腹筋を鍛える運動のサポートに役立つ腹筋マシン。自宅で手軽に効果的なトレーニングができるので、ジムに行く時間がない人にもおすすめです。しかし、ベンチタイプでもトレーニング姿勢やサイズはさまざま。負荷を調整できるものや多機能なものなど特徴も異なり、どれが自分に合うか迷いますよね。
そこで今回は、腹筋マシンの選び方を解説。さらに、おすすめの腹筋マシンをAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングの売れ筋から人気ランキング形式でご紹介します。ぜひ購入の際の参考にしてください。
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腹筋マシンのメリットは、効率的に腹筋を鍛えられる点です。自分の体重だけで行う腹筋運動はフォームが崩れやすく、腰を痛めるリスクがあるのが難点。一方、マシンを使えばトレーニング中の筋肉の動きもサポートして、狙った部位に負荷を集中させやすくなります。
腹筋を鍛えると体幹が安定するため、姿勢改善や腰痛予防にも貢献するでしょう。また、筋肉量の増加により基礎代謝が向上し、太りにくい体へ近づけることにもつながります。さらに、内臓が正しい位置に収まりウエストが引き締まることで、理想の体型も目指せますよ。
なお腹筋を鍛える運動をサポートするアイテムは、本コンテンツで紹介する腹筋運動の動きまで補助するもの以外にもさまざま。省スペースに保管できる「腹筋ローラー」や、自分の筋肉だけでトレーニングしたい人向きの「シットアップベンチ」、電動の「EMS腹筋ベルト」などは、以下のコンテンツからチェックしてください。
腹筋マシンを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「5つのポイント」をご紹介します。
腹筋マシンは、上体を起こしてトレーニングするのがメインのタイプと、下半身を引き寄せてトレーニングするのがメインのタイプの大きく2つに分かれます。お腹の前面を縦に走る「腹直筋」を鍛えるという点は共通なので、どちらの姿勢でトレーニングしたいかに合わせてタイプを選びましょう。
上体を起こすタイプは、寝姿勢時に背もたれがフィットしやすいカーブ型のものがベター。無理な姿勢で余計な負担がかかりづらく、初心者でも使いやすいでしょう。
下半身を引き寄せるタイプでは、トレーニング回数や時間を表示できるディスプレイ付きの商品に注目。モチベーションを保ちながらトレーニングするのに役立つでしょう。
体に当たるパーツのクッション性の高さは、どちらのタイプであっても重要です。加えて、通気性が良く滑りづらい素材を使ったものや、パーツを取り外して洗えるものなどもあるのでチェックしてください。
自分のレベルに合うトレーニングがしたい人は、負荷を多段階で調整できるものを選びましょう。多段階で調整できれば、軽度の運動がしたいときや初心者は低負荷、追い込み時や上級者では高負荷のトレーニングが可能です。
上体を起こすタイプなら、動きを補助するバネの伸縮具合を変えることで調整できます。下半身を引き寄せるタイプは、傾斜角度の調整に加えて伸縮距離を変えられるものもあるので、チェックしてください。
腹筋マシンの多くは、メインの姿勢でのトレーニング以外にも、わき腹の腹斜筋を鍛える「ツイスト」や、背中を鍛えるローイングなども可能な仕様です。一方で、どのようなトレーニングにも対応しているかは商品によって異なるので、購入前に確認しましょう。
なかには、肩の筋肉にアプローチできるハンドベルトや、ダンベルが付属する商品なども。一度に複数のトレーニンググッズがそろうものは、これから運動を始める初心者にもぴったりでしょう。
腹筋マシンの多くは折りたたみ可能なので、収納時にコンパクトになる構造はマストの条件といえます。組み立てた状態で出したままにしておけるほどのスペースがあれば問題ないものの、腹筋マシンは存在感があるので、収納時もできるだけコンパクトになるものがおすすめです。
また、使用時のサイズが座椅子程度の商品もあるので、使用中・収納時のスペースがネックという人は注目してみてください。トレーニングのバリエーションは少ないものの、ワンルームのような限られたスペースでも効果的に運動でき、収納場所も省スペースです。
加えて、折りたたみの手順が楽かどうかも要チェック。手順が多いと出したままになったり、使うのが億劫になったりするので確認してください。
体格が異なる複数人で使う予定の人は、耐荷重やサイズ調整可能かどうか確認しましょう。腹筋マシンの耐荷重は基本的には100kg以上ですが、110・120kgのほか、200kgと謳うものもあります。耐荷重を超えて使用すると故障だけでなく安全面のリスクも高まるので、使用者に合ったものを使ってください。
また、パーツの長さを調整することで、トレーニング時のマシンのフィット感を向上させられる商品もあります。フィット感が高いもののほうが効果的に運動しやすいため、体格差がある人たちで使用する場合は要チェックのモデルです。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | |||||||||||||||||
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トレーニングのタイプ | トレーニング部位 | 負荷の調整可能 | 負荷調整段階数 | トレーニングメニュー数 | 耐荷重 | 重量 | 幅 | 奥行 | 高さ | ディスプレイ付き | 滑り止め付き | サイズ調整可能 | 折りたたみ可能 | 組み立て不要 | 保証期間 | 付属品 | |||||
1 | ショップジャパン ショップジャパン Wonder Core|ワンダーコア2|WDC201KD | ![]() | 腹筋と有酸素運動を同時にこなす進化型マシン | 上体起こし | 腕、お腹、背中 | 2段階 | 16種類 | 120kg | 11.0kg | 101.0cm | 52.0cm | 73.0cm | 1年間 | 取扱説明書×1、ワークアウトDVD×1、ワークアウトチャート×1、カンタン組み立てガイド×1 | |||||||
2 | ショップジャパン ショップジャパン Wonder Core|ワンダーコア スマート|1033443 | ![]() | 倒れるだけで腹筋から全身8種目を効率トレーニング | 上体起こし | 腕、脚、お腹、背中 | 不明 | 8種類 | 120kg | 6kg | 55cm | 52cm | 38cm | 1年間 | 取扱説明書×1、ワークアウトDVD×1 | |||||||
3 | Nadle 3WAY トレーニングベンチ | ![]() | 腰への負担を軽減しながら全身を鍛える多機能設計 | 上体起こし、下半身引き寄せ | 腕、脚、お腹、背中 | 3段階 | 3種類 | 150.0kg | 13.0kg | 40.0cm | 120.0cm | 80.0cm | 不明 | 2年間 | 不明 | ||||||
4 | MERACH 腹筋マシン | ![]() | 傾斜と高さを自在に調整でき全身トレに対応 | 下半身引き寄せ | 腕、脚、お腹 | 10段階 | 不明 | 200.0kg | 7.7kg | 78.0cm | 113.5cm | 50.5cm | 不明 | 1年間 | エクササイズバンド、バッテリー、調整ネジ | ||||||
5 | LAFTIY 多機能腹筋マシン | ![]() | 家族みんなが使える折りたたみ式腹筋マシン | 上体起こし、下半身引き寄せ | 腕、脚、お腹、背中 | 3段階(傾斜調整) | 6種類 | 不明 | 9kg | 52cm | 114cm | 82cm | 不明 | 不明 | 不明 | ||||||
6 | カワセ 鉄人倶楽部|マルチコンパクトトレーニング|IMC-22 | ![]() | ゴムの反動で腹筋が楽にできる座椅子型器具 | 上体起こし | 腕、脚、お腹 | 3段階 | 6種類~ | 80kg | 4kg | 46cm | 58cm | 31cm | 不明 | 不明 | ロックノブ、ロックピン、背面パッド、調節ゴム | ||||||
7 | WEIMALL 腹筋ベンチ|EXM1BLK-sports | ![]() | 22種の運動が可能な折りたたみ式多機能腹筋マシン | 上体起こし | 腕、脚、お腹、背中 | 3段階 | 22種類 | 100kg | 11kg | 110cm | 56cm | 90cm | 不明 | ハンドベルト | |||||||
8 | Xcountry ROOM FIT|ROOMCRUNCH | ![]() | 曲線レールで全身を効率的に鍛える腹筋マシン | 下半身引き寄せ | 腕、脚、お腹、背中 | 4段階 | 不明 | 120kg | 8kg | 45cm | 86cm | 83cm | 1年間(公式サイト) | 不明 | |||||||
9 | ギガクラウド・テクノロジー・ジャパン BTM|ローイングマシン | ![]() | 3段階に傾斜調整可能。収納にも便利 | 下半身引き寄せ | 腕、脚、お腹、背中 | 3段階 | 6種類 | 不明 | 不明 | 40.5cm | 130〜166cm | 102〜105cm | 不明 | ||||||||
10 | leikefitness 腹筋マシーン|LEIKE AB9380 | ![]() | 膝スライドで全身を鍛える静音折り畳み式腹筋マシン | 下半身引き寄せ | 腕、脚、お腹、背中 | 5段階 | 不明 | 100.0kg | 8.5kg | 50cm | 80cm | 110cm | 不明 | 1年間 | 不明 |
トレーニングのタイプ | 上体起こし |
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負荷の調整可能 | |
耐荷重 | 120kg |
折りたたみ可能 |
倒れるだけで腹筋運動ができる進化型の腹筋マシンです。ローイングバンドシステムにより、腹筋と同時に上半身全体の筋肉も鍛えることができます。有酸素運動と筋トレを同時に行えるため、効率的なトレーニングが可能です。
トレーニング部位 | 腕、お腹、背中 |
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負荷調整段階数 | 2段階 |
重量 | 11.0kg |
幅 | 101.0cm |
奥行 | 52.0cm |
高さ | 73.0cm |
組み立て不要 | |
保証期間 | 1年間 |
付属品 | 取扱説明書×1、ワークアウトDVD×1、ワークアウトチャート×1、カンタン組み立てガイド×1 |
トレーニングのタイプ | 上体起こし |
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負荷の調整可能 | |
耐荷重 | 120kg |
折りたたみ可能 |
倒れるだけで腹筋運動ができるコンパクトなエクササイズマシンです。背もたれの反発力で体を倒す時も起こす時も腹筋を刺激し、効率的に鍛えることができます。1台で8種類の運動が可能で、腹筋だけでなく腕や脚など全身のトレーニングにも対応していますよ。
トレーニング部位 | 腕、脚、お腹、背中 |
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負荷調整段階数 | 不明 |
重量 | 6kg |
幅 | 55cm |
奥行 | 52cm |
高さ | 38cm |
組み立て不要 | |
保証期間 | 1年間 |
付属品 | 取扱説明書×1、ワークアウトDVD×1 |
トレーニングのタイプ | 上体起こし、下半身引き寄せ |
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負荷の調整可能 | |
耐荷重 | 150.0kg |
折りたたみ可能 |
自宅で全身を効率的に鍛えるために設計された多機能トレーニングベンチです。人間工学に基づいた設計で腰への負担を軽減しながら、腹筋や背筋を効果的に鍛えることができます。使用後は折りたたんで省スペースに収納できるため、日常生活の中でも無理なく継続できます。
トレーニング部位 | 腕、脚、お腹、背中 |
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負荷調整段階数 | 3段階 |
重量 | 13.0kg |
幅 | 40.0cm |
奥行 | 120.0cm |
高さ | 80.0cm |
組み立て不要 | 不明 |
保証期間 | 2年間 |
付属品 | 不明 |
トレーニングのタイプ | 下半身引き寄せ |
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負荷の調整可能 | |
耐荷重 | 200.0kg |
折りたたみ可能 |
腹部を中心とした全身トレーニングが自宅で効率的にできるフィットネス器具です。2段階の傾斜と5段階の高さ調整により、個人のレベルに合わせた運動が可能。エクササイズバンドやLCDディスプレイが付属し、多様な部位の筋力強化と進捗管理をサポートします。
トレーニング部位 | 腕、脚、お腹 |
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負荷調整段階数 | 10段階 |
重量 | 7.7kg |
幅 | 78.0cm |
奥行 | 113.5cm |
高さ | 50.5cm |
組み立て不要 | 不明 |
保証期間 | 1年間 |
付属品 | エクササイズバンド、バッテリー、調整ネジ |
トレーニングのタイプ | 上体起こし、下半身引き寄せ |
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負荷の調整可能 | |
耐荷重 | 不明 |
折りたたみ可能 |
LAFTIY多機能腹筋マシンは、自宅で全身を効率よく鍛えられる家庭用トレーニング器具です。高さ調節機能により家族全員が使いやすく、安全性にも配慮されています。静音設計と折りたたみ式構造で、夜間や省スペース環境でも快適に使用できますよ。
トレーニング部位 | 腕、脚、お腹、背中 |
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負荷調整段階数 | 3段階(傾斜調整) |
重量 | 9kg |
幅 | 52cm |
奥行 | 114cm |
高さ | 82cm |
組み立て不要 | 不明 |
保証期間 | 不明 |
付属品 | 不明 |
トレーニングのタイプ | 上体起こし |
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負荷の調整可能 | |
耐荷重 | 80kg |
折りたたみ可能 |
多彩な運動が可能な家庭用トレーニング器具です。ゴムの反動を利用して無理なく腹筋運動ができ、上半身や下半身のトレーニングにも対応しています。使用後はコンパクトに折りたたんで収納可能で、省スペースで使用できるのも便利なポイントです。
トレーニング部位 | 腕、脚、お腹 |
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負荷調整段階数 | 3段階 |
重量 | 4kg |
幅 | 46cm |
奥行 | 58cm |
高さ | 31cm |
組み立て不要 | |
保証期間 | 不明 |
付属品 | ロックノブ、ロックピン、背面パッド、調節ゴム |
トレーニングのタイプ | 上体起こし |
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負荷の調整可能 | |
耐荷重 | 100kg |
折りたたみ可能 |
自宅で手軽に全身を鍛えられるマルチエクササイズ機器。22種類の運動が可能で、腹筋だけでなく腕や足、背中まで対応しているので、気になる部分を集中的に鍛えて、引き締まった理想のボディラインを目指せます。使用後は折りたたんでコンパクトに収納でき、省スペースで便利です。
トレーニング部位 | 腕、脚、お腹、背中 |
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負荷調整段階数 | 3段階 |
重量 | 11kg |
幅 | 110cm |
奥行 | 56cm |
高さ | 90cm |
組み立て不要 | |
保証期間 | 不明 |
付属品 | ハンドベルト |
トレーニングのタイプ | 下半身引き寄せ |
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負荷の調整可能 | |
耐荷重 | 120kg |
折りたたみ可能 |
自宅で本格的な全身トレーニングができるフィットネスマシンです。曲線レール構造により多くの筋肉を効率よく刺激し、初心者でも正しいフォームで腹筋運動が可能。4段階の傾斜調整機能により、太ももや脚なども含めた全身の筋力強化に対応しています。
トレーニング部位 | 腕、脚、お腹、背中 |
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負荷調整段階数 | 4段階 |
重量 | 8kg |
幅 | 45cm |
奥行 | 86cm |
高さ | 83cm |
組み立て不要 | |
保証期間 | 1年間(公式サイト) |
付属品 | 不明 |
トレーニングのタイプ | 下半身引き寄せ |
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負荷の調整可能 | |
耐荷重 | 不明 |
折りたたみ可能 |
太もも・ふくらはぎ・腹筋など、主要な筋肉をバランスよくトレーニングできるマシンです。3段階に傾斜調整できるため、初心者から上級者まで対応。薄型なので簡単に収納でき、ソファーの下に置けるのもポイントです。
トレーニング部位 | 腕、脚、お腹、背中 |
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負荷調整段階数 | 3段階 |
重量 | 不明 |
幅 | 40.5cm |
奥行 | 130〜166cm |
高さ | 102〜105cm |
組み立て不要 | |
保証期間 | 不明 |
付属品 |
トレーニングのタイプ | 下半身引き寄せ |
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負荷の調整可能 | |
耐荷重 | 100.0kg |
折りたたみ可能 |
全身を効率的に鍛えることができる折り畳み式の腹筋トレーニングマシンです。5段階の高さ調節機能により、体力に合わせたトレーニングが可能で、家族全員で使用できます。PU革素材を使用したクッションが膝や肘への負担を軽減し、快適な運動体験を提供しますよ。
トレーニング部位 | 腕、脚、お腹、背中 |
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負荷調整段階数 | 5段階 |
重量 | 8.5kg |
幅 | 50cm |
奥行 | 80cm |
高さ | 110cm |
組み立て不要 | 不明 |
保証期間 | 1年間 |
付属品 | 不明 |
トレーニングのタイプ | 上体起こし、下半身引き寄せ |
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負荷の調整可能 | |
耐荷重 | 不明 |
折りたたみ可能 |
アブグライダー・ローマンチェア・レッグプレス・ローイングマシンが1つになった多機能トレーニングベンチです。4つの異なるトレーニングモードを切り替えながら、飽きることなく取り組めます。折りたたみが可能なので、簡単に収納できますよ。
トレーニング部位 | 腕、脚、お腹、背中 |
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負荷調整段階数 | 不明 |
重量 | 14.6kg |
幅 | 17.5cm |
奥行 | 110cm |
高さ | 不明 |
組み立て不要 | |
保証期間 | 不明 |
付属品 |
トレーニングのタイプ | 下半身引き寄せ、上体起こし |
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負荷の調整可能 | |
耐荷重 | 不明 |
折りたたみ可能 |
自宅で効率的に腹筋トレーニングができる多機能な健康器具です。多段階の速度調整機能により、初心者から上級者まで自分に合った負荷で運動できるのが特徴。さらに、リバウンドバッファー設計で体への衝撃を軽減し、静音設計により夜間でも周囲に配慮して使用できます。
トレーニング部位 | お腹、腕 |
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負荷調整段階数 | 3段階(傾斜調整) |
重量 | 9.5kg |
幅 | 48cm |
奥行 | 131cm |
高さ | 69cm |
組み立て不要 | 不明 |
保証期間 | 不明 |
付属品 | 不明 |
トレーニングのタイプ | 上体起こし、下半身引き寄せ |
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負荷の調整可能 | |
耐荷重 | 150.0kg |
折りたたみ可能 |
家庭で本格的な腹筋・全身トレーニングができる多機能型のフィットネスマシンです。高さ3段階調節や5WAY可変式により、初心者から上級者まで自分に合った運動が可能。厚さ約3.5cmのクッションや高弾性スポンジにより、膝や肘への負担を軽減し、快適にトレーニングできます。
トレーニング部位 | お腹、背中 |
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負荷調整段階数 | 3段階 |
重量 | 21.0kg |
幅 | 22.0cm |
奥行 | 120.0cm |
高さ | 35.0cm |
組み立て不要 | |
保証期間 | 1年間 |
付属品 | 日本語取扱説明書 |
腹筋トレーニングは基本的に毎日行っても問題ありません。本来、筋トレ後はケガを防ぐために休養が必要ですが、腹筋はほかの筋肉よりも回復が早いのが特徴。約24時間で回復するため、軽い運動であれば毎日続けられます。ただし、強い負荷をかけた場合は2~3日ほど回復期間を設けることが望ましいでしょう。
効果を実感する時期には個人差がありますが、早くて約2~3か月で変化が感じられるとされています。筋肉は少しずつ成長するため、目に見える成果を得るには継続が必要です。また、体が負荷に慣れてくるため、回数や強度を徐々に上げると効果的。ダイエットが目的なら、有酸素運動や食事管理も合わせると、より高い効果が期待できます。
なお、腹筋は腹直筋・腹斜筋・腹横筋など複数の部位で構成されているため、毎日同じ動きを繰り返すより、日によって刺激する部位を変えるのがベター。例えば、シットアップで腹筋上部を集中的に鍛えた翌日は、レッグレイズで下腹部を刺激するなど、日替わりでトレーニングするとバランス良く鍛えられます。
腹筋以外も効率よく鍛えたい人は、そのほかの筋トレグッズも活用しましょう。以下のコンテンツではプッシュアップバーやバーベル、ダンベルなどの筋トレグッズを紹介しているので、ぜひチェックしてみてください。
1位: ショップジャパン|ショップジャパン|Wonder Core|ワンダーコア2|WDC201KD
2位: ショップジャパン|ショップジャパン|Wonder Core|ワンダーコア スマート|1033443
3位: Nadle|3WAY トレーニングベンチ
4位: MERACH|腹筋マシン
5位: LAFTIY|多機能腹筋マシン
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