産業医推奨!健康・美容効果のあるおすすめの漢方薬・天然素材由来サプリ・解説本18選

健康と美容を維持し、アンチエイジング作用と健康増進効果があることが科学的に証明された「サプリメント」「アミノ酸」「漢方薬」を、健康増進のプロフェッショナルである産業医がご紹介。

継続的に服用することで、階段の昇り降りが楽になったり、お肌がいきいきツヤツヤして鏡に映る顔に違いが出てくることが、医学的見地からも認められています。「しわが少なくなったね!」とお友達から言われることも期待できます。

最終更新日:2017年12月01日 | 86views

クラシエ 六君子湯エキス顆粒 45包

2,680円(税込)

生命力を高め、美容とアンチエイジング効果が期待できる漢方薬です。作用機序としては、グレリンという消化を助ける体内物質を増加させ、食欲という生命力を増加させ消化不良、食思不振、易疲労感、虚弱者を癒す効果があります。

春先から飲むと、夏の食欲低下防止と免疫力安定化作用から、冬場の風邪予防や、花粉症の症状緩和作用も期待できます。「機能性ディスペプシア」と言われる、いわゆる食が細く、生命力が弱い方に加え、身体のだるさ、気力低下、易疲労、食思不振、顔色不良、睡眠障害という気血両虚所見を癒す作用を持ちます。

抑うつ症状を有し、かつ細長型の体型を示す方が六君子湯を飲むと、ハミルトンうつ病評価尺度という、いわゆる「うつ病」の症状も、統計学的に有意に改善する作用を示した研究結果があるくらい、気力や体力を根本から改善させます。また六君子湯には、SSRIという抗うつ薬服用に際して生じ得る、副作用による消化器症状を緩和する作用も知られています。

紹介者も、慣れないかつ残業が頻発する職場への移動という、新たなストレッサーへの曝露要因があった虚弱な、かつ精神科に通院していて西洋薬処方は受けているものの、体調確認を含め十分に話を聴いてくれないとの訴えがあった社員に、薬局で購入かつ服用してもらったところ快癒に至った経験例を持ちます。その際には服用を提案する前に食事指導の実施に加え、主治医との十分な話し合いを3度の面談を通じて提案しておりました。しかしながら関係性の好転が認められなかったばかりか3ヶ月の休職を余儀なくされるに至りました。

この3ヶ月の休職を経たにも関らず、復職後の3ヶ月目にも体調は悪化傾向を示したため、いよいよ産業医という立場を越え、市販の六君子湯を一日3回、食間に服用するよう指示した経緯があります。実際に服用してもらったところ、順調な回復を遂げ、すなわちその後再発なく継続就労を果たせています。
参考:櫻澤博文.メンタル不調者のための 復職・セルフケアガイドブック.金剛出版社 2016年11月10日

クラシエ 柴胡加竜骨牡蛎湯エキス顆粒 24包

1,110円(税込)

不安が高じて、叫びたくなる位の恐怖を感じるようなストレスフルな状況でも、心を落ち着かせる効果があります。重なる締め切り・業務・課題という多重ストレス因子を生体が受けると、自律神経が乱されます。そうすると、えもしれぬ不安や不眠、イライラして落ち着かなくなるといった精神不安や焦燥感、不穏にさいなまされます。

そのような状態で、身体に目を向けると、交感神経が賦活化され、血圧は上昇し脈拍は増加しています。心臓は必要とする拍出量を確保するために心筋の酸素摂取量は増大するものの、血管の収縮で相対的に虚血化が進むと、動悸や息切れ症状が出現します。人によっては頭痛や肩こりを訴える場合もあります。

これら不安・動悸・息切れ・頭痛といった神経症がひどくなると、抑うつ症状が出現または悪化し、いよいよ抑うつ性障碍や不安障碍が出現してもおかしくはありません。

それらに対して柴胡加竜骨牡蛎湯は、「柴胡」による緊張や易怒性・のぼせの緩和、そして漢方医学/中医学的には「肝」という精神の安定をつかさどる臓器の安定化、またカキの殻から得られるカルシウムによる神経安定化作用等があいまって、抑うつや不眠、鈍重感、痛みの軽減効果を発揮することが期待されています。

クラシエ 漢方半夏厚朴湯エキス顆粒 24包

1,371円(税込)

「気」という体内のエネルギー循環を向上することで、生命力そのものを本来あるべき姿に戻すため、不眠・不安・めまい・悪心・息苦しさ・動悸を解消する効果が期待されています。さらに生命力増進の基礎である消化力を高め、動悸・不穏・嘔気・あがり症といった不安神経症を癒す効果が知られています。

また「ヒステリー球」という咽喉頭異常感症(言いたいことがあるのに感情を「抑圧」して胸にしまう、遠慮がちなストレス対処を行う人に出やすい)の解消でも知られています。

クラシエ 加味逍遙散料エキス顆粒 45包

2,455円(税込)

冷え性からホットフラッシュ症状が主体の更年期障害で悩む方と、血液の循環障害で悩む女性の生涯を支援しえる生薬です。血のめぐりだけではありません。湿疹・便秘・頭痛、片頭痛・めまい・動悸・イライラといった、血液の循環不全から生じる自律神経失調症状を調律させる効果があります。

すなわち精神安定作用があり、結果として熟睡感までもが得られます。このように加味逍遙散料には、頭痛・肩こり・冷え・月経不順といった、血液循環不全を主体とする症状を解消する効果があります。

クラシエ 補中益気湯エキス顆粒 45包

2,880円(税込)

「気」を補い、脾経を通じて消化力を高め、肝経を通じて自律神経の安定化をはかることで、免疫力をも高め、アンチエイジングや美容健容に繋がる効果も持ちます。そして浪費されていた自然治癒力が高まり、全身倦怠感は緩和され、結果として虚弱体質を補強する効果も得られるようになります。

食欲不振・脱力感・下痢・息切れ・虚弱体質・病後の改善・頭痛・めまい・子宮下垂・胃下垂・腎下垂・脱肛・多汗症・寝汗・わきが・不正性器出血・流産・痔・低血圧症などにも応用されます。

クラシエ 加味帰脾湯エキス顆粒 24包

1,080円(税込)

胃腸を丈夫にし、貧血症状を改善します。そして熟睡効果から不安や緊張、イライラ感を鎮める作用があります。

心身に対する過労が過ぎると気分がイライラしたり、焦燥感によって落ち着きのなさが激化すると、いよいよ神経が焼け付くという神経症が引き起こされてしまいます。そうなると、精神的ストレスによって消化吸収機能が障害され、精神・神経系の失調を始めとした全身の機能低下や栄養状態が悪化します。

加味帰脾湯は、心身の過労によるイライラ感・焦燥感によって落ち着きをなくすといった神経症、不眠や元気がなく口数が少なくなるといった抑うつ的症状を緩和します。脳の興奮性過程の低下(気虚)と、抑制性過程の低下(心血虚)を癒す効果があります。

加味帰脾湯エキスには、気と血を補う機能を持ち虚弱体質を改善する「帰脾湯」に、消炎鎮痛作用のある「柴胡」「山梔子」が加味されているからです。

クラシエ アレデル

1,742円(税込)

遠志から抽出される「オンジエキス」には「中年期以降の物忘れの改善」という効能があることが認められ、第三類医薬品として発売されました。それがクラシエからの「アレデル®」です。中年期以降の物忘れを改善する医薬品(生薬製剤)です。遠志エキスが含まれていて、記憶に関わる神経伝達物質の働きを助けることで、加齢が原因で起こる記憶力の低下を改善することが期待されます。

遠志の基原(原材料のこと)は、ヒメハギ科イトヒメハギの根、または根皮で、それを乾燥させたものを使っています。性味(漢方的性質)は苦と温の作用があります。効果を与える経絡は心経と腎経なので、血液の循環を改善し、気持ちを落ち着かせたり、生命力を高める作用が期待されます。

現代薬理学での作用としても、中枢神経に対して、抗ストレス作用があることがわかっています。そして利尿を通じてむくみ(浮腫)を抑えたり、気道での痰の分泌作用を高めることから、咳を抑えることがわかっています。実際、強壮、鎮静、去痰作用として使われます。帰脾湯(きひとう)においても、この鎮静が不眠を改善する効果として活用されています。

「神農本草経(しんのうほんぞうきょう)」という、漢方薬を扱った最も古い書籍では、遠志は上薬(上品)と位置付けられています。上薬とは、生命を養うもので、長期間服用しても有害作用が少ないものです。記載内容は以下です。「欬逆傷中を治す。不足を補い、邪気を除き、九竅を利し、智慧を益し、耳目を聡明にし、物を忘れず、志を強くし、力を倍にする。久しく服すれば身体を軽くなり老いず」。

「漢方」で老化は、生命活動を営むエネルギーである「気」が少なくなることで生じる、と考えられています。生まれ持った「気」を貯蔵しているのが「腎」です。外気から気を取り込むのが「肺」で、食物から気を取り込むのが「脾」です。

もともと持っていた「気」が少なくなったり、うまく消化吸収できなくなったりまたは病気がちになると、この「気」が浪費されてしまい、「気虚」という状態になります。「気虚」になると、「血(けつ)」という、体に栄養を送る、西洋医学での血液と同じ概念を持つ栄養成分が、身体の隅々にまで送り出すことができなくなります。このように、加齢や、虚弱体質、慢性疾患などで「血虚」になると、「心」という、精神を安定させる臓器の機能が低下するため、記憶力や認知機能の低下という認知症が生じてしまいます。

漢方では「血」の不足から生じた物忘れには、「血」を補って精神を安定させ(補血)、その末に「心(しん)」を滋養することで機能低下は改善していくという、「養心安神(ようしんあんしん)」という概念を持つ治療が必要とされます。遠志による「心」の栄養状態改善にて、加齢とともに生じる物忘れに加え、不眠、気力低下症状や精神安定化といった薬能が発揮されるのです。

クラシエ 人参養栄湯エキス顆粒 24包

1,705円(税込)

人参養栄湯には、高齢者における握力の上昇、筋肉量と筋質の改善効果が確認されています。

作用機序としては、人参養栄湯の構成生薬である「陳皮」にはグレリン産生促進が、「人参」にはAMPK活性化が、そして「五味子」には骨格筋のPGC-1α発現誘導作用があり、これらが相まって、筋肉内のミトコンドリアが活性化し、エネルギー産生効率が向上されているからと推測されています。すなわち、老い/老衰に拮抗するという、つまりはアンチエイジング作用があることが期待されています。

人参養栄湯には、多発性骨髄腫や肝がん患者の疲労軽減作用、貧血や血小板低下・肝機能改善作用、食欲促進やサルコペニア軽減、高齢者における免疫機能の強化/感染抑制、骨髄の造血系や間葉系幹細胞への刺激作用に伴う臓器組織の修復作用、といった多くの知見が確認されています。

また漢方生薬ごとには以下の効果があります。

・人参<ギンセノシド>:
疲労感や抑うつ症状の軽減、末梢での骨密度増加、動脈硬化巣(アテロームプラーク)の減少、認知機能や老化兆候の改善、前立腺肥大抑制

・白朮<アトラクチレノリドⅢ>:
エネルギー代謝改善・新芸保護作用、認知や抑うつ症状改善作用

・遠志<テヌイゲニン>:
エネルギー代謝改善・神経保護作用、認知や抑うつ症状改善作用

・黄耆<アストラガロシド>:
高分子型アディポネクチン(活性型)の増加によるインシュリン感受性亢進(認知機能も改善させうる)

・五味子<シザンドリン>:
骨格筋代謝因子であるPGC1-αを介した疲労改善と、アンモニアや乳酸などの疲労物質を代謝させ減少させることによる運動能力増大、卵巣摘出動物での乳がん細胞系の増殖抑制作用

・陳皮<ヘスペリジン・ナリルチン>:
老化に伴って生じる脱ミエリン化という、神経細胞を被覆しているミエリンという、いわば電線における被覆プラスチックのような保護組織が破壊されることを抑止。結果として認知機能を改善

・陳皮・茯苓<パキマ酸>・甘草・人参<パナキサジオール>:
グレリンによる食思促進やサルコペンニア改善

味の素 グリナ

936円(税込)

グリシンとは、γ-アミノ酸(GABA)に次いで抑制系アミノ酸作用があることが知られているアミノ酸です。

そのグリシンは、熟睡効果を示す研究結果が示されたことから、近年、こちらの味の素「グリナ」®のように、快眠を促進する機能性食品として商品化されてきています。

体内でのメカニズムとしては、末梢血流を増加させ熱放散を促し、睡眠と関係が深いとされる深部体温(体の中心部の温度(直腸内温度))を低下させる作用をグリシンが持つことが確かめられています。その結果、睡眠の質が向上している可能性があるのかもしれません。

さらこのグリシンには、動物実験レベルではありますが、長寿効果や発がん抑制効果が期待できる可能性が確認されています。

グリシンは、人間の体内でも合成できる、非必須アミノ酸ではありますが、十分に体内での合成を期待するには、過不足ない栄養素摂取が求められます。すなわち和食を中心とした食事摂取が、心身双方の健康に資することに違いはなく、その科学的根拠がいよいよ示されつつあるといえましょう。

マルマン GABA100

1,280円(税込)

広く動植物界に分布するアミノ酸の一種であるY-アミノ酪酸(GABA)には、交感神経の過緊張を緩和する作用があることが知られており、実際に血圧の降圧効果を期待して、GABAが含まれる栄養機能食品が実用化されています。

以前特定保健用食品という区分で販売されていた、大正製薬の「Livita ナチュラルケア 粉末スティック <GABA>」では、1包3グラムにGABA20mgとカフェイン12.6mgが入っていました。自身の飲用した感想では 穏やかな気持ちにさせる効果が相当に勝っていて眠気を感じる位でした。

このマルマンのGABAは1粒にGABAが20mg含まれています。まずは1粒の服用から開始し、入魂効果の実感がなければ1日5粒まで許容されているので、増量してみてください。

BCAA+G1000 レモネード味

4,700円(税込)

筋トレ時には、いわゆる「プロテイン」といわれる、粉末タンパク質やタンパク質粉末の水溶液を摂取する方法もあります。ただ消化吸収には消化活動のために体内の酵素が消費されたり、酵素形成のためにエネルギーが消費されたりと、負担が生じることは確かです。

それら酵素は有限である以上、浪費せず温存しておきたいもの。最初から、タンパク質が分解されたアミノ酸を摂取しておいた方が、生化学的に消化吸収しやすいだけではなく、生理学的に筋肉量増加や筋肉力増強において効率は高いことが期待されます。

体内で生合成されない9種類の必須アミノ酸の中で、バリン、ロイシン、イソロイシンをBCAA(分岐鎖アミノ酸)と呼びます。この3つはヒトが体内で作ることが出来ない必須アミノ酸です。BCAAは骨格筋で主に代謝され、エネルギー源となりえるのみならず、筋たんぱく質中に多く含まれていることから、体調維持に寄与する大切な栄養素として、近年注目を集めています。無作為研究を対象としたメタ分析の結果からも、運動疲労後の回復力を増加させることに一定の根拠があるとされています。

有酸素運動や持久運動時に限らず、長期の闘病中などでは、まず栄養素として糖質や脂肪が使われます。それらが枯渇すると次に、血液中のBCAAがエネルギー源として消費されます。さらにBCAAまでもが枯渇すると、最後には自らの筋肉をエネルギー原として使わざるを得なくなります。せっかく鍛錬した筋肉が破壊される、といっても過言ではありません。体内の栄養源枯渇に基づく筋肉分解が続くと、いよいよ筋肉は損傷し筋力低下が生じてしまいます。

すなわち有酸素運動や持久運動、そして長期の闘病後には、筋肉分解→筋肉損傷→筋力低下といった筋肉破壊が生じてしまいます。貯金ならぬ、平素からの筋トレによる筋力増強や筋肉量増加という「貯筋」が、健康寿命延長に大切だという指摘があります。 

せっかく蓄積した自らの筋肉が破壊されないためには、最後の砦であるBCAAの血液中の濃度が低下しないようにする工夫が必要になります。日頃から必須アミノ酸であるBCAAの摂取や、バランス良い食事摂取が望まれます。

参考:熊谷 秋三(編集),田中 茂穂 (編集),藤井
宣晴 (編集).身体活動・座位行動の科学―疫学・分子生物学から探る健康.杏林書院,2016年10月

Rahimi MH, Shab-Bidar S, Mollahosseini M, Djafarian K.Branched-chain amino acid supplementation and exercise-induced muscle damage in exercise recovery: Ameta-analysis of randomized clinical trials.Nutrition.2017;42:30-36.

バルクスポーツ HMBタブレット 180タブレット

4,886円(税込)

「貯筋」といわれる、健康寿命延伸において重要な概念を獲得するためには、筋肉量を増加させることが必要になります。その点、このHMBは、生理学的研究から、生体における筋肉量を増加させる代謝物です。正式名称をβ-ヒドロキシ-β-メチル酪酸といい、アミノ酸の一種であるロイシンを摂取することにより体内で生合成されます。HMBは、筋肉をつくるタンパク質合成の増大と筋肉分解防止の両方に効果があることが明らかにされています。

必須アミノ酸BCAAの1つである、ロイシンが筋肉合成に有用であることは有名です。ロイシンの摂取により体内でHMBが代謝生成され、筋肉合成の材料になることが知られています。しかし、ロイシンの全てがHMBに変換されるわけではなく、摂取したロイシンの約5%が体内にてHMBに変換されると言われています。すなわちHMB 1gを体内で生合成するには、約20gものロイシン、または約600gもの乳清由来プロテイン粉末が必要となりますので、HMBそのものを摂取する方が、筋肉量効率的だと考えられています。日本では2010年から食品として販売できるようになりました。

バルクスポーツ クレアチンタブレット                                                                                                          

3,219円(税込)

クレアチンは、アミノ酸であるアルギニンとグリシンから、アルギニングリシンアミジノトランスフェラーゼ(AGAT)、グアニジノ酢酸-N-メチルトランスフェラーゼ (GAMAT)という酵素を用いて、体内で生合成されるアミノ酸の一種です。このクレアチンは、ATPというエネルギーの蓄電池みたいな成分が豊富にある場合、クレアチンキナーゼの作用により、クレアチンリン酸としてさらにエネルギーを蓄積するダムのような働きを担います。

クレアチン + ATP → クレアチンリン酸 + ADP

このクレアチンリン酸は、瞬時に多量のエネルギーが必要な場合に、ブースターのようにエネルギーを供給することが可能。筋収縮時に消費されるATPを再生させられることより、持久力を発揮しえる。

以上により、筋細胞が集合した筋繊維で考えると、生理学的にこのクレアチンは、激しい運動時の瞬発力発揮、筋肉の持続力、そして筋疲労の遅延効果や回復効果が期待されます。簡単にいうと、“もうひと踏ん張り”が効くとでもいいましょうか。したがって運動能力の向上に有効性が示唆されています。

安全性については、適切に摂取すれば安全性が示唆されていますが、妊娠中・授乳中は安全性に関して信頼できる十分な情報が見当たらないため、使用を避けた方が良いでしょう。

参考:国立健康・栄養研究所.「健康食品」の安全性・有効性情報.http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail548lite.html  2017年9月27日アクセス可能

ストレスチェック面接医のための「メンタル産業医」入門

4,320円(税込)

「メンタル産業医」として20年以上のキャリアを誇る著者が、精神医学において素人であっても理解できるように、読みやすさ、視覚としての理解のしやすさに心を砕いて記述したのがこの本。産業医はおろか、衛生管理者、キャリアコンサルタント、公認心理士、産業保健師に向けて書いた、カウンセリング入門本です。「メンタル産業医入門」と題名にはあるものの、「実際、どうしたらいいの?」と、実践や実務に悩む、企業の人事労務担当者や衛生管理者からも好評を得ています。

題名にあるストレスチェックはもちろん、具体的なメンタル不調者への対応、カウンセリングを受ける方(カウンセリー)の心をつかむカウンセリング、精神科で処方される投薬内容の解説(漢方薬まで)、そして産業保健において使う書類も無料でダウンロードできるという特典がついています。

あの日本医師会が、日医ニュース2017年4月5日号にて、“産業医、面接医としてのノウハウが紹介されている。実務のイロハはもちろん、メンタル不調者へのカウンセリング技法についても初歩から解説。産業医の資格取得を考えている医師、産業医としての経験が浅い医師、メンタル疾患への対応が苦手な医師等のキャリアをしっかり後押しする内容となっている。”と推奨しています。

【PR】櫻澤博文 もう職場から“うつ"を出さない! ストレスチェック時代の最新メンタル不調予防法

2,160円(税込)

過労死や過労自殺(自死)、精神疾患による労働災害が減らないことに危惧した、プロフェッショナル産業医として通称することがある著者が、単なるストレスチェック制度の解説を意図した法律解釈本ではなく、「ストレスチェック」を活用して、メンタル不調者が出ないだけではなく、出さない方法を紹介した書籍です。実際に人事労務の担当者や社会保険労務士、保健師等が実務で対応を検討する際に、非常に役立つとの好評を得ております。

「新型うつ」対応といったメンタルケアのみならず、発達障碍者支援、いわゆる「就労移行支援」についてもわかりやすく記載しています。2018年4月から「精神障害者の雇用の義務化」が開始されることさえも見据えた内容にしています。一億総活躍社会の具体策は、この本をおいて他にはないと自信をもっておすすめできます。

【PR】櫻澤博文 うつ予防3法 虎の巻 ストレスチェック実施後の対策はこれ!

499円(税込)

"人間は植物と違い、生命を維持運営するために必要な栄養素を、飲食物から摂取しています。よいものを摂取していると、体質も体力も改善します。ジャンクフードを摂取していると、体がジャンク化します。粗悪な食事内容や摂取タイミングの狂いといった生活リズムの不調は、自律神経の調律を悪化させ、「抑うつ障碍」といううつ病や、「不安障碍」というパニック障碍を引き起こしてしまいます。

そのような方々を、科学的根拠ある食事内容の改善を通じて快癒させてきた著者が、そのノウハウを安価な手段で紹介しています。季節変調に伴って生じる5月病、夏バテ、秋から増える季節性うつを予防し、安定したヘルスケアが可能になります。"

【PR】櫻澤博文 メンタル不調者と支援者のためのガイドブック

299円(税込)

ストレス関連疾患として、いわゆるうつ病は、食事療法を行わずに抗うつ薬を服用すると、最悪、自殺という過酷な結末を迎えることもありえます。

ではどのような栄養分や栄養素を摂取したらよいのか。そこまでは精神科医は知らないのか、知っていても教えることをしないのか、それとも忙しい現実に
埋没しているのか、いずれにせよ不幸な現実があります。

その点この書籍は、何を摂取していると、そもそもメンタル不調にならずに済むのかまで紹介しています。うつ病で瀕死の辛い方も癒せる数々。若干の不調を感じる方であれば、著効することでしょう。

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1,944円(税込)

「労働衛生コンサルタント」資格を持つ医師である著者は、20年以上に及ぶ「メンタル産業医」としての経験を踏まえ、メンタル不調による休職者対応やメンタル不調を予防するための実践的な方法を体系化しています。この本では、それらについてわかりやすく解説を加えました。

労働者やその家族・同僚・上司に加え、人事労務担当者・学校関係者にも役立つ内容になるよう、執筆に心をくだきました。実際に識者より、以下の好評をもらっています。

健康開発 第21巻第4号(2017年6月)での岩崎明夫先生による「第1回書籍紹介」にて。
(栄えある初回が、拙書「メンタル不調者のための復職・セルフケアガイドブック」でした。)
・メンタル不調の予防やこじらせない工夫が随所にTipsやコラムとして掲載。
・復職プロセスは丁寧に説明され、診断書の問題やリワーク、再燃への対応、管理職へのガイダンスや研修等もわかりやすく記載。
・筆者の経験から来るメンタルヘルス対策推進への想いが本書の行間に見えるかのよう。
・労働者へ直接届くアプローチは必ずしも多くはなく、本書は、厚生労働省監修のウェブサイト「こころの耳」のような本であるともいえる。

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