• 生理の不快感を和らげるサプリメントおすすめ人気ランキング15選のアイキャッチ画像1枚目
  • 生理の不快感を和らげるサプリメントおすすめ人気ランキング15選のアイキャッチ画像2枚目
  • 生理の不快感を和らげるサプリメントおすすめ人気ランキング15選のアイキャッチ画像3枚目
  • 生理の不快感を和らげるサプリメントおすすめ人気ランキング15選のアイキャッチ画像4枚目
  • 生理の不快感を和らげるサプリメントおすすめ人気ランキング15選のアイキャッチ画像5枚目

生理の不快感を和らげるサプリメントおすすめ人気ランキング15選

女性であれば一度は悩まされる生理前・生理中の体調の変化。鎮痛剤を飲んだり、アロマオイルを使ってみたりと対処する方法はいくつかありますが、生理に伴う不快症状を楽にしてくれるサプリメントがあることはご存知でしょうか。DHCをはじめとする有名メーカーから多数発売されており、上手に使うことで生理痛やPMSなどの症状を和らげてくれるアイテムです。

今回は、効果がきちんと確認されている植物由来の成分を配合した、生理の不快感を和らげるサプリメントをご紹介してみたいと思います。Amazonや楽天で取り扱いがある商品ばかりなので、気になったものは気軽にチェックしてみてください。サプリメントを取り入れて、生理と上手く付き合っていきましょう!
  • 最終更新日:2019年06月11日
  • 22,696  views
目次

サプリメントで生理前後の症状を緩和しよう!

サプリメントで生理前後の症状を緩和しよう!

出典:amazon.co.jp

ほとんどの女性は、生理前・生理中の不快な症状にお悩みなのではないでしょうか。症状は人によって異なり、生理痛・乳房のはり・肌荒れ・ニキビ・便秘といった身体的症状から、イライラ・憂鬱・情緒不安定などの精神的症状までさまざま。特に生理前の症状はPMS(月経前症候群)と呼ばれ、人によっては一週間以上続いてしまうことも…。

症状がひどいときは薬で対処することが多いですが、生理痛のための医薬品の多くは鎮痛剤です。一部には生理専用薬も販売されているものの、長期服用は控えたいもの。また、避妊に役立つピルは生理周期の調整やPMS症状にも効果があるため、そのための服用ももちろん可能ですが、日本ではまだまだ利用されていないのが現状です。価格も決して安くはありません。

生理痛やPMS症状を抑え、安くて安心、しかも手に入れやすいのがサプリメントです。植物由来の成分が多く、体の中でホルモンバランスを整えてくれるなどの確かな効果から、海外では病院で処方されることもあります。生理による症状の辛さは人によって違い、理解されない場合もありますよね。症状を緩和して心地よい毎日を送るために、自分に合ったサプリメントを探してみませんか。

生理の不快感を和らげるサプリメントの選び方

生理のときの不快症状を解消してくれるサプリメントはかなりの数がありますが、どのように選んでいけばよいのか、ご紹介します。

症状をチェックして効果的なサプリを選ぶ

症状をチェックして効果的なサプリを選ぶ
サプリメントは、生理前・生理中の特定の症状のみに効果が期待できるものと、PMS症状全体に対処できるものに分けられます。詳しくは後で触れていきますが、大豆イソフラボンのようなポリフェノールや、チェストツリーのような一部のハーブは、ホルモンに働きかけるためPMS全体に効果があります。

一方で、イライラや情緒不安定さだけに対処したい場合や、下腹部の痛みに対処したい場合にはその症状に合ったサプリメントを選んだほうが効果的でしょう。今回紹介するサプリメントはどれも広く効き目が認められているものばかりですので、症状と照らし合わせながらじっくり選んでみてくださいね。

成分の種類で選ぶ

医薬品とは違って、生理痛やPMS症状を和らげてくれるサプリメントは天然の成分から抽出したもの。ここでは、成分の種類を3つに分けて、どのようなものがあるかを簡単にご紹介してみます。

副作用の少ないポリフェノールから選ぶ

副作用の少ないポリフェノールから選ぶ

出典:amazon.co.jp

植物由来の抗酸化物質として知られるポリフェノールの一部には、PMS(月経前症候群)や生理痛に効果が感じられるものがいくつかあります。代表的なのが大豆イソフラボン。女性ホルモンに似た働きをし、気分の浮き沈みやニキビや肌荒れ、生理中の腹痛・腰痛などの症状が和らいだと実感できるようです。また、生理不順や更年期障害の不快な症状にも効果が認められています。

この効果をさらに高めたものがエクオール。大豆イソフラボンの一部が腸内細菌によって代謝されて生み出される物質ですが、より強力な作用が期待できる反面、誰でも大豆イソフラボンから作り出せるわけではありません。日本人は半数以下と言われています。もし、大豆イソフラボンで効果を感じられない方は、エクオールを直接配合したサプリメントも試してみるとよいでしょう。

またフランス海岸松から取れるピクノジェノールという成分も有効です。美容や更年期障害への効果を求めて買う方が多いようですが、月経困難症(生活に困難が出るような月経痛などの症状)に伴う骨盤の痛みの緩和などにも役立つ可能性が示唆されています。

このようにポリフェノールの中には効果が期待できるものがいくつか知られていて、しかも副作用が比較的少ないことから、多くの人に愛飲されています。もし、薬品由来の副作用が気になる場合にはポリフェノールから始めてみてはいかがでしょうか。なお、それぞれの成分をより詳しく知りたい方は、以下の記事をチェックしてみてください。

効果を実感できるハーブ系のサプリメントから選ぶ

効果を実感できるハーブ系のサプリメントから選ぶ

出典:amazon.co.jp

ハーブは西洋の伝統医学でも利用され、現代でも海外の病院で処方されることもあるほど重要なものです。ハーブ系のサプリメントで、生理前の不快な症状に有効なものの代表は月見草・チェストツリーでしょう。月見草に含まれるγリノレン酸はホルモンバランスを整えて症状をやわらげ、チェストツリーは頭痛・乳房の痛み・気分の変調・生理痛など症状全般に効果が認められています。

また、特定の症状に効果があるものとしては、セントジョーンズワートが有名です。落ち込みがちで鬱っぽくなる症状に効果があります。また、セイヨウシロヤナギは古来より鎮痛や抗炎症作用を得るために使われてきた植物ですが、アスピリン系の医薬品の代用として海外では重宝され、生理痛などの痛み止めとして利用が可能でしょう。

どれも有効なハーブばかりですが、特に有効性が確認されているのがチェストツリーです。もし迷うようであれば、こちらを検討してみてください。ただし、ハーブサプリは、薬効が強く効果がある反面、副作用もあります。特に、持病や他の薬との飲み合わせで問題が生じることも。しっかりサプリの用法欄をチェックし、必要に応じて医師に相談してみましょう。

ちなみに、セントジョーンズワートの詳しい解説は以下の記事にもあります。おすすめ商品も紹介しているので、興味がある方はチェックしてみてください!

アミノ酸やビタミンB群など、必須栄養素もチェック!

生理前の不快感は、アミノ酸やビタミンB群を補うことで症状が和らぐこともあります。アミノ酸であれば、必須アミノ酸のトリプトファンの摂取が有効。気分の変調・イライラに、また不眠の改善や鎮痛効果も認められています。また、お茶に含まれるテアニンというアミノ酸成分は、緊張の緩和・憂鬱感・いら立ちなどの精神症状の緩和が期待できるでしょう。

またビタミンB6は、女性ホルモン・エストロゲンの代謝に関与し、生理前のホルモンバランスの乱れによって生じるPMS症状を緩和する効果があるとされます。また、ビタミンB6は神経伝達物質(セロトニン・ドーパミン・アドレナリンほか)の合成に関係し、自律神経を調えて、感情や精神状態を安定させるのに効果的。

なお、ビタミンB6は単体で摂取するよりも、他のビタミンBと一緒に摂ることで相互に影響し合って効果を高めてくれますので、サプリメントとして摂取する場合はビタミンB群として摂取しましょう。ビタミンBやアミノ酸は体に必要なものですので、無理なく補え、副作用が少ないのがメリットですね。

テアニンとビタミンB群のサプリメントは、以下の記事でも紹介されています。おすすめ商品も多く紹介されているので、こちらも興味のある方はご覧になってみてくださいね。

錠数や大きさなどの飲みやすさもチェック

錠数や大きさなどの飲みやすさもチェック
サプリメントを飲む際には飲みやすさに注意しましょう。錠剤やカプセルなら1日あたりの錠数が少なくて済むものを選びたいですね。また、海外製のカプセルやタブレットタイプのサプリはサイズが大きく飲み込むのに苦労することもあるので、飲み込みやすいものを選んでいきましょう。継続していくためには、ぜひチェックしておきたいポイントですね。

きちんと選べば安く買える

きちんと選べば安く買える
漢方や低用量ピルなどが1か月あたり3000円以上とやや割高なのに対して、サプリメントは1か月あたり500円から2000円前後で購入出来てオトク。国内でも有名メーカーのものは低価格で、また海外メーカーの商品ならさらに安くなるのが一般的です。

一方で、目を引く広告サイトを打ち出して、定期便購入を勧める国産サプリも多数あります。こちらは価格が高いためおすすめできません。たとえばチェストベリーと月見草オイルを配合して1か月で4000円もするようなサプリメントを買うのなら、成分単体を別に購入したほうが配合量が多く、価格も半分に。定期契約の煩わしさも避けることができ、欲しい分だけ買えて都合もいいでしょう。

サプリを購入するときは、配合されている成分や含有量を確認し、本当に価格と釣り合うのかをチェックしましょう。

ポリフェノールサプリメントのおすすめ人気ランキング5選

今回は、「ポリフェノール」「ハーブ」「アミノ酸・ビタミンB群」の3つに分けてご紹介していきます!まずは、おすすめのポリフェノールサプリメントをランキング形式で5つご紹介します。どれも人気のアイテムですので、要チェックですよ。

5位:アドバンスト・メディカル・ケア エクオール+ラクトビオン酸

アドバンスト・メディカル・ケア エクオール+ラクトビオン酸

5,184円 (税込)

詳細情報
・主成分:エクオール10mg
・その他の成分:ラクトビオン酸150mg
・内容量:90粒
・1日量:3粒
※価格は3ヶ月定期コースのキャンペーン価格です

エクオールが高配合された大人女子向けサプリ

エクオール研究を専門とする医師と共同で開発し、人気No.1となったサプリメントです。エクオールは3粒当たり10mg入っていてしっかり摂取でき、さらに大豆イソフラボンをエクオールに変換するサポートをしてくれるラクトビオン酸も配合。とくに40代以降の体調改善にはイチオシのアイテムです。

4位:小林製薬 エクオール

小林製薬 エクオール 30粒
出典:amazon.co.jp
小林製薬 エクオール 30粒

1,390円 (税込)

詳細情報
・主成分:エクオール2mg
・その他の成分:発酵大豆イソフラボン28mg・ブラックコホシュエキス12mg・酵素処理ヘスペリジン31.3mg・テアニン25mg その他
・内容量:30粒
・1日量:1粒

生理に効果的な成分を豊富に配合

小林製薬のエクオールは、2mgとやや少量配合ながらも、生理痛の緩和に効果のあるブラックコホシュという天然ハーブ成分の配合を筆頭に、リラックス効果のあるテアニンや、血液のめぐりを良くするヘスペリジン、また大豆イソフラボンなど内容成分が非常に豊富。更年期症状がはじまる世代はもちろん、PMSにお悩みの方も効果を感じられるサプリメントです。

3位:NowFoods ピクノジェノール

NowFoods ピクノジェノール 60mg
出典:amazon.co.jp
NowFoods ピクノジェノール 60mg

2,100円 (税込)

詳細情報
・主成分:ピクノジェノール60mg
・その他の成分:アセロラ200mg・ルチン240mg
・内容量:50カプセル
・1回量:1~3粒

ピクノジェノールを美容と心地よい毎日のために

米国・大手サプリメーカーのNowFoodsが販売するピクノジェノールです。フランス海岸松から採られて精製されたこちらの成分は、月経困難症による骨盤の痛みの緩和が期待できるポリフェノール成分。抗炎症作用のアセロラと抗酸化作用のルチンも配合されていて、体の炎症とサビにも効いて美容面でも効果が期待できますよ。

2位:UHAグミサプリ 大豆イソフラボン ザクロ味

UHAグミサプリ 大豆イソフラボン ザクロ味 40粒
出典:amazon.co.jp
UHAグミサプリ 大豆イソフラボン ザクロ味 40粒

1,037円 (税込)

詳細情報
・主成分:イソフラボンアグリコン25mg
・その他の成分:ザクロ果実エキス末2mg・コラーゲン300mg
・内容量:40粒
・1日量:2粒

グミでコラーゲンとイソフラボンをおいしく摂取!

UHAグミサプリシリーズの大豆イソフラボン。体内で吸収されやすいアグリコン型のイソフラボンがたっぷり25mg入っていて、おやつ感覚で体調改善ができる優れたサプリメント。ザクロ果実エキス末やコラーゲンも含まれているため、肌の調子が良くない方にはうれしい成分ですね。

1位:大塚製薬 ネイチャーメイド 大豆イソフラボン

大塚製薬 ネイチャーメイド 大豆イソフラボン 60粒
出典:amazon.co.jp
大塚製薬 ネイチャーメイド 大豆イソフラボン 60粒

1,100円 (税込)

詳細情報
・主成分:大豆イソフラボン25mg(アグリコン23.6mg)
・その他の成分:なし
・内容量:60錠
・1日量:1錠

吸収されやすいイソフラボンを配合したリーズナブルサプリメント

ネイチャーメイドの大豆イソフラボンは、たった1粒に25mgもの大豆イソフラボンを含有。しかも、うち94%が吸収されやすいアグリコン型になっているので、よりしっかりと効果を実感できるでしょう。体の中で女性ホルモンに類似した効果を発揮し、ホルモンバランスを調整してくれるイソフラボンですが、こちらは価格が安く高品質なのでぜひ続けていきたいサプリメントです。

ハーブサプリメントのおすすめ人気ランキング5選

続いてはハーブを使ったサプリメントをランキング形式で5つご紹介します!

5位:日本健食株式会社 γ-リノレン酸含有月見草オイル

日本健食株式会社 γ-リノレン酸含有月見草 30粒
出典:amazon.co.jp
日本健食株式会社 γ-リノレン酸含有月見草 30粒

1,523円 (税込)

詳細情報
・主成分:月見草オイル(γリノレン酸含有)500mg
・その他の成分:なし
・内容量:30粒
・1回量:1粒

月見草でPMS症状を緩和

日本健食株式会社の月見草オイルサプリメントは、有効成分であるγリノレン酸を含んだオイルを500mg配合。1日1粒で30日間使えて、1500円前後とお買い得。使った人からは肌荒れ・情緒不安定などの症状の解消がされたというレビュー多数です。効果を感じるまでに時間がかかることもあるようですので、じっくり試していきたいハーブですね。

4位:Now Foods スーパープリムローズ

Now Foods スーパープリムローズ 1300mg 120ソフトカプセル
出典:amazon.co.jp
Now Foods スーパープリムローズ 1300mg 120ソフトカプセル

1,555円 (税込)

詳細情報
・主成分:月見草オイル1300mg
・その他の成分:なし
・内容量:120粒
・1回量:1粒

肌荒れ・痛み・情緒不安定の解消に

米国サプリメントメーカーのNow Foodsが販売するスーパープリムローズは月見草オイルで、ソフトカプセルになんと1300mgもの成分を含有しています。ソフトカプセルが大きいのがやや難点ですが、高配合・大容量・低価格、しかも安心して飲めるブランドですから、月見草オイルでPMS対策をしたい方はぜひこちらをおすすめします。

3位:サトウ製薬 サトウチェストツリー

サトウ製薬 サトウチェストツリー 140粒
出典:amazon.co.jp
サトウ製薬 サトウチェストツリー 140粒

1,600円 (税込)

詳細情報
・主成分:チェストツリー40mg(4粒中)
・その他の成分:ビタミンB6・カルシウム
・内容量:140粒
・1回量:4粒

女性の体調をサポートしてくれるスーパーハーブ

サトウ製薬のチェストツリーは4粒あたりで40mgの成分が摂取できるサプリメント。配合量も申し分なく、PMS・生理痛など全般的な症状に効果を期待できるでしょう。多いと感じるなら摂取量を少なく調整できるのも便利。ビタミンB6やカルシウムも微量ながら配合していて、女性の健康をサポートしてくれます。

2位:DHC セントジョーンズワート

DHC セントジョーンズワート 80粒
出典:amazon.co.jp
DHC セントジョーンズワート 80粒

477円 (税込)

詳細情報
・主成分:セントジョーンズワートエキス末650mg(ヒペリシン1.95mg・ヒペリフォリン19.5mg)
・その他の成分:なし
・内容量:80粒
・1回量:4粒

気持ちの不安定さや鬱っぽさを楽にしてくれる

DHCのセントジョーンズワートは、650mgのエキス末をしっかり配合。有効成分のヒペリシン・ヒペリフォリンについても記述があって信頼できるサプリメントです。飲めば憂鬱な気分が緩和され落ち着きを得られるのですが、効果が強いと感じる場合には錠数を少なくして始めてみましょう。また、経口避妊薬その他の薬の効果を弱めるなどの副作用もありますので、用法欄は必ずチェックしてください。

1位:Nature's way ビテックス

Nature's way ビテックス 100カプセル
出典:amazon.co.jp
Nature's way ビテックス 100カプセル

750円 (税込)

詳細情報
・主成分:チェストツリー(表記:ウィテクス・アグヌス・カストゥス)400mg
・その他の成分:なし
・内容量:100カプセル
・1回量:1カプセル

高配合で低価格!チェストツリーならコレ

Nature's wayのビテックスは、1カプセルに対してチェストツリーの成分を400mgも配合しているサプリメントです。チェストツリーは低用量でも効果がありますが、400mg~1000mg摂取しても健康を害することなく、しっかりPMSや生理痛に対して効果を発揮してくれます。100日分入っていて1000円前後で手に入るため、生理前の体調不良にサプリメントをお求めなら、こちらがおすすめですよ!

アミノ酸・ビタミンB群のおすすめ人気ランキング5選

最後に生理の不快症状に有効なアミノ酸のテアニン・トリプトファン、それからビタミンB群の中からオススメのサプリメントを5選ご紹介します!

5位:Now Foods テアニン

Now Foods L-Theanine 120 カプセル
出典:amazon.co.jp
Now Foods L-Theanine 120 カプセル

2,945円 (税込)

詳細情報
・主成分:テアニン(L-テアニン)200mg
・その他の成分:なし
・内容量:120カプセル
・1日量:1カプセル

テアニンサプリメントを選ぶならコレ

米国有名サプリメーカーのNowFoodsのテアニンサプリメントは、効果が体感できる200mgをしっかり1カプセルに配合しています。価格が高くなりがちなテアニンサプリを4ヵ月分入れてこのお値段であれば、相当オトク。テアニンはPMSのイライラや憂鬱感だけでなく、日中の作業による緊張感や寝つきの悪さを改善する効果もありますので、疲労感を感じる方にもおすすめです。

4位:ソースナチュラルズ トリプトファン

Source Naturals  L-トリプトファン 120カプセル
出典:amazon.co.jp
Source Naturals L-トリプトファン 120カプセル

2,210円 (税込)

詳細情報
・主成分:トリプトファン(L-トリプトファン)1500mg(3粒中)
・その他の成分:カルシウム・鉄
・内容量:120カプセル
・1日量:3カプセル

40日間飲めるトリプトファン高含有商品

米国サプリメーカーのソースナチュラルズのトリプトファンサプリメント。こちらは、1カプセルに500mgのトリプトファンが含有されていて、1日3回摂取して1500mgものトリプトファンを補えますよ。飲むことで、睡眠を促し、不安定な気分を改善してくれる可能性があります。微量ではあるものの、カルシウムや鉄も配合されていて、ミネラルを補えるのもうれしいですね。

3位:リッチパウダー トリプトファン

リッチパウダー L-トリプトファン  120粒
出典:amazon.co.jp
リッチパウダー L-トリプトファン 120粒

1,550円 (税込)

詳細情報
・主成分:トリプトファン(L-トリプトファン)600mg(4粒中)
・その他の成分:ビタミンB6・1.5mg/1粒
・内容量:120粒
・1日量:4粒

国産メーカーのトリプトファンでビタミンB6も配合!

リッチパウダーのトリプトファンサプリは、4粒摂取で実質600mgの成分の摂取が可能。該当成分はやや少ないものの、低価格でビタミンB6が1粒中に必要所要量の100%を超えてたっぷりと配合されていること。水溶性ビタミンなので多めの摂取に問題はありません。イライラや気分の改善ができて、ホルモンバランスや自律神経を調えるきっかけにもなるサプリメントとしておすすめです。

2位:ディアナチュラ ビタミンB群 60粒

ディアナチュラ ビタミンB群 60粒
出典:amazon.co.jp
ディアナチュラ ビタミンB群 60粒

400円 (税込)

詳細情報
・主成分:ビタミンB群(ビオチン・ビタミンB1・B2・B6・B12ほか)
・その他の成分:ビール酵母20mg
・内容量:60粒
・1回量:1粒

たった1粒でビタミンBを10倍チャージ!

ディアナチュラのビタミンB群のサプリメントは、8種のビタミンBが摂取基準に対して100%から最大2500%まで高配合。水溶性ビタミンなので多めに摂取しても健康には問題ありません。PMSに効果のあるビタミンB6も1000%の含有量で、体にしっかり吸収して働いてくれそうですね。食生活だけでは補えないビタミンBをサプリで摂取して、症状を少しでも緩和させましょう。

1位:DHC ビタミンBミックス

DHC ビタミンBミックス120粒
出典:amazon.co.jp
DHC ビタミンBミックス120粒

323円 (税込)

詳細情報
・主成分:ビタミンB群(ビタミンB1・B2・B6・B12ほか)
・その他の成分:イノシトール
・内容量:120粒
・1回量:2粒

低価格・高配合で1日2粒なのがポイント

DHCのビタミンBミックスは、ビタミンB群が8種含有されていて、それぞれ摂取基準に対して100%から4000%までと高含有。特にビタミンB6も3000%(30倍)で、相当量含まれているため、効果を実感しやすいでしょう。この製品のメリットは1日2粒であるところ。1粒でも配合量が多いので自分で量を減らしたり、飲むタイミングをずらすなどの工夫が可能。ぜひふだんから常備しておきたいですね。

まとめ

いかがだったでしょうか。今回は、生理の不快感を和らげるサプリメントを、3種類に分けて5つずつご紹介しました。どれもPMS症状を効果的に抑えてくれるもので、長く付き合っていけるものばかり。自分に合ったサプリを選んで、毎日を気持ちよく過ごしていけたらいいですね。

関連記事

人気の記事

人気のアイテムリスト

カテゴリから探す