薬剤師がおすすめ！手軽に続けられて健康によい食べ物10選

シナモンは、上品な香りをもつスパイスとしてだけでなく、毛細血管を丈夫にしてくれるため、老化が気になる方におすすめです。

毎日使うならパウダー状の小瓶タイプが使いやすいでしょう。時間のない朝はヨーグルトにかけるだけ。時間のあるときはシナモン入りのミルクティーを作り、香りとともにゆっくり味わえば、癒されること間違いなしです。

ナツメは、大棗（たいそう）という生薬名で漢方薬にも配合される果実です。ナツメのみでも胃腸の働きを丈夫にして、貧血を改善したり、精神を安定させたりする作用があると言われています。

そのまま食べるのもいいですが、ホワイトリカーに漬けておくと、疲れた日の夜には「なつめ酒」として楽しめます。お湯や炭酸水で割ると飲みやすくなります。

健康のためには減塩を、とよく聞きます。しかし体液の塩分濃度は約0.9％に保つ必要がありますので、塩も適度には摂らなくてはいけません。東洋医学的にも塩は（鹹と書きますが）決して悪いものとは考えていません。

本来の塩とは、自然の塩。海水を天日で乾燥させて作る昔ながらの製法の塩には、塩化ナトリウムの他に多くのミネラル成分が程よく残っています。

微量なので人体に必要なミネラルを塩で補えるわけではありませんが、どうせ摂るならミネラルバランスの良いものがおすすめです！

東南アジア原産の栄養素が豊富に含まれる樹木、モリンガ。その葉を飲みやすくお茶としていただきます。クセがあまりないので飽きませんし、他のお茶とブレンドしても味わえます。

青汁やスムージーを毎日続けるのは大変でも、これは続けられると思います。一年中温暖な気候の場所でしか育たないので、日本での生産地は九州南部などに限られています。

わざわざ解説するまでもないですが、梅干しは保存食として優秀なだけではなく、抗菌作用をもち、またクエン酸が老廃物の代謝を促進することによる疲労回復効果が期待できます。

塩分が多いので1日2～3粒以内にしておきましょう。好みがあると思いますけど、味で選ぶなら私がおすすめするのはいつも「勝喜梅」です。

ノドの調子が悪いときにはこれです。ミツバチが作りだすプロポリスは抗菌作用・抗ウイルス作用・抗炎症作用があると言われています。キャンディーだけどあまり美味しいとは言えません。

パッケージに注意が書かれているように、本当に口の中がピリピリするので、ただののど飴と思って舐めると初めは驚くと思います。

くるみの脂質はリノール酸やαリノレン酸が多く、動脈硬化を予防する効果があると言われています。さらに、必須アミノ酸のトリプトファンが含まれており、精神安定や安眠に必要なセロトニン・メラトニンの材料となります。

料理に使ってもいいですが、そのままでも食べられます。毎日少しずつ食べるのが効果的です。

調剤薬局にも置かれていることがある、レトルトのマイサイズシリーズは１箱100kcal.です。さらに「いいね！プラスシリーズ」は塩分量も抑えられているので、食べ過ぎが続いてカロリーを抑えたいときに、備えていれば大助かり。

同じシリーズにカレーや丼ものもありますが、お米に比べてパスタの方が、血糖値が上がりにくいのでこちらの商品がおすすめです。

小腹が空いたときのせんべいです。お酒のおつまみにも合います。大麦のβ-グルカンという食物繊維の一種が含まれています。糖の吸収を遅らせて血糖値の上昇をおだやかにします。

4袋入りですが、噛みごたえがあって満腹感もあるので1袋で十分。食べ過ぎる心配がありません。

ダイエット中だけど甘いものが欲しい、となったときはこちら、砂糖不使用のクッキーがおすすめです。医療現場で、糖尿病や肥満症の方におすすめする定番の一つになっているのが、マービーの製品。もちろん健康な方でもOKです。

分量は少ないですが、無糖のコーヒーや紅茶などとゆっくり食べれば満足感はあります。