-15kgのダイエットに成功したERIKOがおすすめするダイエット向け食品10選

この『グラノーラ』は脂質が0.7gと少ないことが特徴で、他のinバープロテインと比べてカロリーが低いです。仕事の合間におやつ代わり、タンパク質の補給として食べています。

ザクザクとした食感で食べごたえがあるのでお腹も満たされますよ。ダイエット初心者でどんなプロテインをを買ったらいいか迷っている方におすすめです。美味しいので食べ過ぎには注意です(笑)

1本30gあたり106kcal

タンパク質 10.5g
脂質 0.7g
炭水化物 14.4g

たんぱく質含有率が95.4％と他の製品と比べてとても高いです。味は甘くない粉ミルクのようで飲みやすく水や牛乳にも溶けやすいです。

朝ごはん代わりに飲んだり、運動をした後に飲むことが多いです。乳糖がほとんど含まれていないので、普段牛乳でお腹がゴロゴロしてしまう人も挑戦しやすいですね。筋トレをする方、普段の食事ではタンパク質の摂取量が足りない方におすすめです。

1食20gあたり75.4kcal
タンパク質 18.16g
脂質 0.26g
炭水化物 0.08g

毎日食べているので買うときはまとめ買いをしています。1回あたり10gをおやつとして食べています。食べやすいように小袋に分けて食べ過ぎ防止！

アーモンドはビタミンEの含有量が多いことで有名ですよね。ビタミンEには抗酸化作用があり、老化防止、美肌効果やエイジングケアの効果が期待できるのでダイエット中のおやつにもってこいですね！高カロリーなので食べ過ぎには注意です。

10gあたり60kcal
タンパク質 1.86g
脂質 5.42g
炭水化物 1.97g

毎日食べているめかぶ。5連1パックになっているので類似商品と比べてお得感があります。主に夕飯として食べることが多いですが、他にも小腹がすいたときや物足りない時に食べています。

免疫力を高めるフコダインが含まれている他、アルギン酸には、胃腸の調子を整え便を柔らかくし、排便を促す効果があると言われています。

またアルギン酸に含まれる「カリウム」の働きが、体内の塩分を吸着し血圧を下げる効果や、血中コレステロールや血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。

1パックあたり7kcal
たんぱく質 0.5g
脂質 0.0g
炭水化物 1.4g

私はカカオ含有率86%のこの商品がちょうどよいと感じています。甘すぎると美味しくてついたくさん食べてしまうし、苦すぎると続けるのは難しくなるし…

これも基本的に大容量のものを買っています！おやつに食べたり小腹がすいたとき、チョコレートが食べたくなったときはこれですね！

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには脂肪が蓄積されるのを抑える効果、さらにカカオ効果は低GI食品なので糖質の吸収がおだやかであると言われています。

1枚あたり29kcal
たんぱく質 0.7g
脂質 2.3g
炭水化物 1.8g

このわかめスープは他の製品と比べてわかめが多い気がします。これだけでお腹いっぱいになっちゃいますね(笑)

いつも箱ごと職場に持っていってランチに食べることが多いです。ひと箱8袋も入っているので1週間は余裕で持ちますね！

温かいスープを飲むことで満腹感が得られ総摂取カロリーも抑えることができます。わかめには水溶性食物繊維が多く含まれており、食後の血糖値の上昇を抑える効果があると言われています。

1袋あたり25kcal
たんぱく質 1.4g
脂質 1.1g
炭水化物 2.4g

他の糖質オフ米はカリフラワーやこんにゃくなどの代替品を使用して糖質をオフしていますが、こちらのTRICEは米粉を原料としているためお米感が残っています。

どうしても白米を食べたくなった時、食欲が増した時に食べてお腹を満たしています。ダイエット初心者で糖質制限を始めたい方、糖質制限を過去にやったけど続かなかった方におすすめです。

TRICE専用のシーズニングもあって美味しく食べられ、ダイエット時に不足しがちな食物繊維が豊富なのもポイントです。炊飯も普通の白米と変わらずにできるのもうれしいですね。

炊飯後100gあたり100kcal
タンパク質 1.5g
脂質 0.7g
糖質 8.1g
食物繊維 27.7g

こんにゃく麺はダイエット初心者にはもってこいですね！麺はこんにゃく麺、味付けは市販のソースを使ってお腹いっぱい食べていました。250gと量も多いのでこれだけでお腹いっぱいになります。

こんにゃくに含まれるグルコマンナンは腸内の善玉菌を増やして悪玉菌を抑え、有害物質の停滞時間を短くし、腸壁を刺激して排便をうながす作用があります。 また、コレステロールと糖の吸収を抑制する効果があると言われています。


100gあたり11kcal

たんぱく質 0.7g
脂質 0.5g
炭水化物 4.6g

成分表を比較するとこの商品は糖質が5.7g、一般的な商品は17.6gと、ちゃんと糖質が少ないです！美味しくてどんどん食べちゃいますが1000mlあるので食べすぎ注意です(笑)

低糖質なのに美味しくて、mctオイルも入っているのがポイント。私はアイスが大好きなのでダイエットのご褒美に食べちゃいます！たまには好きなものを食べることも必要ですね。

ちなみに写真撮った時にはすでにだいぶ食べててこういうところでデブ力が発揮される…


100mlあたり139kcal
タンパク質 4.7g
脂質 9.4g
糖質 8.2g
食物繊維 3.6g
エリスリトールを除いた糖質量 5.7g


他のアイスの成分表も調べてみました↓

明治 エッセル スーパーカップ チョコクッキー
100mlあたり149kcal
タンパク質 2.4g
脂質 7.65g
炭水化物 17.6g

このMCTオイルはAmazon、楽天、Yahooショッピングの全てでランキング1位を獲得していて気になりました！

ダイエットのために海外セレブが愛用して爆発的なヒットとなったココナッツオイルに60%含まれている中鎖脂肪酸がこのオイルには100%含まれているそうです。

中鎖脂肪酸は普通の食用油より4～5倍早くエネルギーになり、代謝が早いため脂肪になりにくく、さらには既にある体脂肪の燃焼促進効果もあるためダイエットに効果的だと言われています。

味見したら無味無臭だったので普段の食事にかけて食べられて続けられそうでした。ちなみにココナッツオイルも買ったことあるけど香りがあるのでココアに混ぜるしかできなくて結局最後まで使えなかったな…

糖質制限と同時に使用することによって、体の脂肪をエネルギーに変えてくれるそうですよ！

10gあたり90kcal
タンパク質 0g
脂質 10g
炭水化物 0g