低反発枕のおすすめ人気ランキング【専門家監修｜2026年10月】

最適な枕の高さは寝姿勢や体格によって異なり、高すぎると首が前に曲がり、低すぎるとあごが上がって首に負担がかかりやすくなります。

自分に合う枕の高さは、バスタオルを使って自宅で簡単にセルフチェックできます。以下にやり方を掲載するので、確認してみてくださいね。最適な高さはマットレスや敷布団によって変わるため、枕と一緒に使う予定の寝具の上で試しましょう。

寝返りを打っても横向きになっても首や肩に負担をかけにくくするには、横幅60cm以上を目安に、自分の肩幅をカバーできるものを選びましょう。

人は寝ている間に20～30回の寝返りをすることも。寝返りは、同じ体の部位が圧迫され続けることで血液循環が滞ることを防ぎ、体への負担を和らげるはたらき（参照：厚生労働省）があります。

低反発枕の素材はウレタンフォームが主流です。頭や首の形に合わせてゆっくり沈み込み、フィット感を得やすいのが特徴。ただし、ウレタンは風を通しにくく、熱や湿気がこもりやすい点には注意が必要です。

選ぶときは、穴あき加工が施されているものや、通気性のよいメッシュ素材のカバーを採用したものなど、蒸れにくい工夫があるかを確認しましょう。低反発ならではの包み込まれるような寝心地を保ちながら、頭部の熱や湿気を逃がしやすくなります。

また、ウレタンは水洗いできないものが多いため、カバーを取り外して洗濯できるかもチェックしておくと安心です。特に汗をかきやすい人は、通気性だけでなく、日頃の手入れのしやすさも考慮して選びましょう。

低反発枕は、主に首元がくぼんだ立体的なタイプ（波型）と、凹凸の少ないフラットなタイプの2種類。

なかでも、首元を重点的に支えたい人は波型をチェックしましょう。波型は首にあたる部分が緩やかに盛り上がっているため、敷寝具と首の間にできる隙間を埋めやすいのが特徴です。首元が支えられやすくなることで、頭の重みが首元だけに集中するのを防ぎ、立ち姿勢に近い自然な角度をキープしやすくなります。

ただし、首元の高さが自分の首のカーブより高すぎると、首が前屈みになって息苦しく感じます。また、うつ伏せ寝や横向き寝が多いと首元の盛り上がりが邪魔に感じることもあるため、高さを調整できるタイプを選ぶか、普段の寝姿勢に合うかを確かめてから決めましょう。