「オートミールごはん」に挑戦するなら、米化でもおいしさNo.1だったコレがおすすめです【26商品食べ比べ】

240kcalはお茶碗1杯分の白米（150g）と同程度のカロリーですが、これを1食で調整しようとすると結構きつそうと感じますよね。

また、1日の摂取カロリーを極端に減らすのも、かえって代謝を落としてしまうため、逆効果です。

では、健康的に「しっかり食べて痩せる」のにはどうしたらいいのか。そのコツは、自分の1日に必要なエネルギー量を知り、その範囲内で必要な栄養素を摂ることです。

その方法としておすすめしたいのが、1日あたり1〜2食分を低カロリーかつ豊富な栄養素が含まれている食材で「置き換える」という方法なんです。

白米の置き換えとして、とくにおすすめしたいのが「オートミール」。表を見てわかるとおり、米と比べて、カロリーは約半分ほどです。

しかも、水でふやかす「米化」という方法で調理すれば、まるでお米のように食べることができるんです。おかずはいつも通りで、米だけ置き換えればOK。満腹感もしっかりあるので、もっと食べたい……と苦しむことなく続けらるでしょう。

さらに注目したいのが、そのほかの栄養素も豊富に含まれていること。なかでも、ダイエット中に積極的に摂りたいタンパク質・食物繊維・ビタミン・ミネラルの4項目が豊富に含まれているのが魅力です。

• 糖質・脂質：エネルギー源になる栄養素。ただし、摂りすぎるとエネルギーとして使われず、体脂肪として蓄積されてしまうこともあるので注意が必要。
• タンパク質：筋肉のもとになる栄養素。筋肉がつくと代謝アップにつながるので、ダイエット中にも積極的に摂りたい栄養素のひとつ。
• ビタミン・ミネラル：代謝をサポートしてくれる、ダイエットには欠かせない栄養素。
• 食物繊維：腸内環境を整える効果だけでなく、血中コレステロールの低下・食後血糖値の上昇緩和・便秘改善効果が期待できる。

加えてオートミールは、食後の血糖値上昇度を表すGI値が白米と比べて低いのもポイント。白米よりも血糖値の上昇が緩やかなので、腹持ちがいいんです。そのうえ、インスリンの分泌が抑えられるので脂肪を溜め込みにくくなるというメリットも。

「低カロリー・豊富な栄養素・低GI」とダイエットに向いている条件がそろったオートミールは、無理のないダイエットを可能にする、ぴったりの食材なんです。

「ボブズレッドミル」の最大のポイントは、なんといってもその味わい。おいしくないといわれたり、まずくて続かない人がいたりするのがオートミールの印象ですが、「ボブズレッドミル」はその常識を覆しました！

オートミールの比較では、「無理なくダイエットをしたい」というダイエッターの一般男女モニターを集めて、お茶漬けの素をかけたときのおいしさを食べ比べ。

26商品を比較したところ、「ボブズレッドミル」の米化したときのおいしさの評価は★4.47と今回のなかでは最高点に。

「ほどよく粒感がありながら、全体的に柔らかい」

「無味無臭でクセがなく、どんな味つけにしても合いそう」

上記のように、独特な風味や食感のある商品が多いなかで、満足の声が多数挙がりました。

「オートミールってべちゃべちゃしているから、食べた感じがしないのでは？」と思っている人もいますよね。実は、オートミールは種類によって粒の大きさや粘り気が変わるんです。

オートミールの種類は4つ。「ボブズレッドミル」のようなロールドオーツなら、粒が大きく平たいから食べ応えも期待できます。

「お粥のなかにところどころ大きめの粒が目立つ」

「柔らかいが、ほどよい噛み応えも残っている」

しっかり粒感があるので、はじめて食べる人にとっては抵抗が少ないといえるでしょう。

いくらオートミールでカロリーを減らせるからといって、お腹が空くとお菓子やジュースに手を出しかねません。「ボブズレッドミル」は腹持ちがよいだけでなく、食べた満足感をしっかり得られるので、その心配も少ないですよ。

いくら栄養価が高く、おいしいといっても、作るのが大変だったら続かないですよね。

「ボブズレッドミル」はレンジで調理できるから、忙しくても無理せず続けられます。工程はたったの3つだけ。

オートミールと水を計量し、お好みの具を入れたら、レンジで加熱するだけ。水分や具で多少違いはあるものの、4分ほど加熱すればできあがり。

「ボブズレッドミル」は、忙しいダイエッターの味方です。