うつ伏せ寝用枕のおすすめ人気ランキング【2026年9月】
うつ伏せ寝用枕・うつ伏せクッションは、「うつ伏せじゃないと寝付きが悪い…」という人の強い味方。首や肩の負担を減らすように工夫されており、ニトリやテンピュールといった有名メーカーからも販売されています。しかし、形や高さ、素材など見るべきポイントが多く、どうやって選べばよいのか迷いますよね。
今回は、うつ伏せ寝用枕の選び方とともに、おすすめのうつ伏せ寝用枕をAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングの売れ筋から人気ランキング形式でご紹介します。ぜひ購入の際の参考にしてください。

ビューティ系の編集・ライターとして編集プロダクションで7年間従事。マイベスト入社後は薬事法管理者の資格を活かし、医薬品や介護用品をはじめレディースインナーや寝具にいたるまで、1000商品以上に及ぶヘルスケア系の商材の検証に携わっている。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
追加 以下の商品をランキングに追加しました。- ALIBO|ストレートネック枕|HNP103-1_Beige
いろいろな姿勢に対応した、多機能な枕です。うつぶせ・横向き・仰向けとそれぞれのエリアに分かれており、パーツを取り外して使うことが可能。頚椎生理曲度に基づいた特別な円柱デザインで、無理のない睡眠姿勢をキープし良質な睡眠へ導きます。 - CozySleep|枕|CLP-ZT-0412
環境にやさしい再生繊維を使用し、数種類の繊維をバランスよくブレンドして、柔軟・軽量・ボリューム感・高い弾力性を兼ね揃えた枕です。吸湿性のある3D立体構造のダンボールニット生地と合わせて、さらに通気性や快適さがアップ。首や肩に余分な負担をかけず、スム…
- ALIBO|ストレートネック枕|HNP103-1_Beige

うつ伏せ寝がよくないって本当?その理由は?

うつ伏せ寝は本来、体にはあまりよくない寝姿勢だとされています。しかし、「うつ伏せじゃないと寝付きが悪い…」という人が一定数いるのも事実。
うつ伏せ寝が推奨されない理由のひとつに、首を横に向けないと息ができないことがあります。首をひねった姿勢が何時間も続くと、首や肩まわりの筋肉が緊張し、頑固な肩こりや首の痛みの原因に。また、腰が落ち込んで反りやすく、慢性的な腰痛につながるリスクもあります。
また、うつ伏せは胸や顔が圧迫されやすく、呼吸が浅くなったり、顔の歪みや摩擦による肌トラブルを引き起こしたりする可能性も。うつ伏せ派の人は専用枕を使って体への負担を軽減しましょう。
デメリットが目立ちがちなうつ伏せ寝ですが、実は「気道が確保されていびきや無呼吸を防ぎやすい」「胸元が密着してリラックス感を得やすい」といったメリットもあります。
そのため、無理に寝姿勢を変えようとしてストレスを抱える必要はありません。体への負担を減らしてくれるうつ伏せ寝用枕を上手に活用して、より快適な睡眠環境を整えていきましょう。
うつ伏せ寝用枕の選び方
うつ伏せ寝用枕を選ぶ際に必ずチェックしておきたい「5つのポイント」をご紹介します。
使用シーンに合った枕を選ぼう
ひとくちに「うつ伏せ寝用枕」といっても、ベッドで使う睡眠用、仮眠用、読書やスマホ用などの選択肢があります。用途によってチェックするべきポイントが異なるので、使うシーンを明確にしたうえで選びましょう。
夜しっかり寝たいなら、寝返りしやすい横幅が60cm以上の枕をチェック

夜うつ伏せで寝る人は、横幅に十分な余裕がある枕を選んでください。目安として、幅が60cm以上あれば寝返りを妨げにくいでしょう。
人は無意識のうちに何度も顔の向きを変えたり、横向き寝に移行したりしています。このときに枕の幅が狭すぎると、寝返りの途中で頭が落ちて目が覚めたり、寝返りの回数が減ったりする原因に。
幅広の枕なら、寝相が変化してもしっかり頭を受け止めてくれます。寝返りがスムーズにできると全身の血行不良を防げるため、寝起きの肩・首コリの軽減にもつながるでしょう。
オフィスでの仮眠・昼寝用はコンパクトで持ち運びやすいものを選ぼう

オフィスや出先での仮眠・昼寝用として使うなら、コンパクトなサイズや軽量設計のものがおすすめ。持ち運びに優れたお気に入りを用意しておくとよいでしょう。
デスクで突っ伏して寝る場合、大きすぎる枕は収納場所に困るうえ、毎日の持ち運びが億劫になって使わなくなってしまいます。一方、省スペースでサッと取り出せる枕を用意しておけば、周囲の目を気にせずにリフレッシュできますよ。
読書やスマホ操作をしながら使うなら、傾斜付きに注目

ベッドや床の上で読書をしたり、スマホを操作したりするときもうつ伏せ寝用枕が活躍します。選ぶときは、なだらかな傾斜がついたものを選びましょう。
うつ伏せで肘を立ててスマホを見る姿勢は、重い頭を自力で支え続けるため、首・肩・背中に負荷がかかっています。長く続けるとコリの原因になるので、傾斜のついたクッションを胸の下に挟むのが効果的です。
体をクッションに預けることで上半身の体重が分散され、肘や背中・腰への負担を大きく軽減できますよ。
高さが3cm以下の低めの枕で首・肩の負担を減らそう

うつ伏せ寝のときに高さがある枕を使うと、ただでさえ横に向けている首が上方向へ折れ曲がり、極端なねじれが生じます。この状態が続くと首のコリや痛みにつながるため、低めの枕を選んでください。
目安としては、高さが3cm以下であれば首の強いねじれを防止できるでしょう。また、シートの抜き差しで高さを調整できる枕であれば、自分の体格に合わせた微調整が可能。首~腰のラインを極力まっすぐに保てる枕を選ぶことが、体の負担を減らす第一歩になりますよ。
うつ伏せ寝は、お腹の重みで腰が自然と反りやすい姿勢です。そこに高い枕を使ってしまうと、上半身が持ち上がって腰の反りが強くなり、腰や背中に負担をかける原因に。腰をこれ以上反らせないためにも、やはり低めの枕を選ぶことが大切です。
中素材は、圧迫感が少なく柔らかめの低反発ウレタンやTPEがおすすめ

うつ伏せで心地よく眠りたいなら、柔らかめの枕を選びましょう。ふんわりと受け止めてくれるものを選ぶことで、顔や胸への圧迫感を軽減できますよ。
硬すぎる枕を使うと、頬やアゴ、胸が強く当たって痛みがでたり、顔に寝跡がくっきりと残ったりすることも。一方、枕が柔らかすぎても顔が沈んで息苦しさにつながるので、適度な柔軟性と弾力性が求められます。
おすすめの中素材は、モチモチ感のある低反発ウレタンや、柔軟性と通気性を両立したTPE素材。反対に、そば殻やひのきチップなどの素材は硬めなので、うつ伏せ寝には向きません。メーカーによる柔らかめ・硬めなどの表記もチェックして、圧迫が強すぎないものを選んでくださいね。
顔や耳の圧迫が気になるなら、フェイスホールや耳ポケットに注目

首を横にひねるのが辛い人は、顔を当てるフェイスホール付きのうつ伏せ寝枕を検討しましょう。マッサージ店のようにまっすぐ下を向く姿勢でくつろげるので、首への負担を軽減できますよ。
また、顔を横に向けたときに「耳が押し潰されて痛い」「ピアスが当たって不快」と感じる場合は、耳ポケットのあるものを選びましょう。凹みがあることで耳が圧迫されにくく、寝入りや就寝中の不快感を軽減できるでしょう。
肌が直接触れるから、中材・カバーを洗えるかも要チェック

常に清潔な枕で眠りたい人は、カバーや中素材を洗えるかも忘れずに確認しましょう。
うつ伏せは顔が直接枕に触れ、よだれや汗、皮脂が付着しやすい寝姿勢です。枕のお手入れを怠ると、雑菌が繁殖してニキビや肌荒れの原因になったり、嫌なニオイが発生する原因になります。
カバーを取り外して洗えるだけでなく、中素材ごと水洗いできるものであれば、いつでも汚れをリセット可能。毎日肌に触れるものだからこそ、お手入れがしやすい枕を選ぶことをおすすめします。

掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
うつ伏せ寝用枕全34商品
おすすめ人気ランキング
一部の商品情報はAIが自動で入力しており、誤りを含む可能性があります。ご購入の際は必ず事前に各商品の公式サイト等で最新の情報をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | 詳細情報 | |||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
反発力 | 硬さ | 頭を置いたときの高さ(実測値) | 耳ポケットあり | 中素材 | 重量 | 高さ | 奥行 | 幅 | 高さ調整可能 | 枕本体の洗濯可能 | 抗菌加工 | 制菌加工 | 防臭加工 | 滑り止め付き | 枕カバー付き | 保証あり(公式サイト購入時) | ||||
1 | クルクル GOKUMIN|プレミアム低反発枕 | ![]() | 低反発 | 不明 | 3.3~5.7cm | ウレタンフォーム(竹炭配合) | 1149g | 4〜11cm | 32cm | 53cm | ||||||||||
2 | AooDen 枕 | ![]() | 低反発 | 不明 | 低反発ウレタン | 800g | 5.5/10.5cm | 28cm | 56cm | |||||||||||
3 | MOGU おひるねまくら | ![]() | 不明 | 不明 | 極小ビーズ(パウダービーズ) | 約340g | 9~12cm | 40cm | 30cm | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | |||||||
4 | AYO ホテル仕様枕 | ![]() | 高反発 | 不明 | 3.7cm | 不明 | ポリエステルわた | 1300g | 20cm | 63cm | 43cm | 不明 | 不明 | 不明 | ||||||
5 | テンピュール TEMPUR|イーズ サポートピロー | ![]() | 低反発 | テンピュール | 960g | 4.2cm・8.5cm | 31cm | 50cm | ||||||||||||
6 | アメイズプラス RAKUNA|RAKUNA NEW整体枕 | ![]() | 高反発 | 硬め | 5.3cm | 不明 | ウレタンフォーム、ポリエチレン | 720g | 10.9cm | 28.8cm | 50.8cm | 不明 | 不明 | |||||||
7 | アメイズプラス Nelture|今治睡眠用タオル極|1223C3S10 | ![]() | 不明 | 不明 | 不明 | ポリエステル | 不明 | 2cm | 135cm | 60cm | 不明 | |||||||||
8 | ストラム うつぶせ枕|up-01 | ![]() | 低反発 | 8.0cm | 低反発綿/竹炭入り低反発綿 | 不明 | 12cm | 24cm | 34cm | |||||||||||
9 | KURUKURU GOKUMIN|超無重力ジェルピロー | ![]() | 2層組み合わせ | 不明 | ウレタンフォーム、TPE樹脂、ジェル | 3400g | 4.5~15cm | 28cm | 53cm | |||||||||||
10 | ZYQ 枕 | ![]() | 高反発 | ポリエステル | 不明 | 20cm | 43cm | 63cm | 不明 | |||||||||||

| 反発力 | 低反発 |
|---|---|
| 硬さ | 不明 |
| 頭を置いたときの高さ(実測値) | 3.3~5.7cm |
| 耳ポケットあり | |
| 重量 | 1149g |
| 高さ調整可能 | |
| 枕本体の洗濯可能 | |
| 抗菌加工 | |
| 制菌加工 | |
| 防臭加工 | |
| 滑り止め付き | |
| 枕カバー付き | |
| 保証あり(公式サイト購入時) |

人間工学に基づいたデザインで、頭・首・肩の自然なカーブをサポートする低反発枕です。
60D高密度低反発ウレタンと3層構造により、5.5cmと10.5cmの2段階の高さ調整が可能。
仰向けでも横向きでも快適な寝姿勢を保ちやすく、頭や首への負担を軽減します。
| 反発力 | 低反発 |
|---|---|
| 硬さ | |
| 頭を置いたときの高さ(実測値) | 不明 |
| 耳ポケットあり | |
| 重量 | 800g |
| 高さ調整可能 | |
| 枕本体の洗濯可能 | |
| 抗菌加工 | |
| 制菌加工 | |
| 防臭加工 | |
| 滑り止め付き | |
| 枕カバー付き | |
| 保証あり(公式サイト購入時) |
MOGUのおひるねまくらは、気持ちよく眠るための工夫が満載。上部の穴に腕を入れてお昼寝すれば、手が暖かく包まれて心地よい時間を過ごせます。また、腕の位置を上下させれば中心の穴の大きさが変わり、メイク崩れを防いでくれるのもポイントです。
| 反発力 | 不明 |
|---|---|
| 硬さ | |
| 頭を置いたときの高さ(実測値) | |
| 耳ポケットあり | 不明 |
| 重量 | 約340g |
| 高さ調整可能 | 不明 |
| 枕本体の洗濯可能 | |
| 抗菌加工 | 不明 |
| 制菌加工 | |
| 防臭加工 | 不明 |
| 滑り止め付き | |
| 枕カバー付き | 不明 |
| 保証あり(公式サイト購入時) |
今治タオルの品質と機能性を兼ね備えた睡眠専用のタオル枕です。タオルをクルクル巻いて理想の高さに調整でき、頭側には3ヶ所にふんわりわた入りで、体勢が変わっても、変わらないフィット感を実現、綿100%の今治タオル地を使用し、肌触りが良く洗濯可能です。
| 反発力 | 不明 |
|---|---|
| 硬さ | |
| 頭を置いたときの高さ(実測値) | 不明 |
| 耳ポケットあり | 不明 |
| 重量 | 不明 |
| 高さ調整可能 | |
| 枕本体の洗濯可能 | |
| 抗菌加工 | |
| 制菌加工 | |
| 防臭加工 | |
| 滑り止め付き | |
| 枕カバー付き | |
| 保証あり(公式サイト購入時) | 不明 |
約610個の3Dハニカムジェルが頭を包み込み、まるで無重力のような浮遊感を叶える枕です。日本初の3Dハニカム構造ジェルが頭圧をバランスよく分散し、首や肩への負担をやさしく軽減。朝まで心地よく眠れる、上質な睡眠時間をサポートします。
| 反発力 | 2層組み合わせ |
|---|---|
| 硬さ | |
| 頭を置いたときの高さ(実測値) | 不明 |
| 耳ポケットあり | |
| 重量 | 3400g |
| 高さ調整可能 | |
| 枕本体の洗濯可能 | |
| 抗菌加工 | |
| 制菌加工 | |
| 防臭加工 | |
| 滑り止め付き | |
| 枕カバー付き | |
| 保証あり(公式サイト購入時) |
フランスベッドウミガメピロー | 360296000
| 中素材 | ウレタンフォーム |
|---|---|
| 高さ | 12.5cm |
| 奥行 | 41cm |
| 幅 | 56cm |
ウミガメピローは、あらゆる寝姿勢に対応する独自形状の多機能まくら。ネック・アーム・ヘッド・サイドの各部位を支える設計で、快適な姿勢を保ちます。除菌機能糸を使用したカバーと、茶カテキン入りウレタンで、衛生面にも配慮した枕です。
| 反発力 | 低反発 |
|---|---|
| 硬さ | |
| 頭を置いたときの高さ(実測値) | 不明 |
| 耳ポケットあり | |
| 重量 | 2280g |
| 高さ調整可能 | |
| 枕本体の洗濯可能 | |
| 抗菌加工 | |
| 制菌加工 | |
| 防臭加工 | |
| 滑り止め付き | |
| 枕カバー付き | |
| 保証あり(公式サイト購入時) | 不明 |
Pursay枕 | GM-1226
| 中素材 | メモリーフォーム、ウレタンフォーム |
|---|---|
| 高さ | 14cm |
| 奥行 | 41.5cm |
| 幅 | 60cm |
Pursayの枕は、首が痛くならず、いびき防止に特化した低反発枕です。人間工学に基づいた立体構造で、首と頭をしっかり支え、快適な寝姿勢をキープ。高さ調整機能により、個々の体格に合わせた理想的な高さで快眠をサポートします。
| 反発力 | 低反発 |
|---|---|
| 硬さ | |
| 頭を置いたときの高さ(実測値) | |
| 耳ポケットあり | |
| 重量 | 1300g |
| 高さ調整可能 | |
| 枕本体の洗濯可能 | 不明 |
| 抗菌加工 | |
| 制菌加工 | |
| 防臭加工 | |
| 滑り止め付き | |
| 枕カバー付き | |
| 保証あり(公式サイト購入時) |
横向き寝は気道を確保しやすくいびきをかきにくいため、横寝用に専用設計された枕。負担が一転に集中せず均等に分散されるため、体に負荷がかかりにくいのが特徴です。肩・腕がすっぽり包み込んで耳が痛くなりにくく、裏面は仰向けやうつ伏せにも対応したデザインに仕上がっています。
| 反発力 | 不明 |
|---|---|
| 硬さ | |
| 頭を置いたときの高さ(実測値) | 7.9cm |
| 耳ポケットあり | 不明 |
| 重量 | 不明 |
| 高さ調整可能 | |
| 枕本体の洗濯可能 | 不明 |
| 抗菌加工 | |
| 制菌加工 | |
| 防臭加工 | |
| 滑り止め付き | |
| 枕カバー付き | |
| 保証あり(公式サイト購入時) |
| 反発力 | 低反発 |
|---|---|
| 硬さ | 柔らかめ |
| 頭を置いたときの高さ(実測値) | |
| 耳ポケットあり | |
| 重量 | 1100g |
| 高さ調整可能 | |
| 枕本体の洗濯可能 | |
| 抗菌加工 | |
| 制菌加工 | |
| 防臭加工 | |
| 滑り止め付き | |
| 枕カバー付き | |
| 保証あり(公式サイト購入時) | 不明 |
| 反発力 | 不明 |
|---|---|
| 硬さ | |
| 頭を置いたときの高さ(実測値) | 不明 |
| 耳ポケットあり | |
| 重量 | 約1200g |
| 高さ調整可能 | |
| 枕本体の洗濯可能 | |
| 抗菌加工 | |
| 制菌加工 | |
| 防臭加工 | |
| 滑り止め付き | 不明 |
| 枕カバー付き | |
| 保証あり(公式サイト購入時) |
ガイセンス商事AIFY | ホテル仕様枕 | 201
| 中素材 | ポリエステルわた |
|---|---|
| 高さ | 低タイプ:約16cm、高タイプ:約20cm |
| 奥行 | 約43cm |
| 幅 | 約63cm |
寝心地のよさを追求した、ホテルスタイルの枕2個セットです。清潔感のあるホワイトと、汚れの目立ちにくいグレーの2色から選択可能。特殊加工を施した超極細繊維を使用することで、羽毛枕のようにゆっくり沈み込み、頭・首にフィットします。
| 反発力 | 2層組み合わせ |
|---|---|
| 硬さ | |
| 頭を置いたときの高さ(実測値) | |
| 耳ポケットあり | |
| 重量 | 不明 |
| 高さ調整可能 | |
| 枕本体の洗濯可能 | |
| 抗菌加工 | |
| 制菌加工 | 不明 |
| 防臭加工 | |
| 滑り止め付き | |
| 枕カバー付き | |
| 保証あり(公式サイト購入時) | 不明 |
クッションやごろ寝用枕として使用できる三角形型クッションです。高反発性なので、寝返り補助クッションとしても使用できます。高密度ウレタンフォームが採用されており、身体が沈み込みにくく腰から肩までをサポートして理想的な姿勢を実現するのにも効果的です。
| 反発力 | 高反発 |
|---|---|
| 硬さ | |
| 頭を置いたときの高さ(実測値) | |
| 耳ポケットあり | |
| 重量 | 800g |
| 高さ調整可能 | |
| 枕本体の洗濯可能 | |
| 抗菌加工 | 不明 |
| 制菌加工 | 不明 |
| 防臭加工 | 不明 |
| 滑り止め付き | |
| 枕カバー付き | |
| 保証あり(公式サイト購入時) | 不明 |
| 反発力 | 高反発 |
|---|---|
| 硬さ | |
| 頭を置いたときの高さ(実測値) | 8.0cm |
| 耳ポケットあり | |
| 重量 | |
| 高さ調整可能 | |
| 枕本体の洗濯可能 | |
| 抗菌加工 | |
| 制菌加工 | |
| 防臭加工 | |
| 滑り止め付き | |
| 枕カバー付き | |
| 保証あり(公式サイト購入時) | 不明 |
CozySleep枕 | CLP-ZT-0412
| 中素材 | マイクロファイバーわた |
|---|---|
| 高さ | 8cm |
| 奥行 | 43cm |
| 幅 | 63cm |
環境にやさしい再生繊維を使用し、数種類の繊維をバランスよくブレンドして、柔軟・軽量・ボリューム感・高い弾力性を兼ね揃えた枕です。吸湿性のある3D立体構造のダンボールニット生地と合わせて、さらに通気性や快適さがアップ。首や肩に余分な負担をかけず、スムーズに寝返りを打つことができます。
| 反発力 | 低反発、高反発 |
|---|---|
| 硬さ | |
| 頭を置いたときの高さ(実測値) | |
| 耳ポケットあり | |
| 重量 | 約900g |
| 高さ調整可能 | |
| 枕本体の洗濯可能 | |
| 抗菌加工 | |
| 制菌加工 | |
| 防臭加工 | |
| 滑り止め付き | |
| 枕カバー付き | 不明 |
| 保証あり(公式サイト購入時) |
枕の正しいお手入れ方法は?いつ買い替える?
枕カバーは汗や皮脂で汚れやすいので、週に1〜2回は洗濯して清潔さを保ちましょう。本体は取扱説明書に従った方法で乾燥させてください。なお、本体ごと水洗いできる場合は、メーカーが指定する方法で洗ってくださいね。
枕の寿命は、素材によって1~5年と幅があります。使っているうちに高さが変わったり、弾力がなくなって首を支えきれなくなったと感じたら替え時です。「起きると首や肩が痛い」「寝ても疲れが取れない」といった不調を感じたら、枕がへたっていないかチェックしてみてくださいね。
うつ伏せ寝と相性のよいマットレスは?
うつ伏せで寝る人は、枕だけでなくマットレス選びにもこだわりましょう。うつ伏せ寝で首や腰への負担を減らすには、体が沈みすぎない高反発または硬めのマットレスを選ぶことが大切です。
マットレスが柔らかすぎると、うつ伏せになったときにお腹が深く沈み、腰が強く反ってしまいます。極端な沈み込みを抑えるためにも、適度な反発力で体を押し返す高反発ウレタンやコイル、ファイバー素材などのマットレスがおすすめです。
各マットレスの特徴や選び方は以下で解説しているので、ぜひ参考にしてくださいね。
うつ伏せ寝で首が痛いときの対処法は?
うつ伏せ寝で首に痛みや違和感が生じた場合は、我慢せず早めに対策してください。まずは首が曲がる角度をゆるやかにするため、枕の高さを見直しましょう。高すぎる枕は首を痛める原因になるため、低めの枕に変えたり一時的に丸めたタオルを枕代わりにするのも効果的です。
もし寝起きに痛みを感じたら、無理に動かしたり揉んだりせず、痛みが少ない姿勢で安静を保ちましょう。急性の炎症が起きている可能性があるため、無理なストレッチや温める行為は控えてください。
首が頻繁に痛くなる場合は、頸椎への負担が大きいうつ伏せ寝からの卒業を検討するタイミングかもしれません。横向き寝や仰向け寝へスムーズに移行したい人は、腰の反りを防ぐ「腰枕」や、首への負担を分散する「首・肩こり防止枕」も活用してみてくださいね。
コンテンツ内で紹介した商品を購入すると、売上の一部がマイベストに還元されることがあります。
各商品の紹介文は、メーカー・ECサイト等の内容を参照しております。
掲載されている情報は、マイベストが独自にリサーチした時点の情報、または各商品のJANコードをもとにECサイトが提供するAPIを使用し自動で生成しています。掲載価格に変動がある場合や、登録ミス等の理由により情報が異なる場合がありますので、最新の価格や商品の詳細等については、各ECサイト・販売店・メーカーよりご確認ください。


















































































