ユウテック おからパウダー 1枚目紀文 糖質0g麺 1枚目ザバス ソイプロテイン100 ココア味 1枚目水郷佐原4代目島矢 シルクスウィート ねっとり甘い さつま芋 1枚目

食事制限しないダイエット食材

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菊池瑠々
モデル/インスタグラマー
ダイエットって聞くと、やっぱり食事制限が大変って気が引けちゃいますよね。でも食材をしっかり選んで食べれば、苦労しなくてすみます！私は授乳しながらの産後ダイエットだったので、しっかり栄養もとらなくてはならない状態でした。

間食もしたくなるし食事の量を減らすのもつらい…。そんな時に食べていたおやつや、お腹の満足度を高めてくれるもの、栄養価の高いものを集めました！授乳中の産後ダイエットはもちろん、そうでなくても、食事制限なしでダイエットしたい方は参考にしてみてください！
  • ユウテック おからパウダー 1枚目
    出典：amazon.co.jp

    ユウテック
    おからパウダー
    453円

    菊池瑠々

    おからパウダーは10ｇあたり35キロカロリーと、とても低カロリーなのにすごく満腹効果があります。食物繊維とたんぱく質も豊富なのでお腹もすきにくくなります。

    私は、おかずの炒め物にスプーン2～3杯かけて食べていました。かけているのとかけてないのでは満腹感が全然違います。あとは、お味噌汁に入れたり、お菓子にしたりしてました。

    またおからには便秘改善の効果もあるのでポッコリお腹も解消できますよ！
  • 紀文 糖質0g麺 1枚目
    出典：amazon.co.jp

    紀文 糖質0g麺
    3,390円

    菊池瑠々

    糖質0g麺は、おからとこんにゃくで作られたとってもヘルシー麺。糖質ゼロなのにすごくおいしい！ダイエット中に食べれない糖質を我慢しながら、麺が食べれてしまうんです！

    しかもレタス4個分の食物繊維が入っていいるので、便秘も解消されます！私はいつもめんつゆ、満足感がもっと欲しいときはゴマだれで食べています。
  • ザバス ソイプロテイン100 ココア味 1枚目
    出典：amazon.co.jp

    ザバス ソイプロテイン100 ココア味
    3,680円

    菊池瑠々

    プロテインは飲みにくいイメージがあると思いますが、今までいろいろ飲んだ中で一番おいしかったのがこれでした。

    プロテインは筋トレ後の筋肉を増やしてくれるのはもちろんですが、私は夜どうしてもお腹がすいたときに飲んでました。

    ソイなので低カロリーなのに甘みもしっかりあって、満足感があります。また大豆の美肌効果も得られるので、女性には本当にお勧めです！
  • 水郷佐原4代目島矢 シルクスウィート ねっとり甘い さつま芋 1枚目
    出典：amazon.co.jp

    水郷佐原4代目島矢 シルクスウィート ねっとり甘い さつま芋
    3,333円

    菊池瑠々

    サツマイモは私の白米です！！糖質はサツマイモから摂っています。サツマイモは白米よりカロリーが低いし、甘味があって満足感も高いです。

    また食物繊維も豊富で便秘解消効果もあるし、ビタミンも豊富。私はお昼の主食や、外出先でのおやつに持参したりしています。

    サツマイモの中でも、私のお勧めはシルクスイート！甘味が強くて本当においしいです！
  • TREEMARK 無添加ミックスナッツ 1枚目
    出典：amazon.co.jp

    TREEMARK 無添加ミックスナッツ
    2,150円

    菊池瑠々

    ナッツは少量で満腹になるので、ご飯を食べる前に5～10粒食べておくと食べ過ぎ防止になります！

    また、夜に小腹がすいたときに食べるものとしてもおすすめです！ただカロリーは低くはないので、食べすぎには注意！ナッツは絶対に無塩を選んでください。
  • プレミアムベルギーチョコレート ミルク＆ダーク 1枚目
    出典：amazon.co.jp

    プレミアムベルギーチョコレート ミルク＆ダーク

    菊池瑠々

    チョコレートを食べたくなったらこれ！普通のチョコレートはGI値が91でとても高いのですが、これならミルクはたったの36、ダークはさらに26という低さ。

    砂糖と糖類もゼロでグルテンフリーです。なので脂肪がつきにくいチョコレートなんです！！
  • バリラ スパゲッティ グルテンフリー 1枚目
    出典：amazon.co.jp

    バリラ スパゲッティ グルテンフリー
    1,800円

    菊池瑠々

    話題のグルテンフリー。グルテンフリーの食べ物は本当に大好きです。太る原因ともなるグルテン＝小麦が入っていないので安心して食べられます。

    バリラのグルテンフリーパスタはとうもろこし粉で作られていて、普通のパスタよりコシがしっかりしていて満腹感も高いですよ！
  • GABAN リョクトウ 1枚目
    出典：amazon.co.jp

    GABAN リョクトウ
    789円

    菊池瑠々

    リョクトウは私の親が中国人なので知っていました。私は、鍋いっぱいのお湯に1cupのリョクトウを入れ、アガベシロップで好みの甘さにして、弱火で40分煮込んだリョクトウスープをずっと飲んでいます。

    つめたく冷やすともっとおいしく飲めます。リョクトウは食べ物の吸収を抑えてくれるし、むくみ防止にもなります！

    マグネシウムも豊富なので、お酒をよく飲む人にもおすすめです！ご飯を食べる人は、白米と一緒に炊いて食べるのも○
  • イマイ テイスト ニルヴァナ リアル ココナッツ ウォーター 1枚目
    出典：amazon.co.jp

    イマイ テイスト ニルヴァナ リアル ココナッツ ウォーター
    3,629円

    菊池瑠々

    ココナッツウォーターはカリウムが豊富なので、むくみ防止と便秘解消に効果があります。

    またジュースの中ではとても低カロリーなので、ダイエットのときにジュースを飲みたいときはココナッツウォーターがおすすめです。

    甘味もしっかりあるので満足感もばっちりです！
  • 宝島 大紅棗 特級大粒 種なし100g 1枚目
    出典：item.rakuten.co.jp

    宝島 大紅棗 特級大粒 種なし100g
    378円

    菊池瑠々

    ナツメはとても栄養豊富で、ストレスや不眠の緩和に効果があると言われています。私はホルモンが安定しないときに食べてます。

    また貧血の改善にも効果があるので、母乳で持っていかれた栄養を補うこともできますし、ダイエットで起きた不調にも効果的です。

    もちろんカロリーが低くむくみ防止にもなります！