妥協できないポイントがある場合、目安の家賃で条件に合う物件が見つからない可能性もあります。その場合は、以下のポイントを参考に家賃を抑えられないか検討しましょう。

築年数で絞らない
駅から徒歩10分以上まで範囲を広げる
家賃相場が安いエリアで探す
ユニットバスの物件をチェックする
家賃が安くなりやすい1階を狙う
エレベーターの有無にこだわらない

一般的に築年数が経過すると家賃は安くなりますが、リフォームされて快適に住める物件も多くあります。バス・トイレ別のような人気物件は家賃が高くなりやすいので、ユニットバスの物件を探すのもひとつの方法です。

エリアを妥協できるなら、家賃相場が安い地域もチェックしましょう。東京なら23区内でも葛飾区・江戸川区・足立区などが比較的家賃の安いエリアです（参照：ライフルホームズ）。駅から離れたエリアや、急行電車が停まらない駅の近くなども家賃を抑えられる可能性があるのでチェックしましょう。

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希望の物件が予算オーバー…そんな時は固定費の見直しを

あと数万円あれば住みたい物件の家賃を払えるという状況なら、家賃以外の固定費を抑えられないかチェックしましょう。現在の支出を賢くスリム化できれば、生活の質を落とさずに快適な住環境を手に入れられるかもしれません。理想の暮らしをあきらめる前に、まずは固定費を見直しましょう。

スマートフォンの通信料を見直す

大手キャリアから格安SIMに乗り換えるだけで、年間3.6〜6万円ほど節約できるケースは少なくありません。これだけで、月々の家賃予算を3,000〜5,000円上げられます。とくに、大手キャリアを使っており月々7,000円以上払っているといった場合は大きな節約効果が見込めるので、格安SIMのおすすめコンテンツを参考に乗り換えを検討しましょう。

また、乗り換えはハードルが高いと感じるなら、不要なオプションを解約するのもおすすめ。これだけでも月々500〜2,000円程度の節約を目指せますよ。オプションはマイページから確認・解約してください。

不要なサブスクを解約する

利用頻度の低い動画配信・音楽アプリを利用している場合は、不要なものを整理しましょう。動画配信サブスクは月々1,000〜2,000円、音楽サブスクは月々1,000円前後かかるため、1つ解約するだけでも年間1.2〜2.4万円を家賃に回せます。

電力会社を乗り換える

電力会社を切り替えることで、年間約1万円を節約できる可能性があります。電力会社の乗り換えは面倒だと思いがちですが、スマホひとつで10分もあれば手続きが完了。引っ越しを伴わない場合は立ち会い工事や現在の電力会社への解約連絡も不要で、「お客様番号」と「供給地点特定番号」さえあればその場ですぐに申し込めますよ。

個別契約であれば、賃貸のマンションやアパートでも電力会社を自由に切り替えられる場合は多くあります。なお、最安の電力会社は住んでいるエリアによって異なるので、まずはマイベストのシミュレーション機能で今の電気料金と比較しましょう。郵便番号と世帯人数の入力で、住んでいるエリアでおすすめの電力会社と大手電力会社からの節約額を確認できます。