頸椎の自然なカーブをサポートするストレートネック用の枕。寝起きの首・肩に負担や痛みを感じていて、負担を軽減したいと考えている人におすすめです。ストレートネック用の枕はニトリ・無印・いちばん本舗・fuwawaなど多くのメーカーが販売しているうえ、横向き寝に適した枕や高さ調整できる枕など特徴もさまざま。低い枕と高い枕のどちらを選ぶべきか、ストレートネック用枕をタオルで代用できるかも気になりますよね。
そこで今回は、ストレートネック用枕の選び方を解説。さらに、おすすめのストレートネック用枕をAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングの売れ筋から人気ランキング形式でご紹介します。ぜひ購入の際の参考にしてください。
上級睡眠健康指導士。2016年から2,000万PV超の睡眠メディア「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。雑誌・テレビ・ウェブなどの幅広いメディアで快眠の啓発活動に取り組んでいる。
ビューティ系の編集・ライターとして編集プロダクションで7年間従事。マイベスト入社後は薬事法管理者の資格を活かし、医薬品や介護用品をはじめレディースインナーや寝具にいたるまで、1000商品以上に及ぶヘルスケア系の商材の検証に携わっている。
枕にストレートネックへの効果が認められた商品は存在しません。本記事における「ストレートネック用枕」とは、首周りの自然なカーブを保持する枕のことを指します。
監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
ストレートネックとは、頸椎の自然なカーブが失われ、首がまっすぐに見える状態のこと。長時間のスマホ使用が主な原因で「スマホ首」とも呼ばれています。放置すると、関節や椎間板の変形による首の痛みや頭痛を招くうえ、寝違えやすくなることもあるので、早めの対処が必要です。
枕なしで寝たり、合わない枕を使用していたりすると悪化する恐れがあるので、ストレートネックの人は頸椎の自然なカーブをサポートできる高さ・形状の枕を選ぶ必要があります。寝起きに首や肩の痛みや違和感がある人は、枕が合っていない可能性が高いので、買い替えを検討しましょう。ただし、枕にはストレートネックを矯正したり改善したりする効果はありません。あくまでも首への負担を軽減するためのものとして考えるとよいでしょう。
現在使っている枕が適切かわからない場合は、頭をのせて仰向け寝の状態で正しい寝姿勢になるか確かめてみてください。仰向け寝の場合は、よい立ち姿勢のまま横たわった寝姿勢が理想的。肩口から頭までの角度が10~15度、顔の傾きが5度になる姿勢が目安です。
横向き寝がメインの場合は、首から腰にかけて背骨がまっすぐになっているかを確かめましょう。壁を見て目線がまっすぐになっているかどうかでチェックでき、頭の位置がズレて頸椎が曲がった姿勢になる場合は、枕の高さが合っていないといえます。なお、うつ伏せ寝の姿勢は、首に余計な負担をかける可能性があるため避けたほうがよいでしょう。
ストレートネック用枕を選ぶ際に必ずチェックしておきたい「2つのポイント」をご紹介します。
両方の姿勢に配慮されたくぼみ型なら、仰向け寝でも横向き寝でも、首に負担のかかりにくい理想的な寝姿勢で眠れるでしょう。普段は仰向け寝の人も、寝返りで横向き寝になるタイミングがあるので、くぼみ型を選ぶのがおすすめです。
形状に加えて、枕の横幅も確認しましょう。体格に対して横幅が狭すぎると、寝返りの際に頭が枕から落ち、首に余計な負担がかかる可能性があります。目安として小柄な人は52cm、中柄な人は63cm、大柄な人は70cm以上の横幅がある枕を選ぶと、頭が落ちにくいでしょう。
高さ調整が可能な枕なら、首の状態を見ながら少しずつ高さを調整できます。なかでも、シートを抜き差しして高さを変えるタイプの枕は、中素材の量を調整するタイプよりも調整が簡単。特に2枚のシートで調整できるものなら、シート2枚・シート1枚・シートなしの3段階で高さ調整できて便利ですよ。
さらに首のカーブにフィットさせたい場合は、首元だけ部分的に高さを変えられるタイプに注目しましょう。頭だけでなく首も適切な高さで支えられることにより、首や肩に負担のかかりにくい寝姿勢により近づくでしょう。
高さ調整の方法としては、枕の首の部分だけ個別で中素材の量を調整できるものや、枕の上下を入れ替えることで首元の高さを変えられるものがあります。
枕の高さ調整の目安として、身長が高い人は高めの状態から、低い人は低めの状態から高さ調整をすると理想の寝姿勢に合わせやすいです。調整しても枕が低すぎてどうしても合わない場合は、タオルを枕の下に敷いて高くするとよいでしょう。タオルは枕の上に敷くとズレやすいものの、枕の下に敷くことで摩擦で安定しやすくなりますよ。
枕にストレートネックへの効果が認められた商品は存在しません。本記事における「ストレートネック用枕」とは、首周りの自然なカーブを保持する枕のことを指します。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
一部の商品データはAIで自動入力しており、現在のデータ正解率は平均約90%です。ご購入の際は必ず事前に各商品の公式サイトで内容をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | ||||||||||
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形状 | 保証あり(公式サイト購入時) | 枕カバー付き | 中素材 | 幅 | 奥行 | 高さ | 高さ調整段階 | 重量 | 枕本体の洗濯可能 | |||||
1 | ニトリ 横向き寝がラクなまくら ナチュラルフィット|7550641 | ![]() | 高さ調整もできる横向き寝におすすめの枕 | 波型、くぼみ型 | 側生地:ポリエステル100%、充填物:ウレタンフォーム | 57.6cm | 40.4cm | 12.6cm | 4段階 | 1300g | ||||
2 | ニトリ 肩・首・背中も支える枕|7550761 | ![]() | 広範囲で体圧を分散し、体への負担を軽減する枕 | くぼみ型、傾斜型、波型 | 側生地:ポリエステル100%、充填物:ウレタンフォーム | 74cm | 61.9cm | 7.9cm | 2段階 | 1870g | ||||
3 | 良品計画 無印良品|寝返りを受け止めるまくら|84377389 | ![]() | 寝返りをスムーズに受け止める通気性のよい枕 | くぼみ型 | 不明 | ポリエチレン100% | 59.8cm | 35.4cm | 11.6cm | 0段階 | 750g | |||
4 | MyeFoam 低反発まくら | ![]() | 中空設計が仰向き・横向きに対応し、やさしく支える | くぼみ型 | リラックス高密度ウレタン素材 | 59cm | 42cm | 7.6cm,8.0cm | 2段階 | 1100g | 不明 | |||
5 | 昭和西川 muatsu|ムアツまくら|MP2100 | ![]() | 理想的な寝姿勢をサポートする独自の凸凹構造 | くぼみ型、波型、アーチ型 | 不明 | ウレタンフォーム | 58cm | 35.2cm | 6~11cm | 8段階 | 570g | |||
6 | ニトリ 首をしっかり支えるまくら 首フィット|7550765 | ![]() | 首元高さ調節可能で、睡眠時のストレートネック対策に | 波型、アーチ型 | 首もと:ポリエチレンパイプ、その他:ポリエステル100% | 61.2cm | 37cm | 8.3cm | 中素材の量を調整 | 890g | ||||
7 | 西川 睡眠博士|首肩フィットまくら|EH93009547 | ![]() | 横・背面で高さ調整可能。仰向け寝におすすめ | 凹型、アーチ型 | 不明 | ポリエチレンパイプ | 約54cm | 約38cm | 約10~13cm | 不明 | 約920g | |||
8 | ムーンムーン YOKONE|YOKONE3 | ![]() | 横向きで心地よく眠りたい人におすすめ | くぼみ型 | ポリウレタン | 65cm | 47cm | 12cm | 4段階 | 2000g | 不明 | |||
9 | クルクル GOKUMIN|プレミアム低反発枕 | ![]() | 厚さ2cmの高さ調節シート採用で自分好みに調整可能 | 波型、くぼみ型 | ウレタンフォーム(竹炭配合) | 53cm | 32cm | 4〜11cm | 4段階 | 1140g | ||||
10 | TEIJIN 洗えるストレートネック枕 | ![]() | 枕の中心にくぼみ。頭と頸椎をしっかり支える | くぼみ型 | 不明 | ポリエステルわた | 63cm | 43cm | 首部分12cm、横寝部分15cm | 1段階 | 不明 |
頭にフィットする特殊な形状により横向きに導きやすい構造をしており、横向きで寝たときの体の負担を少なくし、自然な姿勢を保ちます。本体・低めのウレタンシート・高めのウレタンシートの3層構造で、好みの高さに調整可能。大判サイズでゆったりと眠ることができ、側生地は抗菌防臭加工が施してあります。
形状 | 波型、くぼみ型 |
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保証あり(公式サイト購入時) | |
枕カバー付き | |
中素材 | 側生地:ポリエステル100%、充填物:ウレタンフォーム |
重量 | 1300g |
枕本体の洗濯可能 |
幅 | 74cm |
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奥行 | 61.9cm |
高さ | 7.9cm |
高さ調整段階 | 2段階 |
頭・首・肩・背中のラインまで、隙間を作らずフィットするので大きな範囲で体を支えて体圧を分散します。伸縮性のあるニット生地と低反発ウレタンで心地よく、体型や就寝時の姿勢に合わせて柔軟に形状が変化。高さが調整できる2層構造で、裏面に差し込むだけで簡単に調整できます。
形状 | くぼみ型、傾斜型、波型 |
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保証あり(公式サイト購入時) | |
枕カバー付き | |
中素材 | 側生地:ポリエステル100%、充填物:ウレタンフォーム |
重量 | 1870g |
枕本体の洗濯可能 |
寝返りによって変化する仰向け・横向きの寝姿勢をスムーズに受け止める構造・デザインです。中央部分はサイドに比べて低めで柔らかい触感、両サイドは高さと硬さのある設計。中材はポリエチレン素材を使用しており通気性に優れムレにくく、さらにシャワーなどで丸洗いができるので衛生的です。
形状 | くぼみ型 |
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保証あり(公式サイト購入時) | 不明 |
枕カバー付き | |
中素材 | ポリエチレン100% |
重量 | 750g |
枕本体の洗濯可能 |
幅 | 59cm |
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奥行 | 42cm |
高さ | 7.6cm,8.0cm |
高さ調整段階 | 2段階 |
凹型の中空設計により頭部への圧力がかからず、まるで無圧力のような寝心地を実現し、横向き寝の際も側頭部や耳に圧迫感を感じません。中材には低反発ウレタンを採用し、弾力性と柔軟性を両立。肌触りがよく通気性に優れた抗菌・防臭カバーがついており、洗濯もできるため清潔に保てます。
形状 | くぼみ型 |
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保証あり(公式サイト購入時) | |
枕カバー付き | |
中素材 | リラックス高密度ウレタン素材 |
重量 | 1100g |
枕本体の洗濯可能 | 不明 |
幅 | 58cm |
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奥行 | 35.2cm |
高さ | 6~11cm |
高さ調整段階 | 8段階 |
独自の凸凹構造が体圧を放射状に分散して負担を軽減し、理想的な寝姿勢をサポートします。厚さ1cmと2cmの2種類のウレタンシートが入っており、出し入れすることで高さ調整が可能。幅に余裕のあるつくりになっているので、仰向け・横向きのどちらにも対応しています。
形状 | くぼみ型、波型、アーチ型 |
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保証あり(公式サイト購入時) | 不明 |
枕カバー付き | |
中素材 | ウレタンフォーム |
重量 | 570g |
枕本体の洗濯可能 |
自然な首の湾曲をきれいに作れる構造により、寝ている間にストレートネック対策ができる枕。首元の部分は高さ調整が可能で、首の支えを自分に合った仕様にでき、肩・首・背中への負担を軽減します。側生地は抗菌防臭加工を施した通気性に優れた立体メッシュを採用し、お手入れは手洗いにて洗濯可能です。
形状 | 波型、アーチ型 |
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保証あり(公式サイト購入時) | |
枕カバー付き | |
中素材 | 首もと:ポリエチレンパイプ、その他:ポリエステル100% |
重量 | 890g |
枕本体の洗濯可能 |
幅 | 約54cm |
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奥行 | 約38cm |
高さ | 約10~13cm |
高さ調整段階 | 不明 |
仰向けに寝るときに首と肩にフィットし、しっかり支えてくれる形状になっています。通気性・弾力性に優れたソフトパイプを採用しており、横・背面の2か所で高さ調節が可能。マチと裏面にはメッシュ生地を使っているため、洗濯後の乾燥時間を短縮できます。
形状 | 凹型、アーチ型 |
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保証あり(公式サイト購入時) | 不明 |
枕カバー付き | |
中素材 | ポリエチレンパイプ |
重量 | 約920g |
枕本体の洗濯可能 |
横向き寝に特化して開発された、中央が凹んだ構造が特徴的なアイテムです。横向きでも頭が水平に保たれるため、首や肩の負担を軽減できるのがメリット。ウレタン製の高さ調節シートを挟むことで、高さを4段階にカスタムできるのも便利ですね。
形状 | くぼみ型 |
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保証あり(公式サイト購入時) | |
枕カバー付き | |
中素材 | ポリウレタン |
重量 | 2000g |
枕本体の洗濯可能 | 不明 |
独自開発の低反発素材と人間工学に基づく特殊形状により、首や頸椎の緊張をサポート。あごの位置を上げて頸椎を自然なカーブに導きます。厚さ2cmの高さ調節シートを採用しており、自分の好みに合わせて高さを調整可能です。
形状 | 波型、くぼみ型 |
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保証あり(公式サイト購入時) | |
枕カバー付き | |
中素材 | ウレタンフォーム(竹炭配合) |
重量 | 1140g |
枕本体の洗濯可能 |
幅 | 上枕:60cm、下枕:62cm |
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奥行 | 33cm |
高さ | 下枕:5cm、上枕5〜7cm |
高さ調整段階 | 2段階 |
人間工学に基づいたオリジナル設計の頚椎サポート枕です。自然な頚椎のS字カーブを維持した正しい寝姿勢を保つことができるため、ストレートネック対策や顎・首のしわ緩和に効果的。ソフトな弾力感と適度な柔らかさがあり、ゆるやかなくぼみ型をしているのが特徴です。
形状 | くぼみ型 |
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保証あり(公式サイト購入時) | 不明 |
枕カバー付き | |
中素材 | ウレタンフォーム |
重量 | 1100g |
枕本体の洗濯可能 | 不明 |
幅 | 60cm |
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奥行 | 40cm |
高さ | 6~10cm |
高さ調整段階 | 2段階 |
二層構造で凹型形状の中央部が首と後頭部の頸椎ラインを支え、正しい寝姿勢を維持し、深い眠りをサポート。調整シート2枚つきで、手軽に高さを2段階に調整できます。また、枕の向きを変えるだけで好みの硬さに調整が可能です。
形状 | くぼみ型 |
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保証あり(公式サイト購入時) | 不明 |
枕カバー付き | |
中素材 | 不明 |
重量 | 不明 |
枕本体の洗濯可能 |
ストレートネックの悩みに着目し、整体師と共同開発した整体枕です。独自の3D形状で枕と頭のズレを解消し、首の自然なカーブをサポート。中材には圧倒的な通気性を誇るメルティフィットAir素材を採用し、頭部の温度を効率よく下げて良質な睡眠へ導きます。
形状 | くぼみ型 |
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保証あり(公式サイト購入時) | |
枕カバー付き | |
中素材 | ポリエチレン、ウレタンフォーム |
重量 | 720g |
枕本体の洗濯可能 |
自分がストレートネックかどうかは、自宅でも簡単に確認できます。まず、壁に背を向けた状態で立ち、かかと・お尻・肩甲骨の順に壁にくっつけましょう。その状態で、後頭部が壁に付いていない場合は、ストレートネックの可能性があります。
少し意識すれば簡単に頭がつく場合は軽度、頑張らないと付かない場合は中度のストレートネックと考えられるでしょう。意識しても後頭部が壁に付かない場合は、重度のストレートネックといえます。
ストレートネック用枕は、自宅にあるバスタオルでも代用できます。作り方は簡単で、バスタオルを三つ折りにして、首にフィットする高さまでくるくると巻けば完成です。巻き終えたら輪ゴムで固定すると、型崩れしにくくなります。高さが物足りない場合は、もう1枚バスタオルを用意し、たたんで下に敷くとよいでしょう。
しかしタオル枕はへたりやすいため、長期的な使用には適していません。自分に合うストレートネック用枕を見つけるまでの一時的な対策として、試してみてください。
腰椎のカーブが崩れると、腰椎とつながっている頸椎のカーブも崩れやすくなるので、腰から姿勢をよくすることがストレートネックの予防・改善につながります。骨盤矯正椅子や腰当てクッションを使えば腰のカーブに合わせて寄りかかれるため、首に負担のない姿勢を維持しやすくおすすめですよ。
また、首・肩をほぐしたい場合は、電動式のマッサージガンがあると便利です。気になる箇所に当てることで筋肉を振動させられるアイテムで、筋肉を刺激できます。
しかし、このようなグッズや枕だけではストレートネックの根本的な改善は難しい点に留意しましょう。改善するには、頸椎に加えて胸椎・腰椎のカーブも正常に戻す必要があります。本格的に治療したい人は、整形外科を受診してください。まずは自宅で手軽にケアしたいという人は、以下のコンテンツを参考にしましょう。
グッズに頼るだけでなく、PCやスマホの位置を上げて首が下に向きすぎないようにしたり、適宜ストレッチをしたりと普段から意識してみてくださいね。
また、マットレスがへたっていると体が沈みやすくなるため、せっかく枕を買い替えても体の負担が軽減しないこともあります。腰のあたりが凹んでいないか、弾力性がなくなって柔らかくなっていないかを確認し、へたっている場合はマットレスの買い替えも検討するとよいでしょう。
首や肩の負担を抑えるには、睡眠の質を上げて筋肉を休めることも重要。自分の体形にぴったり合う枕で安眠を目指したいなら、オーダーメイド枕を作るのも手です。また、アイマスクや耳栓で光や音を遮断したり、冷暖房器具で快適な室温に整えたりするのも効果的。以下のコンテンツをぜひ参考にしてください。
1位: ニトリ|横向き寝がラクなまくら ナチュラルフィット|7550641
2位: ニトリ|肩・首・背中も支える枕|7550761
3位: 良品計画|無印良品|寝返りを受け止めるまくら|84377389
4位: MyeFoam|低反発まくら
5位: 昭和西川|muatsu|ムアツまくら|MP2100
ランキングはこちらコンテンツ内で紹介した商品を購入すると、売上の一部がマイベストに還元されることがあります。
各商品の紹介文は、メーカー・ECサイト等の内容を参照しております。
掲載されている情報は、マイベストが独自にリサーチした時点の情報、または各商品のJANコードをもとにECサイトが提供するAPIを使用し自動で生成しています。掲載価格に変動がある場合や、登録ミス等の理由により情報が異なる場合がありますので、最新の価格や商品の詳細等については、各ECサイト・販売店・メーカーよりご確認ください。
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