なお
セルフトレーニングコーチ
ダイエットアドバイザー・リンパケアセラピスト・心理カウンセラーの資格を活かし、自分自身を輝かせる「セルフトレーニング法」を発信している美容・健康ライター。
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため、セルフトレーニングコーチとして自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できちゃうお手軽トレーニング術を考案するのが得意。
所有資格等
【教育系】小学校免許／特別支援学校免許
【健康系】ダイエットアドバイザー／リンパケアセラピスト
【心理系】メンタル心理カウンセラー／上級心理カウンセラー
【英語系】IEEC TEACHER TRAINING CENTER AND OXFORD UNIVERSITY PRESS Teacher Training Program 2013全部見る
コレクション
愛用アイテム
パナソニック
エアーマッサージャー レッグリフレ ピンク
31,042円「自分でマッサージするのは難しい…」「疲れてしまってそれどころではない！」そんな場合におすすめなのが、自動でマッサージをしてくれるマッサージ機。このマッサージ機は、脚全体をマッサージすることができ、かつ場所を取りません。
圧力も強めなので、自分の力ではなかなか強めのマッサージができないという人にもぴったり。「痛気持ちいい」を基準に、痛くなりすぎない強さに調節してください。
ゴリゴリしている部分や鈍い痛みを感じる部分は疲れが溜まっている場所。ホッと一息つきながら脚を癒してくださいね。
ヴェレダ
ラベンダーオイル
2,992円15%OFF(3,520円)
マッサージには滑りをよくするオイルを。中でも鎮静作用が期待でき、心からリラックスできる「ラベンダー」の香りのオイルは特におすすめ。
心も体もリラックスすると、より体液循環がスムーズになって代謝を高めやすくなります。寝る前にアロマで心を落ち着けておくと、快眠しやすくなりますよ。
肌が弱い方は少量で試してから使用したり、ボディークリームで薄めて使用しましょう。怪我や体質などで使用できるかわからない場合は、専門医に相談しましょう。
便利雑貨ショップumiwo
wumio ツボ押し棒
550円お風呂上がりには、特に脚の老廃物を排出するマッサージを。この一手間を惜しまない人は、翌日の小顔や美脚を実現できる人です。
お風呂上がりは身体が芯から温まり、血液やリンパ液などの体液の流れがスムーズになっています。このタイミングでこりをほぐし、巡りをよくするマッサージを。手で行うと疲れてしまうので、このように小さな力でしっかり圧力をかけられるマッサージ棒を活用しましょう。
まずは足の裏を刺激し、疲れて硬くなっている部分を柔らかく。その後かかとからひざ下、ひざ下からももの付け根に向かって絞り上げるようにマッサージをしましょう。
プリマハム
サラダチキン アソートパック プレーン×ハーブ
4,200円昼食や夕食に手軽に取り入れることができる、低カロリーでたんぱく質が豊富な食品としておすすめなのがサラダチキン。ランニング前にパクッと食べてもOK、ランニング後にゆっくり食べてもOKです。
味つけに余計なカロリーを追加することなく、素材を丸ごと取り入れることができるのが缶詰や他の加工食品よりも優れたところ。切るだけで料理に入れることができるのも便利ですよね。
体脂肪増加に直結する糖質を減らしたぶん、脂っこい料理を追加しては意味がありません。サラダチキンを代用して低カロリーで豊富な栄養素をチャージしましょう。
adidas
ランニングシューズ Adizero Feather RK 2 CDA57
運動をする際はシューズにもこだわって。歩く・走るときの姿勢や自由自在に足を動かせるかどうかで、運動効果が格段に変わります。
おすすめは、通気性とクッション性がよく軽めのもの。足が快適で自由に動くものは走っていても疲れを感じにくく、血行を妨げないため代謝を高めてくれます。
機能性が重要なことはわかるけど、おしゃれさも外せない！ こちらはそんな女子にぴったりのシューズです。シューズの中で足が滑り動いてしまったりしないよう、大きすぎないサイズでしっかり紐を結ぶことをお忘れなく。
BRRAEL
スポーツブラ パーカー レギンス付ショートパンツ 3点セット
運動をするときは格好にも気合を入れたいですよね。リーズナブルでも可愛らしさやスポーティーな爽やかさが演出できるウェアを選べば、毎日の運動が楽しみになりますよ。
運動中の服装で注意したいのは、汗をしっかり蒸発させることができることと、重たくないこと。身体がスムーズに動くものを選びましょう。重たいスウェットなどでは疲労が溜まりやすく、発汗でクールダウンすることも難しいため、運動効果が薄れてしまいます。