薬剤師がおすすめする健康に良く手軽に続けられる食品10選

健康的な生活を送るためには、話題の健康食品をあれこれ試すのではなくて、日常の中に取り入れて継続することが大事です。飽きっぽい私でも続けているものをご紹介します。ただし健康に良いと言われるものでも過剰摂取はしないで下さい。

最終更新日:2017年08月11日 | 1,335views

マスコット セイロンシナモンパウダー 25g

410円

シナモンは、上品な香りをもつスパイスとしてだけでなく、毛細血管を丈夫にしてアンチエイジングの効果もあると言われています。

毎日使うならパウダー状の小瓶タイプがおすすめです。時間のない朝はヨーグルトにかけるだけ。時間のあるときはシナモン入りのミルクティーを作り、香りとともにゆっくり味わえば、癒されます。

和田玉なつめ 新疆ウイグル産 500g

1,980円

ナツメは、大棗(たいそう)という生薬名で漢方薬にも配合される果実です。ナツメのみでも胃腸の働きを丈夫にして、貧血を改善したり、精神を安定させたりする作用があると言われています。

そのまま食べるのもいいですが、ホワイトリカーに漬けておくと、疲れた日の夜には「なつめ酒」として楽しめます。お湯や炭酸水で割ると飲みやすくなります。

ソルト・ファーム 通詞島の天日塩 200g

756円

健康のためには減塩を、とよく聞きます。しかし体液の塩分濃度は約0.9%に保つ必要がありますので、塩も適度には摂らなくてはいけません。東洋医学的にも塩は(鹹と書きますが)決して悪いものとは考えていません。

ただし本来の塩とは、自然の塩です。海水を天日で乾燥させて作る昔ながらの製法の塩には、塩化ナトリウムの他に多くのミネラル成分が程よく残っています。

微量なので人体に必要なミネラルを塩で補えるわけではありませんが、どうせ摂るならミネラルバランスの良いものを。

モリンガ茶20包入 (1袋)

1,940円

東南アジア原産の栄養素が豊富に含まれる樹木、モリンガ。その葉を飲みやすくお茶として頂きます。クセがあまりないので飽きませんし、他のお茶とブレンドしても味わえます。

青汁やスムージーを毎日続けるのは大変でも、これは続けられると思います。一年中温暖な気候の場所でしか育たないので、日本での生産地は九州南部などに限られています。

【勝喜梅】紀州南高梅 心くばり 160g

1,080円

わざわざ解説するまでもないですが、梅干しは保存食としてだけでなく、抗菌作用をもち、またクエン酸が老廃物の代謝を促進することによる疲労回復効果が期待できます。

塩分が多いので1日2~3粒以内にしておきましょう。好みがあると思いますけど、味で選ぶなら私がおすすめするのはいつも「勝喜梅」です。

森川 プロポリスキャンディー 100g

370円

ノドの調子がわるいときにはこれです。ミツバチが作りだすプロポリス。抗菌作用・抗ウイルス作用・抗炎症作用があると言われています。キャンディーだけどあまり美味しいとは言えません。

パッケージに注意が書かれているように、本当に口の中がピリピリするので、ただののど飴と思って舐めると初めは驚くと思います。

黒田屋 生くるみ 500g 無塩タイプ

1,350円

くるみの脂質はリノール酸やαリノレン酸が多く、動脈硬化を予防する効果があると言われています。さらに、必須アミノ酸のトリプトファンが含まれています。精神安定や安眠に必要なセロトニン・メラトニンの材料となります。

料理に使ってもいいですが、そのままでも食べられます。毎日少しずつ食べるのが効果的です。

マイサイズ いいね! プラス 塩分が気になる方のカルボナーラ 120g 大塚食品株式会社

183円

調剤薬局にも置かれていることがあります。レトルトのマイサイズシリーズは1箱100kcal.です。さらに「いいね!プラスシリーズ」は塩分量も抑えられています。食べ過ぎが続いていてカロリーを抑えたいときに、備えていれば助かります。

同じシリーズにカレーや丼ものもありますが、お米に比べてパスタの方が、血糖値が上がりにくいです。

栗山米菓 大麦のチカラまろやか塩味 88g×12袋

3,240円

小腹が空いたときのせんべいです。大麦のβ-グルカンという食物繊維の一種が含まれています。糖の吸収を遅らせて血糖値の上昇をおだやかにします。

さらに噛みごたえがあって満腹感もあるので、4袋入りですが1袋で十分。食べ過ぎる心配がありません。お酒のおつまみにも合います。

マービーdeドルチェ カカオ&カカオ 24g

590円

ダイエット中だけど甘いものが欲しい、となったときはこっちです。砂糖不使用のクッキー。医療現場で、糖尿病や肥満症の方におすすめする定番の一つになっているのが、マービーの製品です。もちろん健康な方でもOKです。

分量は少ないですが、無糖のコーヒーや紅茶などとゆっくり食べれば満足感はあります。

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