もう挫折しない！？ぽっこりお腹を「ラクしてへこます」新常識【15商品比較】
ぽっこりと出っ張ったお腹が気になる。でも、ダイエットが続かない。その原因の一つは、最初からハードルを上げすぎてしまうことかもしれません。
例えば、今回ご紹介する腹筋ローラー。普通の腹筋より負荷をかけられるトレーニングアイテムとして人気な一方、実際に使ってみると、ガチ負荷すぎて初心者にはかなりキツイ&結果続かなくなるアイテムの代表でもあります。
しかし、人気の15商品の検証を繰り返す中で「トレーニング派向き」とは逆に「ハードルを下げる」ことを目的とした逸品を発見しました。
それが「ラクしてお腹をへこます」を実現するマストバイ、MRG JAPAN「BODY RAJA ｜ プランク用腹筋ローラー」です。
本コンテンツの情報は公開時点（2024年3月29日）のマイベストの情報をもとに執筆しております。また、本コンテンツ内の価格情報はすべて税込で表記しております。
フィットネス・マタニティ商材を担当。現役でパーソナルトレーナー活動をしつつ、2歳児のママとしても奮闘中。前職では大手フィットネスクラブで健康に関わるさまざまな業務に携わってきた。現在はマイベストにて、アスリートやパーソナルジムトレーナーとして培ってきた知見を活かし、プロテインやマッサージガンなどをはじめとしたフィットネス商材を300商品以上比較検証。また、搾乳器などのマタニティ商材も担当し、実際の育児経験を活かし、ママ目線でのコンテンツを届けている。全米ヨガアライアンスRYT200の資格を保持し、第20回ジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会63kg級優勝・2016年世界クラシックパワーリフティング選手権大会女子63kg級16位の実績も持つ。
腹筋ローラーのマストバイ：MRG JAPAN「BODY RAJA」
今回のマストバイMRG JAPAN「BODY RAJA ｜ プランク用腹筋ローラー」は、自分の体重を利用して腹筋を鍛える「腹筋ローラー」というトレーニングアイテムです。
グリップを握って転がすことで腹筋に負荷がかかり、同時に肩や腕、背中まわりも鍛える……と聞くと、しんどく感じるかもしれません。実際に、普段運動をしていない人にとっては、このジャンルの商品を毎日使い続けるどころか一回でも使うことが厳しく感じる可能性があります。
しかし、この「BODY RAJA」は、検証した15商品中、唯一「肘パッド」を搭載し、全身にかかる負担を軽減。結果、運動初心者にとっての扱いやすさ評価で、圧倒的ナンバーワンの★4.65（※★4.5が買って満足のライン）を獲得しました。
トレーニングのガチ勢ではなく、軽めのユーザーを救済することで、腹筋ローラーの「辛さ、しんどさ、むずかしさ」を見事に解消したと言えます。
同時に、動作音評価も高評価の★4.82。「今使ったらうるさいから」というサボりの理由も減らしているのはニクい。
ダイエットや運動を生活に取り入れたいけど、しんどいのを続けるのはちょっと……。そういったユーザーにとって「軽めでOK」と提案してくれる、圧倒的な都合の良さは嬉しいポイント。健康的な暮らしが気軽に手に入りますよ！
グリップを握って前に転がすだけで腹筋が伸ばされた状態になり強い負荷がかかるので、テクニックがなくても腹筋を追い込めます。また、姿勢を維持するために腹筋以外の筋肉も使うので、腹筋を鍛えながら肩や腕、背中まわりの筋トレをできることも腹筋ローラーのメリットです。
ひと昔前まではどれも同じような形状の商品ばかりでしたが、現在はさまざまな形状の商品が販売されており、筋力レベルに合わせた商品を選べるようになりました。運動経験が少なく、筋力に自信がないなら肘パッドつき腹筋ローラーがおすすめです。
15台を使ってみてわかった「MRG JAPANの腹筋ローラー」がマストバイだった3つの理由
ここからは15商品を「動きのスムーズさ」から「運動初心者にとっての扱いやすさ」「動作音の静かさ」まで4項目で徹底検証してわかったMRG JAPAN「BODY RAJA ｜ プランク用腹筋ローラー」のおすすめの理由3つを深堀りして紹介します。
①しんどくないから続けられる！続くから効果がでる！
②サボる理由が消えた！うるさくないからいつでも使える
③使っていてストレスなし！膝パッド付きもナイス
もっと詳しく検証方法＆結果が読みたい、また、他のおすすめも知りたい、そんな人はマイベストの腹筋ローラー比較コンテンツもチェックしてみてください！
理由①：しんどくないから続けられる！続くから効果がでる！
今回の検証を通じて痛感したのは、あくまでも「ラクに無理なく腹筋ローラーを使いたい」タイプの人にとって、一番ハードルを下げてくれるのは肘パッド付きであるということ。
他商品にもアシスト機能が搭載されているものがありましたが、効果を考えるなら、肘を使ってきちんと動作を行える方がおすすめです。
体幹に自信がなくても、脇をしめていれば元の体勢へ戻りやすい「買ったはいいけど1回もできなかった」という挫折の心配も少ないでしょう。これは他の腹筋ローラーにはない大きな魅力です。
また、動きのスムーズさも及第点。検証に参加したモニター10名の中には、ふだんまったく運動をしないという女性もいましたが、全員から「グラグラせず、スムーズに転がせた」という声が挙がりました。
その性質上ガチ勢にとっては物足りない、使いにくい可能性はありますが、しんどさもストレスも感じないのは、毎日続けられる大きな理由になるはずです。
腹筋ローラーのフィニッシュポジションは、本来両手をバンザイするような体勢。ですが、肘パッドつきは肘を曲げた体勢がフィニッシュポジションなので、可動域が狭くなり、体勢が崩れにくいうえ目標回数をこなしやすくなるという利点があります。
そもそも腹筋ローラーは効くの？ マイベスト社員が3週間レポート
ところで、腹筋ローラーって本当に効果あるの？という疑念があるかもしれませんので、一例としてマイベストの男女ユーザーが実際に3週間使ってみました。
なんと、3週間腹筋ローラーで運動するだけでもうっすら腹筋の線が浮き出てきて、ぽっこりお腹に効果があることが判明！半年、1年と継続使用することでシックスパックも夢ではないでしょう。
今回のケースはあくまで一例ではありますが、腹筋ローラーを使用した運動が腹筋を強く刺激するということは確実。ぽっこりお腹の解消を目指している人は購入するべき商品といえます。
なお、使用している商品がマストバイ商品とは異なります点はご容赦ください。
＜実施条件＞
- 実施モニター：20代の男女各1人
- 使用商品：ライシン 四輪腹筋ローラー
- メニュー：膝コロを10回3セット
- 使用頻度：週4回（月・火・木・金）3週間
- 食事：普段どおり
腹筋ローラーのポイントは3つ！
①フィニッシュポジションでお腹の力が抜けないよう、常にみぞおちと股をおへそに向かって中心に集める意識をもっておくこと
②肘は少し曲げておくと、体幹まわりの力を入れやすくなります
③無理して膝は伸ばさなくてOK。膝コロかつ狭めの可動域からスタートし、徐々に転がす距離を伸ばしていきましょう
理由②：サボる理由が消えた！うるさくないからいつでも使える
毎日続けるにあたっては、トレーニングのタイミングも需要です。腹筋ローラーにおいては、いつでも使えるかどうかで使用頻度も変わってきます。
今回の検証ではフローリング上で腹筋ローラーを使用し、どれくらい音が出るのか比較してみたところ、かなり大きな違いがました。
もちろん、音が小さいものでも周囲の環境に気を配る必要はありますが、うるさいものだとトレーニングする時間帯が限られるうえ、集中しにくくなってしまいます。
その点、本機は動作音の静かさ評価が★4.82と、全体5位の好成績。
思い立ったタイミングで使えるのは毎日続けるにあたって助かる要素です。
動作音の静かさの検証では、モニターから「ローラーとフローリングが擦れる音が一切しなかった」という声が挙がりました。時間を気にせずトレーニングに励めますよ。
理由③：使っていてストレスなし！膝パッド付きもナイス
腹筋ローラーで効果を出すにあたって実は重要なポイントが、フォームの安定と安全性につながるグリップの仕様です。その点も、10名の検証モニターからの本商品への握りやすさ評価は★4.73と、満足できるラインに達しています。
また、膝パッドがセット内容に含まれているので、フローリングでも買ってすぐ使えるのも嬉しいポイントです。
使用の際はトレーニンググローブや軍手を使用すると、さらにスムーズになりますよ。
まとめ：つい挫けてしまう、全ダイエッターを救うマストバイ！継続は力なり、を実感できます
いやいや、自分はもっとガチりたいんです！もう少し安いのあったりしませんか？という方は、ぜひこちらも併せてご覧ください！
（執筆／マイべマガジン編集部・浅沼伊織）