骨盤ベルトのおすすめ人気ランキング【反り腰のサポートにも！2026年9月】
妊娠中や産後の腰の負担をサポートしてくれる、骨盤ベルト。ワコールやピジョンといった人気ブランドからもたくさん販売されており、腰の負担や姿勢のサポートで購入を検討している人も多いのでは？しかし、「いつからいつまで使うの？」「ベルトと履くタイプどっちがいい？」などの疑問もありますよね。
今回は、骨盤ベルトの選び方とともに、おすすめの骨盤ベルトをAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングの売れ筋から人気ランキング形式でご紹介します。ぜひ購入の際の参考にしてください。
「産前産後からだ企画」代表。米国理学療法士協会産前産後理学療法、骨盤底理学療法修了。ガスケアプローチ（周産期ペリネ教育）認定アドバイザー。産婦人科のなかで、産前産後リハビリ外来・母親教室・妊婦向けエクササイズも担当。さまざまなメディアで産前産後の女性のための情報発信にも取り組む。
ビューティ系の編集・ライターとして編集プロダクションで7年間従事。マイベスト入社後は薬事法管理者の資格を活かし、医薬品や介護用品をはじめレディースインナーや寝具にいたるまで、1000商品以上に及ぶヘルスケア系の商材の検証に携わっている。
監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
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骨盤ベルトは必要？妊娠中・産後のどちらでおすすめ？
妊娠中は、お腹が大きくなることで体重のかかり方や姿勢が変化し、腰や骨盤周辺に負担がかかりやすくなるため、痛みが出たり、歩く・寝返りなどの日常動作がつらくなったりすることがあります。
骨盤ベルトは、骨盤周辺を外から支えることで、こうした負担や動きにくさを和らげるためのサポートアイテムです。妊娠中の腰周りの負担を軽減する可能性が示されています。産後も、腰周りの負担が続いている場合にはサポートとして活用できます。
「骨盤ベルトを巻けば腰の負担が軽減する」と思われがちですが、実は腰の負担感の原因が骨盤以外にあることもあります。例えば、肋骨の左右差や過去の足首の捻挫など、別の場所の歪みが腰に負担をかけている場合も。こういったケースでは、骨盤だけを締めても解決にはなりません。
骨盤ベルトは、痛みの原因を治すものではなく、腰や骨盤周辺を支えて負担を和らげるためのものです。自分の腰の状態に合わせて、上手に活用していきましょう。
骨盤ベルトはいつからいつまで使うといいの？
また、産後も「動くのが辛い」と感じる場合はすぐに取り入れてOKです。ただし、帝王切開で出産した場合は、傷の状態に注意し、医師に相談してから使用しましょう。
なお、骨盤ベルトは骨盤の不安定感がなくなったら卒業するのが理想的。ただし、筋力が戻るまでの期間は個人差が大きく、「産後〇か月で卒業」とは決められません。コンテンツの後半で腹筋の戻り具合をチェックする方法を紹介しているので、卒業のタイミングを見極める参考にしてくださいね。
ちなみに、ホルモンの影響で緩んだ靭帯は自然と戻っていくため、「ベルトをつけないと骨盤が戻らない」といった心配はありません。
また、「開いた骨盤を閉じる」といった骨格の矯正を目的に使うものでもありません。骨盤ベルトは、負担感や動きにくさがあるときのサポートとして、腰の状態に合わせて上手に活用しましょう。
骨盤ベルトの選び方
骨盤ベルトを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「5つのポイント」をご紹介します。
タイプは2種類。重視するポイントに合わせて選ぼう
骨盤ベルトには、ベルトタイプ・履くタイプの2種類があります。それぞれ特徴が異なるため、自分の目的や使用シーンに合ったものを選ぶことが大切です。
締め具合を微調整したいならベルトタイプがおすすめ
妊娠中はお腹の張りやむくみが日によって大きく異なるため、毎日同じ締め具合では窮屈に感じたり、逆にゆるく感じることも。ベルトタイプならその日の体の状態に合わせて微調整できるため、常に心地よいフィット感をキープできるでしょう。
くわえて、装着のしやすさもベルトタイプのメリット。かがまずに立ったまま巻けるものが多く、お腹が大きくなる妊娠後期や、抱っこや授乳で忙しい産後でもストレスなく着け外しができますよ。
自分の体に合わせて前後どちらを支えるか変えられる点も、ベルトタイプならではのメリットです。同じ腰の負担でも、骨盤の前側を支えたほうが楽な人と、後ろ側（お尻側）を支えたほうが楽な人がいます。ただし、ベルトの形状によって適した装着方法が異なるため、商品ごとの使い方を確認しましょう。
迷わず正しい位置に装着したいなら履くタイプを検討しよう
トイレのたびに、位置を確認し直す必要がないのもメリット。サッと装着できるので、忙しい育児中や子どもとのお出かけで重宝するでしょう。
ただし、妊娠後期にお腹が大きくなってくると、かがんで履く動作を負担に感じることも。お腹が大きい時期はベルトタイプ、産後の慌ただしい時期は履くタイプと使い分けるのもひとつの手です。
サイズは妊娠前の1サイズ上を目安に選ぼう
骨盤ベルトのサイズは、妊娠前より1サイズ上を選ぶのがおすすめです。
妊娠中から産後にかけては、お腹・腰まわり・お尻・太もものサイズが大きく変化します。妊娠前と同じサイズを選ぶとベルトの長さが足りなくなったり、締め付けが強すぎたりする場合も。特に、妊娠中～産後まで1本の骨盤ベルトで対応したい人は、大きめを選んでおきましょう。
はじめて骨盤ベルトを使う人には、公式サイトなどで説明動画が公開されている商品をおすすめします。動画を見ながらつけられれば、説明書を読み解く必要がなく、はじめて使う人も装着位置や締め具合をイメージしやすいでしょう。
ずれにくさは、ベルトが上下に分かれているかで判断しよう
骨盤ベルトは股関節付近に巻く構造上、立ち座りなどの動作や妊娠中の体型の変化によって、ある程度のずれは避けられません。しかし、下側のベルトがお尻を支えてくれるものであれば、ずれを軽減できる傾向があります。
お腹が大きくなってきたら、横留めタイプが装着しやすい
正面で面ファスナーを留めるタイプは、大きくなったお腹で視界が遮られ、着脱が難しく感じる場合があります。また、前屈みの姿勢をとる必要があるので、お腹への圧迫が気になることも。
その点、横留めタイプは骨盤の横で着脱できるため、お腹に遮られることなくスムーズに装着可能。立ったまま、椅子に座った状態、横になった姿勢のいずれでも着脱しやすいので、体調が優れない日でもストレスなく使えるでしょう。
すぐに洗えるように、洗濯機対応かも要チェック
常に清潔な状態をキープするためにも、洗濯機で丸洗いできる商品を選ぶのがおすすめです。ほかの洗濯物と一緒に洗えるので、体調が優れない妊娠中や育児に追われる産後も負担になりにくいでしょう。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
骨盤ベルト全8商品
おすすめ人気ランキング
商品 | 画像 | 最安価格 | 人気順 | 詳細情報 | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
タイプ | 素材 | 検証で使用したサイズ | 説明動画あり | ベルトが上下で分かれている | 一部に伸縮性あり | 前側ベルトが細め | 横留め構造 | クロス構造 | 洗濯機対応 | |||||
1 | パワフルギアF コナミスポーツライフ |  | 1位 | ベルトタイプ | 本体：ポリエステル／パイル：ナイロン／ベルト：ポリプロピレン／ベルト通し：ポリアセタール | |||||||||
2 | ワコールマタニティ｜ズレにくい 産前産後兼用 骨盤ベルト｜MGY690 ワコール |  | 2位 | ベルトタイプ | ポリエステル、ナイロン、ポリウレタン | |||||||||
3 | 犬印｜なが〜く使えるマタニティベルト｜HB8149 犬印本舗 |  | 3位 | ベルトタイプ | ナイロン、ポリウレタン、その他 | |||||||||
4 | 大須賀式 骨盤ベルト OMC |  | 4位 | ベルトタイプ | 表面：ナイロン96%、ポリウレタン4%／中面：ポリウレタン樹脂／内面：ナイロン100% | |||||||||
5 | トコちゃんベルト｜トコちゃんベルトⅡ 青葉 |  | 5位 | ベルトタイプ | ナイロン、発泡ウレタン、綿、ポリウレタン | |||||||||
6 | 妊娠中から使える骨盤ベルト｜152138 ピジョン |  | 6位 | ベルトタイプ | ナイロン、ポリウレタン、ポリエステル | |||||||||
7 | 骨盤矯正ベルト Rarihima |  | 7位 | ベルトタイプ | 表面：ナイロン96%、ポリウレタン4%／中面：ポリウレタン樹脂／内面：ナイロン100% | 不明 | ||||||||
8 | FITKEEP2 骨盤ベルト CLOVERC |  | 8位 | 履くタイプ | ポリエステル83%、ポリウレタン17%、ナイロン、その他 | |||||||||
ワコールワコールマタニティ ｜ ズレにくい 産前産後兼用 骨盤ベルト ｜ MGY690
| ベルトが上下で分かれている | |
|---|---|
| 一部に伸縮性あり |
- 説明動画あり
- 横留め構造
- 洗濯機対応
| タイプ | ベルトタイプ |
|---|---|
| 素材 | ポリエステル、ナイロン、ポリウレタン |
| 検証で使用したサイズ | |
| 前側ベルトが細め | |
| クロス構造 |
楽になった！簡単につけられて服に響かない
妊娠30週あたりから、日常的な腰への負担を感じ始めて骨盤ベルトを買ってみました。何がいいか悪いかもわからず、下着メーカーで有名なワコールさんの評価がどこを見てもよさそうだったので購入。 つけてみて腰は明らかに楽になりました！デスクワークからの歩くときに痛かった腰が軽減されたのと、心なしか立ち上がりやすくなりました。 サイズはクチコミを見て普段の下着のワンサイズの上を購入してぴったりです。ただ基本はベルトで調整できるのでそこまで神経質にならなくてよかったと思います。 パッケージに付け方が書いてなかったですが、公式サイトを検索して数秒の動画をみたら簡単につけられました。 ぴったりひたレギンスの延長のようなボトムスだとシルエットが出そうですが、少し薄手くらいのマタニティズボンならあまり目立たず問題なく着れそうです。どうしても気になる人は腰回りを隠した長めのトップスやワンピースを着れば問題なしかと思います。
保持力がある。
妊娠中期から出産まで使用していました。 装着は慣れたら両サイドの生地を引っ張るだけでいいので簡単でした。保持されている感じもありました。ただ、トイレに行くたびに着脱するのがお腹が大きくなってくると大変でした。締め付ける程度はコツがいります。緩いと歩くたびにずれて落ちそうになりました。また、座った時に足の付け根やお腹が圧迫されてきつかったので後半は使う頻度が減りました。購入の際は一度店舗で試されることをお勧めします。また、生地が厚いので薄着のときは目立ちますのでふわっとしたワンピースとかがおすすめです。
ピジョン妊娠中から使える骨盤ベルト ｜ 152138
| ベルトが上下で分かれている | |
|---|---|
| 一部に伸縮性あり |
- 説明動画あり
- 横留め構造
- 洗濯機対応
| タイプ | ベルトタイプ |
|---|---|
| 素材 | ナイロン、ポリウレタン、ポリエステル |
| 検証で使用したサイズ | |
| 前側ベルトが細め | |
| クロス構造 |
産後の腹筋の戻り具合をチェック！卒業タイミングを見極めよう
お腹の筋肉を使えるようになってきたら骨盤ベルトを外して自身の筋肉で生活を送れるようになることが理想です。
では、どのタイミングが「お腹の筋肉を使えるようになってきた」状態なのでしょうか。以下では、理学療法士の近藤可那さんに教えてもらったチェック方法を紹介します。
＜チェック方法＞
①床に仰向けで寝る
②片足を曲げる
③曲げていないほうの足を10cmほど浮かせる
この際に、骨盤や肋骨が回らず足を上げることができれば、自身のお腹の筋肉を使えている状態ということになります。
普段の生活のなかでは、どのくらいお腹の筋肉を使えているかわからないので、定期的にチェックして骨盤ベルトを外すタイミングを見極めてくださいね。
産後にお腹の筋肉を使う意識をして生活をしていると、半年ほどで使えるようになってきます。
しかし、意識をしていないと骨盤ベルトを外せるようになるまで1〜2年かかってしまうことも。呼吸エクササイズを取り入れてお腹の筋肉を使う練習をしましょう。
できる範囲でやってみよう！産後すぐにできるエクササイズをご紹介
お腹の筋肉を使う意識をして生活といっても、どうしたらよいのかわからないですよね。こちらでは、寝たままできるお腹の筋肉に効果的なエクササイズをご紹介します。
＜エクササイズ方法＞
①仰向けで寝る
②背中に手のひら一枚入るくらいの隙間をあける
③膝を立てて息を吸う
④鎖骨や肋骨を動かさず息を吐く
ろうそくの火を消すくらい丁寧に長く息を吐くことを意識してください。お腹を使えている感覚を得られ、続けることでお腹の筋肉を使えるようになってきますよ。
お腹の筋肉を使えるようになってくれば、妊娠中に伸びた筋肉が徐々に元に戻り姿勢が崩れにくくなってきますよ。
呼吸エクササイズは低めの負荷で行えるので、出産時に高血圧や帝王切開などの医学的リスクがなかった人であれば産後1か月経った頃からはじめるとよいですよ。
骨盤ベルトと腹帯の違いは？
腹帯は、お腹を下から支えて「重さによる負担」をやわらげるのに対し、骨盤ベルトは骨盤まわりを支えることで、「腰や骨盤周辺の負担・動きにくさ」をサポートします。
どちらを選ぶか迷ったら、まずは「どこをサポートしたいか」を目安に選んでみましょう。腰や骨盤まわりの負担・動きにくさが気になる場合は骨盤ベルト、お腹の重さや下がりが気になる場合は腹帯が選択肢になります。
腹帯は、重たいお腹を下から持ち上げるように支え、日常生活を送りやすいようにサポートしてくれます。腹帯が気になる人は、以下のコンテンツをチェックしてみてください。
骨盤ベルトの正しいつけ方は？
締め具合は、苦しさや痛みを感じない程度に調整してください。きつく締めれば効果が高まるわけではないため、無理のない範囲で使うことが大切です。
骨盤ベルトは1日どれくらい装着する？寝る時もつけていいの？
ただし、長時間つけ続ける必要はありません。負担や動きにくさがないときは外すなど、その日の状態に合わせて使い分けましょう。骨盤ベルトは、負担が気になるときのサポートとして上手に活用してくださいね。
帝王切開のあとに骨盤ベルトをつけてもいい？
帝王切開後は下腹部に傷口があるため、骨盤ベルトを使う際は傷の状態や痛みに注意しましょう。傷口に痛みや違和感がある場合は無理に使用せず、使用について迷ったときは医師に相談してください。
骨盤ベルト以外のマタニティグッズもチェック！
骨盤ベルト以外には、産前・産後の生活を快適にするマタニティグッズはたくさん。「どんなグッズが必要なの？」「どうやって選べばいいの？」などの疑問がある人は、以下のコンテンツをチェックしてみてください。
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