東京都内のマタニティスイミングスクールのおすすめ人気ランキング【2026年7月】

代表的なマタニティスイミングのエクササイズが、水中エアロビクスや水中ウォーキング。水圧でむくみの改善になるほか、抵抗のある水の中で体を動かすことで無理なく筋力アップができます。血行改善にもつながりますので、腰痛・肩こり・頭痛などの、妊娠中のマイナートラブルの軽減を防ぎたい方におすすめです。

さらに、水の中では浮力によって重いお腹が軽くなり、普段よりも多く楽しく体を動かすことができてリフレッシュになりますよ。ウォーキングやエアロビクスは泳いだり顔を水につけたりする必要がないので、水泳や運動が苦手・久しぶりで自信がないという方にも向いています。

「ヒッヒッフー」で有名な、ラマーズ呼吸法。分娩の前に練習しておきたい！という方は、迷わず水中座禅やラマーズ呼吸法のコースがあるスクールを選びましょう。水中座禅はマタニティスイミングの中でも特徴的なトレーニングで、文字通り水中で座禅を組み、長く息を止めながらいきむ練習、いきみの間に効果的に息継ぎする練習を行います。

陣痛中は呼吸が早く、かつ「吸う」が中心になりがちですが、理想は、ゆっくりとした呼吸で「吐く」動作を意識的に行うこと。水圧の中でラマーズ呼吸法を事前に練習しておくことで、効果的な「吐く」動作の習得をすることができます。

また、座禅のポーズは、股関節のストレッチにもなり、出産時にうれしい柔軟性を身に付けることにつながります。

体調が安定している妊婦さんや、もともと運動が好きでずっと継続している方、水泳を習っていたことがある方におすすめなのは、クロールやバタフライなど通常のスイミングを教えてくれるコース。バタフライは腰痛、クロールは肩こりを緩和してくれたりと、意外にも水泳は妊娠中のマイナートラブルに効果的です。

注意したいのが、「教えてもらわなくても泳げる！」と自己流でプールに泳ぎに行ってしまうこと。妊娠中は休憩を細かく取る必要があり、壁キック、回転などしてはいけない泳ぎ方などがあります。泳ぎに自信があっても、専門的な視点でケアをしてもらいながら水泳ができるコースを受講するようにしましょう。

特に初産の妊婦さんは、初めての経験に戸惑いや不安はつきものですよね。そんな方にはリラックス効果のあるエクササイズを行うマタニティコースがあるスクールがおすすめ。水中でストレッチを行い気持ちよく筋肉を伸ばしていくことで、体も心もリラックスできます。

水中は自分の呼吸の音もよく聞こえるので、呼吸に集中しやすくリラックス状態に入りやすいとも言われています。同じ妊婦さん同士の知り合いもできるので、妊娠中の悩みを相談したり、情報交換のおしゃべりをしたりすることでリフレッシュにもなりますね。