「オートミールごはん」に挑戦するなら、米化でもおいしさNo.1だったコレがおすすめです【26商品食べ比べ】
「痩せたいけど、正直、食事制限はツラい…。」「ストレスが溜まって、結局、反動でドカ食いしてしまう…。」ダイエットをしたことがある人なら誰でも、一度はそんな経験をしたことがあるでしょう。
そんなダイエッターを救う一手となるのが、オートミールを使った「置き換えダイエット」。栄養豊富なのに、カロリーが低いオートミールは、しっかり食べて減量を目指すのにぴったりなんです。
とはいえ、オートミールは“味に難あり”の商品が多いのも事実。そこで今回おすすめしたいのが、26商品を食べ比べて「おいしい!毎日食べられる!」と検証モニターから圧倒的な支持を得た「ボブズレッドミル」のオートミールです。
「しっかり食べて痩せる」を叶えるマストバイ。その魅力を年300点の健康食品を比較検証する管理栄養士が、じっくり紹介して行きます!もっとおいしく食べられる、アレンジレシピも考案したので、ぜひ試してくださいね。
本コンテンツの情報は公開時点(2024年5月28日)のマイベストの情報をもとに執筆しております。また、本コンテンツ内の価格情報はすべて税込で表記しております。

大学では栄養学を専攻し、管理栄養士の国家資格を取得。レシピメディアの制作チームにて、レシピ監修や品質管理を担当。マイベスト入社後、これまでの経験を活かし、多くの食品・健康食品・キッチン用品を比較検証してきた。「ユーザーの立場に立って考える」をモットーに、食事を通してユーザーの生活を豊かにするために日々の業務に取り組んでいる。
無茶しなくても大丈夫!「しっかり食べて痩せる」は可能なんです
そもそもダイエットでは、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくするのが鉄則。運動をして消費カロリーを増やす方法もありますが、はじめやすくて続けやすいのは摂取カロリーを調整する食事制限です。
食事制限と聞くととにかくカロリーを減らせばいいと思いがちですが、実はちゃんと目安があり、例えば、1kgの体重を落とすには7,200kcal減らす必要があるとされています。だから、1か月で1kg体重を減らしたいなら「1日に240kcal減らす」を守ればいいんです。
240kcalはお茶碗1杯分の白米(150g)と同程度のカロリーですが、これを1食で調整しようとすると結構きつそうと感じますよね。
また、1日の摂取カロリーを極端に減らすのも、かえって代謝を落としてしまうため、逆効果です。
では、健康的に「しっかり食べて痩せる」のにはどうしたらいいのか。そのコツは、自分の1日に必要なエネルギー量を知り、その範囲内で必要な栄養素を摂ることです。
その方法としておすすめしたいのが、1日あたり1〜2食分を低カロリーかつ豊富な栄養素が含まれている食材で「置き換える」という方法なんです。

「米→オートミール」の置き換えこそ、健康的に痩せるを叶える最適解!
白米の置き換えとして、とくにおすすめしたいのが「オートミール」。表を見てわかるとおり、米と比べて、カロリーは約半分ほどです。
しかも、水でふやかす「米化」という方法で調理すれば、まるでお米のように食べることができるんです。おかずはいつも通りで、米だけ置き換えればOK。満腹感もしっかりあるので、もっと食べたい……と苦しむことなく続けらるでしょう。
さらに注目したいのが、そのほかの栄養素も豊富に含まれていること。なかでも、ダイエット中に積極的に摂りたいタンパク質・食物繊維・ビタミン・ミネラルの4項目が豊富に含まれているのが魅力です。
- 糖質・脂質:エネルギー源になる栄養素。ただし、摂りすぎるとエネルギーとして使われず、体脂肪として蓄積されてしまうこともあるので注意が必要。
- タンパク質:筋肉のもとになる栄養素。筋肉がつくと代謝アップにつながるので、ダイエット中にも積極的に摂りたい栄養素のひとつ。
- ビタミン・ミネラル:代謝をサポートしてくれる、ダイエットには欠かせない栄養素。
- 食物繊維:腸内環境を整える効果だけでなく、血中コレステロールの低下・食後血糖値の上昇緩和・便秘改善効果が期待できる。
加えてオートミールは、食後の血糖値上昇度を表すGI値が白米と比べて低いのもポイント。白米よりも血糖値の上昇が緩やかなので、腹持ちがいいんです。そのうえ、インスリンの分泌が抑えられるので脂肪を溜め込みにくくなるというメリットも。
「低カロリー・豊富な栄養素・低GI」とダイエットに向いている条件がそろったオートミールは、無理のないダイエットを可能にする、ぴったりの食材なんです。

オートミールは、脂質が白米の約3倍も含まれているので、摂りすぎはかえって太る原因になりかねません。また、食物繊維がたっぷり含まれている反面、摂りすぎると便秘を引き起こすこともあるため摂取量には注意してくださいね。
26商品食べ比べたら、「お米の代わり」をしっかり果たせる商品ありました
いくらダイエット向きだからといっても、おいしくなかったら続けらないもの。一般的に「まずい」「食べにくい」といった印象のあるオートミールですが、本当にお米の代わりになるのか、おいしく食べられるのかは気になるところです。
今回は26商品を集めて、シンプルな味付けでもお米の代わりとして食べられるほどおいしいかを比較。検証モニターが食べ比べたところ、「お米の代わり」をしっかり果たせるオートミールを見つけました。
「健康的に痩せたい」「食事を我慢せずにダイエットしたい」と思っている人こそ、おいしく続けられるオートミールで、無理のない置き換えダイエットをはじめてみませんか?
オートミールのマストバイ:ボブズレッドミル「オーガニックオールドファッションドロールドオーツ」
今回のマストバイ、ボブズレッドミル「オーガニックオールドファッションドロールドオーツ」(販売価格1,262円)は、オーガニック製品やグルテンフリー製品など製造するアメリカの食品メーカーの商品。大きめの粒でしっかり歯応えがある、ロールドオーツタイプのオートミールです。白米と比べてカロリー・糖質が低いのに、食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富なので、お米の代わりとして取り入れるのにぴったり。
「ボブズレッドミル」は、26種類ものオートミールを集めた検証で米化でのおいしさの評価が★4.47と、最高点を獲得。
粒が大きいので食べ応えも十分。食物繊維が豊富なうえ、GI値も高くないので腹持ちがよいのもうれしいポイントです。レンジで調理できるから、忙しい人や料理に自信がない人にもおすすめ。
「無理な食事制限でダイエットが続かない……。」「反動で食べ過ぎてしまう……。」そんな、ダイエットがつらいと感じている人が、食べながら痩せるための最初のパートナーとしてぴったりです。
26商品を比較してわかった「ボブズレッドミル」がマストバイな3つの理由
ここからは26商品を「米化でのおいしさ」「オーバーナイトオーツでのおいしさ」の2ポイントで徹底検証してわかった、「ボブズレッドミル」がおすすめの理由3つを深堀りして紹介します。
①どんな食べ方でもおいしい!アレンジもできて続けやすい
②柔らかいのに食べ応えあり。しっかり満足できた!
③忙しくても大丈夫。レンジでサクッと調理可能!
もっと詳しく検証方法&結果が読みたい、ほかのおすすめ商品も知りたい人はマイベストのオートミール比較コンテンツもチェックしてみてください!
理由①:どんな食べ方でもおいしい!アレンジもできて続けやすい
「ボブズレッドミル」の最大のポイントは、なんといってもその味わい。おいしくないといわれたり、まずくて続かない人がいたりするのがオートミールの印象ですが、「ボブズレッドミル」はその常識を覆しました!
オートミールの比較では、「無理なくダイエットをしたい」というダイエッターの一般男女モニターを集めて、お茶漬けの素をかけたときのおいしさを食べ比べ。
26商品を比較したところ、「ボブズレッドミル」の米化したときのおいしさの評価は★4.47と今回のなかでは最高点に。
「ほどよく粒感がありながら、全体的に柔らかい」
「無味無臭でクセがなく、どんな味つけにしても合いそう」
上記のように、独特な風味や食感のある商品が多いなかで、満足の声が多数挙がりました。
いろんなアレンジができるのも魅力
近年お米の代わりにする「米化」という方法で食べられることが増えていますが、牛乳やヨーグルトなどと一緒に一晩浸けておく「オーバーナイトオーツ」のような食べ方も主流です。
毎日食べるとなると、「米化」でのおいしさだけでなく、どんな食材とも相性がよく、おいしく食べられるかも重要。オートミールの比較では、オーバーナイトオーツでのおいしさも食べ比べた結果、★4.36と今回のなかで2番目においしいと評価されました。
米化でもオーバーナイトオーツでもおいしく食べられた「ボブズレッドミル」なら、アレンジしながら無理なくダイエットを続けやすいですよ。
理由②:柔らかいのに食べ応えあり。しっかり満足できた!
「オートミールってべちゃべちゃしているから、食べた感じがしないのでは?」と思っている人もいますよね。実は、オートミールは種類によって粒の大きさや粘り気が変わるんです。
オートミールの種類は4つ。「ボブズレッドミル」のようなロールドオーツなら、粒が大きく平たいから食べ応えも期待できます。
「お粥のなかにところどころ大きめの粒が目立つ」
「柔らかいが、ほどよい噛み応えも残っている」
しっかり粒感があるので、はじめて食べる人にとっては抵抗が少ないといえるでしょう。
いくらオートミールでカロリーを減らせるからといって、お腹が空くとお菓子やジュースに手を出しかねません。「ボブズレッドミル」は腹持ちがよいだけでなく、食べた満足感をしっかり得られるので、その心配も少ないですよ。
理由③:忙しくても大丈夫。レンジでサクッと調理可能!
いくら栄養価が高く、おいしいといっても、作るのが大変だったら続かないですよね。
「ボブズレッドミル」はレンジで調理できるから、忙しくても無理せず続けられます。工程はたったの3つだけ。
オートミールと水を計量し、お好みの具を入れたら、レンジで加熱するだけ。水分や具で多少違いはあるものの、4分ほど加熱すればできあがり。
「ボブズレッドミル」は、忙しいダイエッターの味方です。
まとめ:これが「しっかり食べて痩せる」の最適解!ムチャは卒業して続けられるダイエットをはじめよう
「無理な食事制限はもうやめたい……。」という人におすすめな、無理なく置き換えダイエットにチャレンジできる「ボブズレッドミル」のオートミール。
ダイエットは続けることも重要ですが、「ボブズレッドミル」ならお米の代わりとしてはもちろん、いろんなアレンジができるので、飽きにくいのも魅力です。工夫すれば、和風・洋風・中華風などいろんな味わいを楽しめます。
作り方も簡単だから、仕事で疲れて帰ってきた日でも、朝時間がないときでも、パパッと作れてストレスなし!無理な食事制限をしてきた人にとって、「しっかり食べて痩せる」ための手助けをしてくれること間違いなしです!
「食べ物は国産にこだわりたい」「もっと安くはじめられるものがいい」という人は、こちらもあわせてご覧ください!
おまけ:好きな食材入れるだけじゃダメ!ダイエットにおすすめのレシピ2選
いくらダイエット向きだからといって、オートミールに好きな食材だけを入れればいいわけではありません。健康面を考えると、一緒に入れる食材にもこだわって、オートミールだけでは摂取できない栄養素をカバーするのが理想。
ここからは、管理栄養士が考案するダイエット向きのレシピを紹介するので、ぜひチェックしてくださいね。
ツナキムチーズリゾット風
きのこの豆乳リゾット風
(執筆/マイべマガジン編集部)