ダイエット向けカップラーメンのおすすめ人気ランキング【2026年10月】
ダイエット中にラーメンを食べたいときにぴったりなダイエット向けカップラーメン。カロリー・糖質・脂質などが制限されている商品が多く、食事制限中にもおすすめです。しかし、さまざまな商品が販売されており、どのように選べばよいのか迷ってしまいますよね。
そこで今回は、ダイエット向けカップラーメンのおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介します。記事の最後ではダイエット中のおすすめの食べ方も解説するので、ぜひチェックしてくださいね。

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掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
追加 以下の商品をランキングに追加しました。- 東洋水産|マルちゃん正麺カップ|ごま担々麺
乾燥技術により食感を調整したノンフライ麺花椒の香りとラー油の辛味を利かせた担々スープ1食121gの常温保存可能な丼型カップ容器
- 東洋水産|マルちゃん正麺カップ|ごま担々麺
ダイエット向けカップラーメンの選び方
ダイエット向けカップラーメンを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「4つのポイント」をご紹介します。
糖質・カロリーの低い麺を選ぼう
通常のカップラーメンは、糖質が約50g・カロリーが約350〜400kcalのものが一般的。これは茶碗1〜1.5杯分の白米と同じくらいの割合です。ダイエット中にカップラーメンを食べる場合は、できるだけ糖質やカロリーが低いものを選びましょう。
糖質制限を意識しているなら低糖質麺

糖質をできるだけ抑えたい人には、低糖質麺がおすすめ。低糖質麺とはこんにゃく・おから・豆類などを原料に作られた麺で、食物繊維やタンパク質が豊富に含まれた商品が多いのが特徴です。
低糖質麺で作られているものは糖質が20g以下にカットされているものが多く、なかには通常のカップラーメンに比べると糖質を半分以下に抑えられるものも。また、カロリーが低いのもダイエット中にはうれしいポイントです。
食べ応えも重視したいならノンフライ麺
カロリーや糖質カットだけでなくカップラーメンの食べ応えも楽しみたいなら、ノンフライ麺を選ぶとよいでしょう。ノンフライ麺とは、麺を油で揚げず茹でたあと乾燥させたもので、もちっとした食感が特徴です。
低糖質麺に比べるとカロリーはやや高めですが、製造工程で油を使用していない分、通常のカップラーメンに比べるとカロリーを抑えられます。脂質の取りすぎに注意している人にも適しているでしょう。
ダイエット中は塩分量にも注意しよう

ダイエット中にカップラーメンを食べる際は、塩分量にも注意が必要です。塩分を過剰摂取すると、塩分濃度を下げようと体内に水分を溜め込むため、むくみにつながってしまいます。さらに、塩辛いものや味の濃いものは、食欲が増加する原因のひとつです。
厚生労働省が推奨する食塩摂取量の目標は、1日あたり成人男性7.5g・成人女性6.5gなので、1日の食事内容に合わせてカップラーメンを選ぶとよいでしょう。また、カップラーメンの場合、塩分の2/3はスープに含まれています。とくに塩分が気になる人は、スープを残すのがおすすめです。
摂取カロリーをカットするならハーフ・ミニサイズも

摂取カロリーをカットしたいなら、ハーフサイズやミニサイズを選ぶのもおすすめです。通常のカップラーメンよりも量が少ない分、摂取カロリーや糖質を抑えられます。また、食事の量を減らしたい人にもぴったりです。
ただし、ミニサイズのカップラーメンで空腹が満たされないからといって、食べ合わせにカロリーの高いものを選ぶのはおすすめできません。量が足りないと感じるときは、サラダなどのヘルシーな食品と一緒に食べるとよいでしょう。
有名メーカーの商品をチェックしよう
商品のバラエティを重視するなら日清食品
カップラーメンのバラエティを重視するなら、日清食品がおすすめです。代表商品であるカップヌードルには「高たんぱく&低糖質」「ソルトオフ」「カップヌードルミニ」など、ダイエットに向いている商品が多く展開されています。
カップヌードル以外にも、ノンフライ麺シリーズの「麺職人」もおすすめ。ダイエットで重視したいポイントや味の好みに合わせて、好きなカップラーメンを選べる点が日清食品の大きな魅力です。
食物繊維も意識したいなら明星食品
食物繊維を取りつつカップラーメンを食べたいなら、明星食品の低糖質麺シリーズ「ロカボNOODLES」を選ぶとよいでしょう。ロカボNOODLESには野菜がたっぷり入っており、1食あたりレタス5個分相当の食物繊維が含まれています。
さらに、糖質が通常のカップラーメンの半分程度に抑えられているため、糖質制限している人にもぴったりです。ダイエット中には、できるだけ野菜をたっぷり摂取したいと考えている人にも向いているでしょう。
専門店の味を楽しみたいならエースコック
専門店の味を楽しみたいなら、エースコックの「ロカボデリ」がおすすめ。ロカボデリは、CoCo壱番屋やリンガーハットなどの有名店と共同開発している低糖質麺シリーズです。ダイエットしながら、本格的なお店の味を楽しめます。
また、ロカボデリは一般的なノンフライ麺よりも糖質が30%カットされている点も魅力のひとつ。味わいと糖質制限の両方を重視したい人にぴったりです。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
ダイエット向けカップラーメン全115商品
おすすめ人気ランキング
一部の商品情報は自動で入力しており、誤りを含む可能性があります。ご購入の際は必ず事前に各商品の公式サイト等で最新の情報をご確認ください。
| 商品 | 画像 | 最安価格 | 人気順 | 詳細情報 | ||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
味 | 低カロリー | 低糖質 | 具材 | 麺の種類 | 高タンパク | 減塩 | 麺の太さ | 内容量 | 麺の量 | 出来上がり時間 | 賞味期限 | |||||
1 | 日清麺職人|醤油 日清食品 | ![]() | 1位 | 醤油 | メンマ、のり2枚、花形カマボコ、ネギ | ノンフライ麺 | 不明 | 87g | 65g | 4分 | 製造日から6か月 | |||||
2 | 日清麺職人|味噌 日清食品 | ![]() | 2位 | 味噌 | キャベツ、ごま、チンゲン菜、コーン、にんじん、ねぎ | ノンフライ麺 | 不明 | 97g | 65g | 4分 | 製造日から6か月 | |||||
3 | 日清麺職人|担々麺 日清食品 | ![]() | 3位 | 担々 | 胡麻、肉ミンチ、ネギ | ノンフライ麺 | 不明 | 96g | 65g | 4分 | 製造日から6ヶ月 | |||||
4 | とんこつ(カップ) 一蘭 | ![]() | 4位 | 豚骨 | 焼豚 | ノンフライ麺 | 細麺 | 138g | 70g | 4分 | 不明 | |||||
5 | ラ王|背脂醤油 日清食品 | ![]() | 5位 | 醤油 | チャーシュー、ねぎ | ノンフライ麺 | 不明 | 113g | 75g | 5分 | 製造日から6か月 | |||||
6 | ニュータッチ|佐野らーめん ヤマダイ | ![]() | 6位 | 醤油 | 味付豚肉、メンマ、ねぎ | ノンフライ麺 | 不明 | 115g | 62 | 5分 | 不明 | |||||
7 | 麺づくり|鶏ガラ醤油 東洋水産 | ![]() | 7位 | 醤油 | チンゲン菜、メンマ、なると、ねぎ、焼のり2枚 | ノンフライ麺 | 細麺 | 97g | 65g | 4分 | 製造日から6か月 | |||||
8 | 麺処井の庄監修|辛辛魚らーめん 寿がきや食品 | ![]() | 8位 | 豚骨醤油、魚介、激辛 | ねぎ | ノンフライ麺 | 太麺 | 136g | 75g | 4分 | 製造日より6か月 | |||||
9 | 凄麺|京都背脂醤油味 ヤマダイ | ![]() | 9位 | 醤油 | 味付豚肉、ネギ、メンマ | ノンフライ麺 | 中細麺 | 124g(めん60g) | 60g | 5分 | 180日 | |||||
10 | チャルメラカップ|バリカタ麺豚骨 明星食品 | ![]() | 10位 | 豚骨 | チャーシュー、ごま、ニラ、紅しょうが、チャーシューチップ、白炒り粒ゴマ、ニラ、紅生姜チップ | ノンフライ麺 | 極細麺 | 66.0g | 不明 | 1.0分 | 60日 | |||||

日清食品日清麺職人 | 醤油
| 味 | 醤油 |
|---|---|
| 低カロリー | |
| 低糖質 | |
| 麺の種類 | ノンフライ麺 |
| 高タンパク | |
| 麺の量 | 65g |
- 具材
- メンマ、のり2枚、花形カマボコ、ネギ
- 減塩
- 内容量
- 87g
- 出来上がり時間
- 4分
| 麺の太さ | 不明 |
|---|---|
| 賞味期限 | 製造日から6か月 |
日清食品日清麺職人 | 味噌
| 味 | 味噌 |
|---|---|
| 低カロリー | |
| 低糖質 | |
| 麺の種類 | ノンフライ麺 |
| 高タンパク | |
| 麺の量 | 65g |
- 具材
- キャベツ、ごま、チンゲン菜、コーン、にんじん、ねぎ
- 減塩
- 内容量
- 97g
- 出来上がり時間
- 4分
| 麺の太さ | 不明 |
|---|---|
| 賞味期限 | 製造日から6か月 |
日清食品ラ王 | 背脂醤油
| 味 | 醤油 |
|---|---|
| 低カロリー | |
| 低糖質 | |
| 麺の種類 | ノンフライ麺 |
| 高タンパク | |
| 麺の量 | 75g |
- 具材
- チャーシュー、ねぎ
- 減塩
- 内容量
- 113g
- 出来上がり時間
- 5分
| 麺の太さ | 不明 |
|---|---|
| 賞味期限 | 製造日から6か月 |
東洋水産麺づくり | 鶏ガラ醤油
| 味 | 醤油 |
|---|---|
| 低カロリー | |
| 低糖質 | |
| 麺の種類 | ノンフライ麺 |
| 高タンパク | |
| 麺の量 | 65g |
- 具材
- チンゲン菜、メンマ、なると、ねぎ、焼のり2枚
- 減塩
- 内容量
- 97g
- 出来上がり時間
- 4分
| 麺の太さ | 細麺 |
|---|---|
| 賞味期限 | 製造日から6か月 |
明星食品チャルメラカップ | バリカタ麺豚骨
| 味 | 豚骨 |
|---|---|
| 低カロリー | |
| 低糖質 | |
| 麺の種類 | ノンフライ麺 |
| 高タンパク | |
| 麺の量 | 不明 |
- 具材
- チャーシュー、ごま、ニラ、紅しょうが、チャーシューチップ、白炒り粒ゴマ、ニラ、紅生姜チップ
- 減塩
- 内容量
- 66.0g
- 出来上がり時間
- 1.0分
| 麺の太さ | 極細麺 |
|---|---|
| 賞味期限 | 60日 |
日清食品ラ王 | 日清ラ王 背脂醤油
| 味 | 醤油 |
|---|---|
| 低カロリー | 不明 |
| 低糖質 | 不明 |
| 麺の種類 | ノンフライ麺 |
| 高タンパク | 不明 |
| 麺の量 | 900g(75g×12個) |
- 具材
- チャーシュー、のり、ねぎ
- 減塩
- 不明
- 内容量
- 1344g(112g×12個)
- 出来上がり時間
- 5分
スープは鶏ガラに背脂を浮かべたコク深い醤油スープで、具材は厚切チャーシュー・ねぎ・のりがはいっています。麺は生めん食感をさらに追求した「新・まるで、生めん。」にリニューアル。スープがよく絡む食べ応えのあるストレート麺と鶏ガラをベースに背脂を浮かせた、コク深く旨み豊かな醤油スープが特長です。
| 麺の太さ | 不明 |
|---|---|
| 賞味期限 | パッケージに記載 |
寿がきやカップ岐阜タンメン
| 味 | 豚骨 |
|---|---|
| 低カロリー | 不明 |
| 低糖質 | 不明 |
| 麺の種類 | ノンフライ麺 |
| 高タンパク | 不明 |
| 麺の量 | 65g |
- 具材
- キャベツ、味付豚肉、白菜
- 減塩
- 不明
- 内容量
- 119g
- 出来上がり時間
- 4分
岐阜県・愛知県を中心に店舗展開をしている「岐阜タンメン」監修の商品です。あっさりしながら、豚ガラとにんにくのコクとパンチがきいた「岐阜タンメン」ならではのおいしさをカップ麺で楽しめます。平打ち細麺が歯切れよく、スープともしっかり絡みますよ。
| 麺の太さ | 1.9mm |
|---|---|
| 賞味期限 | 6か月 |
日清食品AFURI 柚子塩らーめん
| 味 | 塩、ゆず |
|---|---|
| 低カロリー | 不明 |
| 低糖質 | |
| 麺の種類 | ノンフライ麺 |
| 高タンパク | |
| 麺の量 | 65g |
- 具材
- 味付豚肉、ねぎ、味付メンマ、ゆず皮
- 減塩
- 内容量
- 92g
- 出来上がり時間
- 4分
| 麺の太さ | 不明 |
|---|---|
| 賞味期限 | パッケージに記載 |
ダイエット中のカップラーメンの食べ方は?

ダイエット中にどうしてもカップラーメンが食べたい場合は、内臓の動きが活発な昼に食べるのがおすすめです。朝は胃に負担がかかったり、夜は糖質や脂質が体に蓄えられやすくなったりする可能性があります。よく噛んでゆっくり食事することで、少ない量でも満腹感を得やすくなりますよ。
また、カップラーメンのスープには塩分が多く含まれているため、できるだけ飲み干さないように心がけましょう。卵やチーズといったタンパク質が多く含まれた食べ物を合わせるのも、ダイエットにおすすめです。カップラーメンを食べる前に卵やチーズを食べておくことで、満腹感もアップします。
糖質ゼロ麺やこんにゃくラーメンもおすすめ
ダイエット中にラーメンを食べるなら、糖質ゼロ麺やこんにゃくラーメンもおすすめです。以下の記事を参考に、なるべくヘルシーなものを選びましょう。
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