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元カフェオーナーおすすめ！「からだにやさしいカフェスイーツ」が作れる食材10選

元カフェオーナーおすすめ！「からだにやさしいカフェスイーツ」が作れる食材10選

元カフェオーナー佐藤悦子

元カフェオーナー。アパレル商社で働きながら専門学校で料理を学び、その後ほぼセルフリノベーションしたカフェ『トワトワト』を2008年から6年間営業。「日常から離れて美術館にきたような感...

おうちで本格的なカフェスイーツが作れたら、おやつの時間がさらに楽しくなりますよね。手作りのおやつは甘さを控えめに調節できますし、原材料を自分で選べるので、お子様にも安心して食べさせてあげられます。

今回は体にやさしくて、手軽に取り入れられる食材を１０個選んでご紹介します。簡単にいつものおやつ作りに取り入れられるものばかりですので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

最終更新日：2018年11月08日
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佐藤悦子のマイベスト

アリサンラムフォードベーキングパウダー

277円 (税込)

アルミニウムフリー、遺伝子組み換えなしの安心して使えるベーキングパウダー

アルミニウムフリーのベーキングパウダーです。コーンスターチも遺伝子組み換えでないので、こちらをつかえば小さなお子さんにも安心しておやつを作ってあげられますね。

ホットケーキを頻繁に焼くご家庭では、粉・きび糖・塩・ベーキングパウダーで、まとめて自家製ホットケーキミックスを作っておくと便利ですよ。赤い缶がとてもかわいらしく、置いてあるだけで絵になるので、お店では在庫をたくさん並べて見せる収納にしていました。

さらにフタを開けると、計量スプーンをすりきれる作りになっていて、分量をはかるときに便利なのも嬉しいポイント。また、長く保存しても固まりにくくサラサラで使いやすいため、頻繁にお菓子作りをしない方も安心です。おうちにひとついかがでしょうか。

オーサワジャパン南部地粉

789円 (税込)

粉本来の豊かな風味が感じられる岩手県産の南部地粉

私がスイーツ作りに特におすすめしたいのが「地粉」です。地粉は「その土地で作られて製粉された小麦粉」のこと。昔から日本で育てられてきた地粉は、うどん作りに最適な中力粉です。

中力粉は薄力粉と強力粉の中間なので、薄力粉で作るケーキやクッキーから、強力粉で作るパンまで、どちらも作ることができます。うどんや餃子の皮など、地粉があれば何にでも使えて便利ですよ。一般的な薄力粉がほとんど漂白されているのに対して、こちらの「南部地粉」は無漂白なのも安心です。

地粉の一番良い点は、粉の風味がとても豊かなところです。スーパーなどで買う薄力粉に比べ、ケーキなどは少しどっしりとした仕上がりになりますが、それもまたおいしく、格段に風味よく焼き上がります。粉の味を楽しむ、スコーンなどのシンプルなお菓子を作ると違いがよくわかりますよ。

以前は地元の有機農家さんから地粉を購入してお店で使っていましたが、今は引っ越してしまったのでこちらを使っています。粉の香りが大変よく、甘みも感じられるおいしい地粉です。

アリサンアリサンキャロブチップス 100g

324円 (税込)

チョコレートの代わりに使えるキャロブチップス

キャロブはいなご豆という豆科の植物から作られている食品で、カルシウム・鉄分・食物繊維などを豊富に含んでいます。また、キャロブの鞘から抽出されるピニトールという成分は、血糖値を下げる働きがあるそうです。

チョコレートチップの代わりに「キャロブチップス」をスコーンやクッキーに入れるだけで、簡単にヘルシーなチョコチップ風スコーンやクッキーができます。キャロブ独特の風味が小麦の香りとよく合います。もちろんそのまま食べてもおいしいですよ。

今回はより手軽にお使いいただけるチップをご紹介しましたが、「キャロブパウダー」も市販されています。ココアパウダーの代わりに使用すれば、ガトーショコラやブラウニーが作れますよ。パウダーはキャロブ100％のものがほとんどなので、より健康を気にする方におすすめです。

出典：amazon.co.jp

アリサン有機オートミール　500ｇ

502円 (税込)

朝ごはんや離乳食にも！全粒タイプのオートミール

「オートミール」はえん麦を蒸してローラーでフレーク状にしたもので、そのままシリアルとして食べられる他、クッキーやグラノーラにアレンジするなど、さまざまな用途に使えます。たんぱく質・鉄分・食物繊維・ミネラルが豊富で、さらにビタミンB1も含まれていて栄養価が高く、朝ごはんにぴったりなお粥にもなるんです。

特にこちらのオートミールは粒が大きいので、クッキーにいれるとザクザクとした食感が楽しめます。クッキーにするならバターや卵を使わないマクロビクッキーがおすすめです。バターの代わりに菜種油、お砂糖の代わりにメープルシロップを使って体に優しいおやつにしてみましょう。

お粥は和風に味つけしてもいいですが、私は子供の離乳食でバナナミルクがゆにしてあげていました。離乳食や介護食として利用するときは、よく煮て柔らかくしてくださいね。

現在も娘には、バナナミルクがゆをデザート代わりに毎日の朝食で食べさせています。バナナとミルクの甘みだけですが、とても気に入って食べています。子供もおいしく栄養がとれるので、ぜひ食卓に取り入れてみてくださいね。

出典：amazon.co.jp

ミトク玄米水飴　300ｇ

702円 (税込)

お砂糖代わりに。味わい深さを加える玄米水飴

独特の香りとコクがある水飴です。玄米と大麦麦芽で作られているので、栄養も豊富。お砂糖の代わりに、お料理にもケーキにも使えますが、卵や乳製品を使わないドライフルーツのパウンドケーキに使うのが、私の一番のおすすめです。

玄米水飴の独特の風味がパウンドケーキの味わいに深みを与えてくれて、しっとりと仕上がったケーキはなんとも言えないおいしさですよ。

りんご果汁・菜種油・玄米水飴・ラム酒をよく混ぜ、そこに地粉・アーモンドプードル・アルミニウムフリーのベーキングパウダー・シナモン・ナツメグ・黒胡椒などのスパイスをふるったものを入れて、さっくりヘラで混ぜ、プルーンなどのお好きなドライフルーツ加えて焼くだけです。一晩寝かせるとさらにおいしくなりますよ。

出典：amazon.co.jp

アリサン有機アーモンドパウダー 100g

1,242円 (税込)

安心して使えるオーガニックのアーモンドプードル

「アーモンドプードル」は、じつはお菓子作りに大活躍する食材です。小麦粉の分量の一部をアーモンドプードルに変えるだけで、パウンドケーキがしっとりとコクのあるものに変わりますし、糖質も抑えられます。

クッキーにいれると簡単に風味よくサクサクに仕上げられますよ。ちなみにプードルというのはパウダーのことで、アーモンドを粉にしたものです。アーモンドは抗酸化作用のあるビタミンEが豊富で、美しさを保ちたい方におすすめの食材なんです。

こちらは有機アーモンドのみで作られているので、安心してお菓子に取り入れることができますよ。また、冷凍保存してもサラサラなまま固まらないので、使い勝手もいいと思います。

出典：amazon.co.jp

自然派きくち村九州・熊本・自然栽培米の【炒りぬか（炒った米糠）】100g

430円 (税込)

栄養たっぷりでお菓子にも使える炒りぬか

米ぬかは、玄米の栄養がたっぷり含まれて、じつはきな粉のように手軽に使えます。パンケーキやスコーン、マフィンなどに混ぜても良いですし、クッキーにいれると歯ごたえのよい香ばしいクッキーができますよ。クッキーの場合は小麦粉なしで米ぬかのみでも作れます。

こちらの米ぬかは、無農薬、無肥料の自然栽培米からとれたぬかです。そのままでも食べられて、ぬか臭さもなくきなこのように甘みがあっておいしいですよ。自宅で精米しているぬかを使う場合は、フライパンで炒ってから使ってください。

ぬかは栄養も豊富ですが、農薬が一番残りやすい部分でもあります。ご自宅のぬかを使用する際は無農薬のものを使うことをおすすめします。

出典：amazon.co.jp

オーサワジャパンオーサワジャパンなたね油（缶） 930g

1,610円 (税込)

国産原料のみで薬剤を使わず絞ったなたね油

こちらは薬剤を使用せず、伝統的な玉締め圧搾法で搾ったなたね油です。原料の菜種も国産なので安心ですね。

お料理はもちろんですが、なたね油はおやつ作りに大変活躍してくれます。ほとんどのおやつは、バターの代わりになたね油を代用して作ることができます。バターより手軽に使えますし、良質な油を摂ることができますよ。

洗い物などの後片付けもバターより楽な気がします。私はなたね油でおやつを作るようになってから、ほとんどおやつ作りにバターを使わなくなりました。お料理にもお菓子作りにも使えて、便利で健康にもよいなたね油をぜひ使ってみてくださいね。

出典：amazon.co.jp

アリサンモラセス培養ドライイースト（ガラス瓶入り）114g

1,004円 (税込)

素朴な甘みのあるパンに。昔ながらの製法で作られたドライイースト

こちらの「ドライイースト」は、廃糖蜜で時間をかけてイーストを培養する、昔ながらの製法で作られています。お店でキッシュに添えるパンを焼くのにも使っていました。普通のドライイーストとは違い予備発酵が必要ですが、お湯を入れて15分程度置いておくだけなのでそれほど手間はかかりません。

一般的なドライイーストに含まれる乳化剤などの添加物が含まれていないので、小さなお子様にも安心してあげられるパンが作れます。こちらを使って焼くパンは、ほんのり甘さを感じる深みのある味です。強力粉の代わりに先ほどご紹介した地粉を使えば、より風味よく焼きあがりますよ。

なかなかパンを焼く時間を作るのは大変ですが、パンの焼きあがる香りはほんのり幸せな気持ちにさせてくれますよね。みなさんもぜひ試してみてくださいね。

アガーパールアガー8　500g

1,498円 (税込)

透明感とぷるぷる食感がクセになるパールアガー

「パールアガー」は海藻からできた凝固材です。ゼラチンのように型くずれしたり、常温で溶けたりせず、寒天よりも柔らかくぷるんと仕上がるのが特徴です。透明度が高いので、製菓店ではフルーツにかけて艶やかにみせるために使われることが多いですが、私は「わらびもち風のゼリー」にするのがお気に入りです。

パールアガーにほんの少しのきび糖と風味付けのラム酒を入れてゼリーを作り、よく冷やしたらさいの目に切ってきな粉をかけます。簡単＆ローカロリーで、私は妊娠中に体重が増えてしまったときにもよく食べました。お好みの柔らかさになるよう、パールアガーの量を調節してくださいね。

さらにきな粉と黒蜜をかけてバニラアイスを添えれば夏においしいちょっぴり豪華なデザートになります。これからの季節にぜひ試してみてくださいね！

佐藤悦子のマイベストまとめ

今回は取り入れるだけで、いつもとちょっと違ったカフェ風のスイーツが作れる食材をご紹介しました。普段使わない食材を使うと新鮮な気持ちになりますし、新しいレシピを思いつくきっかけにもなりますよね。

おいしくて体にもやさしい食材を選んでみましたので、ぜひ体も心もよろこぶ手づくりおやつを作ってみてください。

元カフェオーナーおすすめ！「からだにやさしいカフェスイーツ」が作れる食材10選

元カフェオーナー佐藤悦子