縄跳びのおすすめ人気ランキング【2026年9月】
手軽に有酸素運動ができる縄跳びは、ダイエットや運動不足解消に効果的なフィットネス器具です。しかし、ロープの種類やグリップの素材、長さの調節方法など商品ごとに違いがあり、「トレーニング向きなのはどれ?」「初心者向きの縄跳びは?」といった疑問を持っている人も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、縄跳びの選び方を解説。さらに、おすすめの縄跳びをAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングの売れ筋から人気ランキング形式でご紹介します。ぜひ購入の際の参考にしてください。

ビューティ系の編集・ライターとして編集プロダクションで7年間従事。マイベスト入社後は薬事法管理者の資格を活かし、医薬品や介護用品をはじめレディースインナーや寝具にいたるまで、1000商品以上に及ぶヘルスケア系の商材の検証に携わっている。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
追加 以下の商品をランキングに追加しました。- JetWave|縄跳び
JetWave縄跳びは、大人から子供まで使えるトレーニング用フィットネスロープです。長さは約300cmまで調整可能で、身長に合わせて快適に使用できます。さらに、360°回転ベアリングによりロープのねじれや絡まりを防ぎ、スムーズな動きを実現します。 - デビカ|なわとび|103609
瞬足なわとび スーパーフィット 103609は、運動性能にこだわった小学生向けの高機能なわとびです。指にフィットする4つの溝付きグリップでしっかり握れ、滑りにくくなっています。さらに、バネ状の回転パーツとファイバー芯入り六角ロープにより、スムーズな…
- JetWave|縄跳び

縄跳びでダイエットや筋トレはできる?

また、縄を跳ぶ動作には脚やお尻の筋肉はもちろん、腕を回すことで肩や背中、体幹までバランスよく使われます。自然と全身の筋トレができるので、代謝を意識した体づくりや姿勢改善につながるでしょう。
ただし、ジャンプを繰り返すため、膝や足首に負担がかかりやすい点に注意が必要です。初心者は無理のない回数や時間から始め、クッション性のある靴を履くなど、負担を軽減する工夫を心掛けましょう。
縄跳びの選び方
縄跳びを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「7つのポイント」をご紹介します。
ロープの素材で選ぼう

縄跳びのロープ素材は、主にワイヤー・ビニール・網・ビーズタイプの4種類です。それぞれ重さや回転のしやすさが異なり、目的や使用する場所・跳ぶ人のレベルによって適したものが違います。
ワイヤーロープは適度な重みが遠心力を生み、回しやすいのがメリットです。ロープが硬いので耐久性もありますが、重量・硬さがあるぶん誤って体に当たると痛みを感じやすいといえます。
ビニールロープはPVCなどの柔らかい素材でできており、軽くて扱いやすい点がメリット。耐久性はワイヤーロープより低いものの、子どもから大人まで使いやすい定番の素材です。
網タイプ・ビーズロープタイプは一定のリズムで飛びやすいので、初心者のフォーム作りに有効です。ただし、市場に出回っている数はワイヤータイプとビニールタイプが多いため、基本的にはワイヤーまたはビニールタイプの縄跳びから選ぶと選択肢が広がりますよ。
グリップが握りやすい素材かチェックしよう

縄跳びを長時間続けたい人や、手が小さい人はグリップの素材と形にもこだわりましょう。グリップが手にフィットしないと、手が痛くなったり滑ったりしてパフォーマンスが低下する可能性があります。
スポンジやラバー、シリコン素材のグリップは柔らかく滑りにくいため、手が疲れにくいのが特徴です。また、くびれ形状や凹凸加工が施されたタイプなら、手の小さい人もしっかりとフィット感を得られるでしょう。
グリップの長さも重要なポイントです。大人向けのグリップは12~16cm前後が扱いやすいとされ、短めは手の小さい人向け・長めは技を多用する人や握り込みたい人に適しています。長すぎると重心が不安定になり、短すぎると指先だけで支える形になって疲れやすいため、手に取ったときに指が自然に巻きつく長さを目安に選びましょう。
長さの調節方法を確認しよう

ロープをカットして長さを調整するタイプもありますが、一度切ってしまうと戻せないので、家族で共有したい人や子どもに長く使わせたい場合は不向きでしょう。その点、結び目を変えて長さを微調整するタイプやワンタッチでグリップ内部の長さを変えられるタイプなら、あとから微調整が可能です。
特に初心者のうちは、縄跳びの長さが跳びやすさに大きく影響します。購入時は長さを調節しやすいかもしっかりチェックしておきましょう。
ベアリング構造があるとロープを回しやすい

ただし、ベアリング構造を採用した縄跳びは価格が高めです。また、ハンドルに金属部品が入るため、軽さ重視の人には不向きといえます。
カウンター・アラーム・カロリー消費表示などの付加機能があると便利

カウンターやカロリー消費量を表示する機能は、頑張りが可視化されるのでモチベーションに直結するでしょう。なかにはBluetooth接続でジャンプの回数や時間を記録できる縄跳びもあり、簡単に日々の運動を記録できます。
アラームはあらかじめ設定した時間を経過すると音がなり、運動終了を知らせる機能です。自分で回数や時間を数える必要がないので、縄を跳ぶ動作に集中できます。付加機能が増えると価格も上がりますが、運動を習慣化したい人は多機能な縄跳びを検討してもよいでしょう。
運動強度にこだわるなら、重り付きやウエイト調整機能を要検討

ウェイト調整機能があるタイプなら、軽いウォーミングアップから高強度の筋力トレーニングまで、1本で幅広い運動に対応できます。ただし、慣れないうちは手首や肩への負担が大きくなりがちなので、軽めの設定から始めて徐々に重さを上げていきましょう。
エア縄跳びなら狭い部屋でも安全に運動ができる

屋内で縄跳びをしたい人は、ロープのないエア縄跳びも検討しましょう。グリップだけを握って跳ぶので、ロープが家具や天井に当たる心配がありません。また、ロープが床に当たらないので、集合住宅でも階下に配慮しながらエクササイズができます。
普通の縄跳びと同様に、一定のテンポで跳び続けることで、下半身の筋トレ効果・有酸素運動効果が見込めるでしょう。運動スペースが限られている人や、静かに運動したい人は検討してみてください。

掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
縄跳び全100商品
おすすめ人気ランキング
一部の商品情報はAIが自動で入力しており、誤りを含む可能性があります。ご購入の際は必ず事前に各商品の公式サイト等で最新の情報をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | 詳細情報 | ||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
縄の素材 | 留め具 | ロープ長さ | 長さ調節可能 | ロープ重量 | グリップ太さ | グリップ長さ | グリップのスポンジ | グリップスポンジの溝 | グリップ素材 | ベアリング機能 | タイマー機能 | 消費カロリー計測機能 | カウンター機能 | 液晶モニター付き | 2WAY | 重り付き | 対象 | ||||
1 | Catsobat 縄跳び トレーニング用 | ![]() | ワイヤー | ストレート式 | 2.4m | 170g | 3.2cm | 15cm | スポンジ | 大人用、子供用 | |||||||||||
2 | Amazon Amazonベーシック なわとび 標準タイプ|IR97111-GY | ![]() | ビニール | ベアリング式 | 約2.79m | 190g | 不明 | 不明 | PP、NBR | 不明 | |||||||||||
3 | PROIRON エア縄跳び | ![]() | PVC | ベアリング式 | 3m | 不明 | 直径2.9cm | 18cm | ABS、シリコン | 大人用 | |||||||||||
4 | アシックス アシックス|クリアートビナワジュニア|91-230.20 | ![]() | ビニール | ベアリング式 | 2.7m | 不明 | 不明 | 16cm | オレフィン系樹脂 | 子供用 | |||||||||||
5 | MonoLog なわとび | ![]() | PVC、スチール | ベアリング式 | 2.8m | 不明 | 不明 | 不明 | ABS樹脂 | 子供用、大人用 | |||||||||||
6 | Amazon Amazonベーシック|なわとび ジャンプロープ | ![]() | ビニール | 不明 | 3m | 不明 | 3cm | 不明 | プラスチック | 大人用 | |||||||||||
7 | More Thanx Catsobat 縄跳び | ![]() | ワイヤー、ビニール | ベアリング式 | 約2.4m | 不明 | 不明 | 不明 | プラスチック | 大人用、子供用 | |||||||||||
8 | クツワ スポーツなわとび|NT010PU | ![]() | ビニール | 不明 | 2.7m | 66g | 2.3cm | 15.5cm | PE | 子供用 | |||||||||||
9 | More Thanx Catsobat 縄跳び | ![]() | ビニール、ワイヤー | ベアリング式 | 約2.4m | 不明 | 不明 | 不明 | プラスチック | 大人用、子供用 | |||||||||||
10 | More Thanx 脂肪燃焼 縄跳び | ![]() | ビニール、ワイヤー | ベアリング式 | 約2.4m | 不明 | 不明 | 不明 | プラスチック | 大人用、子供用 | |||||||||||

| ロープ重量 | 170g |
|---|---|
| グリップ太さ | 3.2cm |
| グリップ長さ | 15cm |
| グリップスポンジの溝 | |
| グリップ素材 | スポンジ |
| タイマー機能 | |
| 消費カロリー計測機能 | |
| カウンター機能 | |
| 液晶モニター付き | |
| 対象 | 大人用、子供用 |

PROIRONエア縄跳び
| 縄の素材 | PVC |
|---|---|
| ロープ長さ | 3m |
| 長さ調節可能 | |
| ベアリング機能 |
- 留め具
- ベアリング式
- グリップのスポンジ
- 2WAY
- 重り付き
ステンレス製ベアリング内蔵で回転が滑らかなため、縄が絡まらずスムーズに跳べます。ディスプレイには跳んだ回数と時間が表示されるうえ、体重を設定してカロリー計算も可能。ロープとコードレスの2種類のモードを自由に切り替えることができ、スペースがないときもコードレスモードで縄跳びできますよ。
| ロープ重量 | 不明 |
|---|---|
| グリップ太さ | 直径2.9cm |
| グリップ長さ | 18cm |
| グリップスポンジの溝 | |
| グリップ素材 | ABS、シリコン |
| タイマー機能 | |
| 消費カロリー計測機能 | |
| カウンター機能 | |
| 液晶モニター付き | |
| 対象 | 大人用 |
アシックスアシックス | クリアートビナワジュニア | 91-230.20
| 縄の素材 | ビニール |
|---|---|
| ロープ長さ | 2.7m |
| 長さ調節可能 | |
| ベアリング機能 |
- 留め具
- ベアリング式
- グリップのスポンジ
- 2WAY
- 重り付き
握りやすいFグリップと回転性に優れたつくりがポイントです。グリップのへこみ部に合わせて親指を適切なポジションに置けるため、握りやすさと跳びやすさが向上。温度変化の影響を受けにくい仕様なので、年中安定した跳びやすさをキープします。
| ロープ重量 | 不明 |
|---|---|
| グリップ太さ | 不明 |
| グリップ長さ | 16cm |
| グリップスポンジの溝 | |
| グリップ素材 | オレフィン系樹脂 |
| タイマー機能 | |
| 消費カロリー計測機能 | |
| カウンター機能 | |
| 液晶モニター付き | |
| 対象 | 子供用 |
ABS樹脂製ハンドルは衝撃に強く、PVC被覆とスチール芯の3層構造ロープが絡みにくい回転を実現します。有線・コードレスの2モードを切り替えられ、用途に合わせた跳躍が可能です。LCDディスプレイを備え、回数・タイマー・カロリーの3データを同時に確認でき、60秒テストやカウント設定にも対応します。
| ロープ重量 | 不明 |
|---|---|
| グリップ太さ | 不明 |
| グリップ長さ | 不明 |
| グリップスポンジの溝 | |
| グリップ素材 | ABS樹脂 |
| タイマー機能 | |
| 消費カロリー計測機能 | |
| カウンター機能 | |
| 液晶モニター付き | |
| 対象 | 子供用、大人用 |
キッズデザイン賞の受賞歴がある小学生以上のジュニア用なわとびです。ロープの長さが調節できて、跳びやすい適度な重さなので普通の跳び方はもちろん、二重跳びにもおすすめ。グリップは持ちやすいデザインで、滑りにくい表面加工が施されています。
| ロープ重量 | 66g |
|---|---|
| グリップ太さ | 2.3cm |
| グリップ長さ | 15.5cm |
| グリップスポンジの溝 | |
| グリップ素材 | PE |
| タイマー機能 | |
| 消費カロリー計測機能 | |
| カウンター機能 | |
| 液晶モニター付き | |
| 対象 | 子供用 |
タニタタニタサイズ | カロリージャンプ | TS-960
| 縄の素材 | ビニール |
|---|---|
| ロープ長さ | 2.13m |
| 長さ調節可能 | |
| ベアリング機能 |
- 留め具
- 折り曲げ式
- グリップのスポンジ
- 2WAY
- 重り付き
手軽な運動具を展開するタニタサイズが販売する、カロリージャンプ。室内でも室外でも使える2種類のロープが付属しており、いつでもどこでも手軽に有酸素運動ができます。グリップ部分のモニターでは、跳んだ回数はもちろん、縄跳びで何kcal消費したかも確認できますよ。
| ロープ重量 | 約81g |
|---|---|
| グリップ太さ | 約幅18.5×奥行2.6×高さ3.0cm (ロープ除く) |
| グリップ長さ | 18.5cm |
| グリップスポンジの溝 | |
| グリップ素材 | ABS |
| タイマー機能 | |
| 消費カロリー計測機能 | |
| カウンター機能 | |
| 液晶モニター付き | |
| 対象 | 大人用 |
420gの加重設計で腕や肩や体幹へ負荷が入り、筋トレ+有酸素運動を同時にこなせる縄跳びです。6mm極太仕様のPVC高耐久プロロープで内部にワイヤーを搭載し、摩耗に強く使えます。360度回転ベアリングとシリコングリップでスムーズに跳べ、ウエイト調整や長さ調整もできます。
| ロープ重量 | 不明 |
|---|---|
| グリップ太さ | 約3cm |
| グリップ長さ | 15cm |
| グリップスポンジの溝 | |
| グリップ素材 | シリコン |
| タイマー機能 | |
| 消費カロリー計測機能 | |
| カウンター機能 | |
| 液晶モニター付き | |
| 対象 | 大人用、子供用 |
guangzhoulinqingshangmaoエア 縄跳び
| 縄の素材 | 不明 |
|---|---|
| ロープ長さ | 不明 |
| 長さ調節可能 | 不明 |
| ベアリング機能 | 不明 |
- 留め具
- 不明
- グリップのスポンジ
- 不明
- 2WAY
- 不明
- 重り付き
| ロープ重量 | 不明 |
|---|---|
| グリップ太さ | 不明 |
| グリップ長さ | 13.5cm |
| グリップスポンジの溝 | 不明 |
| グリップ素材 | プラスチック |
| タイマー機能 | |
| 消費カロリー計測機能 | |
| カウンター機能 | |
| 液晶モニター付き | |
| 対象 | 大人用、子供用 |
GIFTONエア縄跳び
| 縄の素材 | ワイヤー |
|---|---|
| ロープ長さ | ボール付きロープ:0.23m、ロープ:2.8m |
| 長さ調節可能 | |
| ベアリング機能 |
- 留め具
- ベアリング式
- グリップのスポンジ
- 2WAY
- 重り付き
天候や場所を問わず室内で静かに有酸素運動に取り組みたい人のための、2WAY対応トレーニング器具です。時間・回数・消費カロリーの3項目で目標設定が可能となっており、設定値に達すると通知音で知らせる機能を搭載。約50gの軽量な本体には360度回転ベアリングを採用し、滑らかな使用感を実現しました。
| ロープ重量 | 不明 |
|---|---|
| グリップ太さ | 3cm |
| グリップ長さ | 17.5cm |
| グリップスポンジの溝 | |
| グリップ素材 | シリコン、プラスチック |
| タイマー機能 | |
| 消費カロリー計測機能 | |
| カウンター機能 | |
| 液晶モニター付き | |
| 対象 | 大人用、子供用 |
FEELCATなわとび
| 縄の素材 | ワイヤー |
|---|---|
| ロープ長さ | 2.8m |
| 長さ調節可能 | |
| ベアリング機能 |
- 留め具
- ベアリング式
- グリップのスポンジ
- 2WAY
- 重り付き
| ロープ重量 | 100g |
|---|---|
| グリップ太さ | 2.8cm |
| グリップ長さ | 15.7cm |
| グリップスポンジの溝 | |
| グリップ素材 | アクリロニトリルブタジエンスチレン(ABS) |
| タイマー機能 | |
| 消費カロリー計測機能 | |
| カウンター機能 | |
| 液晶モニター付き | |
| 対象 | 大人用、子供用 |
縄跳びでダイエット効果を高める跳び方は?

ダイエット効果を高めるためには、有酸素運動としてしっかり負荷をかけられる跳び方を意識しましょう。基本的には、「ゆっくり・一定のリズムで・短時間を小分けに」の3点を押さえるだけで十分です。
まずは1分間に60~80回を目安に跳んでみましょう。この速度なら息が上がりすぎず、脂肪燃焼に適したリズムを保ちやすくなります。ロープが足元を通るタイミングに合わせて軽く跳び、つま先で着地すると体力の消耗を防げますよ。
1分間跳んだら30秒ほど休憩し、これを3〜5セット繰り返しましょう。5~10分程度でも十分に有酸素運動としての効果が期待できますが、慣れてきたら合計15~20分ほどに増やすと、より脂肪燃焼の効率が高まります。
運動効果を上げたいからといって、無理に速度を上げる必要はありません。一定のリズムで続けるほうが、脂肪が燃えやすい心拍数をキープでき、結果的にダイエット効果が高まります。最初は短い時間から始め、徐々にセット数や合計時間を伸ばしていくことを意識してみてください。
屋内・屋外で縄跳びを使う際の注意点は?

屋内で縄跳びをするときは、エクササイズマットやゴムマットを敷いて行いましょう。ロープで床が傷つくことを防ぎ、階下への振動や音も軽減できます。
屋外では、ロープの素材選びが重要です。アスファルトやコンクリートの摩擦に耐えられるビニール製やワイヤー入りの縄跳びを選ぶことで、切れやほつれのリスクを最小限に抑えられます。
くわえて、どちらの環境でも周囲の安全確認は欠かせません。屋内では天井の高さや家具との距離を確認するとともに、ロープのない「エア縄跳び」を活用するという選択肢もあります。エア縄跳びならロープが家具に当たる心配がなく、騒音も軽減できるため、集合住宅でも取り入れやすいでしょう。
家庭で使用するエクササイズグッズも同時にチェックしよう
縄跳びは手軽に始めやすい運動ですが、住環境や時間帯によっては使いにくいと感じる場面もあります。そんなときは、家庭で使いやすいエクササイズ器具もあわせてチェックしてみるのがおすすめです。
家庭用エクササイズ器具には、ステッパーや室内バイクのような有酸素運動ができるものから、体幹や筋力を意識して使えるアイテムまで、さまざまな種類があります。縄跳びの代わりや補助として取り入れることで、運動の幅が広がり、無理なく続けやすくなるでしょう。
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